一、基础健身动作名称大全
基础健身动作名称大全
现代人生活节奏快，长时间的久坐和缺乏身体活动已经成为一种常态。为了改善体质和健康状况，越来越多的人开始注重健身运动。健身运动不仅能帮助塑造好身材，还能增强肌肉力量、改善心肺功能。掌握一些基础健身动作可以帮助你更好地进行健身训练。下面是一些常见的基础健身动作的名称大全。
1. 深蹲（Squat）
深蹲是一种全身性的基础健身动作，它主要锻炼下肢的肌肉群，包括大腿肌群、臀肌和小腿肌肉。站立时，双腿与肩同宽，脚尖稍微朝外，然后屈膝蹲下，保持身体平衡，并尽量蹲得低一些。深蹲可以增强下肢力量，提高腿部的肌肉质量和爆发力。
2. 俯卧撑（Push-up）
俯卧撑是一种非常经典的基础健身动作，它主要锻炼胸肌、肩部、三头肌和核心肌群。躺在地上，手掌与肩同宽，手指朝前，脚尖贴地支撑身体，然后用手臂力量将身体抬起，直到手臂伸直，再慢慢下降。俯卧撑可以提高上肢的力量和稳定性。
3. 仰卧起坐（Sit-up）
仰卧起坐是一种针对腹肌的基础健身动作，它可以帮助收紧腹部肌肉、增强核心稳定性。躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放于胸前，然后用腹肌的力量将上体抬离地面，直到坐直，再慢慢回到起始姿势。仰卧起坐是训练腹肌和核心肌群的有效运动。
4. 哑铃卧推（Dumbbell Bench Press）
哑铃卧推是一种锻炼胸肌和肩部肌肉的基础健身动作，与传统卧推类似，但使用哑铃可以更好地刺激肌肉，提高力量和稳定性。躺在卧推板上，双手持哑铃放在胸前，肘关节弯曲，再用胸肌的力量将哑铃推举到上方，然后慢慢下降。哑铃卧推可以增强上肢的力量和稳定性。
5. 传统硬拉（Traditional Deadlift）
传统硬拉是一种锻炼背部和下肢肌肉的基础健身动作，它可以提高整体力量、塑造臀部和腿部线条。双手握住杠铃，脚站立与肩同宽，然后屈膝蹲下，将杠铃推至大腿前方，再用臀部和腿部的力量将杠铃举起至大腿前方，最后慢慢下降。传统硬拉是训练下肢和背部肌肉的重要动作。
6. 仰卧腿举（Leg Raises）
仰卧腿举是一种锻炼腹肌和髋部肌肉的基础健身动作，它可以帮助收紧腹部肌肉、增强核心稳定性。躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后用腹肌的力量将双腿抬离地面，直到与上体成直角，再慢慢回到起始姿势。仰卧腿举是训练腹肌和核心肌群的常用运动。
7. 平板支撑（Plank）
平板支撑是一种锻炼核心肌群的基础健身动作，它可以提高核心稳定性、改善姿势和减少腰部疾病的风险。俯卧撑的起始姿势，双臂撑地，与肩同宽，肘关节弯曲，整个身体保持一条直线，保持这个姿势尽量长的时间。平板支撑可以有效锻炼腹肌、腰肌和臀肌。
结语
掌握一些基础健身动作是进行全身健身训练和塑造好身材的基础。以上提到的动作只是冰山一角，还有很多其他的基础健身动作，比如卧推、卧拉等，通过合理的组合和训练可以达到更好的效果。在进行健身训练之前，务必保证身体状况良好，遵循科学训练和适度增加负荷的原则，以免造成运动损伤。
二、杠铃健身基础动作名称
杠铃健身是一种广泛受欢迎的身体锻炼方式。在杠铃健身中，熟悉一些基础动作是非常重要的。这些基础动作不仅能够帮助您建立强壮的肌肉，还能提高身体的协调性和灵活性。本文将介绍一些杠铃健身基础动作的名称和正确的执行方法。
硬拉
硬拉是杠铃健身的基本动作之一。它主要锻炼臀部、腿部和背部肌肉。正确的硬拉姿势至关重要。首先，将杠铃放在离地面稍微远一点的位置，脚踩在杠铃两侧，与肩同宽。然后，弯腰屈膝，双手握住杠铃，保持背部挺直。
接下来，用力推开地面，使杠铃离开地面。在上升过程中，保持背部挺直，收缩臀部和腹肌。当杠铃过膝盖时，继续向上提升，直到完全站立。
在下降过程中，保持背部挺直，腿部微微弯曲，将杠铃放下，直到接触地面。重复以上动作进行多个组数的训练。
卧推
卧推是杠铃健身中最常见的动作之一。它主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。正确的卧推动作可以有效避免受伤并达到最佳训练效果。
首先，躺在平坦的卧推台上，双脚踏地，脚踝与肩宽相同。然后，将杠铃握住，与肩膀同宽，双手掌心向前。接下来，用力推举杠铃，伸直手臂直到锁定。
在下降过程中，慢慢弯曲手肘，将杠铃放回胸前，直到触及胸部。注意保持下背部和头部的接触。重复以上动作进行多个组数的训练。
深蹲
深蹲是杠铃健身中锻炼下半身肌肉的重要动作。它主要锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群。正确的深蹲姿势非常关键。
首先，将杠铃放在肩膀上，双手握住杠铃。双脚与肩同宽，稍微外展脚尖，保持身体平衡。接下来，屈膝下蹲，将臀部向后推，保持背部挺直。
下蹲时需要注意膝盖的位置，不要让膝盖超出脚尖。当大腿与地面平行时，停顿片刻，然后用力推举，回到起始位置。重复以上动作进行多个组数的训练。
引体向上
引体向上是一项很有挑战性和高强度的杠铃健身动作。它主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉。正确的姿势对于引体向上非常重要。
首先，站在杠铃下方，双手握住杠铃，与肩同宽。双脚离地，交叉或伸直，取决于个人喜好和能力。接下来，用力收缩背部肌肉，用手臂的力量将自己向上拉。
将胸部拉向杠铃，直到下巴超过杠铃，然后慢慢放松，将身体悬挂在空中片刻。最后，缓慢地降低自己的身体，直到完全放下。重复以上动作进行多个组数的训练。
结语
以上是一些常见的杠铃健身基础动作的名称和正确的执行方法。在进行杠铃健身训练时，务必选择适合自己能力水平的重量，并注意正确的姿势和技巧。如果您是初学者，建议在教练的指导下进行训练，以避免受伤。
通过掌握这些基础动作，并逐渐增加训练强度，您将能够构建健康有力的身体，并取得良好的训练效果。
三、健身动作名称大全
健身动作名称大全
健身已经成为越来越多人的生活方式，它不仅可以帮助我们保持健康的体形，还能改善心理状态。如果你已经开始或准备开始进行健身训练，那么了解一些常见的健身动作名称是非常重要的。本文将为您提供一份健身动作名称大全，帮助您更好地了解健身训练的基本动作。
1. 哑铃卧推
哑铃卧推是一种常见的胸肌训练动作。它可以增强胸肌力量和形成紧实的胸部线条。这个动作可以使用哑铃、杠铃或健身器械进行。
2. 深蹲
深蹲是一个全身训练动作，主要锻炼腿部肌肉，特别是大腿股四头肌。深蹲可以增强下半身力量和稳定性。
3. 平板支撑
平板支撑是一种训练腹肌和核心肌群的常见动作。它可以提高核心肌群的稳定性和力量。
4. 引体向上
引体向上是一个非常有效的背部训练动作。它可以增强上背部和肩部肌肉的力量。
5. 哑铃弯举
哑铃弯举是一个训练上臂二头肌的常见动作。它可以增加上臂的力量和形成紧致的二头肌。
6. 平板卧推
平板卧推是一种常见的胸肌训练动作，可以使用杠铃或健身器械进行。它可以增强胸肌力量和塑造胸部线条。
7. 哑铃划船
哑铃划船是一个训练背部肌肉的动作。它可以增强背部和肩部肌肉力量。
8. 坐姿推胸
坐姿推胸是一种训练胸肌的常见动作。它可以增加胸肌力量和改善胸部形态。
9. 哑铃弯曲
哑铃弯曲是一个训练大臂肱二头肌的动作。它可以增加大臂的力量和形成结实的二头肌。
10. 哑铃坐姿臂屈伸
哑铃坐姿臂屈伸是一种常见的训练上臂肌肉的动作。它可以增加上臂肌肉的力量和定义度。
11. 俯身哑铃侧平举
俯身哑铃侧平举是一种训练肩部肌肉的动作。它可以增强肩膀的力量和稳定性。
12. 哑铃蹲跳
哑铃蹲跳是一个全身训练动作，主要锻炼腿部肌肉和提高爆发力。
13. 仰卧屈臂伸展
仰卧屈臂伸展是一种训练胳膊后侧肌肉的常见动作。它可以增加胳膊后侧肌肉的力量和紧实度。
14. 腿举
腿举是一种常见的腿部训练动作。它可以增强大腿前侧肌肉力量和形成紧致的腿部线条。
15. 哑铃伏地挺身
哑铃伏地挺身是一个全身训练动作，主要锻炼胸部和上臂肌肉。它可以增强上半身的力量和核心肌群的稳定性。
以上是一些常见的健身动作名称，运用这些动作进行训练可以帮助您更好地塑造理想的身材和保持身体的健康。无论您是初学者还是有一定经验的健身爱好者，都可以根据自身情况选择适合自己的动作和训练计划。请注意在进行训练时要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。祝您健康快乐的健身之旅！
四、健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
五、健身有几个基础动作名称
健身有几个基础动作名称
健身是每个人保持身体健康和塑造理想身材的重要途径之一。无论您是初学健身还是有经验的健身爱好者，了解基础动作名称是至关重要的。
健身基础动作是指训练主要肌群并涉及多个关节的一系列动作。以下是健身中最常见的几个基础动作名称：
1. 深蹲
深蹲是一种锻炼下半身肌肉的非常有效的动作。它主要训练大腿肌肉、臀部和核心肌群。执行深蹲时，您首先站立，双脚与肩同宽，然后屈膝下蹲直至大腿平行于地面，最后再站起来。这个动作非常全面，可以增强下半身力量和稳定性。
2. 卧推
卧推是一个用于锻炼胸肌和上肢力量的基本动作。您需要平躺在卧推架上，手握杠铃，然后将其从胸部推至完全伸直的位置。这个动作可以有效增强胸肌和三头肌的力量，并促进上肢肌肉的发展。
3. 引体向上
引体向上是一种锻炼背部、肩部和上肢力量的重要动作。您需要站在引体向上杠的下方，利用双手握住杠铃悬吊自己的身体，然后用背部和上肢力量将身体拉到杠铃水平以上。这个动作非常有挑战性，可以帮助您增强上半身的力量和稳定性。
4. 哑铃深蹲
哑铃深蹲是深蹲动作的一种变体，可增加额外的稳定性要求和核心肌群参与。您需要双手持一对哑铃，放在肩膀两侧，然后执行与传统深蹲相似的动作。这个变体可以增强下半身的力量和稳定性。
5. 俯身划船
俯身划船是一种锻炼背部和臂部力量的动作。您需要身体向前倾斜，双脚分开与肩同宽，双手握住划船器械的手柄，然后通过收缩背部肌肉和臂部力量将手柄拉向胸部。这个动作可以帮助您增强背部肌群和臂部力量，并改善上半身的姿势。
6. 单腿深蹲
单腿深蹲是一种增加平衡性要求的深蹲变体。您需要将一只脚抬起并伸直，然后屈膝下蹲至另一只脚的大腿平行于地面。这个动作不仅可以增强下半身的力量和稳定性，还可以提高平衡和协调能力。
7. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的基本动作。您需要躺在地板上，双脚弯曲并贴地，然后用腹部肌肉将上半身抬起，直至背部离地。这个动作可以有效训练腹直肌和腹外斜肌，塑造平坦的腹部和强壮的核心肌群。
8. 跳绳
跳绳是一种简单而有效的有氧运动。您只需要拿一条跳绳，然后通过连续跳跃将跳绳绕过身体下方。这个动作可以增强心肺耐力，燃烧卡路里，并提高协调能力。
结论
掌握健身基础动作的名称将帮助您更好地制定训练计划，并与教练或其他健身爱好者进行更有效的交流。以上列举的几个基础动作是健身训练中最常见和最有效的动作之一。无论您的目标是增肌、减脂还是增强身体功能，这些基础动作都可以帮助您达到理想的效果。
六、基础健身操动作名称
基础健身操动作名称 - 增强健康，打造理想体型
健身已成为现代人日常生活中的重要组成部分。不仅仅是为了保持身体健康，还是为了打造自己理想的体型。基础健身操是一种非常受欢迎的锻炼方式，不仅适用于各个年龄段的人群，还能够很好地增强身体的耐力和灵活性。在本文中，我们将介绍一些常见的基础健身操动作，帮助您更好地开始您的健身之旅。
1. 俯卧撑
俯卧撑是一种经典的基础健身操动作，对于锻炼胸肌、肩膀和手臂力量非常有效。完成俯卧撑的步骤如下：
- 平躺在地面上，双脚稍微分开。
- 双手与肩部宽度相同，掌心向下放在地面上。
- 屈臂将身体慢慢下压，直到胸部接近地面。
- 保持短暂停顿后，用手臂力量将身体推起，保持身体挺直。
完成一组俯卧撑后，休息片刻，然后继续进行下一组。
2. 深蹲
深蹲是一种能够锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群的基础健身操动作。以下是正确的深蹲姿势：
- 双脚与肩部宽度相同，脚尖稍微外扣。
- 双手可以放在胸前或者伸直放在身体两侧，保持身体平衡。
- 屈膝慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
- 保持短暂停顿后，用腿部力量恢复到起始姿势。
与俯卧撑类似，深蹲也可以进行多组的训练。
3. 仰卧起坐
想要锻炼腹肌和核心肌群吗？仰卧起坐是绝佳的选择。以下是正确的仰卧起坐姿势：
- 躺在地面上，双脚屈膝，双脚平放在地面上。
- 双手交叉放在胸前或者放在两侧的耳旁。
- 利用腹肌的力量将上身慢慢向前抬起，接近膝盖。
- 保持短暂停顿后，慢慢放下上身回到起始位置。
与其他动作一样，仰卧起坐可以进行多组的训练来增加挑战性。
4. 平板支撑
平板支撑是一种可以锻炼腹肌、背部、臀部和肩膀的全身性基础健身操动作。以下是正确的平板支撑姿势：
- 俯卧在地面上，双手与肩膀保持在同一直线上，手臂伸直。
- 脚尖与地面接触，身体保持挺直。
- 保持这个姿势10-30秒钟，然后慢慢放松。
可以根据自己的能力和挑战程度来进行多组平板支撑。
5. 跳绳
跳绳是一种简单却非常有效的有氧基础健身操动作。以下是正确的跳绳姿势：
- 双脚并拢站立，手握跳绳的两端。
- 以脚尖为轴，双手往前往下甩跳绳。
- 在跳绳的同时，维持良好的姿势，保持身体的挺直。
可自行设定跳绳的时间和组数来逐渐提高体能水平。
结语
基础健身操动作是入门级别的锻炼方式，但并不意味着它们简单无用。这些动作能够帮助您构建坚实的基础，为接下来更高难度的训练做好准备。不论您是初学者还是健身爱好者，这些动作都是您健身计划中必不可少的一部分。
当然，在进行任何锻炼前，请确保您已经充分热身，遵循适当的姿势和技巧，并根据个人的身体状况和能力来确定合适的组数和次数。
愿每个人都能通过基础健身操动作，拥有强健的身体和理想的体型。保持积极的锻炼态度，坚持努力，您一定会享受到健身带来的种种好处。
七、健身什么叫基础动作名称
健身什么叫基础动作名称
健身运动在现代生活中变得越来越受欢迎。不仅仅是为了追求一个健康的体魄，也是为了保持一个秀美的身材。当然，要想取得健身的效果，首先要学会一些基础的健身动作。今天我将为大家介绍一些常见的基础动作名称，希望能给你的健身之旅带来帮助。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常常见的腹肌锻炼动作。它主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。在进行仰卧起坐时，需要先趴在地板上，双脚弯曲，脚掌贴地。然后用腹部的力量将上半身向上提起，尽量使头部靠近膝盖。
2. 深蹲
深蹲是一种全身性的运动，主要锻炼下肢肌群，包括大腿肌群、臀部和腰腹部肌肉。深蹲的动作非常简单，首先站直，双脚分开与肩同宽。然后屈膝和髋关节，让臀部向后移动，身体下沉。最后恢复直立姿势。
3. 引体向上
引体向上是一项非常经典的背部肌肉训练动作，它主要锻炼背部和上肢的力量。在进行引体向上时，需要找到一个平稳的扶手，双手握住扶手，用背部和上肢的力量将身体向上拉，直到下颌超过扶手。
4. 俯卧撑
俯卧撑是一种能够训练上肢和胸部肌肉的基础动作。首先，趴在地板上，双手与肩同宽，双脚并拢。然后屈膝让胸部贴近地面，同时用手臂的力量将上半身向上推起。
5. 啦啦操
啦啦操是一种锻炼协调性和增强体力的有氧运动。它结合了舞蹈、健美操和体操的元素，让身体保持不同的动作和节奏。通过跳跃、转身和手臂的动作，可以使身体得到全面锻炼。
6. 瑜伽
瑜伽是一种综合性的身体训练方法，它通过各种体位和呼吸控制，调整身体的平衡和柔韧性。瑜伽可以锻炼肌肉、调整身体姿势、增强体力和改善呼吸系统。它也是一种非常受欢迎的健身方式。
7. 跑步
跑步是一种非常简单且方便的有氧运动方式。无论是在室内还是户外，只需要一双合适的跑鞋，你就可以开始跑步。跑步可以增强心肺功能，帮助燃烧卡路里，促进身体健康。
结语
以上介绍的是一些常见的基础健身动作名称，它们都是健身运动中非常重要的组成部分。通过学习和掌握这些基础动作，你可以更好地进行健身训练，追求一个健康的体魄和一个秀美的身材。当然，在进行任何健身运动之前，一定要先做好热身准备，并根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己的运动方式。
八、健身的几大基础动作名称
健身的几大基础动作名称
健身运动是一项极其重要的生活方式，不仅可以帮助人们保持健康的身体，还能提高身体素质，给人带来快乐的体验。而在健身领域中，有一些被公认为基础的动作，它们对于身体的锻炼以及肌肉的发展至关重要。今天我们将介绍一些健身的几大基础动作名称，希望这些知识对您有所帮助。
1. 深蹲
深蹲是一种常见的下肢训练动作，主要锻炼大腿肌肉群和臀部。您可以通过以下步骤来正确执行深蹲动作：
- 站直，双脚与肩同宽。
- 身体保持直立，腹部收紧，保持平衡。
- 屈膝，将臀部向后坐下，直到大腿与地面平行。
- 然后用力站起来，回到起始姿势。
2. 卧推
卧推是一种上肢训练动作，主要锻炼胸肌、肩部和 triceps。以下是卧推动作的正确执行方法：
- 躺在平板卧推架上，双脚踏地，臀部与背部保持接触。
- 抓住杠铃，手心朝上，与肩同宽放置在胸前。
- 用力将杠铃推起，直到手臂伸直。
- 缓慢下降杠铃，回到起始姿势。
3. 拉力器划船
拉力器划船是一种综合性的背部训练动作，可以有效增强背肌、肱二头肌以及肩部的力量。这是一种通过拉缆绳模拟划船动作训练的器械动作。以下是拉力器划船的正确执行方法：
- 双脚踏稳，身体微微前倾。
- 握住拉力器把手，双臂伸直。手臂与身体保持一致。
- 用力将把手向后拉，同时夹紧肩胛骨。
- 缓慢放松手臂，回到起始位置。
4. 倒立撑
倒立撑是一种高强度的训练动作，主要锻炼肩膀、背部和手臂的力量。虽然比较困难，但是可以通过以下步骤来逐渐学习并掌握倒立撑：
- 站在墙边，双手平放在地面上。
- 将脚抬起，靠墙向上爬，同时将腿伸直贴紧墙壁。
- 用力推起身体，让身体保持倒立姿势。
- 保持平衡，尽量保持身体的稳定。
- 慢慢放松，回到站立姿势。
5. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，可以有效增强腹部肌肉的力量和耐力。以下是仰卧起坐动作的正确执行方法：
- 躺在地板上，双脚踏地，膝盖弯曲。手臂交叉放在胸前。
- 用力收缩腹部肌肉，将上半身慢慢向上抬起。
- 尽量靠近膝盖，然后缓慢放下上半身。
总结
以上介绍了健身中的几大基础动作名称，包括深蹲、卧推、拉力器划船、倒立撑和仰卧起坐。这些动作对于全面的身体锻炼非常重要。每个人在进行这些训练动作时，应该注意正确的姿势和动作，避免受伤并达到最佳的锻炼效果。如果您是初学者，建议先从较轻的重量和简单的动作开始，并逐渐增加难度和重量。
通过坚持健身训练，您可以塑造健康、强壮的身体，并提升自己的身体素质。希望以上的介绍能够对您在健身之路上有所帮助。祝您健康、快乐！
九、健身基础动作大全
健身基础动作可以说是健身运动的基石，掌握这些基本动作对于想要打造健康体魄、塑造理想身材的人来说至关重要。今天我们就来盘点一下健身基础动作大全，帮助您了解各种常见的健身动作及其正确的执行方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是训练腹肌的基础动作之一，主要针对腹肌直肌进行训练。正确的姿势是躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，用腹部力量慢慢坐起来，然后缓慢下落回到原来的姿势。
深蹲
深蹲是一种全身性的综合性训练动作，主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。站立时双腿与肩同宽，双手自然下垂，慢慢下蹲至大腿与地面平行位置，再用力站起来。
引体向上
引体向上是一项训练上肢力量的动作，主要锻炼背部肌肉和手臂肌肉。双手握住高横杆，掌心向外，用背部力量慢慢将身体拉起来，然后慢慢放下。
卧推
卧推是一项训练胸肌的基础动作，也是许多男士喜爱的健身动作之一。仰卧在卧推台上，双手持哑铃或杠铃，向上推举至直臂，再慢慢放下。
硬拉
硬拉是一种锻炼臀部、腰背部、腿部肌肉的综合性动作，对全身肌肉群都有很好的训练效果。双手持杠铃，保持腿部微微弯曲，用臀部和腿部力量将杠铃拉起来，然后放下。
俯卧撑
俯卧撑是一种非常经典的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肘关节屈肌。俯卧在地面上，双手扶地，双腿并拢，用手臂力量将身体推起，再放回原来位置。
以上就是健身基础动作大全的介绍，这些基本动作是健身训练中不可或缺的一部分，通过不断地练习和完善动作技巧，您将能够有效地提高身体素质，塑造健康强壮的体魄。
十、健身南拳动作名称？
南拳即为男方拳流行于广东，福建一带。其共同特点是：套路短小精悍，结构紧凑，动作朴实，手法多变，短手连打，步法稳健，攻击勇猛，常伴以声助威，技击性强。
南方拳有如下动作:
撑鸡脚(穿心腿)、虎尾脚(后蹬腿)、钉脚、钩镰脚、后弹脚、翻身腿、侧脚踢、双飞脚、旋风腿等。
沉桥、圈桥、缠桥、截桥、劈桥、插掌、劈拳等特色，以僵劲运出桥手作防卫，以短劲作出攻击;在马步上有硬马的风格，以子午马(弓步)、吊马、四平马、麒麟马(沉步)、二字拑羊马。
