一、新手健身力量弱先练什么？

1、开合跳 这个动作是热身动作，每组坚持30秒；

2、俯卧撑 这个动作可以锻炼上半身肌群，每组坚持15次；

3、深蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持15次；

4、弓步蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持10次；

5、动态平板支撑 这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，，每组坚持30秒。

二、背部力量弱的表现？

包括但不限于以下几点：1.姿势不良：背部不够强壮的人容易出现驼背、圆肩等不良姿势。2.持续疲劳感：背部肌肉不够强壮，如果长时间保持固定的姿势或者长时间工作，容易出现疲劳感和疼痛。3.增加骨骼问题的风险：如果背部长期没有得到锻炼而变得弱小，那么它将变得越来越难支撑起身体的重量，这会增加脊柱和颈椎的问题的风险。因此，保持一个强壮的背部非常重要。为了增强背部力量，你可以尝试进行体重训练，特别是下拉、划船、硬拉等针对背部肌肉的练习。同时，定期拉伸背部肌肉也有助于减轻背部的紧张和疼痛。

三、胳膊力量弱该怎么锻炼？

如果想增肌力量（肱三头，肱二头，小臂，肩膀等）可以专注于单方面肌肉的训练

小臂肌肉，可以通过握力器来达到效果

肱二头三头，都可以一股哑铃来练习

1.哑铃二头弯举

2.哑铃附身臂屈伸

3.锤式弯举

4.哑铃颈后臂屈伸等

肩膀（前束中束后束）

1.哑铃侧平举（对中束刺激大）

2.哑铃推举（前束刺激大）

3.哑铃附身飞鸟（后束刺激大）

如果练好了这些动作，手臂会有明显的线条感，力量也会得到大大的提升，跟饮食一起搭配事半功倍

四、健身力量怎么提升？

要显著提高力量，至少要注意以下方面：

 一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。

二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。 

三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。 

四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。 

五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。 

六。和高手一起训练。俗话说，和臭棋篓子下棋，棋越下越臭。和高手一起训练，虽然一开始可能很打击情绪，但绝对是物有所值。 七。咬定深蹲和腿举。这两个项目成绩的增长决定了力量的增长，一定要设定目标，严格执行。每周至少练3次深蹲。

 八。在发力时养成腿部首先发力的习惯。大家看举重运动员举重时总是反复下蹲，充分发挥腿力。壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲。腿力比上肢力量大得多，一定要养成腿部首先发力，腰部和上肢辅助发力的习惯。 九。列训练计划，记训练日记

五、手臂力量弱怎么练？

一，做引体向上。

二，做俯卧撑。

三，做哑铃弯举。

四，做哑铃肩上推举。

以上动作，只要坚持，假以时日，手臂力量一定会大起来，胳膊上也会有肌肉。

平时多吃含蛋白质多的食品，如鸡蛋、牛肉、鸡肉等等。

再一个，就是建议你做全身性的运动，让身体匀称。

六、手臂肌肉力量弱应该怎么锻炼？

手臂力量弱，可以通过以下方式增强手臂肌肉力量：

1、练习臂力器，刚开始10个，练一段时间之后，再逐步增加到20个，逐步类推；

2、练习平板撑，平板撑能够锻炼身体多处肌肉，尤其手臂力量；

3、俯卧撑，与平板撑类似。

以上可以任选一种或者多种并行练习，持之以恒，不用多长时间就会使手臂足够有力量。

七、脚踝力量弱适合的跑鞋？

脚踝力量弱的跑者建议选择具有良好支撑性和稳定性的跑鞋。这样可以帮助稳定脚踝，减少扭伤的风险。同时，还需要选择具有足够的缓震和抗震性能的跑鞋，以减轻脚部和脚踝的冲击力，降低受伤风险。

推荐选择Asics GT系列或Brooks Adrenaline系列跑鞋，这些品牌的跑鞋都拥有较好的支撑性、稳定性和缓震性能，能够为脚踝力量弱的跑者提供良好的支持和保护。注意，跑鞋应该根据个人足型和跑步习惯进行选择，最好在专业运动用品店中寻求专业意见。

八、小腿力量弱的表现？

一般小腿力量弱的表现是：第一从外形上比较瘦弱，没有肌肉线条，第二无法长期长期类似跑步，爬楼梯等我有氧运动，第三无法做攀岩等运动

九、手腕弱？如何增加手腕力量？

答主的这个问题太广泛了，手腕的力量其实大部分都是说的是小臂的力量

小臂上的肌肉，主要作用在于控制手指的握紧和张开，以及手腕的弯曲和伸直。具体来说，小臂的肌肉群又可以分为腕直肌和腕屈肌，其中腕直肌（在小臂的外侧）作用是让手掌张开，还有让手腕向小臂外侧弯曲；腕屈肌则正好相反，负责让手掌紧握，以及让手腕向内侧弯曲

小臂肌肉的主要作用就是抓握力，在手腕受力的时候不容易受伤。例如，在举起重物的时候，如果握力不足，很容易抓不牢东西，甚至自己扭伤手腕。

所以答主想加强哪一块需要详细说明

万用的小臂力量增加最简单的方法就是吊单杠

就这样吊着就好，一开始可能比较短时间，没关系您会发现随着长期有规律的锻炼吊单杠，您能吊到单杠上面的时间也会增加，建议一开始5秒到10秒一组开始，或者直接以力竭为目标为一组，一天练上4到6组就好

拧毛巾

拧毛巾也是非常好的一种训练方式，可有效的增加小臂屈伸的力量，前期可以想办法把湿毛巾拧干即可，每天拧上20次，坚持半个月可以有效让小臂更有力量

十、怎么快速恢复力量，健身？

由于2年锻炼力量变小了正常，肌肉只为适应你锻炼的重量才加强，没有锻炼了肌肉也就没有必要在维持那个力量，半个月自热而然逐渐退缩。

至于你说的肌肉也没有变小，我想你估计是没有量过臂围或者没有注意以前肌肉和脂肪现在比例是多少，很多健身者练了很久看着自己好像没有成长一样其实肌肉块头不小了。你可以选择一个重量自己只能做3-6个的重量，这个重量是锻炼力量较佳的一个重量，做4-5组