一、男生健身练哪些部位？
1、俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。
2、双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举：哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个，4组。
4、引体向上：可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
二、健身车锻炼哪些部位？
大腿，小腿，臀部肌肉。
健身自行车主要通过踏板的运动来锻炼大腿的肌肉。在骑行时，大腿肌肉需要不断地收缩放松，从而产生较大的肌肉张力，促进大腿肌肉的增长和强化。同时，健身自行车还可以有针对性地锻炼大腿内侧和外侧的肌肉。
三、健身有哪些部位可训练？
健身可以训练身体的各个部位。1. 健身可以训练身体的主要肌肉群，如背部、腿部、胸部、肩部等，以及次要肌肉群，如手臂和腹部等。2. 包括力量训练和有氧运动，力量训练是针对单个肌群或多个肌群进行训练，主要是增长肌肉、增加力量；而有氧运动则主要是锻炼心肺功能和加强身体的耐力和速度，如跑步、游泳、骑车等。3. 除此之外，健身还可以采用各种器械进行练习，如哑铃、杠铃、跑步机、健身车等，以帮助训练者更好地锻炼身体的各个部位。
四、刚开始健身应该练哪些部位？
现在越来越多的朋友开始走进健身房锻炼，有的是为了减肥、有的是为了增加肌肉、有的是为了身体更加健康。
但是面对琳琅满目的健身器材，根本不知道从哪里下手，网上查了下要分胸、背、肩、手臂、臀、腿、腰、腹等这么多部位，花样繁多的动作，我们有限的时间如何分配？重点锻炼哪些地方才能获得更好的成果？
其实，我们弄清楚健身的原理，就知道到底该把哪些部位作为锻炼的重点了。这也是健身非常重要的基础工作，健身先健脑，虽然说付出肯定有回报，但是选择最合适的方式，才能让我们在付出同样努力的前提下，取得更大的进步，获得更大的收获。我们从健身的目的、肌肉生长的原理来进行分析，然后再根据这个思路去寻找我们应该重点锻炼的部位。
一、健身的目的
我们开始健身，无外乎两个目的，一是增肌，在需要肌肉的部位，让它增长更多的肌肉；二是减脂，减去身上多余的脂肪。这二者看起来好像是两个不同的事情，但是其实也是一回事，肌肉多了就会需要更多的能量，消耗更多的脂肪，有一句话就是肌肉多的人，睡觉的时候也在减肥，所以不管你是什么目的，增加肌肉都是共同的目标。这里多说一句，很多小姐姐会说，我不想要那么大的肌肉太难看了，我可以肯定地告诉你们，你们放心大胆地练，肌肉没有那么容易练出来，尤其是女性，那些很多肌肉的女性，世界上也没有几个，她们都是在专业的训练和营养补充下，付出了超乎常人的努力才得到的结果。
二、肌肉增长的原理。
说到这里，我们知道健身的主要目的是增加肌肉，那么肌肉是如何增加的呢？首先，肌肉是由一个个细胞构成的，肌肉细胞的数量是由我们的基因决定的，我们后天改变不了。不可能说我们通过刻苦地锻炼，把原来细胞的数量增加了。肌肉的增加，是维度的变大，也就是肌肉细胞的体积变大了，在我们锻炼的时候，我们用大的重量进行锻炼，对肌肉细胞形成压力，破坏了肌肉细胞的表面，然后肌肉细胞在休息的时间吸收营养，变得更大更壮，这才是我们肌肉变大的真实过程。
三、如何选择重点锻炼部位
分析到这里，我们已经知道了，肌肉的增长是在原来肌肉的基础上，破坏掉细胞壁，吸收营养体积变大的结果。我们锻炼的过程就是去破坏肌肉细胞的过程，按照这个原则，我们花费同样的时间，破坏的肌肉细胞越多越好。
所以，我们选择重点锻炼部位的方法就是：哪里肉多锻炼哪里。
哪里的肉多呢？三个部位，按照顺序依次为：腿部、背部、胸部。这三个部位，就如同盖房子的地基和框架，其他小部位肌肉，相当于房子的装修。我们在开始阶段，把框架搭好了，房子基本就出来了，是盖的别墅还是平房，很短的时间就可以看出来了。所以，我们刚刚开始，最重要的是对这三个部位进行锻炼，这三个部位也是最容易看见健身效果的地方。
我们看一个人的身材，肯定开始的感觉都是，这个人胸肌好大、背好挺拔、臀部好翘，不会有人看你是否有拜拜肉、胳膊粗不粗、腹肌明显不明显。我们来详细说一下这三个部位：
腿部：腿部和臀部的肌肉没有严格的界限，锻炼的动作也大多是臀部腿部一起锻炼，这两个部位的肌肉占到全身肌肉的70%，而且臀部和腿部的肌肉非常重要，尤其在我们年纪大了以后，我们能否平稳地走路，会不会经常摔倒、膝盖会不会经常受伤，都和它有关。而且小腿是人体的第二心脏，能够帮助血液循环回到心脏，减轻心脏压力。如果我们一周只有一次健身的机会，那么我推荐就练腿。练腿最经典的动作就是深蹲，另外箭步蹲、股四头肌训练器、倒蹬机、夹腿器都可以对腿部很好地进行训练。
背部：背部的肌肉占到身体的三分之一，它是一个功能性特别强大的部位，我们身体出现的驼背、圆肩，大部分原因都是因为背部肌肉的薄弱。腰椎间盘突出也是因为下背部肌肉松弛，不能给予腰椎很好的保护。锻炼背部最经典的动作就是杠铃引体向上，另外黄金三项之一的硬拉，可以非常好的锻炼下背部的肌肉，另外健身房的划船机、高位下拉器等也是背部锻炼非常好的器械。
胸肌：胸肌从视觉上来说就有很强的冲击力，对男性来说拥有一个宽大的胸肌，会让你的魅力指数几何倍数地上升，对女性来说锻炼胸部能够增大胸围，可以有效地抵抗重力和时间的负面影响。另外胸肌覆盖在我们的胸腔前侧，对我们的心脏有能够起到很好的保护作用。胸部最经典的锻炼动作，是黄金三项之一的杠铃卧推，另外绳索夹胸、蝴蝶及夹胸、史密斯架卧推都可以很好地锻炼胸部肌肉。徒手健身的话，俯卧撑是最经典动作。
健身初始，重点对这三个肌肉较多的部位进行锻炼刺激，在付出相同时间和努力的情况下，可以获得最大的成果反馈，在这三个部位锻炼的过程中，其他的小肌肉群也会参与到过程中，跟着一起得到锻炼。等我们锻炼一段时间以后，我们再根据我们的身体状况，针对薄弱部位进行针对性的训练。
好了， 重点部位选好了，大概的锻炼方式也说了，大家可以到网上针对这三个部位找一些教程，或者请教身边的前辈， 抓紧时间锻炼起来吧。
还是那句话，健身不会让我们长生不老，但是可以让我们老得优雅、老得有尊严，再加一句，也能让我们更好看！
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五、牛肉哪个部位健身？
除了牛腩及牛油之外都可以健身。健身食品主要是瘦肉，蛋白，粗纤维及维生素含量较高的蔬菜水果等，含糖高的，热量高的都不是健身食材。牛肉除了含牛油以外部位都可以健身。
六、健身分几个部位？
1 健身可以分为全身训练和局部训练两种部位。2 局部训练又可以包括胸肌、背部、腹部、臂部、肩部、腿部等不同的部位，训练的动作和器械也有所不同。3 如果你想要全面锻炼身体，可以采用全身训练和局部训练相结合的方法，每个部位都要适当强化训练，才能达到身体完美的效果。
七、健身 部位 顺序
如何制定健身计划：部位训练顺序的重要性
在追求理想体型的过程中，制定一个科学合理的健身计划至关重要。无论你是新手还是经验丰富的健身爱好者，选择合适的训练顺序对于达到最佳效果至关重要。本文将深入探讨健身部位训练顺序的重要性，并提供一些制定个人健身计划的实用建议。
为什么选择正确的部位训练顺序很重要？
制定正确的部位训练顺序对于健身的效果具有重大影响。合理的顺序能够最大程度地发挥肌肉的潜力，保证每个训练部位能够得到适量的刺激和恢复时间。
首先，根据身体部位的特点和功能推断，适当的顺序可以减少身体其他部位疲劳的影响。例如，如果在训练完胸肌后立即进行俯卧撑等需要胸肌参与的动作，由于胸肌已经疲劳，其他部位的训练就会变得困难，并且效果不佳。
其次，正确的训练顺序可以提高训练部位所需的精力和注意力，使得肌肉得到更好的刺激。对于每个部位的训练，掌握正确的技巧和姿势至关重要，而疲劳时可能会导致动作不标准，进而增加受伤的风险。
最后，适当的顺序还可以促进身体的整体平衡发展。如果总是优先训练喜欢的部位或强项，其他部位可能会得不到充分锻炼，导致身体不平衡，甚至引发潜在的健康问题。
如何确定部位训练的顺序？
制定部位训练顺序时，可以根据以下几点进行选择：
- 目标与优先级：首先确定自己的健身目标和优先级，选择合适的部位训练顺序。如果你的目标是增肌，可以优先训练大肌群如胸部、背部和腿部，以便激发全身肌肉生长。如果你的目标是减脂，可以优先进行全身性的有氧运动，然后再进行局部部位的训练。
- 肌肉群的依赖关系：了解每个部位肌肉群之间的依赖关系，以便制定合理的训练顺序。一般来说，大肌群如胸肌、背肌对其他部位的要求较大，因此可以将训练它们的动作放在前面。同时，还可以根据肌肉群的拮抗肌群进行交替训练，以提高训练效果。
- 个人喜好与适应程度：考虑个人的喜好和适应程度，根据个人情况制定训练顺序。如果你对某个部位特别感兴趣或有较好的适应能力，可以将其放在训练计划的前面，以提高训练的积极性和持续性。
- 伤病和康复：如果你有特定的伤病史或正在康复阶段，应该将相关的部位训练放在主要训练后面，以充分保护受伤的部位，预防二次伤害。
部位训练顺序的实例
以下是一个常见的部位训练顺序示例：
- 热身：在开始正式训练之前，进行适当的热身运动，以准备身体。
- 大肌群：先训练大肌群，如胸肌、背肌和腿部。可以进行卧推、引体向上、深蹲等动作。
- 小肌群：接着训练小肌群，如肩部、手臂和核心肌群。可以进行俯卧撑、哑铃推举、卷腹等动作。
- 有氧运动：进行全身性的有氧运动，如跑步、游泳或椭圆机等，以提高心肺功能。
- 伸展与放松：结束训练之前，进行一些伸展和放松运动，以缓解肌肉的紧张和疲劳。
需要注意的是，以上只是一种示例，具体的部位训练顺序还需要根据个人情况进行调整和优化。
总结
制定一个科学合理的健身计划对于健身的效果至关重要，其中，部位训练顺序的选择尤为重要。正确的训练顺序可以最大限度地发挥肌肉的潜力，提高训练效果，促进身体的整体平衡发展。
为了确定合适的部位训练顺序，需要考虑个人的健身目标、肌肉群的依赖关系、个人喜好与适应程度以及伤病和康复情况。同时，也要根据个人情况进行调整和优化，并注意在训练前进行适当的热身，在训练后进行伸展和放松。
通过合理的部位训练顺序，我们可以更好地达到理想的健身效果，塑造健康强壮的体魄，展现自信与魅力。
八、健身每个部位做几组？
这个5X5计划的量比别的5X5计划的量都高，因此如果你的目标是以增肌为主的话，这个计划应该最适合你。但是请注意这个计划因为量太高，只适合在增重的人用。如果你目前卡路里摄入值只能维持你的体重、或者在减脂的话，你不会有足够的精力做这个计划的。
这个计划的基本原则和其他5X5计划一致（如果你不知道5X5的基本原则的话，请先读我之前解释5X5计划原理的贴子）。以下是这个计划的模板：
（和其他分A部分和B部分）
A部分
深蹲 5X5
卧推 5X5
划船 5X5
杠铃或哑铃耸肩 3X8-12
三头肌下压 3X8-12
二头肌弯举 3X8-12
逆向曲腿3X8-12
腹肌锻炼自己加
B部分
深蹲5X5
推举5X5
硬拉1X5
划船（用比A部分少10%的重量做） 5X5
窄距卧推 或 双杠臂屈伸 3X8-12
二头肌弯举 3X8-12
腹肌锻炼自己加
这个计划在5X5的基础上添加了很多辅助增肌的锻炼，因此如果你并不是特别对力量有兴趣，更追求增肌的话，这个计划在5X5的计划里算是最适合健美增肌的了（而5X5本身就比99%的其他计划更适合健美增肌。。。）。
如果你在减脂，却还想使用这个计划的话，也不是不可以，把所有5组的锻炼做3组，所有3组的锻炼做2组就可以了。你如果减脂期间坚持做完整个计划的话，你会发现你的肌肉恢复会可能跟不上。
九、健身先练哪个部位？
有人说胸、有人说腿，我个人观点是先练背，这时的练背并不是要把背部肌肉练出来，而是先把背阔肌拉伸开。
而背部练得好，可以很有效地美化上半身的整体形态，使得身体更有曲线美。不仅如此，背部肌群数量众多，体积也很大，燃脂能力超高，练好背肌，对减脂塑形也很有帮助！
十、健身牛排吃哪个部位？
健身期间吃牛腱子部位的肉比较好，因为牛腱子肉中含有的蛋白质含量比较丰富，热量非常低，含有大量的纤维素和维生素，摄入体内之后可以帮助身体肌肉纤维增粗，可以辅助健身。
而且可以加速身体内废物的排出，不会摄入过多的热量，不会导致脂肪堆积，所以对健身不会产生副作用。
