一、运动健身动作

运动健身动作：如何选择适合自己的锻炼方式？

现代人的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，长时间的坐姿和缺乏运动导致身体健康状况逐渐下滑。因此，越来越多的人开始关注运动健身，希望通过锻炼来保持健康、增强体质。而在进行运动健身时，选择适合自己的运动健身动作至关重要。

运动健身动作不仅可以让我们更好地锻炼身体，同时也能帮助我们避免运动损伤，提高运动效果。下面将介绍一些常见的运动健身动作，以及如何选择适合自己的锻炼方式。

常见的运动健身动作

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种常见的上肢锻炼动作，可以有效地训练胸肌、三头肌和肱二头肌。做俯卧撑时，要注意保持身体线条，避免腰部下沉或抬高。

2. 深蹲：深蹲是一种全身性的动作，可以锻炼臀部、大腿和核心肌群。深蹲时要注意膝盖不要超过脚尖，保持腰背挺直。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐是训练腹肌的好方法，可以帮助塑造腹部线条。但要注意不要用力过猛，以免对腰椎造成压力。

如何选择适合自己的运动健身动作？

要选择适合自己的运动健身动作，首先要考虑自己的身体状况和健康状况。有些动作对于初学者来说可能过于困难，容易导致受伤，因此要选择适合自己的难度。

其次，要考虑自己的运动目标。如果是想增肌，就要选择一些重量较大的动作；如果是想减脂，就可以选择一些有氧运动来提高代谢。

最后，要根据自己的兴趣和喜好选择适合自己的运动健身动作。只有喜欢的动作才会坚持下去，才能取得更好的运动效果。

结语

选择适合自己的运动健身动作是保持身体健康的重要一环。通过了解自己的身体状况、运动目标和兴趣爱好，可以更好地选择适合自己的运动方式，享受运动的乐趣，同时也能更好地锻炼身体，提高体质，远离运动损伤。

二、女人运动健身动作

关于女人运动健身动作的重要性

运动对于每个人的健康来说都是至关重要的。而对于女性来说，定期进行适当的运动和健身动作不仅可以保持身材，还可以提高整体健康水平。今天我们来探讨一下女人运动健身动作的重要性以及如何有效进行健身活动。

为什么女人需要运动健身动作？

1. 提升健康水平：女性在不同的生理阶段会面临不同的健康问题，比如月经不调、更年期不适等。通过定期进行运动可以帮助调节激素水平，缓解这些问题。

2. 控制体重：随着现代生活方式的变化，很多女性会因为久坐不动而导致体重增加。通过进行运动健身动作，可以帮助燃烧卡路里，控制体重。

3. 强健体魄：女性需要有足够的体力和耐力来面对各种挑战，包括工作、家庭等。通过健身动作可以增强肌肉力量，提高身体素质。

如何选择适合的女人运动健身动作？

在选择适合的运动健身动作时，需要根据自身的实际情况和目标来进行选择。以下是一些建议：

• 1. 确定目标：是想减肥塑身还是增肌健身？根据自己的目标来选择相应的运动方式。
• 2. 考虑身体状况：不同的人体质不同，要选择适合自己的运动强度和方式，避免受伤。
• 3. 寻求专业指导：如果不确定如何选择适合自己的运动健身动作，可以向专业的教练或医生寻求帮助。

常见的女人运动健身动作有哪些？

以下是一些适合女性进行的常见运动健身动作：

• 瑜伽：瑜伽是一种注重身心平衡的运动方式，通过不同的瑜伽动作可以拉伸身体、提高柔韧性。
• 有氧运动：如慢跑、游泳等，可以帮助提高心肺功能，消耗热量。
• 力量训练：通过举重、俯卧撑等力量训练可以增强肌肉力量。

以上是关于女人运动健身动作的一些重要信息，希望对大家了解运动健身的重要性有所帮助。

三、健身房运动动作有哪些名称？

健身房的动作除了一些比赛动作，其他并不存在一个官方或者标准化的名称。我们现在所看到或者听到的动作名称是大家习惯或者公认的一个叫法。

我们会经常看到同一个动作会叫不同的名称，通常因为翻译习惯不同，或者训练体系不同。比如俯卧撑中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，英语叫Push up。又比如我们说的硬拉（英语 dead lift），有的地方叫硬举，而如果你用的中文版Garmin的训练计划，得习惯被它记做杠铃提举。

还有一些动作呢，由于是某些个人自己创建的，所以又被命名为他自己独特的名称。比如哈克深蹲、泽奇深蹲、阿诺德推举等。咱们经常说的龙旗，是因为是李小龙创造的。另外还有一些网红博主们为了搏出位自创的一些左道旁门的动作名称等。你那天有名了也可以自己创建一些自己专属的训练动作啥的。

更有甚至有一些动作直接是以某个国家的名字来命名。比如罗马尼亚硬拉俄罗斯转体保加利亚深蹲，土耳其站立等，大概是因为这些训练起源于这个国家，或者这些国家比较习惯于这类训练动作。

但是，需要理解的是，所有的命名都要服务于他对应的训练动作，所有动作服务于训练目的。谈到其训练的目的，有的是以目标肌肉群划分，有的是以目标功能划分。而不同的划分方式，是由其整体训练理论框架所决定。

比如大部分我们看到的训练动作，以目标肌肉群所划分的：胸、肩、背、腿、臀、腹、臂等等都是以目标肌肉群，然后再找到对应肌肉，比如练胸是上胸，中胸，下胸，练臂是二头，三头，甚至更小的肌肉群的针对训练，小臂或者前锯肌等。

以功能划分的方式服务于一个或者一类动作，匹配对应功能训练的框架。大的比如推、拉、跳、爆发、平衡、敏捷、灵活等，根据不同的功能再到具体动作类型和名称，有些有可能和局部训练的动作和名称一样，比如上肢推的动作，与胸部训练动作，都有卧推；但也有其专有的动作、器械和名称，比如壶铃摆荡，BOSU球支撑，药球抛摔等等。还有一些看起来跟传统的分化训练类似名称一致但训练要点又不尽一样的，比如同样的硬拉深蹲俯卧撑等等，如果脱离了训练目标，训练框架，及训练计划，以及训练要领，则即使同样的动作，也不能达成同样的效果。

所以对于初学者不要太纠结于这些动作到底叫做什么名称。而是应该看这些动作的名称后面到底是什么样的一个训练动作，这个训练动作到底是什么样的训练目的。

可以找几个图文动作结合的APP，可以较为直观的了解每个名称对应的动作和训练要点。比如 训记，FitPal，都带有动画和名称，框架清晰，分类也比较合理，也可以支持由名字找动作，由肌肉群找动作等。

另可以系统性的看些书 比如：《肌肉健美训练图解》，以图片形式比较直观清晰的解释了每个动作所训练的目标肌肉群，对入门者比较友好。

四、健身有氧运动动作

健身有氧运动动作指南

健身有氧运动动作对于改善身体健康和增强心肺功能至关重要。无论您是健身新手还是经验丰富的运动员，了解一些基本的有氧运动动作都是必不可少的。在本文中，我们将介绍一些常见的健身有氧运动动作，帮助您制定更全面的健身计划。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种简单而又高效的有氧运动动作，可有效锻炼腹部肌肉。要正确执行仰卧起坐，您可以躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手放在头部后部。慢慢地抬起上半身，直到肩膀离地面约30度，然后缓慢回到起始位置。重复此动作10-15次，每次进行3至4组。

俯卧撑

俯卧撑是一种全身性的有氧运动动作，可同时锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。要正确执行俯卧撑，您可以躺在地板上，双手与肩膀同宽，脚在脚尖的支撑下保持身体挺直。弯曲手肘，将身体缓慢降低至地面，再推起身体回到起始位置。重复此动作10-12次，每次进行3至4组。

跳绳

跳绳是一种简单且非常有效的有氧运动动作，可以帮助提高心率并增强心肺功能。您可以使用跳绳器，在较平坦的地面上进行跳绳练习。保持双脚并拿稳跳绳，双手握住跳绳的柄，然后用手腕的力量旋转跳绳，同时跳跃起来。跳绳时间可以根据自身条件适当调整，一般建议每次持续跳绳10-15分钟。

慢跑

慢跑是一种简单又容易上手的有氧运动动作，可以有效提高心肺功能和减脂塑形。选择一个较为平坦的地面，穿上合适的运动鞋，开始慢跑。初学者建议从慢速跑步开始，然后逐渐增加跑步距离和速度。保持正常呼吸，均匀地摆动双臂，确保身体姿势端正。每次慢跑时间视个人体能而定，建议每周至少进行3-4次。

动感单车

动感单车是一项受欢迎的室内有氧运动动作，可提高心率、燃烧脂肪并塑造腿部肌肉。调整座椅高度和把手位置，根据自身需求和舒适度来调节单车座位。开始踏板运动并调整阻力，通过不同的速度和阻力来增加训练强度。保持平稳呼吸，注意调整呼吸节奏，定期调整骑行时间和强度。

综合训练

综合训练是将多种有氧运动动作组合在一起进行训练，能够全面锻炼身体各个部位并提高整体运动能力。您可以选择跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等动作进行组合训练，每个动作之间可以适当休息，维持适当的训练强度。综合训练不仅有助于增强心肺功能，还可以促进全身肌肉的均衡发展。

结语

通过以上介绍的健身有氧运动动作，您可以根据个人的喜好和身体状况选择适合自己的运动方式。无论是在家健身还是前往健身房，都可以通过定期进行有氧运动动作来提升体能和健康水平。记得在运动前进行热身活动并在运动后进行适当的拉伸放松，让身体得到充分的准备和恢复。

五、健身运动动作

健身运动动作对于身体健康和心理健康都至关重要。无论您是一位激情四溢的健身迷还是一个正在寻找合适运动方式的新手，了解不同的健身运动动作对于实现您的健身目标至关重要。

一、什么是健身运动动作?

健身运动动作指的是采取特定的姿势和运动技巧进行的体育活动。这些动作旨在锻炼不同的肌肉群，提高身体的力量、柔韧性和耐力。

无论您是希望减肥、增肌塑形还是提高心肺功能，选择合适的健身运动动作是非常重要的。不同的动作会对身体产生不同的影响，从而实现各自的健身目标。

二、常见的健身运动动作

1. 仰卧起坐：

仰卧起坐是一种针对腹肌的经典动作。它可以增强腹部肌肉的力量，帮助塑造平坦的腹部线条。您可以躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量将上半身抬起，并缓慢放下。

2. 引体向上：

引体向上是一种锻炼背部、肩部和手臂力量的动作。您可以找到一根平稳的横杆，双臂笔直握住横杆，然后用背部和手臂的力量将身体向上拉，直到下颌接近横杆。然后缓慢放下身体，完成一次动作。

3. 瑜伽：

瑜伽是一种综合性的健身运动，结合了身体力量、柔韧性和呼吸控制。通过各种不同的体位法和呼吸技巧，瑜伽可以帮助您放松身心，提高身体的稳定性和灵活性。

4. 卧推：

卧推是一种锻炼胸肌力量的经典动作。您可以使用哑铃、杠铃或健身器械来进行这个动作。躺在平坦的面板上，双手握住哑铃或杠铃，然后将它们推起，直到手臂伸直。然后慢慢放下。

5. 跑步：

跑步是一种非常流行的有氧运动，可以帮助您提高心肺功能和燃烧卡路里。您可以选择户外跑步或在跑步机上进行锻炼。逐渐增加距离和速度，以提高对身体的挑战。

6. 蹲起：

蹲起是一种综合性的下半身锻炼动作，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。您可以站立，双脚与肩同宽，然后向下弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。然后缓慢站起，重复进行。

7. 游泳：

游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼身体的各个肌肉群。不仅可以提高心肺功能，还可以增强力量和柔韧性。游泳是一种低冲击性的运动，对关节和骨骼的负担较小。

三、如何选择适合自己的健身运动动作

选择适合自己的健身运动动作需要考虑以下几个因素：

1. 健身目标：

首先要明确自己的健身目标是什么。是减肥？增肌？还是提高心肺功能？不同的目标需要不同的运动动作来实现。

2. 健康状况：

考虑自己的身体状况和健康状况。如果有特殊的健康问题，建议咨询医生或健身教练的建议，选择适合自己的运动动作。

3. 兴趣爱好：

选择自己感兴趣的运动动作。如果您喜欢某种运动，那么持续锻炼的动力会更强，效果也会更好。

4. 时间和场地：

考虑自己的时间和场地条件。如果没有时间去健身房，可以选择一些不需要器械的运动动作，如跑步、仰卧起坐等。

四、结语

无论您选择哪种健身运动动作，都要记住要坚持锻炼。只有持之以恒的锻炼才能达到理想的健身效果。另外，合理的饮食搭配也是健身的重要组成部分。

希望通过本文的介绍，您能够了解到不同的健身运动动作及其对身体的好处。开始选择适合自己的运动动作，享受健康和活力的生活吧！

六、健身运动减肥动作

在现代社会中，越来越多的人开始关注健康和减肥。作为一种有效的减肥方法，健身运动被广泛地应用于大众的生活中。今天，我将为大家介绍一些有效的健身运动减肥动作。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种非常常见的健身运动减肥动作，它可以有效地锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量。您只需要躺在地上，将手掌放在肩膀的位置，然后用手臂的力量将身体推离地面，再慢慢地降低身体，直到胸部接触地面，然后再重新推起身体。每天进行一定次数的俯卧撑，可以帮助您塑造健美的身材。

2. 跑步

跑步是一种简单而又方便的健身运动减肥动作。只需要找到一个开阔的场地，穿上合适的运动鞋，您就可以开始您的跑步训练了。跑步可以有效地燃烧体内的多余脂肪，增强心肺功能，还可以改善身体的代谢。每天坚持跑步，您将会发现自己的体重逐渐下降，身体变得更加健康。

3. 跳绳

跳绳是一种有趣而且高效的健身运动减肥动作。它可以有效地锻炼身体的耐力和协调能力，还可以加速燃烧身体的热量。只需要一根跳绳，您就可以在家中或户外进行跳绳训练。每天跳绳10-20分钟，不仅可以帮助您减肥，还可以增强心血管功能，提高身体的灵活性。

4. 瑜伽

瑜伽是一种非常受欢迎的健身运动减肥动作。它通过各种身体姿势和呼吸方法，既可以锻炼身体的柔韧性和力量，又可以改善身体和心理的健康。同时，瑜伽还可以帮助您缓解压力，提高睡眠质量。每天练习瑜伽，保持一个健康的身体和内心。

5. 舞蹈

舞蹈是一种非常有趣的健身运动减肥动作。通过跳舞，您可以锻炼全身的肌肉，提高身体的协调性和平衡能力。同时，跳舞还可以释放压力，增加快乐感，改善心情。您可以选择自己喜欢的舞蹈风格，例如拉丁舞、街舞、爵士舞等。每天跳舞，您将不仅拥有一个健康的身体，还可以展现出自己的魅力。

6. 游泳

游泳是一项非常全面的健身运动减肥动作。它可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能，同时还可以帮助您放松身心，缓解压力。无论是在游泳池还是在大海中，游泳都是一种非常愉快和健康的运动方式。每周游泳几次，可以让您的身体变得更加健美。

总结

以上所介绍的几种健身运动减肥动作是非常有效和实用的。无论您选择哪一种动作进行锻炼，坚持下来都是非常重要的。通过健身运动，您不仅可以减肥塑形，还可以提高身体的健康水平，增强体质，改善心情。

希望通过这些健身运动减肥动作的介绍，可以帮助到正在寻找减肥方法的朋友们。相信只要您付出努力并持之以恒，一定能够达到您想要的效果。

七、健身减肥运动的动作

在如今这个健康意识渐强的社会，越来越多的人开始注重健身减肥运动的动作。无论是为了保持身材，提高体质，还是改善健康状况，运动已经成为人们生活中不可或缺的一部分。当谈到健身减肥运动的动作时，有许多不同的方式和方法可以选择，但关键在于选择适合自己的动作，并坚持进行下去。

健身减肥运动的动作类型

健身减肥运动的动作类型繁多，可以根据个人的喜好和需求来选择。一般而言，常见的运动类型包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。而在实践中，往往结合多种类型的运动才能达到最佳的减肥健身效果。

有氧运动

有氧运动是指能够增强心肺功能、提高身体代谢水平的运动。常见的有氧运动包括跑步、骑行、游泳等。这些运动能够燃烧体内脂肪，促进新陈代谢，提高身体的耐力和心肺功能。

力量训练

力量训练是指通过负重训练来增强肌肉力量和体能的运动。举重、俯卧撑、深蹲等都是常见的力量训练动作。进行力量训练不仅可以塑造身材，增加肌肉量，还能提高基础代谢率，有助于减肥。

柔韧性训练

柔韧性训练可以增加关节的灵活性，改善身体的平衡和姿势。瑜伽、拉伸运动、普拉提等都是有效的柔韧性训练方式。这些训练不仅可以减少运动伤害，还可以促进血液循环，缓解压力。

如何选择适合的健身减肥运动的动作

选择适合的健身减肥运动的动作需要考虑个人的健康状况、偏好和目标。如果是初学者，可以从简单易学的动作开始，逐渐增加难度和强度。同时，也要根据自己的身体情况选择适合的运动类型，避免受伤。

坚持是成功的关键

无论选择何种健身减肥运动的动作，最重要的是坚持。只有持之以恒，才能够看到明显的效果。每天保持运动，逐渐提高运动的难度和持续时间，相信自己的努力一定会有回报。

结语

健身减肥运动的动作不仅可以帮助我们塑造完美的身材，还可以改善身体健康，增强体质。通过选择适合自己的运动类型和动作，并坚持不懈地进行下去，我们一定能够迈向更加健康、积极的生活。

八、减肥健身的动作运动

减肥健身的动作运动在现代生活中变得越来越普遍。人们越来越意识到保持健康的重要性，而运动是其中一个关键因素。减肥健身不仅可以帮助人们控制体重，还可以提高心肺功能、增强肌肉力量和改善身体柔韧性。正因如此，越来越多的人开始寻找适合自己的运动方式，以实现健康减肥的目标。

减肥健身的动作运动的益处

从身体到心理，减肥健身的动作运动都带来诸多益处。首先，运动有助于燃烧卡路里并加速新陈代谢，从而帮助人们减重。其次，通过参与各种运动，人们可以强化肌肉、增强耐力和提高身体柔韧性。不仅如此，运动还有助于释放身体内的压力，提升心理健康，并改善睡眠质量。综合来看，减肥健身的动作运动可以全面提升个体的整体健康水平。

选择适合自己的减肥健身动作

对于每个人而言，最有效的减肥健身动作可能因个体差异而有所不同。有些人喜欢高强度的有氧运动，如慢跑和游泳，以快速燃烧卡路里；而有些人倾向于力量训练，如举重和引体向上，以增强肌肉力量。此外，瑜伽、普拉提和舞蹈等运动形式也备受欢迎，因为它们不仅有助于塑造身材，还可以提升身心灵的平衡。关键在于找到适合自己的运动方式，并坚持下去。

制定减肥健身计划的重要性

实现减肥健身的目标需要一个合理、可行的计划。制定减肥健身计划可以帮助人们明确目标、安排时间和监督进度。在制定计划时，应考虑个人的身体状况、时间安排和偏好。逐步增加运动量、注意饮食搭配和保持充足睡眠是一个健康减肥计划不可或缺的要素。

健康饮食与减肥健身动作的结合

改善饮食结构同样至关重要。减肥健身的动作运动需要搭配健康饮食才能取得最佳效果。建议摄入丰富的蔬菜、水果、全谷类和蛋白质，同时限制高糖、高脂和加工食品的摄入。合理搭配营养均衡的饮食可以为运动提供能量，促进肌肉修复和新陈代谢。

坚持与持之以恒

对于减肥健身的动作运动来说，坚持是最关键的。只有持之以恒地进行运动，才能看到显著的效果。不要因为一时的挫折或疲惫而放弃，建立规律的运动习惯，并逐渐提高运动强度和时长。同时，也要在运动中享受过程，与他人分享成果，以激励自己更好地坚持下去。

结语

减肥健身的动作运动是实现健康减重的有效途径，但并不是唯一的方法。通过科学合理地选择适合自己的运动方式，制定合理的减肥健身计划，搭配健康的饮食习惯，并始终坚持下去，每个人都可以享受到运动带来的身心健康益处。希望每个人都能找到适合自己的减肥健身动作，迈向更健康、更美丽的未来！

九、幼儿运动健身热身动作怎么做呢？

教你几组常用热身运动方法　　

1、头部运动　　两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。　　

2、腰部运动　　两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。　　

3、直立压腿　　双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组　　

4、侧压腿运动　　体育课上最常见的就是侧压腿运动了，这个动作能够很好的帮助我们将腿部伸展开来，左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。　　

5、踢腿运动　　自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。　　

6、原地踏步运动　　原地踏步很简单，相信大家都做过这个运动的，看似简单，实际上作用很大哦!首选原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

十、健身动作大全？

1：深蹲

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

2：硬拉

你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

3：卧推

没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！

4：推举

对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

5：俯身划船

做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！

6：引体向上

作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！

7：弯举

其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！

8：三头臂屈伸

其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。

9：直腿硬拉

有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

10：负重提踵

这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！