一、如何培养新生儿良好睡眠习惯？
我非常幸运，请到了一位非常优秀的月嫂。
我家崽在月嫂的一手调教下，42天月嫂下户时就能从晚8点一觉到4点了，再吃个奶能再睡4小时。当妈之后没觉睡是什么感受？我从来没体会过……
- （有知友提出新生儿睡眠超过4小时应叫醒喂奶，美国儿科协会的育儿百科第85页提到“出生头几周，每隔3－4小时就应哺乳，婴儿睡着的话可以叫醒（或持续到他的体重与出生时持平，而且儿科医生表示可以让孩子睡过夜的时候）以确保他们每24小时至少吃8次奶”。这就是我家崽儿在第六周时已经十斤半的情况下，月嫂说“她那么胖（睡着的时候）少吃一顿两顿的没事儿”的前提。如果是体重增长不佳的宝宝，请遵医嘱。）
下面我回忆一下我家月嫂怎么做到的哈：
第一，一定要坚定信念
很多人都觉得崽崽们晚上不睡觉是正常的，然而并不是。新生崽崽们都是需要20小时左右的睡眠的，他们睡才是正常的，不睡是有问题的。
我家月嫂说她带过的三十多个娃没有晚上不睡觉的……你说是她运气好吗？那这运气是得多好啊？
那么新手妈妈一定要有这个信念：我崽肯定能好好睡觉！
如果娃没有好好睡，那就一定是哪里有问题。
找到问题，解决问题。
第二，划分好睡眠时间段，营造合适的氛围
我们当时把时间划分成8-12（小觉），12-16（午睡），16-20（小觉），20-次日8（长觉）四个时间段。
白天崽崽小觉的时间，大人该干嘛干嘛。
早上8点我起床了就拉开窗帘打开门，大家热热闹闹的小日子要过起来。这期间崽崽如果醒了，不要帮他接觉，就跟他说说话帮他醒醒神，趁着这段时间把洗澡抚触被动操什么的做了。
上午10点到11点、下午6点到7点之间，原则上不哄睡。崽崽如果非常困，也可以睡一会儿，十分钟左右温柔而持续的骚扰他，给他弄醒。实在是弄不醒就算了，就尽量跟大觉接着睡吧。
中午12点到下午4点午觉时间和晚上8点以后长觉时间，拉上窗帘关上门，安安静静的给崽睡觉。如果他到时间没有睡着或者中间醒了，不陪玩不折腾，保持安静努力哄睡。实在不睡就让崽崽进入健身模式，做体能训练放电，反正不能让他觉得半夜爬起来还有人陪玩挺有意思的。一定要占据主动，要折腾就得是咱们往累里折腾他，不能是让他折腾咱们！
晚上房间里需要一个合适的光源，开关要便捷迅速，崽一有动静能迅速开灯查看；最暗的光不能太亮，一下子变亮了娃收到光线刺激会容易接不住觉；最亮的光也要足够亮方便半夜换纸尿裤；开关最好不要有声音。
我当时买的可以遥控调节的落地灯非常好用，月嫂也觉得是用过的最佳的夜灯，要了链接去推荐给别的客户，链接我放在最后，有需要的可以去看看啥样。
第三，睡前要喂饱 （此处应该划重点！）
这一点我已经在母婴群里看到很多新生儿家长犯错误了。
新生崽崽们吃奶时自然的进入睡眠状态一定是没有吃饱的！
因为吃奶对于新生崽崽们而言属于高强度体力劳动，母乳里面又有帮助婴儿入眠的成分，所以崽崽们往往还没吃饱就睡着了。
白天小觉之前吃不饱问题还不是很大，但是午觉和长觉之前的奶必须要吃饱。
首先，想让崽崽吃饱就不能让他们想睡就睡。
崽崽吃奶开始迷迷糊糊断断续续吮吸的时候，就要不断的叫醒他。我们的顺序是先搓耳朵，搓耳朵也不管用了就捏后脖颈，再不行了就搓小腿和脚心。（如果这时候还是觉得他吃的奶量很少的话，可以弹他脚心，一般不用）
搓小腿和脚心之后还要睡，就该竖起来拍嗝了。拍嗝一般会醒，如果不醒就从屁股上方用手指按住脊柱两侧的肌肉往上捋，崽崽们有个后仰的反射，一仰就醒了，醒了把嗝拍出来之后继续喂奶。
崽崽奋力吃奶的时候家长可以帮点忙，没有奶阵的时候可以适当的挤压乳房帮助乳汁流出，给崽省点力气多吃一点。
上面这一套流程一丝不苟的认真做下来，一般的崽崽也就吃饱了，吃不饱也没办法了，就让他睡吧。
其次，要保证奶量供应充足
很多纯母乳宝妈在母婴群抱怨月子里晚上还能睡三四个小时的崽们到了三个月左右变成一小时一醒了，大家都猜测是不是2个月的时候肠胀气睡不好把睡眠习惯搞坏了。这种情况一部分是接觉方式不正确，还有一部分是因为很多奶量刚刚达到供需平衡的妈妈白天喂一天奶之后傍晚的时候奶量不够了。
这时候如果崽崽晚上已经能睡整觉了，后半夜一定涨奶，可以把奶吸出来冻起来，添到崽晚饭那顿奶上。
我家崽三个月的时候猛涨期，晚饭那顿奶最多的时候从6点到8点要喝两顿，一共要喝到250ml左右，我是无论如何也不可能一次提供这么多奶的，这一顿几乎全靠后半夜采集的冻奶喂饱崽崽了。
如果没办法采集到足够的冻奶添到晚饭这一顿的话，该添奶粉添奶粉，给崽吃饱比较重要。
第四，找到合适的帮宝宝接觉的方式
午觉和长觉时间如果宝宝吭哧吭哧的要醒，就需要迅速的反应起来，在他们还没真的醒来之前帮他们接觉。
如果他们只是挥两下手脚或者吭哧两声，可以轻轻的缓慢的拍拍胸口或小肚子，或者只是把手轻轻覆在胸口或小肚子上，具体看崽崽喜欢那种就用哪种。我家崽就喜欢用手稍微用力压在小肚子上，马上就能安静下来继续睡。
如果已经开始哭起来了，拍十秒以上还不见效，及时给奶。接觉给奶的时候，如果还想崽崽再睡一个两小时以上，也要确保吃饱，要把喂饱饭那一套捋搓拍的流程再走一遍。
如果崽崽一觉醒来不吭哧也不哭，他朝你笑！恭喜啊，这觉肯定接不住啦，赶紧起来给崽放电吧……我家崽如果这样醒了，一般是一小时为一个周期，玩一小时尝试哄睡，哄不睡就再玩一个小时……这种情况发生过两次了，都是午睡的时候发生的，可要了命了……
第五，其他Tips
- 室温不要超过28度，太热了肯定睡不好。该开空调开空调，不要直吹崽崽，不行就装个挡板（链接附在最后，仅供参考样式）。
- 贴身衣物床品尽量选用纯棉或真丝等纯天然材料制品，凉席尽量买棉麻的（链接附在最后，仅供参考样式），我家用了十几年了，清凉透气舒适。
- 衣物床品厚度要比大人少一层。比如我穿短袖短裤盖薄蚕丝被的时候，我崽穿背心光腿盖薄毯子。我穿长袖长裤盖羽绒被的时候，我崽穿长袖长裤盖薄蚕丝被。
- 睡眠时间尽量选用质量更好的纸尿裤，最好是能大一码的拉拉裤，选舒适能吸的，大一码的把裆部往外拉一下，不要贴在屁屁上更舒适。
- 尽量采用侧卧躺喂的哺乳姿势，省去放床上的动作，就自然不会有落地醒的烦恼了。崽习惯了躺平入睡，接觉更容易。（相较于抱喂抱睡，月子里请不要让崽崽仰面平躺，防止呛奶）
- 6个月添加辅食以后的崽半夜醒来可能要喝水不喝奶，要准备好水瓶。
- 如果睡前奶喝完吃饱崽还不睡，但是并不闹腾的话，可以尝试不要管他让他自己玩一会儿之后自主入睡。我崽3个月的时候偶尔可以做到了。
更新：
有几位知友提出新生儿前几周应该四小时左右叫起来喂奶的疑问。在这边解答一下：
- 我家崽也是从2－3小时醒一次循序渐进慢慢拉长喂奶间隔的。并没有突然间就变成8小时睡眠了，如果是突然睡眠时间过长这种情况请及时就医。
- 我家崽在出生第二天体重从7斤降到不大到6斤半，第五天就长回7斤了。她每天吃奶次数不低于8次，体重与身高增长均略快于平均水平。无论崽崽每天睡几个小时，请定期记录身高体重情况，监测生长曲线，如有异常请及时就医。
- 美国儿科协会的育儿百科第85页提到“出生头几周，每隔3－4小时就应哺乳，婴儿睡着的话可以叫醒（或持续到他的体重与出生时持平，而且儿科医生表示可以让孩子睡过夜的时候）以确保他们每24小时至少吃8次奶”。这就是我家崽儿在第六周时已经十斤半的情况下，月嫂说“她那么胖（睡着的时候）少吃一顿两顿的没事儿”的前提。如果是体重增长不佳的宝宝，请遵医嘱。
4. 我是亲妈，崽儿不是医院垃圾筒里捡的。
5. 每个孩子情况不一样，开篇也已说明是我家月嫂针对我家崽子做法的回忆纪录。我家崽子确实是一个非常健康且能吃能睡的崽子。每个崽儿情况不一样，任何方法请酌情调整使用。但我始终坚信每个健康的崽都有吃饱睡足的需求。
以下链接仅供参考！！！
夜灯：
空调挡板：
亚麻凉席：
实在是非常执着于认为孩子睡太久不科学的知友请务必点开下面的链接并下单购买并阅读第85页内容：
二、如何培养良好的习惯？
良好的行为习惯受益匪浅。有以下五点总结给大家:
1. 区分好习惯与坏习惯。 不是所有的行为习惯都是好的，它有 良莠之分， 因此要养成良好的行为习惯首先要分清好坏， 慎重选 择。要知道勤奋学习是好习惯，知恩图报是好习惯，遵纪守法是 好习惯，等等。而凡事拖拖拉拉是坏习惯，偷鸡摸狗是坏习惯， 好吃懒做是坏习惯， 没有习惯的习惯是坏习惯， 妨害他人的习惯 是坏习惯，好习惯越多越好。
2. 注重细节，自我约束。 说话、走路、吃饭、吐痰等生活细节， 看起来是小事， 但是如果不注意， 一旦养成不良的行为习惯就会 损害自己， 影响他人， 甚至会影响到国家声望。 “走进一间屋子， 砰的一声把门推开，喉间一口痰上来了，扑的一声吐在地上，这 些好象是无关紧要的事。 但这既影响他人学习和工作， 又可能传播病菌，一旦习以为常，就成为一种妨害他人的习惯”。韩国一 个公共场所，专门用中文贴“不随地吐痰”，意大利比萨斜塔用 中文写“不要随地吐痰”，美国在厕所里用中文写出“便后请冲 水”，法国社论：中国不要把痰吐到全球。形象往往通过人的行 为习惯体现出来， 一个吐痰的细节， 就因为我们养成了随地吐的 行为习惯，让我们在世人面前丢尽颜面，蒙受羞辱。
3. 持之以恒。 习惯不是一天就能养成的，它是后天积累、慢慢 形成的。良好的行为习惯的养成，需要持之以恒的精神。吸烟是 个坏习惯，许多人也知道，也试着戒过，但中国烟民的数量仍很 惊人，为什么？习惯养成了，改起来不容易，需要恒心，需要毅 力。 良好的行为习惯是人生的主宰， 要拥有它， 绝对不能少了 “恒” 字。
4. 多向身边的榜样学习。 以拥有良好行为习惯的人为镜子，时 时照自己，矫正自己的不良言行。榜样的力量是无穷的。
5. 不断完善，追求完美。 好的习惯的养成是循序渐进的， 是在不 断积累中趋于完善的，正如有人所言：三天改变观念，三个月改 变习惯， 三年改变命运。 任何一个良好习惯的养成都需要完善的 过程。 在这里我希望我们每一个大桥小学人都成为一个具有良好 行为习惯的人。
良好的行为习惯可以给人带来不一样的气质，坚持不懈，让自己变得更完美吧！
三、如何培养良好的睡眠习惯
为什么睡眠对我们的健康至关重要
良好的睡眠对我们的健康和幸福感至关重要。足够的睡眠可以帮助我们保持身体和心理的健康，提高工作效率和生活质量。相反，睡眠不足或质量差的睡眠会导致精神疲劳、情绪波动、注意力不集中等问题，甚至增加患上各种健康问题的风险。
了解睡眠周期与睡眠需求
人的睡眠是由多个不同阶段的周期组成的。通常一个完整的睡眠周期包括四个阶段：入睡期、浅睡期、深睡期和REM（眼动快速运动）睡眠期。不同的睡眠阶段对于身体和大脑的恢复有着不同的作用。
每个人对睡眠的需求不同，也受到年龄、性别、身体状况和生活方式等因素的影响。一般来说，成人每晚需要7-9个小时的睡眠，而婴幼儿需要更长的睡眠时间。
培养良好的睡眠习惯
要培养良好的睡眠习惯，以下几点是非常重要的：
- 保持规律的作息时间：尽量每天固定的时间上床睡觉和起床，包括周末。
- 创造适宜的睡眠环境：保持卧室的温度适宜、安静、黑暗且舒适。可以使用窗帘、耳塞、眼罩等辅助工具。
- 限制兴奋物质的摄入：如咖啡因、尼古丁和酒精可能影响睡眠质量，尽量避免在睡前摄入。
- 放松身心：睡前进行一些放松活动，如泡澡、听音乐、读书等，帮助放松身心。
- 避免午睡过长：过长或过晚的午睡会打乱晚上的睡眠节律，尽量在下午3点前完成午睡。
- 规律的运动：适度的运动可以改善睡眠质量，但要避免在临睡前进行剧烈运动。
- 控制睡前的饮食：避免过重或过辣的晚餐，也要避免过度饥饿或过度饱食。
其他有助于改善睡眠质量的方法
- 建立放松的睡前例行：可以尝试一些放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽等。
- 改善睡眠环境：合适的枕头、舒适的床垫以及使用白噪音机等有助于创造安静和舒适的睡眠环境。
- 戒掉床上看手机和电脑的习惯：这些设备的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响入睡。
- 避免沉溺于焦虑和压力：建立良好的应对压力的技巧和心理方法，如放松训练、寻求支持等。
- 如无法入睡，避免躺床上烦躁：起床做一些放松的活动，直到感到困倦后再回到床上。
通过培养良好的睡眠习惯，我们可以改善睡眠质量，并获得更好的身体和心理健康。不同的人可能需要尝试不同的方法，才能找到适合自己的睡眠方式。愿您能够拥有一个健康快乐的睡眠！
四、科学睡眠：如何培养良好的睡眠习惯
科学睡眠的重要性
科学睡眠是指符合人体生理规律和心理需求的睡眠状态。睡眠是人体健康的重要组成部分，良好的睡眠习惯与健康息息相关。
影响睡眠质量的因素
就如同一个废话，睡后起床的时间和睡前睡觉的时间会影响到你的睡眠。此外，环境，家具，食物甚至是手机也会影响你的睡眠。这些影响因素使人们的睡眠质量逐渐下降，失眠等问题也越来越突出。
如何培养良好的睡眠习惯
规律作息是培养良好睡眠习惯的关键。每晚在同一时间睡觉，并且每天起床时间基本相同，可以帮助身体建立规律的生物钟，有助于睡眠质量的提高。
此外，保持舒适的环境也是良好睡眠的重要条件。确保睡眠环境的安静、黑暗、凉爽，选择舒适的睡眠家具，既有助于入睡，也能提高睡眠的质量。
控制好饮食和运动也对睡眠起着重要作用。晚餐避免油腻和刺激性食物，适量运动可以促进睡眠，但是要注意时间，避免在临近睡眠时进行剧烈运动。
科学睡眠对健康的益处
充足的科学睡眠对于身体和心理健康有着不可替代的作用。它有助于提高免疫力，促进新陈代谢，维持神经系统的稳定，对于预防和改善心血管疾病，代谢综合征等疾病也起到了促进作用。
合理的睡眠可以增强记忆力、学习能力、提高专注力和创造力，有助于情绪的稳定，缓解抑郁和焦虑情绪，使人们精神焕发，面色红润，焕发出青春的活力。
结语
通过培养良好的睡眠习惯，可以改善生活质量，提高工作效率，预防疾病，促进身心健康。建议大家从现在开始重视科学睡眠，调整自己的作息时间和生活习惯，让自己拥有更好的睡眠质量。
感谢您阅读本文，希望通过这篇文章能够帮助您更好地理解科学睡眠的重要性，并且学会如何培养良好的睡眠习惯。
五、如何培养农村留守儿童良好行为习惯？
说起留守儿童是一个社会普遍存在的问题，他们的父母大多在过年的时候回家，一年回一次家，正月过了元宵节就走了，家里留守的是老人和孩子。留守的孩子大多性格内向，不爱说话，不过，通过简单的交流，也能很快成为朋友。留守孩子大多自控力差，学习成绩偏低，不能按时完成作业，需要老师和家长的督促。大多孩子得不到父母的关爱，有迷失价值之惑。怎么对他们良好的教育，那是离不开老师，老师可以做一个儿童谈心记录，比如：询问孩子的家庭情况，在家谁照顾，身边亲友是否对你照顾？其次，询问与父母的关系，经常与父母通电话吗？再就是家庭作业的完成情况？询问近期对有什么愿望对学校、对老师！这样可以加深师生之间的感情，沟通师生联系，更好的促进孩子们健康成长！
六、如何培养良好的“作风”习惯？
如果将“作风”类比成一个人的“习惯”，那具有良好的作风，就如同一个人养成了良好的习惯一样，对个人的成长发展有着巨大的推动作用。
但如何养成良好的作风习惯呢？大概可以从以下几个方面来努力： 一是要严格自律，以身作则。好的作风是带出来的。确实，各级党员干部的一言一行，广大人民群众都在看、在比较。俗话说，打铁还需自身硬。因此，我们各级党员干部，尤其是领导干部一定要树立“从我做起”的意识，一定要用最严格的尺子来地衡量自己,看看自身还存在哪些需要改进的地方，同时，以身作则，带头学习，用实实在在的行动影响和带动身边的同志，真正体现一级做给一级看,一级带着一级干的表率作用。 二是要真抓实干，突出实效。作风的改进，最终还是要体现在实干和工作成效上。这就需要我们党员干部，尤其是领导干部克服浮躁情绪，抛弃私心杂念，不图虚名，把精力投到抓落实中，针对工作存在的突出问题，能静下心来，逐个研究对策，逐步创造条件，一个一个地加以解决，在实干中破解难题、推动发展、为民谋利。 三是要联系群众，接受监督。我们各级党员干部改进作风的态度如何，效果怎么样，广大群众才是最终的评判者。因此，一定要坚持走群众路线，要主动深入到基层一线，认真倾听到群众呼声、切实了解群众关切，才能准确有效地制定相应的便民利民措施，并主动要求群众参与和监督，通过共同努力，才能真正干好事、干实事、干群众欢迎的事。 四是要形成机制，持之以恒。改进作风的成果应该体现在相关制度建设上，要把反对“四风”的成功经验和有效措施，用制度的形式确定下来、坚持下去，并在长期坚持中不断加以完善，切实增强制度的可行性和可操作性，通过建立长效机制，为改进作风提供制度保证，确保我们各级党员干部在工作中能切实养成“廉洁自律、踏实工作”的良好“习惯”，最终得到群众的认可。七、如何培养小狗良好的睡眠习惯
如何培养小狗良好的睡眠习惯
养小狗是一件令人开心又充满挑战的事情，其中之一就是帮助小狗建立良好的睡眠习惯。当小狗不睡觉时，可能会影响它们的健康和行为。下面将介绍一些方法，帮助你培养小狗良好的睡眠习惯。
建立规律的作息时间
小狗和人一样，也需要规律的作息时间。每天定时给小狗喂食、遛狗和进行训练，可以帮助小狗建立生活规律，从而在晚上更容易入睡。
提供舒适的睡眠环境
给小狗准备一个舒适的睡眠环境非常重要。一个舒适的狗窝或床对于小狗的睡眠质量至关重要。同时，确保睡眠环境安静、温暖、干燥也能够帮助小狗更好地入睡。
避免过度兴奋
在小狗即将入睡的时间段内，避免给予过多的刺激。过度的游戏、玩耍或者高兴得过于兴奋都会让小狗难以入睡。可以在睡前适当进行一些轻松的活动，帮助小狗放松情绪。
适当的体育锻炼
适当的体育锻炼可以帮助小狗消耗体力，提高入睡质量。但需要注意的是，体育锻炼的时间点要合理，避免让小狗在睡前进行过激的运动，影响睡眠。
耐心和关怀
最重要的是要付出耐心和关怀。培养小狗良好的睡眠习惯是一个过程，需要主人的耐心和关怀。当小狗在夜间醒来或者不愿意入睡时，主人不应该用强制的方式来解决，而是要给予安慰和关怀，慢慢引导小狗养成良好的睡眠习惯。
希望以上方法可以帮助你培养小狗良好的睡眠习惯，让你的小奶狗能够健康快乐地成长。
感谢您阅读本文，希望这些方法能为您的小狗带来帮助。
八、如何培养良好的生活习惯？如何培养良好的生活？
是父母从小给培养成的良好的生活习惯。几点睡觉，几点起床，几点吃饭，几点上学时间都是固定的，习惯是慢慢养成的。生活质量吗我认为有两种:一种是靠自己打拼; 另一种是继承了父母的财产。要想提高生活质量，首先要有赚钱的机会和能力。
九、揭秘健康睡眠的科学习惯：如何培养良好睡眠习惯？
睡眠对健康的重要性
睡眠对于人体健康至关重要，它不仅可以让身体得到充分休息，恢复体力，还对心理健康有着重要的影响。科学研究已经证实，良好的睡眠习惯可以预防多种疾病，包括心血管疾病、肥胖症、抑郁症等。
影响睡眠质量的因素
影响睡眠质量的因素有很多，包括生活习惯、工作压力、环境因素等。其中，不良的睡眠习惯是导致睡眠质量下降的重要原因之一。
不良的睡眠习惯包括睡前过度兴奋、饮食不当、长时间使用电子设备等。这些因素会影响个人的入睡时间和睡眠质量，进而影响身体健康。
如何培养良好的睡眠习惯
要培养良好的睡眠习惯，可以从以下几个方面入手：
- 固定作息时间：每天保持固定的起床时间和就寝时间，帮助身体建立规律的生物钟。
- 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、通风良好，控制室内温度和光线，营造适合睡眠的环境。
- 合理安排饮食：晚餐尽量不要过饱，避免食用含咖啡因和大量糖分的食物和饮料。
- 适度运动：适当的体育锻炼有助于睡眠，但要避免在临睡前进行剧烈运动。
- 科学使用电子设备：睡前适度放松，避免长时间使用手机、平板等电子设备。
建立科学睡眠习惯的益处
建立科学的睡眠习惯不仅可以改善睡眠质量，还可以提高工作效率，增强免疫力，预防慢性病的发生，维护心理健康。长期坚持科学的睡眠习惯，将为身体健康和生活质量带来显著的好处。
谢谢您阅读本文，通过本文，希望您能更好地了解如何培养良好的睡眠习惯，改善睡眠质量，提升生活质量。
十、睡眠的正确方法 - 如何培养良好的睡眠习惯
睡眠的正确方法 - 如何培养良好的睡眠习惯
睡眠对于人体健康至关重要，良好的睡眠习惯能够提高生活质量和工作效率。以下是一些培养良好睡眠习惯的方法：
- 保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
- 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、整洁，适度降低室内温度和光线，选择合适的床垫和枕头。
- 避免饮食和饮水过多：晚餐尽量在睡前2-3小时完成，避免摄入过多的咖啡因和酒精。
- 放松身心：睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听舒缓的音乐或进行简单的伸展运动。
- 建立睡前习惯：固定的睡前routine有助于身体逐渐进入睡眠状态，如阅读、冥想或喝一杯温热的饮料。
通过遵循以上方法，可以帮助你培养良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，从而改善身体健康和生活质量。
感谢您阅读本文，希望以上方法能对您的睡眠带来帮助。
