一、在家自己做月子餐食谱？

步骤/方式一

提前一晚把鱼胶用冷水泡好，第二天用热水泡3分钟就可以用了。

步骤/方式二

泡好的鱼胶清洗干净，剪段备用，水是乳白色的鱼胶才是天然的，无药水。

步骤/方式三

鸡清洗干净，然后切成大块，加姜片用冷水煮滚开（做飞水步骤去掉血渍和污渍），然后过冷水待用。

步骤/方式四

新疆和田枣去核剪碎，切两片姜，把所有材料一起放入锅中，注入适量的清水，按慢炖2.5H即可。

步骤/方式五

时间到了，加入盐巴调味，可以盛碗喝了。

方法二

步骤/方式一

月子餐蔬菜汤——不油腻不长胖 不一定要荤汤，蔬菜汤也可以。 下面食材中每次任选4种 ⭐️食材不同搭配：西葫芦、西兰花、丝瓜、彩椒、卷心菜、黄豆芽、藕 ⭐️做法：切配好全放一起煮汤就可以，蔬菜吃不下多喝汤

步骤/方式二

豆腐鲫鱼汤－营养丰富 荤汤怕胖的话，可以多喝鱼汤，这个我每周会喝，味道很鲜美，骨头比较多，鱼肉我吃一些，主要喝汤。 ⭐️食材：鲫鱼、黑木耳、豆腐、藕 ⭐️做法：这个是家里人做给我喝的，我还太会煮鱼，注音要少放调味料，几乎不放什么盐。

步骤/方式三

酒酿水波蛋——月子餐早饭 我的早饭经常会喝这个，也被称为米酒，3勺酒酿＋2个鸡蛋，补充蛋白质 我阿姨奶水特别多，她就是每天早上一碗酒酿水波蛋 ⭐️食材：酒酿＋鸡蛋，酒酿放的时间越长味道越浓郁 ⭐️做法：水滚后先酒酿煮滚，再放入鸡蛋，我之前顺序反了，先煮鸡蛋在放酒酿，汤水里淡淡的，没有酒酿味道。所以出场顺序很关键。

步骤/方式四

花生木瓜猪脚汤——猪蹄胶原蛋白，花生通奶，还可以把藕放进去，可以不放黄豆 豆制品，有的宝宝容易肠胀气 ⭐️食材：猪脚 花生 藕 木瓜 ⭐️做法：先水煮下猪脚清洗下，再把所以食材放入电饭煲 就顿好了

步骤/方式五

五红汤——补气血产奶 补气养血日常也可以喝，关键是花生，花生有疏通的作用，月子餐很多搭配都会放花生 ⭐️食材：红糖、赤豆、红枣、枸杞、红皮花生 ⭐️做法：提前泡上1小时，然后所以食材放在一起煮，煮2小时，就可以喝汤了

二、做月子餐的食谱？

产后6周为坐月子，由于生产时产妇体力消耗过大和哺乳需要，产后营养一定要均衡、多样化，多以汤类、高蛋白、高纤维素的食物为主，可以推荐以下几款：

1、鲫鱼丝瓜汤：洗干净的鲫鱼双面煎，然后加入热水煮10-20分钟，放入丝瓜再炖半个小时即可，既补充了蛋白质，通乳的效果又比较好；

2、花生红枣粥：能补气、补血，方法是将花生、红枣、小米提前浸泡10个小时，然后用慢火熬2个小时即可；

3、木瓜黄豆猪蹄汤、莲藕排骨汤、银耳红枣玉米汤、山药乌鸡汤等均具有补充蛋白质、通乳、补充体力的作用；

4、虾米炒萝卜、萝卜炒猪肝可以起到补气、补血的作用，还可以做萝卜丝鲫鱼汤，有通气、通便、通乳的作用。月子期间要注意多食用新鲜的蔬菜、水果，不要贪凉，不要吃辛辣的食物，饮食方式上要少量多餐，注意休息。

三、健身一天三餐食谱？

早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克

　　午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克

　　晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

四、健身餐的食谱有哪些值得分享？

减脂餐的万能公式:

优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+维矿水果脂肪

每日减脂餐怎么营养搭配?每日热量:1000~1500kcal

三餐比:早餐:午餐:晚餐=3:4:3各类食物吃多少(做成一个小表格)

早中晚三餐怎么搭配搭配?

早餐:优质碳水+优质蛋白+维矿水果(如高纤蔬菜更佳)

午餐:优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜晚餐:优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜

五、健身食谱？

第一天

早餐：

2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶

午餐：

半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

晚餐：

226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

第二天

早餐：

4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶

午餐：

170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

牛油果鸡蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁

第三天

早餐：

3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪，酸奶麦片

午餐：

半杯胡萝卜汁，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油，香煎三文鱼，口蘑蔬菜沙拉

晚餐：

1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉

第四天

早餐：

2片火鸡培根，2个鸡蛋，蔬菜，牛油果草莓蓝莓

午餐：

1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜，玉米

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油，1勺半乳清蛋白

第五天

早餐：

1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓

午餐：

2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油，蘑菇小米燕麦饭

晚餐：

200克牛排，1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

第六天

早餐：

3个蛋清，1杯蘑菇切片，脱脂牛奶，全麦面包

午餐：

2杯生菜，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油

第七天

早餐：

226克巧克力牛奶，酸奶燕麦，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁

午餐：

200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油

晚餐：

1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片

六、健身减肥餐一日三餐食谱？

早上一个鸡蛋，一杯纯牛奶

中午吃饱点，浑肉搭配

晚上喝一杯蜂蜜茶就够了

一个月能减七八斤到十多斤，如果是特肥的人，还能减10到15斤

七、健身营养餐食谱

健身营养餐食谱

健身营养餐是健身训练中不可或缺的一部分，它可以帮助我们更好地燃烧脂肪，增加肌肉，并保持健康的身体状态。下面是一份适合大多数人的健身营养餐食谱。

食谱一：蛋白质丰富的早餐

• 燕麦片 50克
• 鸡蛋 2个
• 牛奶 250毫升
• 瘦肉（鸡胸肉、鱼肉）50克
• 水果（香蕉、苹果）适量

制作方法：将燕麦片加入牛奶中煮熟，再将鸡蛋煮熟，最后将瘦肉切成小块煮熟或蒸熟。在燕麦片快熟时加入水果，再稍煮一会儿即可。

食谱二：低脂健康的午餐

• 米饭 1碗
• 瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）100克
• 蔬菜（西兰花、胡萝卜、黄瓜）适量
• 豆腐 50克
• 豆腐汤适量

制作方法：将米饭煮熟，再将瘦肉切成小块，与蔬菜一起煮熟或蒸熟。豆腐先用热水焯一下再煮汤，增加口感和味道。

食谱三：饱腹感强的晚餐

• 糙米饭 1碗
• 紫菜鸡蛋汤 1碗
• 烤鸡胸肉 150克
• 蔬菜（菠菜、花椰菜、番茄）适量

制作方法：将糙米饭煮熟，再煮紫菜鸡蛋汤。鸡胸肉提前腌制好，用烤箱烤制。蔬菜煮熟即可。

注意事项

• 每天的饮食要均衡，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素。
• 多吃蔬菜水果，增加膳食纤维和维生素的摄入。
• 保持适量的运动，帮助身体更好地消耗热量。
• 注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食品。

以上就是一份简单的健身营养餐食谱，希望对大家有所帮助。如果您有任何疑问或建议，欢迎留言讨论。

八、做月子餐食谱

专业博客文章：月子餐食谱

做月子是每个新妈妈必须经历的重要阶段，在这个阶段中，合理的饮食对于新妈妈的身体恢复和宝宝的健康成长至关重要。月子餐食谱是许多新妈妈关心的话题，下面我们将为您介绍一些适合新妈妈在月子期间食用的食谱。

1. 红糖小米粥

红糖小米粥是新妈妈坐月子期间非常适合的早餐，它不仅营养丰富，而且易于消化。小米具有养胃的功效，而红糖则可以补充新妈妈在分娩过程中损失的体力和能量。

2. 鸡蛋炖黄花鱼

鸡蛋炖黄花鱼是一道简单易做的月子餐，它富含蛋白质和各种营养素，对新妈妈的身体恢复非常有益。黄花鱼富含丰富的DHA，有助于宝宝的智力发育。

3. 红枣枸杞炖鸡汤

红枣枸杞炖鸡汤是一道具有补气养血功效的月子餐，新妈妈在分娩后身体虚弱，需要大量的营养来恢复体力。红枣和枸杞都是传统的补血食材，与鸡肉一起炖煮，能够更好地发挥其功效。

4. 产后蔬菜汤

产后蔬菜汤是一道清淡易消化的月子餐，新妈妈在分娩后肠胃功能较弱，需要进食易消化的食物。蔬菜汤富含各种维生素和矿物质，有助于新妈妈的身体恢复和乳汁分泌。

除了以上介绍的几种食谱，还有许多其他的月子餐食谱适合新妈妈食用。在制作月子餐时，建议新妈妈们根据自己的口味和营养需求来选择搭配，同时也需要注意食材的新鲜度和卫生状况。同时，由于每个新妈妈的身体状况和恢复速度不同，最好在医生的指导下进行合理的饮食安排。

九、刚开始学健身，想自己试着做一些健身餐，本人烹饪方面零基础，有没有什么推荐的健身食谱和做法？

经常健身的人都知道“三分练，七分吃”！

小贵的身材真不是单靠练出来就能出来的。

之前我给大家介绍过一期「100 元解决一周的减脂菜谱」，没想到引起那么多人的反响！

再给大家呈上一遍，感兴趣的可以根据食谱去备菜哈。

真真经济实惠又健康！

但是！！！应该有和我一样感同身受的朋友吧！应该有吧！

备一周的菜实在太浪费时间和碗碟了。

看我做一餐健康减脂餐的锅碗瓢盆（洗菜洗碗实在太痛苦了，哭相.....）

我知道你们最大的“优点”就是能摸鱼就摸鱼，能偷懒就偷懒（包括我）。

不瞒大家了，我懒到什么程度？

直接想不沾水就把一顿饭做好、把一周菜备好。

可能有人会叫我去请个保姆吧！

但是我偏不！我这么聪明的小脑袋，当然是找到了一个更好的解决办法！

它可比保姆阿姨更好用....

这就是我最近新入手的“宝贝”——方太洗碗机E5。

解放我的双手，让我天天在家里做饭都可以(毕竟不用我洗碗了，但不太能吃）。

它到底有多神奇？

我们平时做饭前不都得先洗菜吗？洗菜可是技术活，并不比洗碗轻松。

咱菜市场买回来的蔬菜多多少少都沾有泥沙或者残留的农药，

祖传的方法（其实是我妈教我的）就是下生粉浸泡后再洗...

太费时间了对吧！看它的操作——

把蔬菜放进水槽里，启动清洗功能，“高能气泡+喷淋+湍流”三重净透技术，帮你去除92%以上的果蔬表面农残，完全不需要自己动手，更不费时。

不仅是蔬菜和水果，还有平时清洗起来超头疼的螃蟹和小龙虾（有没有同感，真的很难洗干净）也可以放进水槽洗碗机清洗。

从第一步清洗食材开始我的双手就不用沾水了（嘻嘻，要好好爱护我的小嫩手~~）

不知道大家在做饭的时候，会不会想着能少用碗碟就少用呢？

反正叔贵以前就是这样，因为洗碗真的好麻烦，主要还“废腰”....

难怪小时候，妈妈老说谁吃最慢谁洗碗，我现在终于知道了！我妈不是想让我吃快点，而是她不想洗碗。即使现在拥有了洗碗机，但听到这句话还有会有点恐慌（哈哈哈哈，别见怪）。

其实一开始用洗碗机的时候，我也是抱着试试的心态，但没想到它能把碗洗的那么亮！！！！

不管是汤碗、煎炒烹炸煮的那些残留污渍，还是沾满深色酱料的盘子，它都能给我洗出全新的感觉。

像我平时会做营养奶昔或者一些燕麦牛奶，由于它们都是固液状态，我喝完都有一些残留挂在杯壁上。

如果喝完后没有及时清洗，粘稠的液体凝固后又加大了清洗难度，每次手洗都要用尽全力去擦拭，有些杯子还容不下我的“小手”，就算使用杯刷，底部凝固部分的清洗也是难上加难。

但有次我尝试了洗碗机的「超净洗」模式，打开了新世界！！

只需将杯子逆时针开口向下摆起在洗碗机碗架上，轻轻松松就帮我把挂壁的残留污迹清洗干净！

在清洁强度提升之外，高能气泡洗其实也降低了洗碗机的能耗，它以相同的时间达到了更干净的效果。

洗干净碗筷后，有一个问题很多人可能会忽略，就是水分残留。

一定要注意！潮湿非常容易滋生细菌，就像我们日常锻炼后，整个身体都湿漉漉的，就蛮容易感冒或者长湿疹的！

那一般这个时候，你会干什么？当然是擦汗啊，把身体弄干。

那洗碗机这种高科技还不懂你那点小心思吗？洗消烘除存一体化的功能必不可缺。

它采用“PTC热风+余热”双重烘干技术，75度高温清洗后，吹入热风加速干燥。

再把碗拿出来，一滴水都看不到，突然好想看看有没有同款烘干系统的干衣机啊（谁懂南方潮湿天气的痛呀！）

还有还有，不知道大家家里会不会另外多买个碗筷消毒柜呢？

我就没有这个习惯，大概也是因为太懒了，全部交给洗碗机后，直接把存放的问题也解决了。

它内部空间非常大，还设置了排水阀密封避免反水反味，腔内定时自动循环换气，餐具96小时长效鲜存完全没问题，既可以满足日常全家人每日的使用需求，同时如果遇上短期出差、小长假，也不用担心存储问题。

如果遇到周末聚会餐具暴增的状况，也能掌控局面做到家务替代的作用。

以前我们要把洗好的碗一个个擦干净再放进柜子里，整个过程费人力、费时间。

而且长时间保持不正确的洗碗姿势，非常费腰！得不偿失。

现在它帮我们洗碗了、除菌了、烘干了、除渣了、存储了，一站式到底，我太爱我家这位“宝贝”了。

而且这台洗碗机的除菌升级功能，还可以通过调节清洗水温和增加烘干时长，提升烘干和除菌效果。

“高温高压+高能气泡”双管齐下，病毒与细菌去除率均高达99.99%，有效保证碗筷的洁净卫生。

什么脊髓灰质类病毒、大肠杆菌、幽门螺杆菌统统给我拜拜咧~

碗筷干净卫生，吃嘛嘛香，健身起来也更有劲了！

最后，我说说大家可能比较关心的除渣问题吧，特别是现在天气越来越热了，如果除渣不彻底，小残渣残留在洗碗机内不仅会反味儿，还会造成碗碟的二次污染。

而方太家的洗碗机独创了一个渣水强排系统——大残渣可以实现自动隔离，饭粒、菜叶、鱼骨等细小残渣实现自动强排，还能自动清洗渣篮。

而我只需要做一个动作：按下开关键！

这样一来，几乎不需要普通洗碗机的各种清洗打理，大大减轻了我们日常的负担。

太适合我了！多省事啊，白天上班已经很累了，下班可一点都不想干家务（我老婆附议）

有这点时间，还不如刷刷小贵的视频来锻炼下身体呢！

最后的最后。

希望大家不仅要练好，还要吃好，更要吃得健康！

在夏天来临之前，抓紧时间！

一起“三分练、七分吃”，

一举两得，堪称“完美”。

十、如何给自己搭配健身餐？

健身餐和健身和蛋白粉更配哦。健身蛋白粉和PQfitness更配哦~~

早餐：快手酸奶杯+蔬菜汁

快手酸奶杯营养成分：卡路里：700kcal；蛋白质：36g；脂肪：30g；碳水化合物：70g。通过以上的营养成分表，是不是这杯看起来不起眼的酸奶杯里包含了你所需的所有物质？而且饱腹感很强，麦片和罗勒籽也都属于消化很慢的食物，所以如果你有一个忙到不可开交的上午，它保准能让你精力充沛，头脑清醒！

快手酸奶杯做法：1.最下一层草莓3个、蓝莓一小把、葡萄2颗；2.中间放两汤勺罗勒籽或奇亚籽也可以；3.上面放了希腊酸奶150g，最上层加了纯燕麦片、weet-bix碎全麦饼两块、南瓜子+葵花籽一小把、黑莓两颗。

鲜榨蔬菜汁：考虑到酸奶里没加蔬菜，于是做了一杯鲜榨蔬菜汁。里面放了芹菜、黄瓜、甘蓝、菠菜、柠檬半个、西柚半个。

午餐：烤火鸡胸肉120g，牛油果半个；西红柿+西兰花若干，小土豆150g

午餐营养成分：卡路里：465kcal；蛋白质：57g；脂肪：10.8g；碳水化合物：34g

烤火鸡肉的做法：1.需要的调料有：盐，蒜粉，百里香，罗勒叶，迷迭香，茴香，paprika, 咖喱粉，孜然，鸡蛋清；2.在生鸡肉上放入以上调料，用保鲜膜包上放入冰箱至少2小时；3.在放入烤箱前需将鸡肉包上锡纸，防止水分流失；4.烤箱预热220度5分钟，之后放入鸡肉，220度左右的温度烤15分钟；5.最后提醒大家一定要小心打开锡纸，千万别被热气烫到；锡纸包好保留了鸡肉里大部分水分，这样做出来的鸡胸肉不容易柴了；火候控制好的话口感也会比较嫩，大家多做几次掌握一下火候哟！6.我在网上购买的一次性可微波餐盒，这种餐盒密封比较好，绝对不会出现漏汤的情况。

晚餐：牛油果酱烤锡纸鳕鱼；藜麦饭+蒸南瓜丁，圆白菜

晚餐营养成分：卡路里：530kcal；蛋白质：46g；脂肪：18g；碳水化合物：44g

下面来给大家推荐一种我比较喜欢和烤鱼搭配一起吃的牛油果酱，这种酱是我最喜欢放到鱼肉类上面烤的一种，既好做又好吃。

牛油果酱做法：1.需要准备的食材有：牛油果半个（熟透的更好），洋葱粒，柠檬汁少许，海盐少许，蒜粉，黑胡椒粉（最好是黑胡椒粒磨碎的那种），肉桂粉少许；2.酱牛油果打成牛油果酱，加入一汤勺水、柠檬汁，搅拌成泥，之后放洋葱粒、盐、蒜粉，黑胡椒粉、肉桂粉即可。

锡纸烤鱼做法：1.将鱼放在锡纸上，把做好的牛油果酱均匀的涂抹在鱼上；2.鱼上再放一角新鲜的青柠，2-3罗勒香叶，把锡纸包好；3.烤箱200-220度，预热5分钟，放入锡纸包好的鱼，15-20分钟即可。