一、健身时,如何增推举杠铃重量？
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举，那么就可以增加重量了。
下面是一般人适合的杠铃或者哑铃的重量范围：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
二、健身房杠铃杆重量怎么样？
正常卧推深蹲硬拉杆都是20KG一根。
最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg
三、杠铃健身方法？
1、下蹲,目视前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折叠在一起,站起,重复上述动作。
2、硬拉 ，将杠铃置于身体前方的脚下,双臂在体前自然下垂,按照深蹲的技术要领自然下蹲,直到双手接触到杠铃杆,双手拳心向后握住。蹬地,同时臀部前移,直臂将杠铃紧贴身体拉起,直到身体达到直立位置,下蹲,直到杠铃片贴近地面,重复上述动作。
3、箭步蹲 ，准备姿势与深蹲相同,右腿向前方迈出一步,同时自然下蹲,重心放在双腿之间,目视前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿贴近地面,左腿脚跟自然离地,站起,同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。
4、高翻 ，准备姿势与硬拉相同,蹬地时使用爆发力,推动身体快速站起,杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲,待身体下蹲到胸部上端与杠铃相平时,迅速翻腕出肘,将杠铃在肩上支撑住。待杠铃重心准确落在肩上以后,自然站起,重复上述动作。
四、杠铃划船最大重量？
杠铃划船的最大重量，应该是140公斤左右。在健身房锻炼时，一定要根据个人的自身的身体素质，选择合适的重量，因人而异
五、杠铃重量怎么算？
杠铃的重量包括杠铃杆和和上面全部杠铃片的重量，标准杠铃杆重量一般是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤；杠铃片的重量分类为25公斤，20公斤，15公斤，10公斤，5公斤，2.5公斤和1公斤。直接将杠铃杆+杠铃片重量加起来就是杠铃重量。
六、杠铃划船重量等级？
杠铃划船属于一个传统练背的动作。初学者一般用40公斤以下做组；有一定基础的小白可以用60公斤做组，明显刺激力度不一样；健身多年的爱好者可以用80公斤来划船，要注意不能耸肩和核心收紧。超过100公斤做组都是大神级别了。
七、如何选择杠铃重量？
初学者只推杠铃杆就可以了（男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。）。
逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。
重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。
八、杠铃划船重量选择？
杠铃划船动作首先要能控制重量的下落，如果不能有控制的下落，证明这个重量太大了，另外一个就是做动作的时候有没有大幅度的身体晃动，如果有，那也是重量太大的原因，重量太大容易造成下背部酸胀不舒服，如果在动作做标准的情况下，不用太大重量也可以有效锻炼到整个背部，希望能帮到你
九、杠铃用多大重量？
杠铃的重量取决于个人的身体状况、健身目标和训练经验。对于初学者，建议使用较轻的重量来逐渐增加训练强度。
中级和高级训练者可以根据自身情况选择适当的重量，以确保能够完成每组重复次数的目标，并在最后几次重复中感到挑战。
一般来说，男性常用的标准杠铃重量为20-45磅（9-20千克），而女性常用的标准杠铃重量为15-35磅（7-16千克）。在进行杠铃训练时，重要的是注意正确的姿势和技术，避免受伤和过度负荷肌肉。如果不确定适合自己的杠铃重量，可以咨询健身教练或专业人士的建议。
十、杠铃健身动作大全
以下是一篇关于杠铃健身动作的全面指南。无论你是一个经验丰富的健身者还是一个新手，这些动作都可以帮助你建立更强壮的身体和增强肌肉力量。在这篇文章中，我们将介绍一些基本的杠铃训练动作，同时提供正确的执行技巧和注意事项。1. 杠铃深蹲
杠铃深蹲是一种非常有效的下半身练习，可以增强你的大腿、臀部和腰腹肌肉。正确的姿势非常重要，以避免受伤并确保最佳的训练效果。
执行步骤：
- 将杠铃放在肩膀后面，双手握住杠铃，与肩膀宽度相同。
- 双腿与肩膀同宽，挺胸收腹。
- 蹲下，使大腿与地面平行。
- 慢慢站起来，保持腹肌紧绷。
重要提示：
- 确保保持腹肌和臀部紧绷，保持平稳的呼吸。
- 杠铃的重量应适合你的训练水平，不要过量负荷。
- 切勿将膝盖弯曲过于靠前，以免给膝盖造成不必要的压力。
2. 杠铃卧推
杠铃卧推是一种非常受欢迎的胸部训练动作，可以增加胸肌的强度和体积。它还可以锻炼肩部和三头肌。
执行步骤：
- 躺在平板卧推凳上，双脚稳固地放在地面上。
- 双手握住杠铃，与肩膀宽度相同。
- 将杠铃缓慢地降低到胸部，然后推起。
- 重复动作。
重要提示：
- 保持双脚稳固，胸部挺起，避免背部弯曲。
- 不要使用过重的杠铃，以免导致抬举不稳和受伤。
- 在每次训练之前要进行适当的热身活动。
3. 杠铃硬拉
杠铃硬拉是一项用于锻炼臀部、腿部和背部肌肉的复合动作。它可以提高核心稳定性和整体力量。
执行步骤：
- 脚距与肩膀同宽，将杠铃保持在大腿前。
- 保持背部挺直，腹肌紧绷。
- 用双手抓住杠铃，在膝盖略微弯曲的情况下，将杠铃从大腿前方推向前方。
- 保持杠铃靠近大腿，继续向上移动，直到站直。
- 然后慢慢放下杠铃返回起始位置。
重要提示：
- 确保背部挺直，不要弯曲或扭转背部。
- 保持腹部肌肉紧绷，呼吸平稳。
- 如果你是初学者，可以先使用较轻的杠铃，逐渐增加重量。
4. 杠铃曲腿
杠铃曲腿是一项用于增强大腿后侧和臀部肌肉的训练动作。它对于提高跑步和蹲跳能力非常有效。
执行步骤：
- 将杠铃放在肩膀后面，双脚与肩膀同宽。
- 挺胸、收腹，微微弯曲膝盖。
- 保持上身稳定，缓慢向下弯曲膝盖，直到大腿和小腿成直角。
- 慢慢推起，回到起始位置。
重要提示：
- 确保双脚稳固，上身挺直。
- 膝盖不要过度弯曲。
- 不要使用过重的杠铃，以免对膝盖关节造成过大的压力。
- 如果有需要，可以请教专业教练协助。
