一、新手健身需要吃蛋白粉吗？

蛋白粉其实没有那么神奇，就是廉价蛋白质来源而已。只要有钱顿顿吃肉，完全没必要吃蛋白粉。还有增肌粉，其实就是碳水和蛋白质，说白了就是代替主食的东西。

不过嘛，反正吃了也不会出事情。我推荐蛋白粉不要买便宜和国产的，宁可贵一点的至少可以当奶昔喝。一年前买了汤臣倍健旗下的蛋白粉，难喝到绝望。

上面是2018年8月份写的回答，现在我改变我的观点了。

蛋白粉最好喝点，大量吃肉摄入的嘌呤加上无氧运动产生的乳酸阻碍尿酸排除容易导致痛风。

二、新手自重健身，要不要吃蛋白粉？

要要要要要要要要要

1.蛋白粉不是健身粉 也不是增肌粉。就是蛋白粉

2.什么蛋白粉好？我有一个文章说过，买“熊猫”

3.蛋白质摄入够，动就能长肌肉

4.练的多长的多，但是必须蛋白质够

5.蛋白粉喂出来的不是假肌肉

6.自重也可以达到很好的锻炼效果在前期，新手没有必要用很大负重

7.跟你的身体类型有关系，如果你整体比较修长 那就是外胚型，更需要大量的蛋白质

8.可以用书包装几本书做负重

9.没有蛋白质，全白练

10.觉得有用，点赞

11.可私聊讨论

三、健身新手如何喝蛋白粉？

泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。

要看你的体型，如果你比较瘦的话，那我推荐你先试试增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白质，只是含量较低，50%左右，但是有丰富的淡水化合物做补充，适合需要增加体重的初练者。

如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉，蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉高，牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。

解释一下缓释：蛋白粉进入身体以后不会很快速被身体吸收，会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。

锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。

四、健身新手一开始就要吃蛋白粉增肌粉吗？

泻药，个人经验，健身首先是心理上的坚持，具体点就是在两到三个月的连续训练后是否还有激情、时间、精力去继续训练。本人实在是不太争气，从青春期到人至中年，在办过n次年卡后，每张年卡的极限使用也就是3个月，相信我，春天办卡夏天回因为天气热中断训练，秋天办卡会因为冬天冷中断训练，那么关于蛋白粉，我的建议是：先不买，练完3个月再说。

五、健身后要吃蛋白粉吗

健身后要吃蛋白粉吗？

健身已经成为了现代生活中一个非常重要的部分。越来越多的人意识到运动的益处，并开始积极参与各类健身活动。健身不仅可以提高身体素质，增强体力，还可以塑造健美的身材。然而，很多人在健身之后都会遇到一个重要的问题：是否应该补充蛋白质，如蛋白粉？

蛋白质是构成人体所有细胞的基本营养成分，对于肌肉的生长和修复起着重要作用。而在健身过程中，肌肉组织受到一定的损伤，需要蛋白质来修复和增长。所以，答案是肯定的——健身后补充适量的蛋白质是非常重要的。

不过，并不是每个人都需要使用蛋白粉来补充蛋白质。大部分人通过正常饮食就可以满足身体的蛋白质需求。一般来说，对于日常进行轻度运动或者只是保持健康体魄的人来说，无需额外摄入蛋白粉。他们可以通过食物摄入蛋白质，例如鱼肉、禽肉、乳制品、蛋类、豆类和坚果等。这些食物中含有的蛋白质足够满足平时的需求。

然而，对于经常进行高强度训练，或者希望增加肌肉质量的人来说，补充蛋白粉可能是个不错的选择。因为在这种情况下，他们的身体对蛋白质的需求会增加。此时，通过正常饮食很难完全满足身体的需求。

蛋白粉被广泛认可为是补充蛋白质的便捷途径。它具有以下优点：

• 方便摄入：蛋白粉通常以粉末形式出售，非常方便携带和储存。只需将其与水或者牛奶混合，即可轻松饮用。
• 快速吸收：相比食物，蛋白粉被身体更容易吸收。这意味着身体可以更快地获取到所需的营养成分，促进肌肉的修复和生长。
• 精确控制摄入量：蛋白粉的包装上通常标明每份的蛋白质含量，这意味着您可以更好地控制每次摄入的蛋白质量。这对于需要精确计算蛋白质摄入量的健身者来说非常重要。

当然，选择合适的蛋白粉也是很重要的。市场上有各种各样的蛋白粉品牌，而您需要根据自己的需求选择适合的产品。

对于需要增加肌肉质量的人来说，优质蛋白粉是很重要的。它应该包含高质量的蛋白质，例如乳清蛋白、酪蛋白等。同时，选择含有适量碳水化合物和少量脂肪的产品。因为碳水化合物可以提供额外的能量，有助于在锻炼过程中保持体力，同时少量脂肪可以帮助吸收脂溶性维生素。

对于过敏体质的人来说，也需要注意蛋白粉的选择。一些蛋白粉产品可能含有麦麸、大豆等过敏原，因此需要认真查看产品成分表，避免引发过敏反应。

另外，补充蛋白质并不意味着无限制地摄入。过量的蛋白质摄入可能对身体健康产生不良影响。长期高蛋白饮食可能增加肾脏负担，导致肾脏问题。因此，即使在补充蛋白粉时，也需要掌握适当的用量。

最后，无论您是否选择补充蛋白粉，均需要保持均衡的饮食。蛋白质虽然重要，但并不是唯一的营养成分。维持均衡的饮食，摄入足够的蔬菜、水果、谷物等其他营养物质也是非常重要的。

总之，在健身后补充蛋白质是有益的，但并非每个人都需要使用蛋白粉。根据自己的需求，选择适量、合适的蛋白粉产品，结合均衡的饮食，将更有助于实现健身目标。

六、健身减肥要吃蛋白粉吗

健身减肥要吃蛋白粉吗

在如今越来越重视健康和身材的时代，健身减肥已经成为了很多人追求的目标。为了达到理想的身材，不少人开始寻找各种方法和辅助工具。蛋白粉作为一种被广泛推广的健身辅助品，备受关注。那么，健身减肥真的需要吃蛋白粉吗？本文将就此问题进行探讨。

什么是蛋白粉？

蛋白粉是一种由优质蛋白质制成的粉状物质，通常通过乳清蛋白、大豆蛋白等动植物源蛋白粉加工而成。它具有高蛋白、低脂肪和低糖的特点，被健身爱好者广泛使用。

蛋白粉与健身减肥的关系

健身减肥需要综合考虑多个因素，其中膳食是至关重要的一环。蛋白质是人体重要的组成部分，对于健身减肥来说尤为重要。适量的蛋白质摄入可以帮助增加肌肉质量、提高代谢率、增加饱腹感，在减脂的过程中保持肌肉的健康与稳定。

蛋白粉作为一种蛋白质来源，可以提供方便快捷的饮用方式。它可以满足人体对蛋白质的需求，尤其适合那些不喜欢或无法通过普通食物摄入足够蛋白质的人群。同时，蛋白粉容易消化吸收，可以迅速补充身体所需。

蛋白粉的功效与好处

蛋白粉的好处不仅仅局限于满足蛋白质需求，它还有其他许多功效和好处。

1. 促进肌肉生长：蛋白粉中含有丰富的氨基酸，是肌肉生长和修复的关键营养物质。在健身过程中，适量的蛋白质摄入可以增加肌肉质量，帮助塑造理想身材。

2. 提高饱腹感：蛋白质含量高，并且容易消化吸收，可以提供长时间的饱腹感。适当摄入蛋白粉可以减少对高热量食物的摄入，有助于控制体重和减脂。

3. 促进新陈代谢：蛋白质含量高，热效应较大，摄入后可以增加代谢率。高代谢率意味着身体在静息状态下消耗的热量更多，有助于提高减脂效果。

4. 补充营养不足：对于一些素食者或者日常摄入蛋白质不足的人来说，蛋白粉是一种方便快捷的补充方式。它可以提供丰富的氨基酸，补充营养不足，保证身体健康。

如何选择蛋白粉

市面上蛋白粉品牌众多，选择适合的蛋白粉成为了一个关键问题。

1. 看成分：选购蛋白粉时需要注意查看成分表。优质的蛋白粉应该成分简单纯净，不含过多的添加剂和防腐剂。同时，需要注意乳清蛋白、大豆蛋白等成分，是否适合自身消化吸收。

2. 了解品牌：选择知名度高、信誉好的品牌可以更加保证蛋白粉的质量和安全性。可以通过网络、朋友圈等多种途径了解品牌的口碑和用户评价。

3. 合理选择口味：不同品牌的蛋白粉口味各异，个人口味喜好也不同。可以选择喜欢的口味，增加饮用的舒适感和持续性。

4. 参考他人建议：可以咨询健身教练、专业人士或资深运动员的建议。通过他们的经验和见解，更好地选择适合自己的蛋白粉品牌和种类。

蛋白粉的食用方式

蛋白粉的食用方式多种多样，可以根据个人喜好和实际需求进行选择。

1. 直接饮用：最简单的方式就是将蛋白粉加入到水中直接饮用。这种方式可以快速补充身体所需的蛋白质，方便实施。

2. 做成奶昔：蛋白粉可以和牛奶、豆奶、果汁等混合在一起制作奶昔。这种方式既可以增加口感的多样性，又可以丰富营养的摄入。

3. 烘焙食品：蛋白粉可以用于制作各种烘焙食品，如蛋糕、饼干等。这种方式可以让食用蛋白粉更加有趣和美味。

注意事项与副作用

尽管蛋白粉在健身减肥中有很多好处，但使用蛋白粉也需要注意以下事项：

1. 适量摄入：蛋白质是人体所需的重要营养物质，但过量摄入蛋白质也会对身体造成负担。需要根据自身情况和专业建议，合理控制蛋白粉的摄入量。

2. 配合运动：蛋白粉是健身辅助品，最好结合适量的运动和锻炼。只有配合运动，蛋白粉才能发挥更好的效果。

3. 注重膳食均衡：蛋白粉补充蛋白质只是膳食的一部分，不能代替正餐。仍然需要保持膳食均衡，摄入足够的维生素、矿物质和纤维等。

4. 注意过敏反应：蛋白粉中部分成分可能引发过敏反应，使用过程中需要注意观察身体的反应。如果出现过敏症状，应及时停止使用蛋白粉并咨询专业医生。

总的来说，健身减肥需要适量的蛋白质摄入，而蛋白粉作为一种便捷的蛋白质来源，可以提供多种好处。选择适合自己的品牌和种类，合理食用蛋白粉，将有助于达到理想的健身减肥效果。

在使用蛋白粉的过程中，也需要注意适量摄入、配合运动和保持膳食均衡。如果有过敏反应或其他不适症状，应及时停止使用并就医咨询。健康始终是最重要的，健康减肥更要注重科学和合理性。

七、刚开始健身需要吃蛋白粉么？

刚开始如果运动强度比较低，频率比较少的话，其实可以不吃蛋白粉，每天鸡蛋就可以有效的补充身体所需的蛋白质，但是如果每天运动强度比较大，那建议运动后补充蛋白粉，可以快速的补充肌纤维里的蛋白质，避免肌肉流失。

八、新手健身可以喝蛋白粉吗？

泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。需要吃蛋白粉的情况：

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。不需要吃蛋白粉的情况：如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

九、作为健身初学者，要吃蛋白粉么？

蛋白粉毕竟是一种外在补剂，它的食用应当搭配合理的运动计划与生活作息。

很多健身小白或者未接触健身的人总容易把蛋白粉当万金油，认为喝了就能长肌肉，喝了力量就会变大，这是一个很错误的想法。蛋白质只是肌肉合成的一种重要物质，但前提是你需要充分吸收，而充分吸收蛋白质就需要充足的锻炼强度（吸收能力也因人而异），不然就很容易发生体内蛋白含量超标的现象，这对身体是没有好处的。

所以，我建议健身初学者不要急于补充蛋白粉，因为刚刚入门的量级都很轻，蛋白粉对你而言很难高效吸收，而且正常饮食中提供的营养物质足以支撑初级练习，你可以循序渐进，逐步提高自己的力量，同时增大自己的食量，提升自己身体的吸收能力，当到了自己某一个力量的瓶颈区时，再可以考虑补充蛋白粉。

十、刚入门健身，非常瘦，要吃蛋白粉吗？

1、并非一定要蛋白粉。蛋白粉的作用是补充蛋白质，如果你每天食物获取的蛋白质足够，就可以不用吃蛋白粉。

2、纯食补，要根据体重确定你每天摄入的蛋白质，不要过少，也不要过多。过少，健身后肌肉生长所需营养不够，生长慢；过多也会有不良影响。

3、健身后不要空腹吃蛋白粉，会被当作供能物质消化掉。

4、长期食补，也就是主要靠肉、蛋补充，也会摄入过多脂肪，不好控制体脂。

5、最后，建议购买品牌的蛋白粉。乳清蛋白是从牛奶中提炼出来的，总不会便宜太多。吃进自己身体的东西，安全第一。