一、徒手健身和器械健身的区别？

1. 身体素质和运动能力的区别

　　徒手健身和器械健身的身体特征大体相似，虽然两者训练方式不同，看似自重训练的训练强度要比器械健身强度低，但是训练密度高，对体质和运动能力都有好处，当然器械健身的人，在此基础上，身体的灵活，协调性会比徒手健身者略差一些。

2. 肌肉外观的区别

　　从肌肉外观来看，徒手健身出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉发达的男性穿着相对宽松的衣服，也没有健身的迹象。而完成机械训练的人明显要比徒手健身的人肌肉大得多，肌肉纤维是两者之间最明显的差距，其次是徒手健身的肌肉线条比用器械健身的肌肉线条稍微清晰一些。

3. 肌肉绝对力量的区别

　　肌肉收缩时产生的力，即肌肉体积越大力量就越大，这就是绝对力量。徒手健身的肌肉维度不如机器训练的人，所以让徒手健身的人做80公斤的负重深蹲基本不可能，但在健身房长期训练的人就很轻松，因为肌肉差别很大。

徒手健身有哪些

1. 开合跳

　　收紧腰腹，手臂用力绷紧。用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

2. 俯卧撑

　　俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

器械健身有哪些

1. 哑铃弯举

　　双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。

2. 杠铃硬拉

　　双脚与肩同宽，杠铃贴近小腿前侧，肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，手肘窝贴近膝盖，双肩位于杠铃正上方。脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。保持背部挺直，顺势下蹲将杠铃落至地面。

二、徒手健身和器械健身哪种身形好看？

两者相比器械健身的身形好看，因为用器械健身一直以器械来训练的，肌肉增长块面明显，大小肌肉群分离度高，健身体型体态都具有美感；徒手健身由于力量和重量以及强度不够所以身形并没有器械健身好看

三、徒手健身和器械区别

徒手健身和器械训练是两种常见的健身方式，它们各有优势，适合不同的健身需求。徒手健身主要依靠自身重量进行力量训练，而器械训练则通过使用各种健身器械来锻炼身体。下面将会详细探讨徒手健身和器械训练的区别以及它们在健身中的作用。

徒手健身的优势

徒手健身是指在没有使用任何器械的情况下进行力量训练。常见的徒手健身动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲以及平板支撑等。徒手健身的优势主要体现在以下几个方面：

• 无需投资：徒手健身无需购买昂贵的健身器械，只需利用自身重量进行训练，节省了不少经济成本。
• 灵活性高：徒手健身可以随时随地进行，无需受限于健身房的时间和场地。无论是在家中、户外还是旅途中，都可以进行徒手健身。
• 功能性训练：徒手健身动作主要侧重于整体肌肉群的协同训练，可以提高身体的功能性，增强日常生活中的运动能力。

器械训练的优势

器械训练是指通过使用各种健身器械进行力量训练。常见的健身器械包括哑铃、杠铃、健身机以及健身椅等。器械训练的优势主要体现在以下几个方面：

• 力量调节便捷：器械训练中，可以通过选择适当的重量来调节训练强度，满足个体的不同力量水平和健身目标。
• 针对性训练：不同的健身器械可以针对性地训练特定肌肉群，更加精细地塑造身体线条。
• 稳定性高：在器械训练中，使用健身器械可以提供更好的稳定性和支撑，降低受伤的风险。

徒手健身和器械训练结合

尽管徒手健身和器械训练各有优势，但将它们结合起来进行健身训练往往能够达到更好的效果。徒手健身可以作为热身或辅助训练，帮助激活肌肉、增加运动挑战以及改善协调性。而器械训练则可以更加精准地锻炼特定肌肉群，实现身体的局部塑造。

进行徒手健身和器械训练结合的时候，可以根据个人的健身目标和训练计划进行合理的安排。比如，在进行器械训练之前，可以先进行一些徒手动作进行热身，激活身体并增加血液循环。而在器械训练后，可以使用一些徒手训练动作进行肌肉的放松拉伸。

总结：徒手健身和器械训练在健身中各有其独特的优势。徒手健身无需投资、灵活性高并且注重功能性训练，适合广大健身者。而器械训练具有力量调节便捷、针对性强以及稳定性高的特点，适合追求局部塑造和提升力量水平的人群。将徒手健身和器械训练结合起来，可以发挥它们各自的优势，达到更好的健身效果。

四、徒手健身与器械健身的区别

徒手健身与器械健身的区别

健身潮流自很久以前就开始了，人们发现通过锻炼身体可以获得更强壮的体格、更好的健康状况和更高的自信心。而在健身领域里，徒手健身以及器械健身成为了主要两种不同的锻炼方式。虽然二者都有共同之处，但在方法、效果和适应人群方面却存在着一些区别。

徒手健身

徒手健身，顾名思义就是不依赖任何器械进行锻炼的一种健身方式。这种方式更注重运用自身的身体重量进行力量训练。比如常见的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都是徒手健身中常见的动作。

徒手健身的优点之一是它可以通过自身的力量来推动身体的改变。与其它方式相比，徒手健身不需要太多复杂的器械或设备，它强调的是通过正确的姿势和动作来锻炼肌肉和提升整体的身体要素。另外，徒手健身也更加注重身体的协调性和整体力量的发展。

除此之外，徒手健身也可以随时随地进行，无需到健身房或购买昂贵的器械。这使得它成为了很多人的首选，尤其是那些没有时间或资源加入健身房的人。不论是在家里、公园、旅行中，只需要一些固定的时间和一块儿开阔的地方，徒手健身就能够提供锻炼身体所需的一切。

然而，徒手健身也有其局限性。对于某些人而言，他们可能需要更多的刺激和挑战，以达到更高的训练效果。如果一个人已经达到了某一阶段的徒手健身，进一步的进展可能会受到限制。这时候，他们可能需要考虑到另一种锻炼方式，即器械健身。

器械健身

器械健身是利用各种专业的健身设备和器械进行锻炼的方式。无论是哑铃、杠铃、练功器还是多功能健身设备，这些器械都能够提供更高级别的挑战和变化。

不同于徒手健身，器械健身更加重视有针对性的肌肉训练。各种器械可以使得锻炼者选择不同的重量、角度和运动轨迹，从而更加精确地刺激目标肌肉群。通过多种器械的组合应用，可以训练到更多不同的肌肉，达到全面发展身体素质的目的。

器械健身还有一个重要的好处是可以帮助建立更多的肌肉。对于那些希望增加肌肉质量的人来说，器械健身提供了更高强度的力量训练，从而刺激肌肉的生长。通过不断地调整负重和训练计划，锻炼者可以逐渐增加肌肉的规模和力量。

然而，器械健身也存在一些问题。首先，使用器械需要一定的技巧和安全意识。不正确的使用器械可能导致不必要的伤害或事故发生。因此，在进行器械健身之前，一定要确保自己已经掌握了正确的使用技巧，并有经验的人进行指导。

其次，器械健身通常需要到健身房或健身中心进行。这意味着锻炼者可能需要相应的时间和金钱投入。与徒手健身相比，器械健身会更加依赖外部的条件和资源。

结论

无论是选择徒手健身还是器械健身，都要根据自己的实际情况和目标来进行选择。徒手健身适合那些注重身体协调性和整体力量发展的人，而器械健身适合那些希望有针对性训练、增加肌肉质量的人。

如果你是一个健身初学者或者时间有限的人，徒手健身是一个很好的选择。你可以通过简单的动作和自身力量来获得良好的训练效果，而且无需太多的投入。

但如果你已经达到了某个训练阶段，想要挑战自己、进一步提升，或者增加肌肉质量，那么你可以考虑尝试器械健身。通过使用专业的健身器械，你可以获得更高强度的训练，刺激更多的肌肉。

无论选择哪种方式，都需要注意合理安排训练计划，并在进行锻炼之前做好适当的热身运动。保持坚持和耐心，相信你一定能够达到自己所期望的健身效果。

五、徒手健身和哑铃健身的区别？

徒手健身属于有氧运动，可以跑步，可以游泳，蛙跳，鸭子步走，高抬腿，后蹬跑，跨步跑等这些徒手运动都能健身，但就是长肌肉慢。

如果是持哑铃做侧平举，前平举，做哑铃操等，这些持哑铃运动都能练出肌肉来，这是和徒手健身的区别。

六、徒手健身为何又叫“穷人健身”？

因地制宜。只要能达到锻炼的目的，什么穷人不穷人，你能管别人说什么?一切且随它去。穷人咋的了?我不偷不抢，一切靠自己挣钱过日子，每天坚持锻炼，身体好心情好很快乐，一切都很好。齐活。

七、徒手健身十大必备器械

徒手健身十大必备器械

在快节奏的现代生活中，人们越来越认识到保持健康的重要性。徒手健身作为一种简单且高效的锻炼方式，受到了越来越多人的喜爱。虽然没有使用任何器械，但是你可以通过一些简单的动作和技巧，完全锻炼全身的肌肉。

然而，虽然徒手健身不需要使用器械，但有些器械可以帮助你更好地锻炼身体，增强肌肉群的力量和稳定性。下面是徒手健身的十大必备器械，它们将帮助你实现更好的锻炼效果：

1. 弹力带

弹力带是一种非常实用的器械，可以帮助你进行徒手健身中的多种动作。你可以使用弹力带进行肌肉伸展、力量训练和平衡练习。它非常轻便，可以随身携带，随时随地使用。

2. 平衡球

平衡球是用来训练核心肌群的理想器械。通过在平衡球上进行一些基本的动作，如平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑，你可以增强腹肌、背部和臀部的力量。

3. 哑铃

哑铃是徒手健身中最经典的器械之一。你可以使用哑铃进行各种动作，如哑铃推举、哑铃深蹲和哑铃弯举。哑铃可以有效地增强肌肉力量和耐力，并帮助你塑造完美的身材。

4. 瑜伽垫

瑜伽垫是一种必备的器械，可以提供舒适的练习环境，保护你的脊椎和关节。你可以在瑜伽垫上进行各种徒手健身动作，如俯卧撑、深蹲和平板支撑。

5. 跳绳

跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助你燃烧卡路里，提高耐力和爆发力。跳绳可以锻炼全身肌肉，特别是腿部和核心肌群。

6. 双轮

双轮是一种专业的训练器材，可以帮助你进行腹肌和背部的训练。通过在地面上滚动双轮，你可以锻炼腹部、背部和臀部的力量，增强核心肌群的稳定性。

7. 俯卧撑把手

俯卧撑把手可以帮助你更好地进行俯卧撑动作，增加锻炼胸部、肩部和三头肌的难度。它可以减轻手腕的压力，并提供更稳定的支撑面。

8. 双刃轮

双刃轮是一种高强度的训练器械，可以锻炼全身的肌肉群。它可以帮助你进行滚动动作，如滚动俯卧撑和滚动深蹲，这些动作可以提高核心肌群的稳定性和力量。

9. 平板支撑支架

平板支撑支架可以帮助你更好地进行平板支撑动作，增加锻炼腹部和背部的难度。它提供了更稳定的支撑面，可以减少手臂和肩膀的压力。

10. 懒人器材

懒人器材是一种非常便捷的训练器械，可以帮助你在家中进行全身的徒手健身。它由多种功能模块组成，可以进行各种动作，如引体向上、深蹲和推举。

尽管徒手健身可以不使用任何器械，但这些器械可以帮助你更好地锻炼身体，提高锻炼的效果。无论你是初学者还是已经有一定经验的健身爱好者，这些器械都值得你考虑购买。保持积极的锻炼态度，坚持徒手健身，你将拥有健康强壮的身体和完美的身材。

八、徒手健身书籍推荐？

以下是几本徒手健身书籍的推荐：

1. 《徒手健身大全》：这本书提供了全面的徒手健身指南，包括力量训练、柔韧性训练和有氧训练等方面的内容，适合初学者和有经验的健身者。

2. 《徒手健身训练指南》：这本书重点介绍了徒手健身的基本动作和技巧，包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，适合想要通过徒手训练塑造身材的人群。

3. 《徒手健身进阶指南》：这本书适合已经掌握了基本徒手动作的人群，提供了更高级的训练方法和技巧，帮助他们进一步提升力量和体能水平。

4. 《徒手健身的力量》：这本书从科学的角度解析了徒手健身的原理和效果，同时提供了一系列的训练计划和营养建议，帮助读者实现健康和强壮的身体。

这些书籍都是徒手健身领域的经典之作，通过阅读它们，你可以了解到徒手健身的基本知识和技巧，从而制定适合自己的训练计划，达到健康和强壮的身体目标。

九、徒手健身和撸铁的区别？

徒手健身通常指使用自身体重进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，强调身体的协调性和稳定性，可以锻炼肌肉力量、耐力和柔韧性。

而撸铁则是指使用健身器材进行训练，如杠铃、哑铃、器械等，可以更加精准地刺激肌肉，加强肌肉负荷，提高肌肉力量和体型。两种训练方式各有优劣，选择适合自己的训练方式可以更好地达到个人目标。

十、徒手健身有用吗？

您好，徒手健身是一种以身体自重为主要训练方式的健身方法，可以锻炼肌肉力量、耐力、柔韧性和身体控制能力。通过徒手健身，可以练就强健的身体，增加肌肉质量，提高代谢率，增强心肺功能，改善体形，提高身体的协调性和平衡性。徒手健身不需要任何器械，可以在任何地方进行，非常方便实用。因此，徒手健身是一种非常有效的健身方式，可以让人保持健康，提高身体素质。