一、健身怎么能坚持？

(1)设定短期锻炼目标：为自己设定一个稍做努力可以达到的短期目标，比如，在一周内坚持每天中等速度步行15分钟；或者每天慢跑10分钟。那么当自己在坚持一周达到这个目标，可以再将这一目标适当提高，制订一个新的目标。

　　(2)变换运动方式：运动的方式可以相互搭配，以提高自己参与运动的兴趣。比如周一慢跑和太极拳，周二中等速度步行和关节操等。

　　(3)学会记运动日记：运动日记不仅记录每天运动的内容与程度，也可将自己运动中的感受以及运动后监测血糖的水平等记录下来，不断提醒自己，提高自信心。

　　(4)定期找医务人员或健身教练咨询：为提高运动治疗的效果，应该定期到医生处咨询。

　　(5)学会若干小窍门：围绕提高运动的趣味性，可以将两件事情搭配起来进行。比如边骑健身车边听新闻广播；边步行边和旁人聊天；上街购物时可采取去时步行，回来时乘公交车；居住在楼上的可以每天步行上下 楼梯。

二、坚持健身房健身一年能练出效果吗？

对于健身，我完全是自学成才，无人指导，刚开始几年走了弯路，手腕也受伤了，肩膀也受过伤，如今四五个年头过去了，也有一点点心得。从最开始108斤的瘦子，到现在150斤的“胖子”，对于增肌（重）我还算是有经验的。下面针对题主的情况啰嗦两句。

1、健身是一门科学！健身是一门科学！健身是一门科学！

这一条是让你正确认识、对待健身。

与其说健身是一项运动，我更愿意把它看成是一门科学。不要把他想的很简单，如果大家去健身房举举铁就能长肌肉，那么满大街都是肌肉男。实际上，要想增肌需要懂很多知识，不排除健身初期增肌快，我刚健身两年就长到130斤。但是之后两年一直没长，毕业两年又长到150斤，肌肉维度有增大，也开始发福了。我想要说的是，如果你现在觉得进步慢，除非你体质不行（这一点几率很小很小，我就是从瘦子练起的），最重要的还是你不懂健身。所以，多去学习健身知识吧，多看看各论坛的精华帖，推荐：健美吧（我逛的最多的），大斌网、肌肉工程网；微信关注“小铁馆”或者新浪微博关注“戴帽子的ace”，他讲的视频挺好的。如果你很热爱健身，网上买本《施瓦辛格健身全书》，这本书对于健身人士来说值得拥有。

健美必读的32条法则短期内你可能学不全健身知识，这有总结性的32条法则，牢记！

2、健身的时间单位是年，不是月！是年！是年！

这一条是让你静下心来，磨练心志。

我见过很多人想锻炼几个月就见效果的，不要怪我说话难听，这种人太浮躁，急功近利，不会有进步的。健身初期长的快，但是越往后长的越慢，一年也长不了几斤肉的。所以建议题主不要急躁，如果你真正爱好健身，多去研究，坚持下去，时间久了自然会见效的。

3、上重量！多吃！多睡！

你锻炼三个月是不是用的同样的重量？增肌是伴随着力量的增长的，所以，不要一味的用一个重量训练，要循序渐进，不断的挑战新的重量。不要用同一个动作，可以每隔一个月换一下健身动作。健身人士一定要多吃饭，少量多餐，碳水要多，蛋白质要多。健身完这一顿跟第二天早晨的那一顿最关键，健身完光吃蛋白粉是不够的，要掺点葡萄糖（单糖），还要吃点馒头、麦片等多糖，为的是补充被消耗的肌糖原。第二天早晨起来可以稍微 喝点蛋白粉+葡萄糖，然后吃面包跟鸡蛋。平时饿了就吃，多喝水促进新陈代谢，其他正餐比普通人多吃点就行，我以前一天都吃六顿的。另外不要空腹健身！晚上别熬夜，身体恢复都是在晚上进行的，熬夜是健身的大忌！

以上是健身五六年人士的心得，全是自己的总结，如有雷同纯属巧合。

三、为什么能坚持健身的人很少？

1.健身30年，因为喜欢才练。一直都没有厌烦过。如果不是喜欢。可能早就熄火了。

2.自然健身，别说蛋白粉，我连牛奶都喝不来，乳糖不耐受。鸡蛋想起来了吃两个。别人吃啥营养补剂，我都不反对。有一段时间，喜欢批发市场买几百元三文鱼冻起，早上香煎三文鱼。我有个朋友，亿万富翁，白手起家的。也喜欢吃。只是他，三年都没吃盐了。体脂率估计就12%。因为，我一开始就很清醒，不是走专业的料。只是，自个玩得开心。穿衣显瘦，脱衣不挨揍。喜欢的选手是，弗兰克.赞恩。

在普通商业健身房，我们一般都比教练练得重。

3.一天动，一天静。静的那天就到河边、露天公园徒步。吐吐六字诀或打一套金刚8部。

4.多吃自然的食品。少吃加工食品。基本不吃点心面包之类的，不喝饮料。别人晚上喊吃火锅烧烤也不装逼。一日三餐，粗茶淡饭。也不吃什么虫草氨糖善存片等之类的。中医讲，凡阴性的物质进入人体，反而会多耗费气血、能量去消化它。

而且，人不一定能完全消化、吸收它。现代人吃得多，吃得好，动得少，睡得晚。身体淤湿寒堵毒，越吃越堵，虚不受补。必须，先清一下，动一下再补。

四、健身不坚持会反弹吗？

会的，如果不注意控制饮食的话反弹的还是比较厉害的，如果不想健身了那你就每天跑个五公里，或是不行五公里，对你不健身以后反弹有所帮助的，你也可以在家没事的时候跳跳绳这个运动对场地要求也不是很高的，总之你不健身的话反弹的几率很好的，适当的锻炼可以有效的控制反弹。

五、老年人坚持“健身走”能抗衰老吗？

俗话说，人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下半身，所以 60多岁的人可以有年轻时七成的握力和臂力，但下半身力量却只 剩下约四成。所谓“健身走”，既不同于比赛中的竞走，也不是散步时的慢 走，而是介于散步与竞走之间的一种步行锻炼方式，是一种有氧运动。

其基本要领是，头要正，向前看，挺胸收腹，迈大步，速 度较快，两臂的摆幅也要大一些，每10分钟大约要走1千米的路程。 规律的“健身走”可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦； 能增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望；能加强背肌力量；可 促进全身血液循环，明显增强下肢骨骼和肌肉力量；还能增强心 肌收缩力，对改善冬天的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

每天“健身走”30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、 脑卒中及某些癌症，都具有良好的作用，还能达到减肥、塑身的 效果。 “健身走”的速度应循序渐进，逐步增加。

对于老年人和体弱 的人来说，速度可以略为慢一些，每小时在4千米左右就可以了。老年人最好在冬天做“健身走”，因为天气寒冷，走路时会不 由自主地加快脚步，这对“健身走”练习非常有利。“健身走”时应该穿专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。

六、坚持健身的男人厉害吗？

厉害。健身人人能做到，而坚持健身就不一定都能做到，因为坚持健身需要有良好的意志品质和不怕苦、不怕累，勇往直前的精神才能做到。所以说，坚持健身的男人一定是厉害。

七、健身坚持的文案？

健身一定要持之以恒。三天打鱼，两天晒网式的健身运动收到的效果有限。只有坚持不懈形成习惯，积少成多健身才能积淀为成果。

八、坚持健身的好处？

健身是一种锻炼身体的运动方式，它有许多益处。首先，它可以帮助人们增强身体的肌肉、骨骼和心肺功能，使人更具有耐力和健康的体魄。其次，健身可以减少人们的体脂率和体重，有益于身体的健康状况。此外，健身还可以改善人们的心理状态，减轻压力和焦虑，增强自信心和幸福感。最后，健身也有利于社交，可以与其他健身爱好者互相交流和分享经验，增加社交圈子和友谊。

九、坚持能打动女生吗

坚持能打动女生吗

在爱情的道路上，每个人都希望能够打动对方的心，尤其是男生想要吸引女生的注意。然而，很多人都对如何成功打动女生感到困惑。或许你也在寻找着一种秘诀，一种能够让你的感情生活更加充实的方法。

首先，我们要明确一件事情：女生并不是一成不变的，每个女生都有自己独特的喜好和想法。所以，并不存在一种固定的方法可以真正地打动所有女生。然而，坚持是一种能够赢得女生喜欢和尊重的关键因素。

对于女生来说，坚持是一种展示男生决心和毅力的方式。一个有恒心的男人往往会给女生一种安全感，因为她们知道他们能够依赖和信任他所承诺的事情。当一个男人经过长时间的努力和坚持，为了实现自己的目标不轻易放弃的态度，女生往往会被深深吸引。

那么，如何通过坚持来打动女生的心呢？以下是一些建议：

1. 温柔而持久地追求

当你对一个女生产生了兴趣时，不要急于一味地追求她。相反，应该温柔地向她展示你对她的关心和喜欢。通过与她进行真诚的交流，让她感受到你的真心和耐心。同时，不要轻易放弃，持续地付出努力并给予她足够的时间来了解你。女生会被你的坚持深深打动。

2. 关注细节并表达真挚关怀

别小看细节的力量。当你能够留意到女生生活中的小细节，并表达出真挚的关怀时，她会感受到你的真心和关怀。从问候关心、送上一份小礼物，到关注她的生活和工作，这些都能让女生感到你的重要和特殊。坚持在细节上付出努力，会使你在她心中留下难以磨灭的印记。

3. 保持诚实和真实

诚实和真实是建立信任的基础。如果你想要打动女生的心，请坚持保持诚实和真实。不要掩饰自己的缺点，也不要试图向她展示一个不真实的形象。诚实和真实不仅能够让女生相信你，还能够增加你们之间的亲近感和默契度。

4. 坚持追求自己的兴趣和目标

一个有追求的男人总是会散发出一种吸引力。不要将自己的兴趣和目标放在一边，而是坚持不懈地追求它们。这种独立的精神和强烈的动力会让女生感到你的责任心和事业心，进而被你所打动。

5. 尊重她的独立和个人空间

尊重女生的独立和个人空间是获得她心动的重要因素之一。女生不喜欢过度依赖和束缚的关系，她们希望有属于自己的空间和自由。因此，请坚持对她的选择和决定给予尊重，不要试图改变她的个性和生活方式。这种尊重会让女生感受到你对她的支持和理解。

最后，要记住，打动女生的关键不在于一味地追求和哄骗，而是通过你的真诚和坚持来展现你的优秀品质。每个女生都有不同的喜好和偏好，所以不必为了迎合她们的期望而改变自己。相反，坚持做一个真实的自己，用你的真心和努力去打动她们的心。

坚持的力量是无穷的，它能够改变你的生活、改变你的人际关系，并最终打动女生的心。无论你面对的是什么挑战，只要坚持下去，你一定能够实现你想要的结果。

所以，不妨试试看，用坚持去打动女生的心吧！

十、长期坚持健身可以改变容貌吗？

可以轻度改变 因为中国人的面部偏平 没有欧美人那么立体

长期健身可以改变身体脂肪率 脂肪减少是周身性的 面部脂肪减少 立体感就比较明显

而且随着年龄增长这种差别会越来越明显

看个差别图 这些网上都有的励志图片 很多都是真实的。

仔细观察你会发现 不仅仅面部 身材 气质 感觉 好像不是同一个人。这就是运动的好处 它不仅仅是对你外貌的改变 还有精神面貌 同样变化非常大。

回想一下身边的朋友 你会发现好多朋友 变胖了或者瘦了后 你会感觉他像变了一个人一样。

有句话叫 要么健身 要么读书