一、求健身营养食谱？

又逢周末啦！今天为大家介绍一道通便利尿的营养美食。

红豆米饭

材料：

粳米200克、红豆50克，盐0.5克。

做法：

❶ 红豆洗净，用冷水泡2小时备用。

❷ 将浸泡好的红豆放入电饭锅内，加适量清水，没过红豆即可，按煮饭键。煮好后保温状态焖20分钟。

❸ 粳米洗净，倒入煮好红豆的电饭锅内，加盐、清水至正常煮饭水位，再按煮饭键煮饭。

❹ 煮好后再焖10分钟，即可食用。

点评：

红豆，又称“赤豆”，是高蛋白质、低脂肪的豆类食物。红豆中富含大量纤维，有良好的通便功能，丰富的钾元素有利尿作用，红豆中的铁元素还可改善贫血。每100克红豆含有蛋白质20.2克。

粳米含有大量碳水化合物，是能量的主要来源。粳米还含有蛋白质、钙、磷、铁及B族维生素等多种营养成分。每100克粳米含有蛋白质7.7克。

我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”。豆类与米饭一起煮，能够让蛋白质营养价值提升。大米、白面、玉米等谷物蛋白质中的赖氨酸和苏氨酸含量较少，而豆类中赖氨酸和苏氨酸含量丰富，因此豆类与粳米的搭配能够有效平衡膳食蛋白营养，红豆饭就是一种谷与豆的完美互补。

此膳食一般人群都可以吃，尤其适合肾脏性水肿、心脏性水肿、肝硬化腹水、营养不良性水肿等人群。

小贴士：

✦红豆洗净，冷水下锅煮3分钟，弃汤，可除红豆的涩味。

✦用锅煮时，可待水煮沸，再加入红豆，大火煮开后小火煮熟，这样煮出来的红豆表面光滑饱满。

二、最新健身营养食谱

最新健身营养食谱：给你的身体注入活力

在这个快节奏的生活中，越来越多的人意识到健康的重要性。健身和保持营养均衡的饮食是一个健康生活的关键。有时候，我们想要更多的能量和活力来应对繁忙的工作和日常生活。这就是为什么今天我想分享一些最新的健身营养食谱，让你的身体充满活力。

早餐：最重要的一餐

早餐是一天中最重要的一餐。一个充满营养的早餐能够给你提供一整天的能量。以下是一个简单而健康的早餐食谱：

• 燕麦粥：取一碗燕麦片，加入牛奶或果汁，加入切碎的水果和坚果作为配料。
• 蔬菜橄榄油煎蛋：用橄榄油将蔬菜炒香，加入鸡蛋制成煎蛋，再配上一片全麦面包。
• 花生酱香蕉卷：将花生酱涂抹在全麦薄煎饼上，放上香蕉，然后卷起来。
• 酸奶杯：用低脂酸奶作为基础，加入切碎的水果和坚果。

这些早餐食谱既简单又营养，能够为你提供所需的能量。

午餐：健康的选择

午餐是一天中中段的能量补充。一个健康的午餐不仅能够提供能量，还能让你保持专注和充满活力。

• 沙拉三明治：在全麦面包上涂抹一些蔬菜沙拉，然后加入烤鸡肉或火腿。
• 鸡胸肉番茄意面：用全麦意大利面煮熟，加入烤鸡胸肉和新鲜番茄，撒上一些蔬菜调味料。
• 奶酪扬州炒饭：用煮熟的糙米饭炒香，加入蔬菜和少量低脂奶酪。
• 三文鱼蔬菜卷：用生菜叶包裹煮熟的三文鱼片和蔬菜，再蘸上一些低盐酱油。

这些午餐食谱提供了蛋白质和碳水化合物，能够给你持久的能量和饱腹感。

晚餐：精心搭配的美食

晚餐是一天中最后一餐，也是对一天工作的回报。以下是一些健康而美味的晚餐食谱：

• 蒸鳕鱼和烤蔬菜：将鳕鱼蒸熟，然后用橄榄油烤一些蔬菜作为配菜。
• 糙米炒鸡肉：用煮熟的糙米炒香，再加入切碎的鸡肉和蔬菜。
• 瘦肉肉丝炒青菜：将瘦肉切成丝，与蔬菜一起炒制，再加入少量酱油。
• 烤茄子配羊肉：烤茄子片搭配烤羊肉块，再撒上一些新鲜的葱末。

这些晚餐食谱提供了丰富的蛋白质和纤维，能够为你的身体提供修复和恢复的能量。

小食：补充能量

除了三餐以外，小食是在繁忙的一天中补充能量的好选择。以下是一些健康的小食选择：

• 坚果和干果：一小把混合坚果和干果是一个充满能量和营养的小食。
• 蔬菜沙拉：用各种新鲜蔬菜制成沙拉，再淋上一些橄榄油和酸奶。
• 酸奶杯：将低脂酸奶和新鲜水果混合在一起，制成一个美味的小食。
• 全麦面包配果酱：用全麦面包涂抹一些自制果酱作为小食。

这些小食可以满足你的能量需求，同时不会过多摄入卡路里。

结语

这些最新的健身营养食谱能够给你的身体注入活力。无论是早餐、午餐、晚餐还是小食，都需要注意食材的新鲜和搭配的均衡。与此同时，合理的饮食搭配和适度的运动是保持健康的关键。记住，一个充满活力的生活，从饮食开始。

三、打造完美身材的最新健身营养食谱

健身与饮食

保持健康的饮食习惯对于健身来说至关重要。无论你是健身新手还是健身达人，正确的营养摄入是塑造完美身材的关键一步。以下将介绍最新的健身营养食谱，助你在健身之路上更上一层楼。

早餐：力量的开始

早餐是一天中最重要的一餐，对于健身者来说更是如此。一份均衡的早餐能够为一天的训练提供所需的能量。建议早餐食谱包括燕麦片、全麦面包、水果和蛋白质来源（如鸡蛋或奶制品）。这样的搭配可以提供长效能量，并补充肌肉所需的蛋白质，为一天的训练打下坚实的基础。

中餐：能量的补充

中午是一天中训练的高峰时刻，此时需要摄入丰富的营养来补充体力。建议中餐食谱以糙米、瘦肉和大量的蔬菜为主，以提供充足的能量和蛋白质。此外，适量的橄榄油等健康脂肪也是不可或缺的，有助于提高身体对营养的吸收。

晚餐：肌肉修复的时刻

晚餐是肌肉修复和生长最为重要的时刻。晚餐食谱建议摄入高质量的蛋白质，如鸡胸肉或鱼肉，搭配适量的碳水化合物，如红薯或燕麦，以及大量的绿叶蔬菜。这样的组合能够提供充足的蛋白质和维生素，有助于肌肉修复和身体新陈代谢的进行。

加餐：合理的能量补充

除了三餐之外，合理的加餐也是保持能量平衡和代谢活跃的关键。建议加餐食谱包括坚果、酸奶和新鲜的水果，这样的选择不仅能够为身体提供均衡的营养，还可以增加饱腹感，避免过量进食。

通过遵循以上最新健身营养食谱，你可以为身体提供充足的能量和蛋白质，帮助肌肉修复和生长，同时保持代谢的活跃。在健身之余，合理的饮食更能帮助你塑造完美身材，让健康与美丽同在。感谢阅读完这篇文章，相信这些信息对你的健身之路一定会有所帮助。

四、健康饮食搭配：打造完美健身营养食谱

五、健身食谱？

第一天

早餐：

2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶

午餐：

半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

晚餐：

226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

第二天

早餐：

4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶

午餐：

170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

牛油果鸡蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁

第三天

早餐：

3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪，酸奶麦片

午餐：

半杯胡萝卜汁，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油，香煎三文鱼，口蘑蔬菜沙拉

晚餐：

1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉

第四天

早餐：

2片火鸡培根，2个鸡蛋，蔬菜，牛油果草莓蓝莓

午餐：

1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜，玉米

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油，1勺半乳清蛋白

第五天

早餐：

1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓

午餐：

2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油，蘑菇小米燕麦饭

晚餐：

200克牛排，1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

第六天

早餐：

3个蛋清，1杯蘑菇切片，脱脂牛奶，全麦面包

午餐：

2杯生菜，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油

第七天

早餐：

226克巧克力牛奶，酸奶燕麦，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁

午餐：

200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油

晚餐：

1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片

六、营养食谱？

答：健康营养食谱介绍如下：

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

七、健身饮食食谱？

第一天

早餐：

2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶

午餐：

半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

晚餐：

226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

第二天

早餐：

4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶

午餐：

170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

牛油果鸡蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁

第三天

早餐：

3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪，酸奶麦片

午餐：

半杯胡萝卜汁，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油，香煎三文鱼，口蘑蔬菜沙拉

晚餐：

1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉

第四天

早餐：

2片火鸡培根，2个鸡蛋，蔬菜，牛油果草莓蓝莓

午餐：

1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜，玉米

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油，1勺半乳清蛋白

第五天

早餐：

1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓

午餐：

2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油，蘑菇小米燕麦饭

晚餐：

200克牛排，1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

第六天

早餐：

3个蛋清，1杯蘑菇切片，脱脂牛奶，全麦面包

午餐：

2杯生菜，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油

第七天

早餐：

226克巧克力牛奶，酸奶燕麦，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁

午餐：

200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油

晚餐：

1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片

八、娃娃营养食谱？

2岁左右的孩子，一般建议要用50-150g的谷类摄入；要有50-150g水果和蔬菜的摄入；要有50-75g的肉禽、鱼；包括25-50g的鸡蛋的摄入，再有可能少量的5-15g的油脂类摄入等等。这些都是有比较具体的规范的大致的各种食物种类的推荐量，至于食物种类怎么去安排，怎么做熟给孩子吃，实际上是根据每个孩子有个体差异。

孩子接受度也是不一样的，只要孩子能够接受的，能够保证这些营养各种营养素的均衡，并且充足的摄入就能保证孩子营养的供，能保证正常生长发育

九、春季营养食谱？

您好，以下是春季营养食谱：

1. 紫菜蛋花汤：紫菜富含碘元素，有助于促进新陈代谢和提高免疫力，而鸡蛋则是优质蛋白质来源，可以提供人体所需的营养。

2. 红枣桂圆饭：红枣和桂圆都是传统的中草药材，有助于补血养颜，提高免疫力。将它们和糯米一起煮成饭，口感香甜，营养丰富。

3. 精力早餐：春季天气转暖，人体需要更多的能量来维持正常生理活动。一份精力早餐可以包括全麦面包、鸡蛋、奶酪、水果等，提供丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素。

4. 烤鳕鱼蔬菜卷：鳕鱼是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的鱼类，可以提高人体免疫力。将烤好的鳕鱼和蔬菜卷起来，成为健康美味的主食。

5. 茶叶蛋：茶叶蛋是一种传统的中国小吃，由于其中含有茶叶和各种调味料，不仅口感鲜美，而且营养丰富，有助于增强体质和提高免疫力。

6. 炒豆芽：豆芽是一种春季常见的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢和增强身体免疫力。将豆芽炒熟，加入适量的盐和鸡精，可以成为健康美味的副食。

十、儿童营养食谱？

3岁宝宝食谱

为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

1、素食早餐三明治

食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。