一、如何打造自己的家庭健身房？
打造家庭健身房，不必每天去健身房抢器材，省时间又安全。那么，在组建自己的健身空间之前，先考虑以下几个因素。
你的目标
无论你是想减肥还是减肥（或者两者兼而有之），这是在你的空间上花费钞票时最重要的考虑。
力量训练
像哑铃、杠铃和壶铃这样的力量训练设备，对于任何人来说都是必备的。力量训练很重要，这是因为在日常工作中，从拿着杂货上楼到甚至坐在办公桌椅上，都需要一定的力量，可以通过使用这些器械来进行各种锻炼。
力量训练也可以帮助你减肥，增加肌肉或成为一个更好的跑者。力量训练不仅有助于保持和增加肌肉质量，而且有助于提高关节的力量和灵活性，增加骨密度，减缓衰老过程，并有助于避免许多与年龄有关的疾病。
无论你的具体目标是什么，提高你的整体力量绝对是一个优先事项，拥有力量训练设备应该仍然是建设你的家庭健身房时的一个重要重点。
减脂
每个人都以不同的方式减肥。如果你的主要目标是减肥，那么你就必须愿意做各种不同的运动，从阻力训练（使用像弹力带之类的东西）到有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）。
虽然你可能认为更多的有氧运动=消耗更多的卡路里=减肥，但事实并非总是如此。为了减肥，你实际上需要保持肌肉。肌肉有助于保持你的新陈代谢，所以保持尽可能多的肌肉可以让你吃很多有营养、高卡路里的食物。肌肉可以帮助你塑造更漂亮的体型。
像跑步机和固定脚踏车这样的有氧运动器械是很好的工具，可以融入到你的日常减肥中，但是如果它们会超出预算，你可以一直靠自重训练来提高你的心率和血液循环。
有氧运动
马拉松运动员，铁人三项运动员，所有类型的跑步者都得准备有氧器材。如果你的目标是为了有氧运动，或者是耐力运动迷，那么你可能要比其他人更愿意在这里花一些钱。当然，在户外跑步可以用一双结实的运动鞋和正确的姿势来进行，投资于一台跑步机可以消除不可控制的变数——比如坏天气。但这并不意味着你应该完全放弃力量训练设备。Crossfit也是达到有氧运动目标的一个重要方面。
你有多少空间
一旦你知道你的目标是什么，你就会想知道你有多少可用的空间。你拥有的空间越大，你能购买的设备就越多。
理想情况下，你会希望有一个房间或至少一部分房间专门用于你的家庭健身房。一个更好的选择是地下室或车库。天气好的话，你可以把家里的健身器材放在车库里，拉出来，在户外锻炼。
然而，如果你没有足够的空间（比如说你共用客厅、办公室、卧室或者你住在公寓里），你可以把注意力集中在那些能让你获得最大收益的设备上，比如哑铃和卧推凳等基础设施。
你还需要考虑如何限制噪音，并考虑你家的布局。训练会产生很大的噪音，所以，如果可能的话，你会想试着找一个你不会打扰整个房子的地方。用垫子和缓冲板代替标准铁板，可以帮助降低噪音。另外，重量和机器都很重，所以你需要考虑一下房子的结构。混凝土地板，比如车库或地下室的地板，将是最好的选择，它们可以承受比你家其他地方更多的活动。
你需要的设备越多，你需要的空间也就越多。所以，确保你有足够的空间来容纳你想要建造的家庭健身房。
你的预算
在这六个考虑因素中，这可能是最重要的一个，因为它决定了你能负担得起的家庭健身房的类型。在你开始购买你认为你需要的东西之前，先退一步想想你的目标和基本要求。
还有：长远考虑。虽然你的健身房会员每年只有1500-3000元左右，但如果你能花3000元在你的空间里建一个健身房，那就永远是你的了。好好布局一下空间，在任何预算情况下，都能够好好锻炼。
最后，再买个蓝牙音箱，低音炮的那种，在家撸铁贼舒服！
推荐组合：
新手：弹力带+哑铃+杠铃+壶铃+瑜伽垫
进阶：哑铃+杠铃+壶铃+卧推凳+龙门架+跑步机
高手：哑铃+杠铃+壶铃+卧推凳+龙门架+划船机+TRX+深蹲架+筋膜枪
（原创不易，请勿copy）
二、求问本人女想打造个家用健身房推荐哪个器械？
大家好，今天我来跟大家分享一下如何花尽量少的钱在自己家建立一个小小的私人健身房 ，假如你也曾经或者现在跟我一样脑补过想在家设立一个私人的健身空间，那么请认真看完我这篇文章，或许这并没有你想象中那么难。
首先 给大家看看我现在这个私人健身房的大概格局，其实对于我来说已经差不多没什么需要再升级的了，而当初这些东西并不是一下子就出现的，都是通过不断的实践摸索，然后每年通过网购慢慢收集采购得来。基本上我这个健身房也很简单，分为左右两个部分，一边放置一个单双杆健身器，还有一架动感单车，另一边则是哑铃杠铃区域。
很多 朋友看到我这个健身房都会以为我是一个土豪，舍得花很多钱在家搞一个这样的东西，其实我想说这个私人健身房到现在总共也就花了我接近4000元的花费，相当于外面健身房两年不到的会员费，而这4000元估计够我练个十年八载，并且里面有一些费用是可以再节省的，后面我会进行讲解。
虽然 整体费用不是很高，但也必须具备一定的前提条件，首先你的家里需要有这么一块小地方可以空出来作为你的健身房，我这块区域面积应该5平方米不到，供大家参考下；另外最好不能影响到你家人的生活，不然家人有意见你也练得不开心；最后是最重要的，那就是你必须能够做到足够细心，绝对不能粗心大意，否则你一个人在家锻炼遇到严重意外是非常危险的，因此，假如你自认为是一个粗心大意鲁莽的人，那么我还是建议你去公共健身房比较好，又或者跟我一样，一开始先不要急着购入杠铃这种危险系数较大的器械，每年多关注下网购这方面产品的优惠活动，逐年升级，下面我来跟大家说说当初我是怎么开始的。
2012年买的单杆， 现在依然结实，现在的新款就更加安全耐用了，可以看看下方的链接。
当初从徒手进阶到哑铃的简单器械，但是这种环保哑铃不推荐，后面会进行讲解。
有氧除了跑步也可以在家跳绳，跳绳买便宜的就可以，没必要买太贵的，可以看看下方链接。
如上图所示，以前这个健身房还是挺简单的，严格点来说还算不上健身房，看上去还比较空旷，当时还可以在这里跳绳。健身器械只有一对总共40kg的环保哑铃，一张结构简单质量一般的哑铃凳，还有一根可以吸附在门框上的单杆，这就是当初最原始的模样，相信大部分人在家想健身也就购设这么几样东西。当时我也是为了尽量省钱，所以很多东西都是选最便宜的购买，可是现在回过头看看其实是花了很多冤枉钱。
（一）哑铃篇
2012年还嫩到出水的我，这个绝版了，没有购买链接~~~请见谅！
首先来说说2012年购买的环保哑铃，那时候卖家的宝贝描述可谓下足功夫，说得我购买欲望顿时变得很强烈，而且价格也不贵，200左右包邮，一共40kg对于新手来说也够用；买回来练一段时间后才发现有什么不对，这种环保哑铃虽然价格便宜，但是相对于电镀哑铃或者健身房的铁质哑铃来说体积太大，所以练动作的时候十分不方便，有些人看到我拿这种哑铃锻炼的照片还以为我力气很大，其实只是哑铃的体积大罢了~~~
于是一直到2014年才重新花了400多元购买了一套40kg的电镀哑铃，现在那堆环保哑铃片被我放置在一边很少去碰它们了。所以在这里建议大家买哑铃不要省，一步到位购买电镀哑铃即可，像我这样当初要是直接买电镀哑铃就可以省下200元了，以下是我现在为大家挑选的相对比较实惠的电镀哑铃套装。
（二）凳子篇
去过健身房的小伙伴应该都清楚，想练全大部分哑铃跟杠铃的动作，拥有一张可以让你坐着躺着做动作的凳子是很重要的，可是很多新手一开始都不怎么舍得花钱去买这张凳子，这张凳子就叫哑铃凳。因为一些新手一开始总觉得可以拿普通凳子来代替，所以都没有考虑过要购买哑铃凳，其实这种想法是非常愚蠢的，要是由于普通凳子质量太差承受不起太大重量的话那意外分分钟就会发生。于是在2012年我也同时购入了一张160多元包邮的哑铃凳，下面先来展示下我这几年分别购买的三款哑铃凳。
2012年购买的这张凳子假如只是拿来练练哑铃还是可以接受的，不过稳定性还是一般，好处在于可以完全折叠起来方便收纳，上面的垫子表皮做工也还尚可接受；另外选购哑铃凳需要注意的一点就是必须购买靠背可以调多个角度的，这样的话一张凳子就可以管好上斜，平板 ，下斜，坐姿等动作，也就是说到时练的动作可以更多更全。
2015年开始购入杠铃器械，于是也同时购买了杠铃架，而杠铃架也配套了一张哑铃凳可以做卧推，所以后来也就更换了这张凳子一直练，一开始的时候这张凳子相比2012年那张还是有所改善的，毕竟可以拿来做杠铃卧推了，代表它能承受的重量更大；可是好景不长，这张凳子拿来练了一年不到上面的板子都被压到有点变形，稳定性也越来越差，而且大家应该可以看出，这张凳子的板子表皮材质还没我第一张凳子好。这个时候我就觉得我要换一张质量更好的，能够长期使用的哑铃凳才行了，毕竟练杠铃要是出个什么意外可不像哑铃那么简单。
于是在2016年，我终于购买了一张至今为止感觉最满意的哑铃凳，大家从上面的展示图对比就可以看出几张凳子的区别了，虽然价格贵了很多，但当你躺下去之后你就会发现，确实比之前的那些凳子都更加稳定，让你感觉更加安全放心，座椅也比其他凳子宽大很多，坐上去也更加舒服；如果要我在这张凳子上选一个缺点来说的话，那我只能怪它有点重，因为它的材料做工各方面都挺厚实，我相信这张凳子应该可以让我用上好几年都不至于会坏了。
当然购买这张凳子的过程中也出现了一段小插曲，第一次寄过来的时候靠背安装上去有点歪，经过研究是螺丝孔打不准，第一时间跟客服反馈后，商家立刻给重新邮寄了一块新的靠背给我，而旧的那一块也没要求退回去，实在贴心；所以有些小伙伴可能会担心网购这些大件器材会出意外退换货麻烦，其实不用担心太多，选一家口碑好点的网店购买，最好选择天猫店，出什么问题一般商家都会给你处理妥当的。
选购哑铃凳方面我再来给大家一些提醒，除了要注意凳子靠背可以调多个角度之外，靠背的造型最好是平的，而不是像我在2015年购买杠铃架配套的那张一样上面是有一定弧度的，那种造型你一开始可能会觉得躺下后更舒服一些，其实不然，还会造成你卧推的时候被强制弓腰，平时做其他动作需要用手跟脚撑在靠背上的时候也因为这个弧度搞得不够平稳；身高较矮脚较短的小伙伴记得选购尾部带有脚部固定装置的，基本上我那三张凳子都有这一块设置，不然平躺的时候脚够不着地就做不了一部分动作了；最后就是稳定性，主要看它的结构设计，这个从我上面那张侧面对比图就可以看出个大概，大家自己擦亮眼睛去选购吧！记得一分钱一分货，要是一开始舍得花钱买质量好的，也许你反而就可以省下几百块钱，不必像我一样买了三张凳子才遇到一张感觉不错的。以下是我如今为大家挑选的一款各方面都相对不错的家用哑铃凳，可以看看：
（三）杠铃篇
说实话杠铃这一块我倒是做到一步到位，在2015年就同时购买了杠铃套装跟杠铃架，因为已经积累了一定的健身经验，在选购器械方面也清楚有些东西不能马虎，特别是杠铃这种大重量的器械，需要更加谨慎。
其实杠铃片没什么好说的，需要提醒的就是最好购买铁制烤漆工艺的就可以了，而不要选择包胶工艺的，因为包胶的重量可能不准，而且外面的包胶时间长了可能会发霉变质，至于重量选多少自己决定，我当初购买的是100kg套装（连同杠铃杆），总共花了700多元，杠铃杆我选了一米八的，大概10kg左右，而剩下90kg的杠铃片要分几块，每块多重可以跟客服沟通告知，一开始记得别逞强都选大块的，应该留多点重量分小块方便慢慢加重量。 下面是推荐的购买链接，至于杠铃片需要怎么分配记得先跟客服沟通好！
而接下来要说的重点则是在另外购买的杠铃架子，这个架子除了可以拿来放置杠铃之外，还可以拿来做卧推，深蹲等动作，所以也相当于深蹲架跟卧推架，关于这点我在购买前也就考虑得很清楚了，那时候浏览了很多款架子，最后才选了这款价格适中功能又比较全的。这款架子还配套了一张哑铃凳，总共才300多元，可以说非常实惠了！而上面也说过，那张凳子质量其实一般，我基本上可以当做300多全是为了买那个杠铃架，而凳子只是赠品。
杠铃架除了要尽量选购功能比较齐全的之外，作为一款卧推架，可以实现多个高度放置杠铃也是首要条件，这样才可以配合哑铃凳做出上斜卧推、平板卧推、下斜卧推等动作；另外架子两边的固定杆必须尽量宽一些，这样做卧推的时候才能够让你的握距达到标准，否则两边固定杆太窄你就只能做窄距卧推了，放回杠铃的时候不小心还容易夹到手。还有就是稳定性，大家注意下我这个架子下面是有一根弧形的金属零件将两边连接起来的，最好不要购买那种两边分开的，那样要是你动作结束后想把杠铃归位其中一边不小心撞倒，而当时你刚好没什么力气了，那就真的是杯具了！下面的推荐的卧推架链接，记得买中间有连接横杆的款式，不要买左右分开独立的款式，分开的挂杠铃比较危险，不够稳固！安全第一！
（四）综合器械篇
除了上面讲到的那几大件，这几年我还购买了很多的健身小器械，当然有一件看上去也算不上很小的，那就是单双杆多功能训练器，这种器械在健身房基本上也算是标配，可以实现单杠引体向上，双杠臂屈伸，还有双杠抬腿等动作，而最大的功能还是能够做到宽距的引体向上还有双杆臂屈伸这两个动作，像我在2012年购买的那种普通单杆由于门框比较窄，无法实现宽距引体向上，而需要把背练宽的话宽距引体向上是必须多练的；另外就是双杆臂屈伸这个针对锻炼胸肌下沿的动作，假如没有购买这个器械那就只能去公园利用正规的双杠练了，十分麻烦。
另外有的小伙伴会说这个器械挺占地方，其实不然，因为它主要是比较高，所以占地面积其实不很很大，最多也就占1平方米多一些，而选购这个器械的关键也是做工材质，必须选比较厚实稳重的，当初我这个器械也就花了200多接近300元，一开始总是不舍得花钱买，最后咬咬牙入手后才觉得这个器械其实挺值；还有就是不必去选一些功能太多的款式，有些还配带跑步机跟哑铃凳，请记住，你买这个器械最主要就是练宽握引体向上跟双杆臂屈伸，其他都是鸡肋，而且功能越多就越占地方，也越贵；哑铃凳也是一个道理，不必去买功能太多的，最主要的还是材质结构做工，还有我前面提到的一些基本功能。下面是我为大家精挑细选出来的购买链接！请查阅！记得选对款式，下面有展示，相信我，准没错！
接下来轮到一些小玩具的介绍了，这几年护具也没少买，可以说基本都是网购，由于刚开始健身不慎受伤，所以也买了不少护具，从手到脚都有，而现在这些护具已经没什么作用了，都被我拿袋子收纳起来。基本会用到的也就是一对手套，一圈腰带，一对助力带，就是这么简单，而且这些东西已经陪伴我多年不曾更换。
腹肌轮跟弹力绳大家应该也不陌生，特别是腹肌轮，而弹力绳其实在我每次的锻炼计划中也占据重要的地位，主要是锻炼快结束时拿来练练夹胸跟划船，对肌肉进行进一步刺激，一套几十块基本够用；假如你要问我在家怎么练胸肌中缝，那么我会建议你选购一套弹力绳套装，只需固定在门缝夹紧就可以做动作，非常安全，只要保证做动作期间没人去开门就可以了。当然弹力绳其实还可以做很多其他的变化动作练到全身各个部位，这些大家有兴趣自行去摸索吧，这里我极力推荐在家健身的小伙伴购买一套弹力绳，你会觉得物有所值的。
（五）地板保护篇
大家从我前面的图片应该可以注意到，我地板上是有铺上一层地垫来保护地板的，毕竟锻炼期间哑铃杠铃都会不得已触碰地板，做硬拉时更是会跟地板发生碰撞，就连公共健身房都会在力量锻炼区铺上一层缓冲垫，在家锻炼的你这一块就更不能马虎了。地垫我也是跟杠铃同期购入的，只需量一下你要放置器械的位置面积，然后配合每一块地垫的大小，就可以算出你大概需要购入几块地垫，我总共是花了200多元购买，记得要买最厚的，这个钱绝对省不得，要是不小心把地板给砸坏了，那就分分钟不是几百块就能解决的问题了。
而且这种地垫由于不吸水，平时清洗非常方便，冲下水刷几下晒干即可，没锻练的时候也可以收起来叠在一起，开始锻练的时候不到一分钟时间就可以铺好。温馨提示：记得买最厚2.5CM的~~
算账时间：
通过前面我的详细讲解，相信大家心里都很清楚我这个看上去貌似挺有逼格的私人健身房其实并不需要花费很多财力，相对来说我付出更多的是脑力跟人力，从一开始有所构思，到每年逐渐增加设备实现愿望清单，每次看到我这个健身房，我就觉得很有动力去坚持健身。假如你可以避免花费我前面所说过的冤枉钱，那么这整套健身房总共也就花费3000多不到4000元的RMB，而且现在每年这些健身器械都在更新换代，但是价格却越来越便宜，估计还可以再便宜不少，何乐而不为呢？
关于脑力方面我已经通过这篇文章为大家出了不少了，至于体力，主要体现在收快递跟组装器械方面，如果你的组装能力较差，那么建议叫多个朋友帮忙解决，收快递也是如此，我依然记得当时杠铃套装到货的时候，我可是在巷口先让快递把货卸下来，然后我再叫一个人帮忙盯着，接着再开着摩托车一点一点地往家里运，你说累不累，确实挺累，也就当做健身运动吧！
总结：
首先我要声明一下，我写这篇文章并不是建议大家不去公共健身房呆在家里锻炼就可以了，其实各有各优缺点，公共健身房人多器械排着用，在家完全是自己的地盘随便练；公共健身房出什么意外容易被人发现帮忙，在家需要更加谨慎，切勿挑战极限造成意外。当然最理想就是既有在公共健身房办卡，自己在家也同时设立这样一个私人小健身房，这样的话遇到天气不好刮风下雨不方便外出就在家练练，天气好就去健身房跟朋友一起练，不过这也需要在经济允许的条件下，像我这种穷屌丝还是搞个私人健身房练练就可以了。
在建造升级私人健身房的同时，我自己也一直在改造升级，从一个瘦瘦的屌丝，慢慢变成一个有点肌肉的屌丝，虽然依然是个屌丝，但我身边很多朋友都对我的变化感到很惊讶，而我现在也一直努力通过文章跟视频来传播正能量，让更多的屌丝，宅男能够走出亚健康，可以在家得到科学的锻炼，改善自我。这里是简战运动，我是举仁，谢谢大家的观看。
三、梦幻西游打造铁在哪打造？
你不需要在铁铺那里请人打造的 你只需要在铁铺外面别人摆摊的制造类那里购买对应的打造就可以了 需要材料在身上
四、打造世界铁锭怎么打造？
打造世界铁锭:找铁匠先把模板做好，再生产。
五、梦幻西游没学打造怎么打造武器？
50的未坚定环 ，直接去买神兵就鉴定了， 打造要书 和铁，点机他摆台的 ，然后点50的，点普通制造， 然后把书铁放里面 位置没限制，然后就出来了
六、三个男的为了打造完美身材去健身房是什么电影？
金刚：迷失的世界 9.0 动作 / 剧情 / 恐怖 年代：2005 地区：美国 演员： 布鲁斯·巴克林纳 雷特·盖尔斯 Jeff Denton Amanda Ward Jennifer Wiggins Natalia Bellami Steve Railsback Boni Yanagisawa 导演： Leigh Slawner
七、如何打造银器？
以制作银戒指为例：
1、首先用锯子或者其他切割工具把调羹的勺面去掉，至于留下来要多少长度，要看你的手指有多粗了。
2、然后用砂纸和锉刀把调羹的断面上尖锐的凸起打磨平滑，不然戴戒指时刮到自己还是很痛的。
3、用钳子把调羹扭成戒指状。
4、最后看一下完成的银戒指。
八、打造世界游戏攻略：打造世界如何通关呢？
打造世界金字塔打法攻略详解
目标是较大的金字塔，在里面通道清了一段时间，然后在金字塔外集合休整。带好一堆红药，茶，啤酒，每个逗比都来了一份，最后杀进去，轻松搞定。
挖金子塔，直接从底部抄底，把守护者挖了掉出魔法控制范围，然后喝好啤酒，茶，冲上去就是干。也是轻松搞定，不过挖金字塔花了点时间。
九、打造世界怎么联机打造世界大型联机攻略？
1.买个正版(非正版无法使用)2.建造传送门(就是升级出生地的那个门)3.使用传送门魔法(升级传送门后获得的魔法)然后便进入联机模式
十、梦幻西游强化打造和普通打造的区别？
按普通方式打造出的装备，经过鉴定后即可佩带；如果按强化方式打造装备，打造的过程会繁琐一些，但装备的基本属性也会更强。强化打造的装备效果：
1、装备的基本攻防属性有所提高2、如果刚好是带有额外附加属性的装备，所增加的属性也会提高；
3、强化方式打造的等级≥120级的武器，佩带后会有全新的动态光影效果，并且有新的武器名称
