深度睡眠被称为“黄金睡眠”。深度睡眠能缓解人们一天的疲劳，促进新陈代谢，让人精神抖擞。

在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

一、 睡眠阶段

人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，我们大约要经过 4～5 个周期，并且每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说“睡眠有助于学习”的原因之一。

换句话说，睡得好的人，不仅精神状态饱满，脑子的灵活性也会更强。

二、深度睡眠是越多越好吗

深度睡眠作用这么大，那么是睡越久越好吗？不一定，每个人的睡眠需求不同，需要的睡眠时间不一样。有些人每天只需要睡6个小时就能精力充沛一整天，有些人每天必须睡9个小时以上才充足。

而成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。

值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

三、 有效增加深度睡眠

很多时候，我们并不能完全达到一种完美的睡眠状态，失眠、难以入睡或是睡眠很浅这些问题还困扰着很多人。

当然有很多影响的原因，有的人可能是因为环境太过嘈杂，有的人可能是因为心理压力太大，针对这些原因，下面列举了一些提高深度睡眠的方法供大家参考。

>> 卧室的颜色

卧室的颜色尽量使用较缓和的颜色，能帮助放松大脑，帮助入睡。

>>选择合适的枕头

枕头的柔软度和高度对睡眠质量会产生影响。

>>适当运动

已有研究表明，适当运动可以增加深度睡眠时间。

>> 泡个热水脚

在睡觉前也可以泡个热水脚，能让全身肌肉得到放松，促进血液循环，更有利于睡眠。

>> 放松心情

在要睡觉前可以适当听一些音乐或者是阅读一些书，让自己的大脑完全放松，当身心放松更快进入深度睡眠。