一、健身核桃正确玩法？

第一节：手戏双珠乐逍遥

动作要领：左手握两颗核桃，逆时针旋转揉动64次；右手顺时针旋转揉动64次。也可以用双手搓揉或者挤压核桃，以手掌微微泛红、微热为度。

健身功效：疏通手部经络，促进手部气血运行，有助于锻炼双手的指关节，防治鼠标手及指关节炎症。

第二节：指压双核百病消

动作要领：左手握两颗核桃，用五指指腹及指尖用力点按核桃，有节奏的反复点按64次，力度为指尖稍感酸胀为度；右手做法同左手。

二、健身架的正确玩法？

健身房里面的健身架通常都是有教练，带领进行训练的。可以锻炼身体的很多部位，推，拉，脚蹬，练习腿部，腰腹部，胳膊，增加力量训练，都可以，所以健身架，比较全面，很多人都喜欢在上面做运动。可以躺着，站着，蹲着，各式各样的动作都可以做，深受健身爱好者喜欢的运动器械。但是一定要在教练的指导下，做运动，

三、健身鞭子的玩法技巧？

健身鞭子的玩法技巧：

一定要注意调整呼吸，尽量不要屏住呼吸，使劲憋着气去做，应该把呼吸调匀了做，这样对他的心血管活动是非常有利的，长时间的屏吸，对中老年人是不利的，这是其一样。其二就是左右要均衡，不要光是右侧打，也不要光是左侧打，这样使身体左右侧均衡的发展，均衡得到锻炼，最后一个就是它必须循序渐进，由易到难，由轻到重，由短鞭到长鞭，由声音比较小，变得声音比较脆。

练习的时候手臂放松，然后把自己握拍的手臂想象成是一条鞭子或者绳子，而鞭子握柄就在肩部，鞭子尾部就是拍头，击球的时候对着球拖甩鞭子，就感觉自己的手是鞭子一样。 要做到甩鞭子，首先自己的手就要有鞭子的特性，那就是软，所以一定要放松，放松，

四、健身器材玩法？

一、肩部推举训练器

使用方法：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立， 身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态 。两手竖直向上推举，在推至最高点时，停顿2至3秒，缓慢还原。

二、跑步机

使用方法：左扶手可以调节坡度扬升，右扶手可以调节跑步速度，两边扶手银片为手握心率感应片。在面板上左边数字调节坡度，右边数字调节速度，表盘可显示速度、心率、跑步时长、距离等。中间有红色紧急制动按钮，在跑步速度过快可能出现危险时按下，即可紧急制动。

三、动感单车

使用方法：在热身运动后，调节好座位高度、骑行阻力，身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。注意补充水分，以及做完运动后的饮食调节。动感单车要求有较强的腿部力量，初学者可以先用健身车替代。

四、大飞鸟训练器

使用方法： 身体处于大飞鸟训练器的中间，调整手柄，使其略低于肩高。用你的前腿作为一个“角度指示器”进行错交的姿势，轻微弯曲肘部，抬起胸部。将肩胛骨挤在一起，并张开双臂绕至胸部水平。保持肩膀的平行，不要把手放在身后。胸部用力，把配重块拉回到与你的前腿相同高度的起始位置，继续重复。  

五、健身龙的花样玩法？

“健身龙”有10米长，是一个由牵引龙头的绳子、龙头、龙身和龙尾组成的带状龙。龙头是由模具注塑成型的塑料制品，装饰得非常漂亮；龙身和龙尾以轻质的布料制成，色彩鲜艳，舞动起来上下翻滚，观赏性强。

一名舞龙者说，一只手牵引着龙头的绳子左右开弓，10米长的“健身龙”就会舞动起来，呈现出不同的造型。手舞“健身龙”简单易学、锻炼效果好、观赏性强，备受中老年人喜欢。

六、健身龙的跳绳玩法？

跳绳是一项历史较为悠久的健身运动，无论男女老少都可以选择锻炼，掌握一定的跳绳技巧对自己的身体也是有很多的好处的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介绍关于跳绳的一些健身常识，感兴趣的就和我一起来看看吧。

跳绳运动较流行于青少年当中，特别是女生。在下课时或体育课中都选择跳绳这项运动，女青年也会把跳绳当做一种减肥的方式。下面就具体来讲解一些跳绳技巧。

1、简单跳绳法

双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。

初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，然后换左腿重复以上的动作。休息30秒，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习。一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简单的跳绳开始，然后用手腕来挥动绳子，用右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，每跳15次再换另一只脚跳15次。

非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

跳绳减肥佳时间

跳绳是一种很好的有氧运动减肥方法，跳绳半个小时能消耗300千卡热量!

跳绳减肥效果这么好，但是只有你掌握了跳绳减肥的佳时间，才会实现自己的减肥目标!掌握了跳绳的佳时间，还要掌握关键的技术要领，才会让跳绳运动更加的有益于身体健康!

七、健身舞龙花样玩法大全？

一、游龙动作 三、穿腾动作 四、翻滚动作 五、组图造型动作。

八、流星健身球玩法？

1. 瑜伽球俯卧撑 作用：强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量。　

动作说明：1、身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。2、身体用力吸气，手肘慢慢弯曲，舒展胸肌。3、呼气，手肘伸展收缩胸肌，如此反复动作。

2. 瑜伽球卷腹 作用：收紧腹直肌，强化核心，平坦小腹。

运动说明：1、后背贴地躺在地上，双腿向上抬大腿和身体成90度为止。2、膝盖稍微弯曲，将瑜伽球放在小腿上，双臂慢慢伸直，呼气，上半身抬起，腹部肌肉收缩。3、慢慢回到开始姿势，反复动作。注意：头部不要贴地。

3. 瑜伽球后抬腿 作用：按摩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，塑造优美线条。

运动说明：1、身体面向地面，将瑜伽球放到下腹部，手肘弯曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。2、呼气，双腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到开始姿势，反复动作。注意：身体不要晃动，集中记忆力。

4. 收紧腰部线条

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量

5. 塑造笔直的腿部

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

6. 抻拉大臂

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

7. 缔造美背

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。制造双S曲线：把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

九、iwatch新玩法？

1、Apple Watch内置应用一览

Apple Watch是iPhone的功能拓展，也是一个出色的通知和控制中心，让用户不错过任何信息，所以内置信息、电话、邮件等等必不可少。

2、信息

有新信息时Apple Watch会立即提示，用户可直接查看，并从预置内容中选择一条进行回复，也可以用手写或语音输入的方式编写新信息，除此之外，Apple Watch还准备了部分表情符号。但这仅适用于临时情况，长时间收发信息不但电量扛不住，对视力也是极大的挑战。

3、电话

手机放在包里很容易错过电话，有了Apple Watch这种事情不会再次发生了。表盘上会清晰的显示出来电者的名称，并可直接在手表上选择接听或挂断，不过把手表贴在耳边多少会有些奇怪，您可选择将电话转接到iPhone上再继续。如果不想接可用手遮住表盘，提醒将自动转为静音。

4、邮件

邮件对于商务人士来说非常重要，可随时接收查看的邮件App就成为了Apple Watch中的必备。抬手即可浏览邮件内容，比用手机快上很多，且功能丝毫没有减少，用户同样可以设置标记、已读或进行删除操作。只是回复起来有些麻烦，毕竟受到屏幕大小的限制，阅读勉强可以，想打字可没那么容易。

5、日历

用手表除了查看时间之外，同样可以查看日期，与在iPhone上设置一样，在日历中添加日程后Apple Watch会一一显示，轻松管理一天的行程。只不过相较于第三方日历App，原生的并不适合国人，功能比较少，操作也不顺手，仅能满足基础需求。

6、Activity

收集运动信息是智能手表的另一个重要功能，Activity是专为Apple Watch而准备的运动追踪应用，它炫酷的界面设计甚至超越了其功能，成为用户们最为关注的焦点。从已曝光的界面图上看，它为用户设设置了多项锻炼目标，完成后会获取相应的徽章作为奖励。

所有数据信息均保存在iPhone中，也就是说，若您的手机不幸丢失，那么数据也很可能保不住了。

7、Workout

Workout是一款运动应用，它能帮助你记录下运动时的各种数据，但它与Activity还有些区别，它不是时刻在记录的，需要用户在做有氧运动前手动开启。

8、Passbook

Passbook是一款管理卡券的应用，它可将不同应用中的电子券集中至一处，方便随时调取使用，不过它仅支持来自部分应用的电子票券，可在iPhone客户端中了解更多。想象一下，电影入场或者登机时，只消抬抬手就能信步前行，那气场简直没谁了，不过一定要注意保持手表的电量，没电那可是什么事都办不了。

9、Siri

智能设备令用户们越来越懒惰，能动口绝不动手，在一些特定的场合当中，语音成功的替代了键盘成为了最佳输入及控制工具。比如在开车时，或其它双手不方便使用手机时，说一声“Hey Siri”显然更便捷。这么一看，Apple Watch似乎并不是靠表带吸引眼球，实用价值也是很高的。

10、音乐

随时随地享受音乐是iPhone用户最喜欢的事情之一，苹果也曾大力宣传过这一点，只是iTunes实在反人类，想导入一首歌并不简单，所以用户们更多的是选择安装第三方应用。

Apple Watch自备音乐应用，只不过它的2GB内存似乎有点坑，音乐功能也仅作为控制器使用，只要同步了播放列表即可直接在手表中选择播放或者暂停。目前尚不知道它是否支持控制第三方应用，若不支持的话那么该功能对于国人来说实在太鸡肋了。

11、Camera Remote

Apple Watch可作为iPhone的遥控器试用，这下是真正的“自拍不求人”了，只要将手机的位置调整好，在手表上按下快 门 即可，配合手机专用三脚架效果更好。

12、相册

既然可以控制相机拍照，那么肯定少不了浏览相册功能，只不过受限于屏幕大小，看不清楚是必然，也就只能图个方便而已。

13、天气

Apple Watch中也有不少的生活服务，比如查看天气预报，只不过它和日历应用一样，功能比较基础，很可能被归为鸡肋应用的行列。

14、时间

关于时间，Apple Watch为用户们准备了四种不同的应用，分别是世界时间、 闹钟 、秒表和 计时器 。看时间自不必说，手表的基础功能，而且它带有提醒服务，作为闹钟要比手机更到位些。

15、股票

股票同样被Apple Watch作为了保留应用，在手机上添加完股票代码后，手表上就可以随时查看走势，作为股民实用价值很高。

16、设置

介绍了这么多应用，最重要的还是如何设置，包括信息如何显示，提醒方式等等，且在手表上直接设置比手机上更快捷，且针对性更强。

十、烧烤新玩法？

不论在酷热的夏天还是在冰冷的冬天,烧烤都是人们所喜欢的。有很多人都是喜欢在街边吃烧烤,但是,也有很多人是喜欢去野外烧烤的,还有的喜欢本人在家里本人烤。街边烧烤和野外主要用的是木炭烧烤炉,但是在家里烧烤普通用的是电烧烤炉或者燃气烧烤炉等。我们在烧烤的时分,总是要考究一些小技巧的,下面我们一同分享一下烧烤的一些小技巧吧,希望能给大家带来少许协助。

1、不同的烧烤酱合适不同的食品,甜面酱合适鱿鱼、墨鱼仔,番茄酱合适土豆片,胡萝卜酱则合适很多清单口味的食品。

2、留意食品卫生,没有烤数的食品不要吃。烤熟的食品温度很高,吃的时分当心烫嘴。烤糊的食品,特别是肉类对人身体有危害,不要吃。

3、玉米直接烧烤不易烤平均,能够和鸡真一样,烤煮熟的。 燃气烧烤炉

4、烤烧烤时要勤于翻动,避免烤糊。翻动时最好用长筷子,不要用手,避免烫伤。放生食时要留意要和快烤熟的食品有一点间隔,避免污染熟食。

5、加碳时要留意应等到新加的碳完整熄灭后再烧烤,由于碳在没完整熄灭时易产生有害气体,不利于安康。

6、烧烤小技巧烤鱼时最好选用鱼夹。假如你用的是苹果炉,除了烤之外,你还能够享用到焖、烘和熏的乐趣。燃气烧烤炉将熄灭的木炭置于碳盘的四周,盖上盖子就能够焖了,大块的食品,还有蔬菜等都合适焖制,但要控制好时间 。