一、如何保持精力充沛？

为什么要夜跑而不是晨跑？因为早上的空气是比较浑浊，含氧量偏低还有较高的二氧化碳，经过一夜雾水的飘润空气变得潮湿，这个时间段跑步可能会患上呼吸道疾病。运动中出汗会使毛孔张开，湿气就会趁虚而入，也会可能导致关节不同程度的损伤。

晚饭后等食物消化后选择夜跑更健康，此时空气相对比较清新，也没有早上的空气这般潮湿。在忙碌一天过后身体机能还处于活跃状态，此时适当的运动能使身体机能得到补充。

深蹲的好处很多，每天坚持一组深蹲运动能增强心肺功能，使腿部肌肉得到更好的锻炼，每天科学地做深蹲运动能预防骨质疏松。偷偷地告诉男同胞一个小秘密，深蹲可以更好地刺激睾丸生长激素，使肌肉充分生长发育从而提高X能力。想要变强的伙伴们赶紧蹲起来吧。

人们常说“笑一笑，十年少。”脸上总是带着微笑去面对生活，面对身边的人和事。懂得微笑的人看起来更年轻，和那些总是愁眉苦脸的人比起来看上去让人觉得更舒服容易接触。幸福是一种心态，只有懂得调整心态的人才能更好地去享受生活。

提肛相信很多人也都有听说过，听起来虽然不是很文雅，但是却能实实在在地对身体有好处。提肛动作可以增强肛门局部肌的收缩力，还可以预防痔疮的发生。排泄系统通畅了身体自然就变得更好。

每个人的爱好也都不同，有些人喜欢养花养草，有些人喜欢养些小宠物，有些人又喜欢读书写字。但不管是哪一种，只要让你身心愉悦，让你陶醉其中的都会让你安静下来。一个人如果总是心浮气躁又怎能从容地面对生活？

身体就像一台运作中的机器，如果你不懂得好好地保养和爱护就会缩短他的使用寿命！一个人年轻的时候熬夜，抽烟喝酒可能都没觉得有什么，但是你不知道的是这些都是因为你年轻，身体在提前消耗能量在保护着你，当随着年龄增加，身体各个器官由于前期消耗过多，有些人还不到50岁身体就变得如一台老爷车，不是这里痛就是那里不舒服。

我们想要尽量延缓身体的衰老就要学会好好爱护他，适当的锻炼身体和陶冶情操能让人精力充沛，我们不期望长命百岁，但一定要学会让这副身体时刻都保持着至佳的状态。

朋友们觉得我说得有道理吗？你们平时又是如何锻炼身体的呢？欢迎参与讨论学习喔！

二、怎样保持良好的睡眠？

【哈喽，影响睡眠的方式很多，先给你分享光照怎么影响吧&你应该怎样利用光照好好睡觉。】

根据哈佛医学院的研究，现有的人造光源，包括电子产品、LED、荧光灯和白炽灯产生的蓝光可以提高个体的注意力、反应性和情绪水平。这在白天是很需要的，因为身体需要保持警觉来应对日常的工作学习，但在晚上就会变成一个问题，会干扰正常的睡眠模式。研究发现，蓝光对褪黑素的抑制作用超过任何其他类型的光。尤其当人造光加入后，身体的自然节奏变得混乱。视网膜可以在一天中的任何时间接收光线，所以身体不知道什么时候准备睡觉。

【温馨小贴士】

白天:

1.起床之后尽快的沐浴在明亮的阳光下，阳光可以帮助你醒来。

2.白天多在户外活动。日光可以调整维持你的昼夜节律，有利于夜间睡眠。

3.让尽可能多的自然光进入你的家或办公室。让窗帘在白天开着，试着把你的桌子靠近窗户。

抓重点：多晒太阳

晚上:

1.睡前1-2小时内不要使用明亮的电子屏幕。你可以调低屏幕亮度，或者使用调节亮度的专业app，将这种蓝光的影响降到最低。

2.如果真的真的真的离不开手机，平板的话，可以佩戴防蓝光眼镜。多伦多大学的一项研究发现，戴上防蓝光眼镜的人比不戴眼镜的人在上夜班时产生更多的褪黑素。

3.不要开着电视睡觉。电视发出的光不仅会抑制褪黑激素的分泌，而且很多节目并不具备让你放松的功能。可以用听音乐或有声书来替代睡前电视。

4.睡觉的时候，确保房间是黑暗的。使用遮光窗帘来阻挡窗户透进来的光线，或者尝试使用眼罩来辅助睡眠。

5.如果你需要光来保证起夜的安全，试着在客厅或卫生间里安装一个小夜灯，或者使用一个小手电筒。这会让你更容易入睡。

抓重点：睡前最好伸手不见五指

三、如何保持自己的精力充沛？

保持乐观向上的心态，积极拥抱生活，参加各种各样的有意义活动。保持充沛的精力和旺盛的体力，承担各种有正能量的社会责任。

四、如何减少内耗保持精力充沛？

1.接纳自己，喜欢自己，善用敏感天赋

2.寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争

3.不执念于结果，多关注过程，制定小目标积极行动

4.换一种角度看人际关系，敢于表达、争取和斗争

5.做出决定后就别再思考太多，只专注于“做”；行动，是改善精神内耗的最佳方法

五、如何保持每天精力充沛的方法？

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如何保持精力充沛

振奋精神 “一年之季在于春”，春天是干事业的大好时光。只有热爱生活、奋发进取才能够保持旺盛的精力，才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能，使身心处于最佳状态，开拓前进，取得辉煌的成就。

克服春困 “春眠不觉晓”，春季容易犯困。但春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。冬天，皮肤血管受到寒冷刺激，血流量减少，大脑和内脏的血流量增加。进入春天，随着温度的升高，皮肤毛孔舒展、血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的春困现象。克服春困的办法是注意睡眠、加强锻炼和饮食调节。

吃出精力 在春天，合理安排三餐，对现代人来说，关键的是要重视早餐，不能马马虎虎，应增加含蛋白的副食，如鸡蛋、牛奶之类，以保证全天较高的工作效率。不过在平时，也要多吃些水果、蔬菜，少饮酒、咖啡等，以保证旺盛的精力。

加强锻炼 应选择适合自己的体育项目，循序渐进，量力而行。不注意控制运动量和时间，往往造成运动过度，身体过于疲劳，是得不偿失的。只有掌握科学的方法，才能够使人体保持充沛的精力。

注意休息 “不会休息的人便不会工作”，名人的这句话是很有道理的。任何人的体力、精力都不是无限的。因此也需要及时休息，体力才能逐渐恢复。

如何保持精力充沛

1、自我激励

用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。

第一，相信未来是美好的；

第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；

第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。

2、自我暗示

语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。

3、转移注意力

苦闷烦恼时，去听音乐，看看喜剧；初次登台演讲，把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠，可把注意力集中到默数单调的数字上等等。这些方法如运用得当，可起到稳定情绪的作用。

4、倾诉法

人的情绪处于压抑状态时，应该允许有节制的发泄。即使是畅快地哭一场，也有利于调节机体平衡。

保持精力充沛，还要以身体强壮为基础。因此，加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择。

及时补充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2-3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免精疲力竭。所以选择食物时应富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(避免血糖波动)和少量的脂肪(减缓饥饿感)。国外盛行迷你食品即适应了这种需要，如一杯脱脂奶和麦片，几片面包或几块甜点心。避免使用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。

多做深呼吸运动 深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3-5分钟。

试试香味提神 实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制。只要是你喜欢，能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。

健身锻炼 定期锻炼的最大受益者是你的心脏。所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外，积极的锻炼能够提高肌体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时，健康的身体能够游刃有余地释放潜能。在假期和周末远离喧嚣的都市。现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统。而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。

补充维生素和矿物质 维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是肌体正常新陈代谢不可缺乏的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素药物，但注意不能超过人体实际需要量。

了解自己的生物钟规律 每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、感觉程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动.

饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍如下

（1）猪腰炖杜仲。杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

（2）莲子百合煲瘦肉。莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

（3）生地炖鸭蛋。生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

（4）粉葛生鱼汤。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。

（5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

六、38岁保持精力充沛的办法？

健身，锻炼，合理膳食，充足睡眠

七、15天婴儿睡眠时间短？

15天婴儿的睡眠时间短，一般来说是正常现象，根据宝宝的体质不同，睡眠时间是有浮动的，这种情况一般来说，随着宝宝的成长会慢慢改善的。家长也不必担心，可以采用一些干预措施来辅助宝宝睡觉，提供给宝宝一个安静舒适的环境可以增加宝宝的睡眠质量和时间，外界环境是婴儿睡眠时间最大的因素。

八、睡眠时间短吃什么药？

睡眠时间短考虑是失眠的情况，建议患者每天练一下太极拳，或者每天做一下瑜伽，饮食上保持清淡，不要吃辛辣刺激的食物，不要喝浓茶，尽量不要喝咖啡。保证良好的作息时间。每天都用热水泡脚 。也可以出去旅游，使整个身躯放轻松。严重者适当服用复合维生素b，谷维素等药物进行治疗。

九、中学生如何保持精力充沛？

中学生如何保持精力充沛

教育实践经验告诉我，这个问题有些多虑，实际上，中学生往往都是精力充沛，甚至精力有余。

当然也有精力不足的一些学生，分析原因，问题很快就解决了。

有这样一少部分学生，他们永远是如下状态：

上课睡觉，

下课玩闹，

听课发呆，

回家抱电脑。

有个别中学生过的就是如此混沌的生活。究其原因，不是本身精力不足，而是将精力用于电脑游戏，如今又多了手机游戏等。

这样的孩子，要想精力充沛，改掉毛病就是了，到往往网瘾很难戒除。

还有一部分学生，他们是这样的一个状态：

上课听得入迷，

下课仍然在思考，

午休还在做题，

回家作业写后半夜。

这种学生，主要是学习效率低下，学习方法不当。长期这个状态，导致过度疲劳，从而恶性循环。

解决方法就是改进学习方法，提高学习效率。

你永远无法叫醒一个装睡的人。

有一部分学生浑浑噩噩地度过中学时光，是他们多年的成长环境给予他的深植内心的厌学情绪，积重难返的懒惰习惯，和久懒成笨的思维习惯。

所以，充沛的学习精力，除非器质性疾病，需要就医，不然都是可以转变！

十、形容孩子睡眠时间短的句子？

1、晚上本来睡眠时间就很少很零碎，天天晚上还有个不睡觉的小宝宝陪你玩两三个小时，睁眼到天亮！

2、大晚上练翻身，不睡觉的小宝宝。

3、今天晚上注定无眠夜，小宝宝咋滴啦，一晚上不睡觉，时不时地大哭一场，哄的精疲力尽，快崩溃了！

4、宝宝不太乖，折腾了一天，都不怎么睡觉，从早上九点一直折腾到晚上十一点半，想被抱，一直哭闹。