一、健身先减脂再做器械

健身先减脂再做器械

无论是想要塑造完美身材，还是提高体能水平，健身训练都是一个不可或缺的步骤。为了达到最佳效果，我们需要掌握正确的训练顺序和方法。近年来，有一种健身理念备受关注，即“健身先减脂再做器械”。

为什么要健身先减脂再做器械？

健身先减脂再做器械是一种旨在通过有氧运动消耗脂肪，然后再进行肌肉锻炼的健身顺序。这种顺序的好处在于，脂肪减少之后，肌肉更容易显现出来，身体线条也会更加修长和紧致。

初次接触健身的人可能会误以为直接进行器械训练可以快速增加肌肉量，然而，脂肪层的存在会掩盖肌肉的轮廓，导致即便进行了大量的力量训练，也很难看到明显的效果。相比之下，通过先进行有氧运动，可以提高脂肪燃烧的效率，使我们更容易控制体重和体脂肪比例。

如何实施健身先减脂再做器械？

实施健身先减脂再做器械需要遵循一定的原则和方法。首先，我们需要选择适合自己的有氧运动。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以有效地提高心肺功能，并消耗大量的热量。

进行有氧运动时，可以根据个人情况选择适量的运动强度和时长。通常建议进行30分钟以上的有氧运动，每周至少3次。进行有氧训练的时候，我们可以尝试不同的运动方式和强度，以避免运动适应性的问题。

进行有氧运动之后，我们可以进行器械训练，以增强肌肉力量和形成更好的体态线条。在选择器械训练项目时，应选择多个肌肉群参与的综合性训练，例如深蹲、卧推、引体向上等。

器械训练的原则是逐渐增加负重和难度，以挑战肌肉，并促进其生长和发展。在进行器械训练时，我们应根据个人情况选择适当的重量和组数，保证训练的标准和效果。

健身先减脂再做器械的注意事项

健身先减脂再做器械虽然有诸多好处，但也需要注意一些事项，以确保训练的安全和效果。

首先，要根据个人体质和健康状况选择适合自己的有氧运动和器械训练。如有需要，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。

其次，要合理安排训练时间和频率。有氧运动和器械训练之间需要合理的休息时间，以充分恢复肌肉和避免过度训练的问题。

此外，饮食和休息对于健身训练也非常重要。要保证充足的营养和休息时间，以促进肌肉的生长和恢复。

最后，要坚持长期的训练和规律的生活方式。健身先减脂再做器械只是一个健身理念，想要获得长期的效果，需要坚持每周的训练计划，并养成良好的生活习惯。

结论

健身先减脂再做器械是一种科学和有效的健身顺序。通过有氧运动消耗脂肪后再进行器械训练，可以更好地塑造身材，提高体能水平。

然而，要注意合理安排训练时间和频率，并配合良好的饮食和休息，才能获得最佳的训练效果。坚持长期的训练和规律的生活方式，也是获得健美体态的关键。

二、健身是先减脂还是先增肌？

要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下：

体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始。

体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始。

这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，”绅士“的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌开始健身。

只要不是体脂率真的过高，真的肥胖的话，”绅士“都是建议之间从增肌开始的，因为这里面有个“新手光环”的效应，在健身前期，如果做力量训练的话，那么你的力量会提升的特别快。

三、健身是先增肌还是先减脂？

先增肌，因为在增肌的过程中，科技增加你的基础代谢，其实已经进行了减脂，严格意义上说没有单纯的增肌和减脂，增肌一举两得。可以试一试。

四、健身应该先减脂还是先增肌呢？

生活中我们很多人平时都有健身的习惯，健身能够很好的锻炼身体，健身应该先减脂还是先增肌呢？其实健身对人体各部位的力量要求比较高，对人体各部位的能量消耗也比较大，健身减脂和增肌是可以同时进行的，也就是说健身减脂的同时也可以增肌

五、先减脂再塑形？

很多人健身的目的是减肥，但发现折腾了十天半月后体重不但没减反而增加了，然后就各种沮丧，转而放弃。其实健身和体重毛关系没有，这里再说一个等式：1kg脂肪的体积是1kg肌肉体积的6倍。所以说，降低体脂率才是你关注的目的，而不是体重。我们亚洲人的体脂率男性控制在20%以下，女性控制在25%以下足以让你美上天。你的体脂率是多少呢？（按下面的图自己对比下）

1). 循序渐进，进入状态

对于刚开始健身的你，千万不要想着“一口吃个胖子”，如果一个动作做不到位，那我做半个好了，如果一公里都跑不了，那我可以快走一公里吧？总之要让自己保持锻炼的状态，不要停下来，循序渐进的增加运动量即可。

2). 制定计划，不断提升

对于体脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先减脂再塑形。目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步。下面分开来说一下思路：HIIT：在一定的时间内达到最大的运动量，建议先核心肌肉锻炼再四肢。注意事项为：每个动作尽最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼，总体上要做到精疲力尽。（不知道HIIT是什么请自行搜索）

跑步：初级跑者或体重超重的人切记一开始就全力奔跑，可先走跑结合，等到自己感觉已经适应了跑步的状态之后在考虑每次跑多少公里。建议体脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分钟内。一般3公里或20分钟的快慢跑就足以达到目的。

3). 关注目的，不受干扰

对于锻炼，我们最大的困扰就是坚持与放弃的斗争。每当你想放弃的时候就要想想初心是什么，是什么驱使着你在不断的坚持，你的目标是什么。

4. 关于减肥健身的一些注意事项

我很累，不想动怎么办？对于上了一天班的你来说，累是要分身体上的累和心理上的累两种，判断的方法很简单，如果你回到家之后什么都不想干就想睡觉，那就是身体上的累；如果你什么都不想干就想玩会手机打会游戏或看看娱乐节目，那就是心理上的累。我这里要说的：锻炼身体是缓解心理疲劳行之有效的方式，没有什么比出出汗更让人放松的了。拉伸的正确使用拉伸是让肌肉放松的有效方式，一般是在运动过后做做拉伸，能有效的缓解运动所带来的乳酸堆积和抽筋。但正因为拉伸是肌肉放松的方式，所以在锻炼之前不建议拉伸，小步慢跑的热身方式最合适。空腹锻炼好吗以前对锻炼的定位只是减肥，所以在跑步前一般都不吃东西。但每每锻炼到一定程度时就会反胃酸，难受的只能停下来。这其实是体内糖分降低之后所产生的正常生理反应，所以为了身体我们还是在锻炼前1-2个小时适当的吃点东西吧，这也是保持我们运动强度的有效办法，不是有句话“不吃饭哪来的力气减肥”，这可是真理啊。

怎样调整与控制饮食

健身的初期不建议对自己的饮食习惯做调整，因为我们的身体都有一个适应的过程，一下子调整太多可能带来的后果就是身体扛不住导致半途而废。比较合理的方式是在初期饮食不便的同时增加运动量，等身体适应了你的运动量之后再适当的调整饮食，而饮食的调整原则即是“少油多纤维”。

健身锻炼，只需要选择适合自己的方式，然后去行动就好了，考虑太多真的没用。

我也是一个初级健身者，也在不断的坚持。 上面总结的一些对健身的看法与思路，可能也会片面，涉及到的一些名词大家如果不理解可以直接搜索下，欢迎一起探讨。

或者可以关注微信公众号：“魔鬼翻身”咨询一下减肥的知识和技巧以及你适合什么减肥的方法怎么搭配餐食

我也是关注这个之后开始注意我自己的饮食搭配的，三分运动，气氛饮食~

六、什么叫先减脂？

先减脂是指在进行肌肉增长训练之前，先通过减少体脂肪来达到瘦身的目的。这种做法的目的是为了让肌肉更加明显和定义，同时提高身体的代谢率。

通过减脂，可以降低体脂肪含量，使肌肉更加突出，增加身体的肌肉质量。

这种做法需要合理控制饮食，进行有氧运动和力量训练，以促进脂肪燃烧和肌肉增长。

先减脂可以为后续的肌肉增长打下良好的基础，使身体更加健康和有线条感。

七、体重超重应该先减重还是先减脂？

先减脂

1. 先减脂有助于减重：脂肪是身体偏胖的主要原因，减肥需要先减脂，才能达到减重的效果。

2. 抽脂是改善脂肪的有效手段：可以到正规医院通过抽脂的方式改善，通过小切口和负压技术将体内多余的脂肪抽出，从而减少身体中的脂肪。

3. 运动和调整饮食也有助于减重：在减掉脂肪之后，可以适当通过运动和调整饮食来

八、大基数是先减重还是先减脂？

大基数是先减重。

减肥就是减重，无论是肌肉还是脂肪，减肥适用于大基数人群，先减重后再减脂。减脂就是缩减体脂，保留肌肉，这比较适用于皮脂高。肌肉含量高的大佬。

九、健身的时候是应该先减脂还是先重训？

我想你的意思应该是在问：应该先减脂还是先增肌！

其实这是很多人在开始的时候都犯难的问题，那就是我们健身的时候到底应该是先增肌，让我们看起来更加健壮？还是应该先减脂，减掉我们身体多余的脂肪让我们看起来体型更加苗条呢？

其实，这个问题根据不同的情况答案是不一样的。

如果你是一个特别胖的人，而且已经影响到自身的美观了，那么我们就需要先进行减脂。但是，这种方式控制下来之后，身体也一般不会有特别明显的肌肉，只是看起来像一个没有进行过系统训练的普通人一样罢了。

而如果你对外型或者力量有更高的要求，那么你就可以考虑先增肌了，这样减脂后的身材看起来才会更加的饱满，有肌肉感。

因为肌肉一般都是和脂肪一起生长的，除了部分人在刚开始锻炼的时候，会有可能出现脂肪降低的同时肌肉也增加的情况。但对于大部分人来说，基本上都是没有办法做到肌肉增加的时候脂肪减少的，因为这是根据我们身体摄入的能量决定的。

如果我们想要减脂，那么我们就要在饮食方面进行控制，让我们身体内摄入的热量小于日常所消耗的热量，只有这样脂肪才会慢慢的分解掉。

但是如果我们想要让身体内的肌肉增加，那么我们就需要让我们身体摄入的热量是大于我们消耗的热量的，只有这样我们才能有足够的能量来维持自己肌肉的生长。而如果你摄入的热量太低的话，还想要肌肉保持生长的状态就非常难了。

正是因为这种情况，所以对于多数人来讲增肌是非常困难的。

即便是专业的运动员也很难在保持低脂的状态同时实现肌肉的增长，因为肌肉和脂肪的生长是非常难完全区分开的。所以很多人都会在一年当中划分为不同的时间段，在一些时间段会让自己进入增肌期，当然同时脂肪也是会同步增长。而等到另外一个时间段则要进入减脂期，在短时间内把脂肪消耗掉，让自己的肌肉最大化的显示出来，但也很难保证肌肉不流失。

这是因为我们在消耗脂肪的时候，肌肉就很难再保持增长了。所以就必须分为不同的时间段，在增长肌肉的时间段就连脂肪也一起增长，而等到需要减脂的时候，就快速地把脂肪消耗掉让肌肉显露出来，这个期间肌肉也会停止增长。但因为发达的肌肉显露出来，所以就会给很多人造成一种错觉，以为他们在减脂期也能增肌。

虽然增肌和减脂我们没有办法完全控制，但我们也不用担心。在增肌期不要太关注脂肪和体重增长了多少，因为这期间肌肉也是在增长的。等到我们增长到目标的体重，或者维度时，我们再开始调整饮食开始减脂，我们可以通过热量缺口和高蛋白的饮食同时再进行高强度的力量训练，这样可以让我们尽量保留住肌肉的情况下，让脂肪慢慢的消耗掉。

但要注意的是，尽管我们在增长肌肉的时候身体也会增加脂肪，但是我们一定要记住不要在这个时间段饮食过于放纵，在吃饭的时候不管不顾了。因为如果这样的话会对我们的内分泌造成影响，会导致你增长过多的脂肪，同时对后期的增肌也会造成阻碍。

当然，不同的人因为体质不一样，所以在肌肉增长期间体脂增长也是不太一样的，有的人增长的会比较多，而有的人增长的会比较少。作为业余的健身爱好者来讲，男性在增肌期间的体脂率能够维持在15%-20%就可以了，女性能够维持在18%-25%就可以，这是一个比较合适的区间范围。

而如果我们的体脂率高于这个区间，就会影响增肌的效率，也加大了后期减脂的困难，最主要的是影响身材美观，容易遭受来自身边人的风言风语，影响心态。

希望我的回答对你有所帮助。

十、锻炼腹肌怎么先减脂？

1.触膝卷体(训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪)，站直挺身，选择你所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。减掉赘肉练腹肌的方法：

2.球上仰卧起坐(训练部位：上腹)，身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。备注：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。减掉赘肉练腹肌的方法：

3.下斜仰卧起坐(训练部位：上腹)，坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。减掉赘肉练腹肌的方法：