一、近记忆力和远记忆力的区别？

时间的长短，记忆的容量，记忆的牢固程度

近时记忆。依靠短暂记忆记住的很少，因为它能储存的信息很少，所以超过短时记忆的容量的就会容易受干扰，发生遗忘。但是，短时记忆又是唯一对信息进行有意识加工的记忆阶段。

远时记忆。当重复了瞬时记忆的印象，就变成了深刻的长时间记忆。并且，人的思维会在巩固牢固的基础上进行自行的发散思维，所以温故而知新就是这原因。在日常的学习生活中，比较提倡有效利用长时间记忆。

　

二、睡眠阶段：深度睡眠、浅睡眠和REM睡眠

什么是睡眠阶段？

睡眠阶段是指一个人在睡眠过程中经历的不同睡眠状态。在一个完整的睡眠周期中，人们会经历多个睡眠阶段，包括深度睡眠、浅睡眠和REM（快速动眼）睡眠。

深度睡眠阶段

深度睡眠是睡眠周期中最深沉的阶段。在深度睡眠阶段，身体会经历一系列的生理和生化变化，包括心率和呼吸减慢，血压下降，肌肉放松和荷尔蒙分泌。这个阶段对身体恢复和修复至关重要，也是记忆和学习过程中的关键因素。

浅睡眠阶段

浅睡眠是介于深度睡眠和REM睡眠之间的阶段。在浅睡眠阶段，人们的肌肉松弛，脑波活动减慢，但还能很容易被外界的刺激唤醒。这个阶段通常占据整个睡眠周期的大部分时间，它有助于恢复精力，减轻疲劳。

REM睡眠阶段

REM睡眠是指快速动眼睡眠，它是睡眠周期中最深入的阶段之一。在REM睡眠阶段，脑部活动变得更加活跃，呼吸和心率也会加快。大部分梦境发生在这个阶段，同时身体肌肉会进入一种临时性麻痹状态，防止我们在梦境中活动。

睡眠阶段的循环

睡眠阶段不是一个单一的过程，而是一个循环往复的循环过程。每个完整的睡眠周期通常持续约90分钟，人们会在一个晚上经历4-6个睡眠周期。随着夜晚的推进，深度睡眠的比例会逐渐减少，而REM睡眠的比例则会增加。

优质睡眠的重要性

充足的优质睡眠对我们的身体和大脑都非常重要。深度睡眠和REM睡眠对身体的恢复、记忆和学习至关重要，而浅睡眠则有助于保持精力和减轻疲劳。不良的睡眠质量可能导致焦虑、抑郁、认知能力下降等问题。

结论

理解睡眠阶段是了解睡眠过程的重要一环。了解深度睡眠、浅睡眠和REM睡眠的特点和重要性，有助于我们更好地管理和改善我们的睡眠质量。通过优质的睡眠，我们可以获得更多的精力和更好的身体状态，提高工作效率和生活质量。

感谢您阅读完这篇关于睡眠阶段的文章，希望这篇文章能够帮助您更好地理解和改善自己的睡眠质量。

三、睡眠分类：动眼睡眠、核心睡眠和深度睡眠的含义和作用

动眼睡眠

动眼睡眠（Rapid Eye Movement，REM）是人类睡眠中的一个重要阶段，也是人们经常谈论的一个睡眠状态。在这个阶段，人们的眼球会在闭着的眼睑下快速移动，同时大脑的电活动也会变得活跃。动眼睡眠通常出现在睡眠周期的后半段，持续时间逐渐增加。

动眼睡眠有很多重要功能。首先，它是与梦境相关的阶段，很多人在这个时候会做梦。其次，动眼睡眠对于大脑的记忆和学习能力也非常重要，它可以帮助巩固和整理前一天的所学所感。此外，动眼睡眠还与情绪调节相关，缺乏动眼睡眠可能会导致情绪波动和焦虑等问题。

核心睡眠

核心睡眠（NREM）是动眼睡眠之外的睡眠阶段，也称为非快速眼动睡眠。它可以分为四个不同的阶段，按照深浅程度从N1到N3依次递增，其中N3是最深的阶段。

核心睡眠起到了恢复和修复身体的重要作用。在核心睡眠阶段，身体的代谢率下降、脑电活动变化较小。这是一个休息和充电的过程，对于身体机能的恢复和增强至关重要。此外，核心睡眠还有助于锻炼记忆、巩固学习成果，并且可以促进免疫系统的正常运行。

深度睡眠

深度睡眠是核心睡眠阶段中的N3阶段，也被称为慢波睡眠（Slow Wave Sleep，SWS）。在这个阶段，脑电活动非常缓慢，肌肉松弛，恢复和修复机体的作用最为明显。

深度睡眠对于身体的恢复至关重要。在这个阶段，人体会分泌生长激素，促进细胞修复和再生；还会进行脂肪代谢，有利于身体的新陈代谢。此外，深度睡眠还可以巩固记忆、促进学习和思维的整合，并且对于心理健康和免疫力的提升也有一定的作用。

总结来说，动眼睡眠、核心睡眠和深度睡眠都是人类睡眠的重要组成部分，每个阶段都扮演着特定的角色和功能。了解这些睡眠阶段的含义和作用，对于维护良好的睡眠质量和身体健康有着重要的意义。

谢谢您阅读本文，希望通过本文的介绍，您对动眼睡眠、核心睡眠和深度睡眠的概念和作用有了更深入的了解，有助于您更好地管理和改善自己的睡眠质量。

四、手环如何检测睡眠和深度睡眠，原理是什么？

这个话是分两个方面，一个方面是检查人体有没有活动，如果平均10分钟都没有活动的话，就认为是睡眠了，如果平均20分钟都没有什么活动的话，就认为是深度的睡眠。

手环里面一般都集成了一个陀螺仪，加速度计算器通过这些模块，它可以检测人体的活动，这个检测还是比较可靠的。

五、jm睡眠面膜和兰芝睡眠面膜哪个好用？

兰芝品牌在韩妆里口碑也比较好，这款睡眠面膜还是兰芝一贯的作风，磨砂半透明瓶子，不过颜值还是挺高的。

半透明啫喱状的膏体，颜色比较清新自然，对比药妆，气味比较明显，但是在韩妆里算是比较清淡的香味了，膏体很好抹开。冬天洗完脸容易干，又不想马上开始晚间护肤，就可以薄涂一次，可以保证皮肤不会在这个过程中紧绷。

另外就是传统用法，晚上睡觉时厚涂，用于补水保湿。总的来说，兰芝睡眠面膜非常好用，吸收很好，不油腻，第二天起来脸滑滑的，冬天直接当面霜使用也是不错的选择，水润、浅蓝色质地，使用感特别清爽，不会给肌肤造成负担，吸收后明显感觉皮肤变滋润。

六、资生堂睡眠面膜和兰芝睡眠面膜哪个好用？

用芭黎恋人 的小分子玻尿酸面膜，补水效果很不错的

七、空调静音风速和睡眠模式哪个更适合睡眠？

睡眠模式更适合

我们晚上开空调，在选择睡眠模式的时候，它会将这个风速调到最低，这样的好处就可以减少噪音，而且还会减少空气流动量，从而促使人在一个舒适安静的环境中睡觉。如果我们选择自动模式，它是总体控制在一个温度范围，这个温度控制的范围在26度到28度之间，这样可以很好地避免空调设置温度过低。以上所说可以看到在节能方面，睡眠模式优于自动模式。

其次，我们晚上睡觉时开空调，虽然选择了睡眠模式，也被认为可以节省一些电能，但是真正要达到一个节能效果，还得从多方面因素去考虑。比如，你房间里的门窗密封性是不是很好？如果密封性很差，对于降低房间里的温度，花费的时间就要延长，从而促使这个压缩机运载时间也会延长，也就起不到一个节能效果。无论你是选择自动模式还是睡眠模式，真正达到节能还是要结合具体情况。

综上所述，晚上选择开空调，比较合理的建议可以选择睡眠模式，这个模式相对来说可以起到一些省电的效果。但是也要看你房间具体情况，比如说门窗密封性好不好？这些都会影响到制冷效果，而且也影响到节能效果

八、怎样提高记忆力和专注力？

提高记忆力的关键是有效的协调左右脑，如此你会发现自己的记忆力每天都在变得更好。

左右脑同时训练，充分加强一下大脑的能动性。人脑分为两个半球：左脑和右脑，左脑负责身体右半边的活动，右脑负责身体左半边的活动，我们大部分人都是左脑相对发达。

科学家研究表明：人的左脑负责顺序、逻辑、语言、分析和数学等活动，而右脑则主要负责想象、色彩、节奏、维度和空间认知等活动。

即左脑擅长处理一些细节性的工作，而右脑则擅长更加宏观的事情。我们记忆和理解语言的方式就是一个很好的例子。

左脑主要负责储存和排列语言，而右脑则负责理解幽默和言外之意，右脑能透过对方的语气、声调等来判断对方某句话的意思。

出色的记忆力可以让你在生活中应对自如，你总能记得该给谁打电话，总能找到钥匙，总能记住朋友的生日，同时它还是一笔宝贵的个人财富。

提高记忆力并不是一味的重复，它的关键在于想象力和创意，如想象一头身上有粉点的灰色大象，它会像只猫咪一样喵喵叫，味道像块生姜，皮肤像是一根根刺人的荨麻，浑身散发出一股新鲜咖啡豆的味道。

让这个形象在脑海里至少停留5分钟，尽量鲜活起来。如此将看似毫无关联的概念之间建立联系。动用的感官越多、形象越具体，印象就会越深刻。

学会自由联想，你的记忆就会迅速在各种毫无关系的事物间建立牢靠、清晰的联系，这些是提高记忆力的关键。平时养成联想的习惯，练习用五官来加强想象，让大脑逐渐熟悉这样的练习，如此便可以容易记住自己所想象的场景。

联想记忆法很有效的实验就是记忆扑克牌，从10分钟到3分钟到30秒，记忆扑克是练习记忆力的最佳方式，每天练习对提高记忆力会有很大帮助，一旦熟悉后会发下自己记忆扑克的速度会越来越快。

数字形象法，如2的形状可以像只天鹅，4的形状像是船帆或旗子，记住一串数字即在脑子里回忆下整条路径就可以。

开始练习这种方法会觉得比较麻烦，费时间，但当你形成联想的思维模式后记忆力会有明显的提高。

还有一种方法是在每天早上醒来或者晚上睡觉前，逐个回忆昨天去过什么地方，在这些地方都做了什么，提高能力的关键是联想、地点和想象。

我们常听说：人的认知能力会随着年龄的增加而衰退，其实不然，人的记忆力会衰退是因为缺乏动力（如对生活失去兴趣和好奇心）、焦虑或者身体健康状况不好，人的大脑是不会随着年龄的增加而衰退的。

趁我们还年轻，还有学习的能力，试着提高自己的记忆力，会增强你的专注力，从而可以明显提高生活品质。

九、如何提高记忆力和专注力?

记忆力我不知道怎样提高，因为焦虑抑郁失眠多年，也许是药吃太多的缘故吧，记忆力减退得要命。

提升专注力的方法我倒是有，把我的文章粘贴过来了。

如何提高行动力？

让身心自在，向幸福靠拢。

知而不行，不如不知。

前面我说过，战胜焦虑抑郁失眠的三个重点，以及分析、寻找、行动、总结四个步骤，这一章，本来是应该放在讨论四个步骤的时候来说的，提前把它说出来，是因为写《为什么没有活力》这篇文章时，觉得意犹未尽。

在《为什么没有活力》的最后，我提到要想提升活力，有两条路，一是争取运动系统的优先权，二是减轻大脑负担。

这也算是提出了解决的方案，但没有写具体的执行方法，刚好四个步骤之三的“行动”方法，有很大的借鉴意义，所以提前发出来了。

找到了方法，自然要开始行动，否则还不如不找，起码还少费了精神。

行动的重要性，相信大家都明白。

我们焦虑抑郁失眠的人，也从来不缺少行动，每当知道一个方法，甚至会迫不及待的尝试。

但问题是，心态不行，总是想立杆见影。往往一个方法尝试后，还没等到感觉出效果，又放弃了，转而寻求另一个方法。结果就是东一榔头西一斧子，可能什么也没有干成，反倒把自己折腾坏了。

所以，我们需要的行动，不是每一种方法都浅尝辄止的行动，而是对有用的方法，持之以恒的行动。也就是要有恒心。

可是，一件事情做到持之以恒，很多身心健康的人，都无法做到。

咱们焦虑抑郁失眠的人，很多人连十分钟的注意力都无法集中，往往最缺乏的就是恒心。

这可如何是好？

别急，后面我会说说，如何训练自己的恒心。

要有恒心，首先第一步，就是能集中注意力，连注意力都无法集中，不可能做到一件事情持之以恒。

所以，咱们第一步就是要训练自己的注意力

尽量做到五感合一

我觉得最有效的训练注意力的方法，就是要做到全神贯注。

例如，看电视的时候，选择自己感兴趣而且有字幕的电视剧，人家演员说一句台词，自己也同步跟着念，同时手部也跟着做动作。平常注意力集中不了十分钟的人，往往能做到集中注意力半小时以上。这是亲测有效的。也蕴含有科学道理。

我们人有五个感官，眼 、耳、鼻、舌、身。分别产生视觉，听觉，嗅觉、味觉以及身体的感觉如触觉等等。

所有的感觉，最后都统一传输给大脑处理，大脑会根据接受到的信息，来做出反应，这就是意。佛家把眼耳鼻舌身意，叫做六根。他们追求六根清净，咱先不谈它。

大多数时候，人五感接受的信息，并不一定有关联的。

比如有一天，你准备坐火车出差，提前到了候车室。发现时间还早，于是你拿出一本书来看。

这时候，你眼睛看的是文字，但耳朵里听到的是候车厅里人来人往的嘈杂声，中间还夹杂着工作人员提醒的广播，鼻子里可能闻到的是邻坐泡面的香气，身体感觉凳子太硬了，坐着不怎么舒服，心里还有点担心车到了没注意，错过了时间，为此不时的还看看车站屏幕。试问，这种情况下，人怎么能做到全神贯注呢？眼 、耳、 鼻、舌、身、意，全都不在一个频道上，大脑要处理的信息是混乱的，注意力自然难以集中。

分析一下前面我所讲的看电视的方法，

眼睛看的是电视，耳朵听的也是电视内容，嘴里还跟着念电视台词，身体跟着比划。五感中，眼、耳、舌、身四感都处于同一个频道，大脑就只需处理同样的信息。自然注意力就集中了。大脑因为只需处理一件事情，压力也大大减轻。大家可以体会一下。

这是我自创的方法之一。

这个方法很重要，尝试后如果感觉有用，望大家经常使用，往后会再说说它的好处。

有人说，我不爱看电视怎么办？

我们要学会举一反三。不是非要看电视才能做到五感合一，从而集中注意力的。

比如你听歌，眼睛看歌词，耳朵听别人唱，嘴巴跟着哼哼，手里再打打节拍。是不是和我教你们看电视的方法一样的道理？当然，把眼睛闭上听，也可以的，让大脑少处理视觉信息，同样也能减轻负担。

再回想我们读书的时候，凡是能做到全神贯注集中注意力的课，无一不是自己感兴趣的，当老师讲课时，把书打开，耳朵边听老师讲，眼睛看书上的内容，手上做着笔记，心里跟着内容走。眼、耳、身、意全在一个频道。所以能全神贯注，记忆特深。甚至感觉不到时间流逝，不知不觉下课时间就到了。

卡拉OK也是一个很好的例子，大家可以自己分析体会。

上面这些例子，都是五感合一的好处。当然，也没有彻底的做到五感合一，很多时候是四感或三感甚至只有两感。但带给我们的好处是非同寻常的，所以我才啰嗦了这么多。希望大家能尝试尝试，细心体会。

这个道理，也可以用在工作中的，因为每个人的工作不同，我就不一一分析了，大家自己思考一下。

让自己得到好处

当我们能够集中注意力的时候，再提高自己的恒心和毅力就容易多了。

很多时候，我们之所以一件事情没有坚持下去，是因为我们感觉不到好处。

我这个人，本来不怎么刷抖音快手等短视频的，怕自己进入了信息茧房。

但有一段时间，却天天要打开看看，现在也还在用，为什么呢？

因为抖音和快手我都下载了个可以天天领现金的版本，一天可以领三毛，哈哈。

对我来说，三毛钱当然不算什么，还不够刷视频的时候抽支烟钱。但为什么我乐此不疲的坚持了那么多天呢？

很简单，就是因为有好处，哪怕是微不足道的好处，都能让人持之以恒，久而久之，就变成习惯了。

抖音快手的运营团队，也是深谙心理学的，不得不佩服。

所以，一个习惯的养成，必须要想办法让自己得到点好处。让自己的身心能得到奖赏。

这个奖赏可以是金钱，但更高级的是能让自己得到愉悦感、成就感和满足感。如果你在一个行为中，能得到成就感、满足感。那么这个行为你就能持之以恒的坚持下去了。

我们不妨照这个思路延展思考一下，在治愈焦虑抑郁失眠的方法中，如何让自己得到成就感和满足感。

比如冥想，冥想对焦虑抑郁失眠有效果，这是很多人体会过，也经常推荐的。

冥想要求人身体放松，脑子放空。把注意力集中在一个地方，例如呼吸上面。

这个道理也是把五感集中在一处。和我前面提的看电视等等的方法是异曲同工的。

很多朋友也尝试过，但因为注意力难以集中，往往达不到冥想的要求。

当年的我就这样，坚持不了多久时间，甚至只有几分钟脑子里杂念就来了。只好重新来过，如此几次三番。不但不能感觉到冥想的效果，反而因为自己做不到而心绪烦乱，成了反作用了。

所以，当时的我，冥想对我是无效的。

直到我自己有了感悟以后，调整了方法，冥想半个小时对我来说，就没有问题了，冥想过后，头脑清醒，身体舒适的感觉终于能体会到了。

我是老石，祝大家身心自在！

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十、如何锻炼智商和记忆力？

足够的睡眠。每天要保证充足的睡眠，尽量避免熬夜。晚上十点前入睡为佳。很大一部分记忆力不好的原因，都是长时间熬夜导致的。

运动。每天适当的运动可以保证大脑平稳运行，也可以减轻自身压力，提高睡眠质量，提高记忆力。

智力锻炼。通过玩一些开发智力的小游戏刺激大脑，提高记忆力。

听音乐。经常听音乐有助于增强一个人的注意力，改善语言发展和大脑传导性。一些轻音乐也可以使人的心情放松，并减轻压力。

适当食用有助于健脑的食物。比如核桃、花生、牛奶等等，这些食物中含有的蛋白质以及锌是比较丰富的，有助于提高记忆力。