一、健身该怎么规划饮食？

健身期间第一步就是要控制热量，特别是减脂患者要控制每天摄取的热量。第二步是脂肪，健身者每公斤体重需要摄入0.5-1g脂肪，如果是为了增肌建议每公斤体重摄入0.5-1g，减脂者每公斤体重摄入0.5g脂肪。

蛋白质可以促进能量产生，还能修复和构建身体组织。健身者增肌，每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质，减脂者每公斤体重摄入0.8-1.2g蛋白。增肌者每公斤体重还要摄入7-10g碳水化合物，减脂者每公斤体重摄入5g碳水化合物，如果训练强度大可减少至3g。

二、健身该如何饮食？

关键的碳水化合物

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷物食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

安排饮食时间

如果你健身前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、粗粮面包、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。

如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

健身饮食搭配原则

1选择高低碳饮食

因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

2选择高纤维、低脂肪的食物

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。

3富含水分的食物

在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。

4富含蛋白质的食物

肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

5禁忌酒精、咖啡、茶等

在进行运动健身的时候，这些都是需要忌讳的，因为在这个过程中摄入酒精会直接抑制肌糖原储存，起不到真正健身的作用。

健身运动前吃什么

1香蕉

香蕉可以作为一种天然的能量棒，有利于维持肌肉和神经的功能，在运动前食用一根香蕉就可以帮助你维持高营养水平。

2燕麦

燕麦中含有很高的纤维，是较难消化的，因此在运动的过程中会慢慢地进行消化，可以源源不断地进行营养的补充，有利于健身营养的补充。

3全麦面包

在运动前也可以吃一些全麦面包，而且在吃的时候也可涂上一些高质量的花生酱或者是低脂的鸡肉，也可及时提供能量及身体所需的蛋白质。

减肥健身吃几分饱

每餐只吃七八分饱，不增加肠胃消化食物的负担，也不给多余能量储存在身体中的可能，因为吃进的食物，要么就是被身体消化利用掉，要么就是变成脂肪存在身体里。

三、健身期间饮食注意什么？

健身期间饮食的注意方式方法可以根据你不同的需求去选择，比方说如果你是想瘦身的话，那么可以注意一下热量的摄入。如果想增肌的话可以注意蛋白方面的补充

四、健身饮食需要注意什么？

健身搭配健康营养餐用让身体倍棒，饮食要清淡但富有蛋白质，鸡肉牛肉搭配蔬菜水果，减少碳水摄入。注意三餐均衡营养。

五、健身需要注意饮食吗？

需要。

应注意以下几点:

1 .控制主食，限制碳水化合物和卡路里的摄入；

2、少吃动物脂肪，增加蛋白质补充，可以吃一点鱼、虾、海鲜等。从而降低血脂含量；

健身后禁忌食品：

1.生冷蔬菜，在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。

2.炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3.在食物的加工过程中，利用适当的烹饪技巧降低热量，如多用清蒸，不用油炸，多用微波炉、不粘锅，少用熟铁锅炒菜等。

六、健身饮食的注意事项？

健身的时候我们是需要注意自己的饮食控制，不能吃高热量以及高脂肪的食物，可以吃一些鸡胸肉或者蔬菜等，可以提高肌肉的锻炼能力，健身期间要注意饮食清淡，还需要加强锻炼的时间，不能吃生冷的蔬菜以及高脂肪的快餐，还需要避免甜品以及辛辣的食物。

七、健身需要注意哪些饮食？

1 在健身期间，应该注意饮食问题。

2 因为饮食能够为身体提供能量、营养和蛋白质，帮助恢复和增长肌肉，促进身体健康。

3 在健身期间，应该注意控制脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质和维生素的摄入，多喝水，少喝饮料和含咖啡因的饮品。

建议每天摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆腐等，同时多吃水果和蔬菜，补充维生素和纤维，保障身体的健康。

八、健身该怎么饮食？

都知道三分练七分吃

但是每个人饮食习惯不一样，看了很多的减肥食谱，一个比一个详细，一天吃什么吃多少量都写的很清楚，但每人身体情况不一样，不能照搬别人的食谱运用到自己的身上。

所以我们要了解减脂饮食的的原理

但常见的很多人分享的是热量赤字原理

当摄入热量小于身体消耗热量时，身体会自动启动脂肪来提供能量，起到减肥的效果。只要计算一下一天消耗的总热量，计算出消耗的总热量后，再安排比这更低的饮食的总热量即可。

但是这个思路有个缺点：太麻烦、不准确。我们不可能精确地算出人体消耗的总热量。

我们都知道人体七大必需的营养物质：

• 蛋白质
• 脂肪
• 糖
• 矿物质
• 维生素
• 水
• 纤维素

但给身体提供能量的只有三个：

• 糖
• 蛋白质
• 脂肪

所以只要规划好这三大能量来源，那么就很容易制定出适合自己的减脂食谱了。

对于减脂来说，这三大营养物质的摄入遵循如下规律：

• 糖（碳水）： 每千克体重可摄入2-4克的碳水（2-4克/千克）
• 蛋白质：每千克体重摄入2-2.5克的蛋白质（2-2.5克/千克 ）
• 脂肪：不低于1克/千克

对于减脂来说，脂肪的摄入越少越好，但是人体每天必须摄入一定量的脂肪，来维持身体健康。因此，每千克体重要摄入至少1克的脂肪。

以下减脂食谱案例供参考：（减脂女生，体重60千克）

• 蛋白质总量：120-150克左右
• 碳水总量：120-240克左右
• 脂肪总量：60克左右

1、早餐08:00

• 1个红薯
• 1杯牛奶
• 3个蛋白

2、加餐10:30

• 1个苹果

3、午餐11:30

• 150-200克鸡胸肉或者鱼肉
• 200克蔬菜
• 1个馒头或者1碗米饭
• 一小把坚果

4、加餐14:30

• 1个西红柿
• 5个蛋白
• 1根黄瓜

5、晚餐17:00

• 1个土豆或者2片全麦面包
• 150-200克鸡胸肉或者鱼肉
• 200克蔬菜

6、加餐20:00

• 1个西红柿
• 5个蛋白

要保证在减脂的同时营养均衡，保证身体健康，切记节食减肥，也不可暴饮暴食~

要结合一定的运动量，方可达到减脂塑形的效果哦~

九、健身学生党该如何饮食？

学生党，你就考虑多吃鸡蛋，去掉蛋黄，补充蛋清，鸡蛋中蛋白质含量高，并且不会给带来经济负担。我大学期间健身就是每天早上都吃六七个鸡蛋，加油

十、新手健身在饮食方面该注意什么？

健身饮食！健身前后吃什么，好好吃更利减肥

练的好不如吃的好，科学饮食能更好瘦身增肌

一、健身前？

（一）为什么要吃？

运动前进食能延续运动中的燃脂效应，即便在运动结束，体内也会持续燃烧脂肪。

（二）什么时候吃？健身前60分钟内

不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等健身前1~2小时进食比较好，既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化。

（三）吃什么？

低GI食物+适量蛋白质

例如：无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、i蛋搭配组合如：1片全麦面包+100毫升无糖酸奶+1个鸡蛋

二、健身中？

健身时间超过60分钟/运动强度大需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失

在训练中要注意补水，切记不能不喝水！身体缺水不利于机体代谢

三、健身后？

运动结束以后重点是补水和少量补糖健身结束40分钟以后

1.可以吃一个不那么高糖的水果，喝一杯牛奶如果实在很饿，可以吃一些水煮菜，例如胡萝卜、花椰菜、白菜等。

2.切忌咖啡、茶饮这种消肿li尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料

3.增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物比如蛋、牛肉、ji胸肉、蛋白粉等这样可以更好的提高训练效果轻量运动（不超过半小时）：有氧运动（跑步、骑车等）：补充适量低GI糖类+蛋白质

例如：1~2片全麦吐司+里脊肉片+油醋生菜无氧运动（力量训练）：

此时肌肉的糖原储备已经完全耗尽，所以运动后光补充蛋白质是不够的，还要吃一些易吸收的糖类补充好吸收的糖类+蛋白质

例如：白米饭1碗+卤i腿1只+烫青菜1份

四、健身时间？

好的晚饭时间：17：00好的健身时间：18：00~20：00之间好的睡觉时间：10：00前

五、健身饮水？

运动前1-2小时补充大量水分，500毫升左右的白开水即可。

运动中每隔15-20min补充少量水分，100-200毫升左右即可。

运动后补充少量水分，慢慢摄入，每次150-300毫升左右。

注意不要喝冷饮，易导致胃痉挛，适当补充运动饮料、温盐水或柠檬水。

六、健身注意事项？

1.酒后禁止健身训练

2.训练后30分钟内尽量不要抽烟

3.训练后不要立即进行淋浴

4.好的健身效果离不开好的休息

创作不易，觉得对你有帮助的朋友可以点个小心心哦