一、最简单最快最有效的健身方法？
步骤/方式1
循序渐进的运动是防止肌肉拉伤，增加健身强度最直接，有效的方法。特别是健身初期，很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤，影响了健身进程。所以热身是非常重要的。
步骤/方式2
为了增大肌肉块所需要的训练强度是很大的，但是一个重量的动作做的时间久了，肌肉会很快产生适应感，一旦这种适应感形成，肌肉便不再生长，需要新的刺激来打破这种适应，这时就需要循序渐进的增加重量，所以对于健身者来说，一旦能够在某个动作每组轻松做满12次时，就应该考虑增加重量了，刺激肌肉重新生长。
步骤/方式3
将意念集中起来是力量训练最常用的方法之一，意念集中就是锻炼过程中关注肌肉运动的发力过程，也就是肌肉收缩和放松。意念集中有助于使肌肉的深度刺激，同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流，补充营养。
步骤/方式4
力竭是指讲力气用尽为止。就如同心有余而力不足的感觉。通过强大的训练强度，比如每组动作用尽全力只能做12次，达到肌肉的深度刺激，没有刺激就没有增长，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。
步骤/方式5
以上几种方法就是最基本的健身方法，希望对大家今后的锻炼起到一定的帮助，祝大家健身愉快。
二、用Keep健身健身有效吗？
因为真的很有效啊！而且又很方便。 1课程丰富有趣。慢跑刷脂无聊？可以选择5分钟暴汗减肥课程，觉得5分钟暴汗减肥课程太累？可以选择操课，好玩又轻松。
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3方便。在家里就可以运动，一张健身垫，一套运动衣就可以运动。不需要跑很远去健身房，也不用担心没有场地。够方便吧
三、关于健身，每天健身多久才有效？
经常会收到小伙伴的留言，我每次锻炼多长时间好？为什么我每天锻炼两小时，练了这么久还没有效果？等很多关于健身时长的问题，今天从健身时长出发，教你如何安排锻炼。
其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。
健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！
先来看一下想达到健身效果的条件。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。
虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）
减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
最后说一下关于锻炼时间的建议：
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）
四、健身多久有效果？
健身一般需要坚持1~3个月左右才可能会有明显的效果。 减肥是需要坚持，如果是短期的坚持，可能不会有明显的效果，但如果患者每天坚持30~60分钟左右的运动加合理的饮食，可以有效的增加代谢能力，可能1个月左右就会有明显的效果。
但如果代谢功能较差，可能就需要2~3个月左右才会有明显的效果。 具体多久能看出效果，因人而异。
五、keep健身有效吗？
因为真的很有效啊！而且又很方便。 1课程丰富有趣。慢跑刷脂无聊？可以选择5分钟暴汗减肥课程，觉得5分钟暴汗减肥课程太累？可以选择操课，好玩又轻松。
六、有效的健身方法？
有效健身方法是有氧运动、抗阻运动与柔韧性运动的科学的结合。
有氧运动可以改善心肺的功能，像游泳、跑步都属于有氧运动，可以每天跑步30分钟，一周跑步150分钟，可以有效的改善心脏和肺脏的功能，并且可以改善胰岛素抵抗、降低血糖，改善血脂的代谢，降低胆固醇的水平。另外，可以加强抗阻运动，比如做平板支撑、俯卧撑、深蹲，或者是到健身房，利用抗阻运动的器械进行肌肉的训练，增强肌肉的围度和力量，而且要结合着柔韧性的运动，让肌肉和关节更加的灵活。
七、mizi健身有效吗？
有效因为MIZI健身是一种融合了瑜伽、普拉提等多种健身方式的综合性健身方法，可以锻炼核心肌群和身体的柔韧性，且运动强度可以根据个人情况进行调整，适合不同健身水平的人群。此外，MIZI健身还可以提高身体的代谢率，帮助燃烧脂肪，达到减肥塑形的效果。 如果结合饮食控制和适量的有氧运动，效果更佳。
八、在健身房怎么健身最有效？
1.动作一定要规范，很简单找一个比你厉害的健身者教你如何使用器械，大部分的人都会热心的帮助你。
2.切忌力量训练的时候憋气，容易把作用力作用到你的骨骼，骨骼就会慢慢的受损。一定要学会在呼吸中找到自己的节奏。
3.每一次一定要突破自己的极限，但不是今天拿10kg明天就30kg，这样会造成很多协调肌群发力，严重还有可能休克，一定要循序渐进，一天吃不成胖子，主要再坚持下去。
九、健身最有效的热身？
1、手腕打圈
十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。
2、水平摆臂
两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。
3、对侧摆臂
做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。建议重复10--15次。
4、甩手臂
甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10--15次。
5、转体
转体时确保扭转的部位是背部、腰部，而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10—15次。
6、弹力带伸展
双手以适当的间距抓住弹力带于胸前，并稍稍往两侧拉开，制造些许张力。然后将双臂最大程度地向后上方延展运动。建议重复10—15次。
十、自己健身有效果吗？
有用。
红利期会很明显。主要进行俯卧撑、卷腹、臀桥、深蹲、探索研究hit一类。
不管在哪，个人认为健身都是八个字概况：“循序渐进，持之以恒”
慢慢的，工作忙了，空闲少了，自己懒了，锻炼强度反而不如头几年了。
所以
