一、健身时为什么要分组数？

简单讲。----------------------------------------恩……有人说这就不简单了……那我开头加个简述好了：健身组数的决定，是来自训练的目的。

如果健身的目的是肌肉体积增长，也就是长些肌肉塑形。那么他的公式是（训练重量*训练次数*训练组数）通过一系列科学的推倒（导？），最后发现，最有利于肌肉增长的安排是：训练重量（80%max）*训练次数（8-12个）*训练动作组数（4-8组）这也就是为什么大多数人做的都是10个一组，每个动作3组。每次4-8个动作。这就是现代健美的韦德体系。

而另一方面，如果目的是力量增长，决定的因素是训练重量。比如举重选手或力量举选手，他们就常常采用80-100%max的重量做1-5个来训练。（一开始做热身，后面会中小重量练习技术细节。）也就是力量增长的最佳安排一般是80-100%max1-5RM.有时只做1-3个动作。

最佳的练习是，两样都练。普通人以第一类为主。

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健身训练中，肌肉体积的增长主要来自于肌原纤维体积和质量增长，以及胶原蛋白含量的增加①。

而研究者认为，此现象是源于每一次训练诱导机体适应的积累结果②。

请注意这个积累，意思是训练次数、训练组数，很重要。

其次，肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的80%时候，肌肉体积增大程度已接近最大③。再增加负荷已经没有意义。

这里介绍一个概念，训练负荷的单位：RM。.

RM（repetition maximum最高重复次数）。组成是重量×次数。

意思是当你举某个重量的时候，能最多重复的次数，就是这个动作，这个重量的RM。

如果你100公斤卧推，只能做一个，那么你的100公斤RM就是1。如果你80公斤下卧推能做10次，那么你的80公斤RM就是10。

这个RM都是以力竭为主要训练目的。也就是说，无论是健身还是力量训练。都要训练到自己做不下去了为止，也就是训练到力竭，否则效果是不理想的④。当然，请大家量力而行。否则。。。

结合上述两项，我们可以知道。以肌肉体积增长为目的的健身训练，实际上取决于（训练重量*训练次数*训练组数）。由于80%12RM已经是动作的极限，所以我们尽量在训练重量中采取80%极限的负重。目前研究中，80%max负重的RM一般是8-12，也就是8-12RM。这就是现代健美最重要的韦德体系。最后的训练组数目前认为主要取决于训练时间。我以前在如何激发男性的野性或者野心？中曾经谈到过。，有研究表明，对普通人来讲，四十分钟以上的运动，就会使睾酮分泌减少和疲劳增加⑤。也有很多研究发现，1小时左右的训练，会让生长激素也开始分泌减缓，皮质醇分泌增加（论文忘了是哪篇了）。也就是说对人体，就是四个字：过犹不及！一般来讲，一组12RM的动作在60s左右（视动作而言），组间休息30-90s是最佳肌肉体积增长间隔⑥，这以前也在硬派塑身攻略 之好身材。如何好？怎么练？ 中提到过。也就是说以三组为单位的动作，消耗的时间是6分钟。大组间一般休息60S左右。也就是7分钟左右的样子（非常不精确！默认每个动作三组。也就是做4-8个动作，每个动作三组。）所以40分钟到一小时内，大概我们会练4组-8组左右的动作。这个训练组数不是很精确，因个人情况、训练部位、训练方法和训练习惯而异。但是总体来说这样的。

所以最后，得出结论，以肌肉体积增长为目的的健身训练，比较好的安排是：训练重量（80%max）*训练次数（8-12个）*训练动作组数（4-8组）

而为什么会有人做90-100%RM的重量？目前研究认为，肌肉极限力量增长取决于训练重量⑦。没错，不是训练负荷。也就是说，你就算做95%1RM的训练。也就是接近极限重量，就做一个，也是有助于肌肉极限力量的增长的。这也就是目前举重队的训练方法。这种方法不容易长肌肉体积，不容易增加肌肉无氧耐力。

一般优秀的训练者是两种都会做的。一方面，肌肉体积增长取决于重复的积累（训练重量*训练次数*训练组数）。另一方面，如果极限力量增加，刚才那个公式中的训练重量会增加。同样无疑有助于日常训练。

又是上班写的，估计又该被喷了……尤其我的数学老师们一定要挺住啊……有机会再在专栏里展开吧……话说我微博开通了，大家可以去玩下……【硬派健身】微博开通，杂乱的感言…

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①Miller BF.Olesen JL.Hansen M Coordinated collagen and muscle protein synthesis in human patellatendon and quadriceps muscle after exercise 2005(Pt3)

②Tipton KD.Fenando AA Improving muscle mass:re - sponse of muscle metabolism to exercise,nutrtion and anabolic agents 2008

③Goto K.Nagasawa M.Yanagisawa O.Kizuka T,Ishii N,Takamatsu K Muscular adaptations to combinations of high-and low-intensity resistance exercises 2004

④马继政 论运动适应特异性原则 2009

⑤长时间运动导致低血睾酮的可能机制及其干预手段 王启荣 杨则宜

⑥Kraemer WJ.Noble BJ.Clark MJ Physiologic responses to heavy-resistance exercise with very short rest periods 1987

⑦Hollander DB.Kraemer RR.Kilpatrick MW Maximal eccentric and concentric strength discrepancies between young men and women for dynamic resistance exercise 2007

二、论文如何分组？

论文随机分组方法如下

1. 简单随机化，主要内容：随机分组的目的；简单随机化有什么问题？为什么会出现这些问题？解决组间人数不相等的问题，可以使用区组随机化；解决重要协变量不均衡的问题，可以用分层随机化。

2. 区组随机化，主要内容：为什么要实施区组随机化？区组随机化如何实施？其他需要注意的问题。

3. 分层随机化，主要内容：为什么要实施分层随机化？分层随机化如何实施？其他需要注意的问题。

4. 整群随机化，主要内容：整群随机化的介绍；常用的其他随机化方法总结。

三、iphone如何分组？

桌面点击电话--在屏幕下方点击切换至“通讯录”--选中一个联系人点击右上角“编辑”--添加字段--添加昵称即可。具体操作步骤：

1、首先请点击打开手机主屏上的“电话”图标;

2、随后请点击屏幕底部的“通讯录”选项;

3、接下来找一个想要为其分组的联系人，点击进入联系人详细信息页面，然后点击屏幕右上角的“编辑”按钮进入联系人编辑模式;

4、接来请点击“公司”一栏;

5、随后在公司处输入分组的标志信息，比如这里输入“同事”，然后点击右上角的“完成”按钮;

6、然后即可看到联系人名字下方可以看到为其分组的名称;7如果在公司一栏处已经填写了联系人的公司，那我们还可以把这个分组信息添加到联系人的“备注”信息中;8、同理，如果想添加更多的分类，比如为家人，同学分类，按上面的方法在公司一栏信息处添加分组信息即可。

四、SPSS如何分组？

这个用SPSS的哑变量做，假设年轻是1 表示18到25岁，中年是2 表示26到50岁，老年是3 表示51到100，具体操作是transform/ recode into different variables.，然后把你的数据选入右边框中，在output variable 中命名一个分组后数据保存的名称，单击change，之后点击old and NEW VALUES ，进入界面后，在old value 这边点Range 之后下面空白处填 18，through 空白处填25，在右边NEW value 中填1 ，在下面old ~new 下面点，击Add，则表示1代表18到25岁的，相同的方法在old value 这边点Range 之后下面空白处填 26，through 空白处填50，在右边NEW value 中填2，在下面old ~new 下面点，击Add，则表示2代表26到50岁的，同样方法填入3，最后点击continue即可，最后单击OK,即可。在SPSS最后一列即可看到你重新分组后的数据。如果可以的采用的话，请给我分哦，嘿嘿。

五、teams如何分组？

在Teams客户端中，选择控制栏上的分组讨论室图标。

使用下拉菜单选择要创建的聊天室数。 一个会议最多可以创建 50 个分组讨论室。

六、淘宝如何分组？

淘宝购物车商品怎么分组

1.打开淘宝,点击购物车,点击右上角的模式切换图标。

2.点击我知道了。

3.将自己需要加入分组的宝贝向左滑动,点击加入分组。

4、点击创建。

5、设置好分组名称，勾选商品，点击确定添加。

6、创建分组完成后，还可以进行移到顶部、添加商品、取消分组操作。

七、全运会如何分组？

A组（山东烟台赛区）：辽宁、山东、天津、香港、湖南、吉林、澳门

B组（宁夏中宁赛区）：新疆、北京、江苏、浙江、河南、四川

C组（浙江宁波赛区）：广东、上海、福建、湖北、河北、黑龙江

八、excel如何分组？

在Excel中，您可以使用"数据"选项卡中的"分组"功能来对数据进行分组。下面是一个简单的步骤指南：

1. 首先，选择要分组的数据范围。这可以是一列、一行或多个单元格的组合。

2. 然后，转到"数据"选项卡，并在"数据工具"组中找到"分组"命令。单击它。

3. 一个"分组"对话框将弹出。您可以选择按行分组还是按列分组，具体取决于您的数据的结构和需要。

4. 在"分组"对话框中，您可以选择要分组的字段或列。也可以选择其他选项，例如"添加汇总"，以在分组后显示汇总数据。

5. 单击"确定"后，Excel将按照您的设定对数据进行分组。分组的数据将以一个或多个折叠的组显示，您可以点击组的标题来展开或折叠这些组。

这就是在Excel中进行分组的基本步骤。请注意，分组后的数据可以通过单击数据区域旁边的加号或减号来展开或折叠。希望这对您有所帮助！如果您有任何更多的问题，请随时向我提问。

九、10对通信电缆如何分组，光缆如何分组？

十对电缆第一组：兰、桔、绿、棕、灰 。

十、债权人分组类型如何分组？

对于如何分组，我国破产法采用了强制分组的原则，分组的标准由法律规定，不能加以改变。根据《中华人民共和国破产法》的规定，下列各类债权的债权人参加讨论重整计划草案的债权人会议，依照下列债权分类，分组对重整计划草案进行表决：（

1）对债务人的特定财产享有担保权的债权；（

2）债务人所欠职工的工资和医疗、伤残补助、抚恤费用，所欠的应当划入职工个人账户的基本养老保险、基本医疗保险费用，以及法律、行政法规规定应当支付给职工的补偿金；（

3）债务人所欠税款；（

4）普通债权。人民法院在必要时可以决定在普通债权组中设小额债权组对重整计划草案进行表决。可以看出，要按照不同的债权进行分类，享有同类债权的债权人组成一个组。