一、口服B族维生素真能改善脱发吗？
先说结论：
缺乏 B族维生素确实会导致脱发，
但导致脱发的原因有很多，
光补 B族维生素基本上没什么用。
现代社会脱发越来越年轻化。
就像电视剧《隐秘的角落》里
张东升脱下假发后的真实样子
让无数人头顶一凉~
果然
岁月不仅是把杀猪刀，
还是一罐脱毛膏，
人前光鲜靓丽，人后头发一地
已经是现代人的生活常态
为了帮你（我）们省点假发片的钱
我必须要站出来帮你们正确认识敌人
好好的头，咋就秃了？！
Part 1——就挺“秃”然的
说到头发缘何会秃
就必须清楚头发从出生到凋零
都经历了些什么
毛发的生长周期有三个过程：
如同人会生老病死一样
头发进入了休止期也会自己脱落
一天 70-100根都是正常现象
然而，在一些应激状态下
（如手术、产后、精神刺激、减肥等）
会让毛囊提前转入休止期
导致很多头发不约而同一起掉！
至于具体的原因我现在就来分析下
1、生理性脱发
① 节食性脱发
节食是很多减肥er的“必备修养”
但这样导致的后果便是营养不良
营养的缺失会让身体自动调节
将仅存的那么一点营养
优先输送到更需要它的部位
头发作为次要功能组织
往往会得不到营养供应
原来处于生长期的毛发缺乏营养滋润
被迫停止生长
开始转向退行期和休止期
② 精神性脱发
作为实打实的社畜
说没有一点压力是不可能的
而压力大的后果
脱发敢说第一没人敢说第二
精神紧张、恐惧、严重失眠等现象
都会导致神经功能紊乱
使毛细血管收缩
无法向毛囊输送营养成分
③ 产后脱发
据不完全统计
大约 35-40%的女性在产后
会有不同程度的脱发现象
之所以会脱发
是因为孕妇体内激素的变化
头发生长受雌激素和雄激素影响
怀孕后雌激素和雄激素迅速增多
头发生长旺盛
而分娩后两种激素又大幅度减少
原本的头发开始脱落
新的头发又不能短时间内长出
除了这个
产后出现的情绪（焦虑、抑郁等）
以及照顾孩子的压力
都会在一定程度上加速脱发
另外一些
神经调节、抗肿瘤药、抗病毒类药物
也会导致脱发的现象
一般药品说明书都会提及
建议服用前仔细阅读
家里常备药只要这9种，买多了都是浪费！附家庭常备药大全（有需要了解，看这篇 ↑）
2、病理性脱发
① 雄性激素脱发
这是一种遗传疾病
男女都会中招
但男生患病率约为 21.3%
女性约为 6.0%
雄性激素脱发的表现就是
鬓角后退、前发际线升高
头发稀薄甚至秃顶
知道你们不太能想象
更令人悲伤的是
雄性激素脱发目前无法彻底治愈
只能进行抗雄性激素治疗
但是有一定的副作用
主要是性欲减退
② 斑秃
俗称鬼剃头
最常见的表现就是
头上某个甚至多个地带头发消失了！
目前有 10-20%的斑秃是遗传
另外和内分泌障碍免疫功能失调也有关
但患了斑秃也不必过分紧张
因为它可以自愈
没有自愈也可以及时就诊
医生会根据疾病严重程度选择
局部治疗、系统治疗或物理疗法等方法
3、脂溢性脱发
如果以上种种脱发原因都没有
那频繁脱发的你是否有这种症状？
头屑多、头皮痒、头皮油腻、头发由粗变软
这种脱发大部分都是
因为毛囊遭到了破坏或者损害
而毛囊是一种不可再生资源
目前官方认证治脂溢性脱发的药物
只有米诺地尔和非那雄胺
Part 2——如何抵抗这一场“秃”如其来的打击？
一句话
心平气和接受不能改变的和能改变的
对抗到底
1、平衡饮食
| 营养元素 | 缺乏会导致 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 毛囊萎缩 | 牛奶、鱼、虾、黄豆、蛋类、肉类 |
| 铁 | 休止期脱发 | 瘦肉、南瓜、芝麻、桑葚、菠菜、大豆 |
| 锌 | 毛发被抑制生长头发稀疏干枯 | 瘦肉、猪肝、鱼肉、蛋黄等 |
| 维C | 毛囊周围纤维组织变化，毛囊堵塞 | 猕猴桃、草莓、橘子、青椒、蛋黄 |
2、专业检查
如果头发掉的厉害
且家族没有遗传
建议去医院做个专业诊治
好对症下药
一般是以下这些项目：
3、不信谣言
① 防脱洗发水
脱发是毛囊萎缩造成
洗发水最根本作用是清洁头皮
将沉积在头皮上的油脂和灰尘及细菌清除
从而维持头皮健康
但凡你看过X王的创始人啥样
心里应该有点数了——
② 生姜生发
生姜可以治疗脱发毫无依据
而且反而不利于头发生长
因为生姜中有一种 6-姜酚
这种成分会引起生毛囊真皮乳头细胞凋亡
所以生姜其实也可以算是脱发剂
③ 黑芝麻
人体黑色素的来源是黑素细胞
和黑芝麻没有关系
虽然不能生发
但是作为五谷杂粮
它们是均衡饮食的好伴侣
适当吃点也没坏处
另外，网红黑芝麻丸乌发也是智商税来着，想了解可以看这篇 ↓
黑芝麻丸乌发是智商税吗？④ 剃光头
毛发并不是越剃越多
剃光头只是单纯地让你感觉到头冷
并不能改变毛囊健康状况
因此长出的头发也和之前一毛一样
含泪写到这里
九叔一摸头发
又不争气地少了几根
给个赞吧~
我是 @39健康网 公众号同名：20年健康专业科普、2000名三甲医生在线问诊、3000家医院预约挂号——
二、维生素b族可以长期服用吗 维生素b族能长期吃吗
维生素B族是人体所需的一类重要维生素，包含多种维生素成员，如维生素B1、维生素B2、维生素B3等。维生素B族对于人体的正常运作至关重要，但是许多人对于维生素B族的长期服用存在疑问。本文将回答大家关心的问题：维生素B族可以长期服用吗？维生素B族能长期吃吗？
维生素B族的作用和重要性
维生素B族在人体内发挥着多种重要的作用。首先，维生素B族参与能量的代谢，有助于将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为身体所需的能量，维持正常的新陈代谢。其次，维生素B族对于神经系统的正常功能具有重要作用，有助于维持神经系统的正常运作和传递信号。此外，维生素B族还参与血红蛋白的合成和细胞的分裂，对于维持血液和细胞的健康十分重要。
维生素B族的长期服用
那么，维生素B族可以长期服用吗？答案是肯定的。维生素B族属于水溶性维生素，意味着人体不会储存过多的维生素B族。这就意味着我们需要每天从食物中获取足够的维生素B族，或者通过补充剂来满足需求。
维生素B族是一种安全的维生素，长期服用通常不会出现副作用或中毒现象。维生素B族的剂量通常很小，即使长期服用也不会对身体造成负担。然而，正如任何其他维生素一样，过量摄入维生素B族也可能对身体健康产生负面影响。
维生素B族的足够摄入量
维生素B族的摄入量因年龄、性别和特定情况而异。一般来说，成年人每天的维生素B族推荐摄入量如下：
- 维生素B1：男性1.2毫克，女性1.1毫克
- 维生素B2：男性1.3毫克，女性1.1毫克
- 维生素B3：男性16毫克，女性14毫克
- 维生素B6：男性1.3毫克，女性1.3毫克
- 维生素B12：男性2.4微克，女性2.4微克
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳妇女、老年人或存在特定疾病的人群，可能需要更高的维生素B族摄入量。在这种情况下，建议咨询医生或营养师，以了解准确的摄入量。
维生素B族的食物来源
获取足够的维生素B族并不困难，因为许多常见食物都富含维生素B族。以下是一些常见的维生素B族食物来源：
- 维生素B1：燕麦片、糙米、豌豆、瘦肉等
- 维生素B2：牛奶、酸奶、鸡蛋、鳟鱼等
- 维生素B3：鸡肉、鳕鱼、蘑菇、花生等
- 维生素B6：土豆、鸡胸肉、香蕉、鳕鱼等
- 维生素B12：牛肉、鱼、动物肝脏等
保持均衡的饮食，摄取多样化的食物，是确保获得足够维生素B族的最佳方法。
结论
维生素B族是人体所需的重要营养素，参与多种生理和代谢过程。维生素B族可以长期服用，并且通常是安全的。然而，仍然需要根据年龄、性别和特定情况确定适合的维生素B族摄入量。通过均衡饮食和多样化的食物选择，我们可以满足身体对维生素B族的需求，维持健康的生活。
三、改善睡眠吃哪种维生素？
维生素B能够有效的改善人们的睡眠质量.维生素B含有叶酸等各种物质,改善睡眠的话，可以通过一些安排合理的作息时间，早起早睡能够有效地让睡眠质量提高。多补充一些营养的。可以适当的吃一些蔬菜水果。多多运动能够促进身体的血液循环。促进新陈代谢，所以也能够改善睡眠质量。
四、维生素B族能养花吗？
1、维生素具有促进种子发育的作用
2、维生素C具有提高观叶植物，例如绿萝、吊兰的抗旱作用
3、维生素B1喷洒蔬菜对瓢虫、菜青虫有驱虫和防虫的较好效果，同时对蜜蜂有吸引的作用
4、维生素B，可以让观叶植物健壮，叶片浓绿，用起来也比较安全
5、维生素C在水培中使用效果也不错，富贵竹水培或者绿萝水培的时候放一片在水中，长势会好很多，切花用维生素C具有延长花期的效果。
6、维生素B12原液或稀释2倍，B1、B6等B族维生素稀释10倍，在植物扦插前用于浸泡接穗，促进生根。 维C可用来浇喜欢酸性的花；补充花卉微量元素：
五、海藻床单能改善睡眠吗？
可以
首先，海藻床垫具有非常好的透气性。海藻的孔隙结构能够有效地吸收汗水和湿气，使人体表面的水分能够快速地蒸发，保持皮肤干爽舒适。在夏季高温时，海藻床垫能够有效地防止身体过热，使人们在炎热的天气下睡得更舒适。
其次，海藻床垫具有很好的抗菌和防臭性能。海藻中含有丰富的海洋矿物质和微量元素，这些物质能够有效地抑制细菌的生长，从而减少异味的产生。此外，海藻床垫还能够吸收空气中的有害气体和微粒子，使空气更加清新。
最后，海藻床垫还具有良好的按摩和调理作用。睡在海藻床垫上，海藻纤维的微小颗粒能够按摩人体的穴位，促进血液循环，缓解疲劳和压力。此外，海藻床垫中富含的多种矿物质和微量元素也可以滋养人体皮肤，使皮肤更加健康。
总的来说，海藻床垫具有多种作用和功效，既可以提高睡眠的质量，又可以保护人体健康。
六、好的睡衣能改善睡眠吗？
可以的！当你穿着让你感觉良好的睡衣睡觉，你会睡得更加好。尤其是，和伴侣一起就寝，他们也会和你一样的感到满足。但是选择睡衣也是要注意几点：
1、睡衣的面料选择
棉质轻薄柔软，弹性好，吸湿、透气性强，穿着舒适，不刺激皮肤。丝绸睡衣更加美观，爽滑又性感，但不能吸汗，舒适度不如纯棉好，此外，人造纤维面料易引发皮肤过敏和瘙痒症状，不适合用作睡衣，
2、颜色应选择雅浅淡的
从健康的角度来看，深色染料对健康并无益处，尤其是鲜红和艳蓝会让人难以放松，从而影响休息。淡雅的颜色有安目宁神的作用，更有利于睡眠。
3、款式要选择足够宽松的
可以选择适当修身的款式，只要保证身体没有束缚感就可以保证最大的舒适度，提高睡眠质量，在睡觉的时候才不会紧束胸部、腹部等部位而导致血液流通不畅。这几个睡衣也是我自己觉得不错的大家可以看一下：
①从心睡衣
②芬腾睡衣
③红豆睡衣
④安之伴睡衣
⑤猫人睡衣
最后对于睡眠不好的，可以在睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
七、健身需要补充维生素b族吗
健身需要补充维生素B族吗？这是很多人常常问到的问题。在进行健身运动的过程中，人体会消耗大量的能量，身体也需要更多的营养来支持肌肉修复和康复。维生素B族中包含了多种重要的维生素，它们对健身人士来说非常重要。
维生素B族的作用
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（尼克酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（氰钴胺）。这些维生素在身体中扮演着不同的角色，对于能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等方面起着重要作用。
维生素B族与健身
在进行高强度的健身运动时，人体消耗大量的能量，这就意味着需要更多的营养来支持身体的康复和修复。维生素B族中的各种维生素在健身过程中发挥着重要的作用。
- 维生素B1：维生素B1是一种重要的辅酶，参与糖代谢和能量产生过程，对于肌肉收缩和神经系统功能起着重要作用。
- 维生素B2：维生素B2在能量代谢中起着重要的作用，它帮助身体将脂肪、蛋白质和碳水化合物转化成能量，对于肌肉修复和康复非常重要。
- 维生素B3：维生素B3在能量代谢过程中发挥重要的作用，它帮助身体将食物转化为能量，同时参与DNA修复和细胞生成。
- 维生素B5：维生素B5在能量代谢中起着重要的作用，它参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，对于健身运动中的能量供应至关重要。
- 维生素B6：维生素B6对于蛋白质代谢和能量产生过程非常重要，它参与身体对蛋白质的合成和氨基酸的代谢。
- 维生素B7：维生素B7在蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢中起着重要的作用，它参与身体对这些营养物质的代谢和利用。
- 维生素B9：维生素B9在DNA合成和细胞分裂中发挥着重要作用，对于肌肉修复和康复非常重要。
- 维生素B12：维生素B12参与蛋白质代谢和DNA合成过程，对于健身人士来说非常重要。
如何补充维生素B族
健身运动中，维生素B族的补充非常重要。以下是一些补充维生素B族的方法：
- 多食含有维生素B族的食物：维生素B族主要存在于动物性食物和一些富含维生素B的植物中。例如，动物肉类、鱼类、蛋类和奶制品都富含维生素B族。此外，一些富含维生素B的植物食物包括全谷类、豆类、坚果和绿叶蔬菜。通过合理的饮食搭配，可以摄取足够的维生素B族。
- 考虑维生素B族的补充剂：如果饮食中无法获得足够的维生素B族，可以考虑使用维生素B族的补充剂。在选择补充剂时，建议咨询专业人士或医生的建议，根据自身情况选择适合的补充剂。
- 注意烹饪方法：烹饪时要注意保留食物中的维生素B族。由于维生素B族是水溶性维生素，易受热和光的影响，因此烹饪时要选择合适的方法，减少维生素B族的损失。
- 避免过度补充：尽管维生素B族对健身有益，但过度补充可能对身体造成不良影响。在补充维生素B族时，应根据自身情况和专业人士的建议适量使用。
总结
维生素B族对于健身运动来说非常重要。在高强度运动中，身体消耗大量能量，维生素B族的补充有助于提供能量、促进肌肉修复和康复。通过食物和补充剂两种方式，可以合理补充维生素B族。但要注意避免过度补充，同时选择合适的烹饪方法以保留维生素B族的营养价值。
八、喝啤酒能吃维生素b族吗
喝啤酒能吃维生素B族吗？
喝酒是人们常见的放松方式之一，而啤酒作为最受欢迎的饮品之一，备受大家喜爱。而维生素B族又被广泛认为对身体健康有益，那么喝啤酒是否可以摄取到足够的维生素B族呢？本篇博文将为大家带来答案。
首先，我们需要了解维生素B族的种类和作用。维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12等几种，它们在身体的新陈代谢、神经系统的正常运作以及细胞的健康方面起着至关重要的作用。维生素B族可以帮助我们转化食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质为能量，并参与到DNA的合成以及红细胞的形成过程中。
然而，虽然啤酒在营养成分中含有一些维生素B族，但并不足以满足我们每天所需的摄入量。喝酒时，我们更应该关注酒精对身体的负面影响。虽然适量饮酒可能对心血管有益，但高浓度或过量的酒精摄入则会对身体造成不良影响。
研究表明，大量酒精的摄入会导致体内的维生素B族水平下降，因为酒精会干扰维生素B的吸收和代谢过程。此外，酒精还会对胃肠道造成刺激，导致胃酸分泌增多，影响维生素B的吸收。因此，依赖啤酒来满足日常所需的维生素B族并不明智，最好是通过均衡饮食来摄取足够的维生素B。
那么，我们如何通过饮食来获得足够的维生素B族呢？以下是一些富含维生素B族的常见食物：
- 瘦肉：瘦肉中富含维生素B12和B6，是补充维生素B族的良好来源。
- 鸡蛋：蛋黄中富含维生素B12、B2和B5，是补充维生素B族的好选择。
- 豆类：豆类食物中含有丰富的维生素B1、B2和B6，如黄豆、豌豆和黑豆等。
- 全谷物食品：全谷物食品中的维生素B族含量相对较高，如糙米、全麦面包和燕麦等。
- 坚果和种子：杏仁、葵花籽和亚麻籽等坚果和种子富含维生素B族。
- 蔬菜：绿叶蔬菜和深色蔬菜中含有丰富的维生素B族，如菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜等。
如果你的日常饮食中包含以上这些食物，那么你很可能已经摄取到了足够的维生素B族。而如果你对维生素B族的需求更高，可以向医生咨询是否需要通过维生素B族补充剂来满足身体的需求。
此外，需要注意的是，酒精并不能帮助维生素B的吸收，反而可能对身体的健康造成一些负面影响。因此，喝啤酒并不能作为摄取足够维生素B族的方法，还是应该以均衡饮食为主。
总结一下，喝啤酒并不能满足我们日常所需的维生素B族。维生素B族的摄入应该通过均衡饮食来实现。而过量酒精的摄入会导致维生素B族水平下降，因此应该避免过量饮酒。如有需要，可以向医生咨询是否需要通过维生素B族补充剂来满足身体的需求。
希望大家对喝啤酒能否摄取到足够的维生素B族有了一定的了解。保持健康的生活方式，均衡饮食，对我们的健康至关重要。
九、B族维生素的B族成员？
B族维生素主要有叶酸、烟酸、维生素B1、维生素B2、泛酸、维生素B6、维生素B12等。B族维生素是人类不可或缺的物质，比如缺乏维生素B3会导致糙皮病，缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管畸形。B族维生素是一类水溶性小分子化合物，该类化合物不具备相似的结构，普遍以辅酶的形式广泛参与到各种生理过程中。
已知的B族维生素主要为：维生素B1（硫铵）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）。
十、怀孕初期能吃B族维生素吗？
怀孕初期的饮食需注意
怀孕对于准妈妈来说是一个非常特殊的时期，饮食方面更是需要格外小心。在怀孕初期，营养补充显得尤为重要，而B族维生素则是一种非常关键的营养素。
B族维生素的作用
在怀孕初期，B族维生素对于准妈妈和胎儿都非常重要。它有助于胎儿的神经系统发育，可以加强孕妇的体力，促进新陈代谢，并且对分娩后产妇的身体康复也有积极的影响。
怀孕初期能否食用B族维生素
一般来说，如果没有医生的特别建议，怀孕初期服用B族维生素是安全的。通过饮食来摄入B族维生素是最好的方式，可以多食用富含维生素B的食物，比如鸡肉、蛋类、牛奶、豆类、绿叶蔬菜等。
需要注意的问题
虽然B族维生素对怀孕初期是非常重要的，但是准妈妈在补充B族维生素时也需要注意一些问题。首先，要避免过量摄入维生素，因为高剂量的B族维生素可能对胎儿有害。其次，最好不要单独服用维生素B的补充剂，而是通过合理饮食来摄入。
在怀孕期间，孕妇的饮食和补充营养问题需要慎重对待。最好的做法是在医生的指导下进行科学合理的饮食搭配，充分获得全面均衡的营养补充。
感谢阅读本文，希望能对准妈妈们对于怀孕初期能否食用B族维生素有所帮助。
