一、健身先用器械还是先跑步？

健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是为了热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。

力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。

有氧2的目的是为了减脂，所以跑步时间长20分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。

二、跑步和无器械健身怎么兼容？

可兼容因为跑步和无器械健身都是比较简单的运动方式，适合在家或者户外的环境中进行，可以根据个人情况将两种运动方式进行交替，比如跑步和拳击搭配，或者深蹲和仰卧起坐的搭配等，这样不仅能够充分锻炼身体不同部位肌肉，还能够增加运动的乐趣和趣味性。另外，有些无器械健身项目，比如瑜伽、普拉提等也可以与跑步搭配起来，这些项目能够提升身体平衡和柔韧性，增加身体的协调性，从而对跑步的效果也能够起到促进作用。

三、跑步和去健身房进行器械健身你们会选哪个？

谢邀~简要回答。

1、广义上来说，跑步算是健身的一个运动类型。

2、 健身包含有氧运动和无氧运动：有氧运动主要用于减脂，增强心肺；无氧运动主要用于增肌。

跑步分长跑和短跑，长跑最常见的有氧运动之一，短跑是无氧运动之一。

3、总结：健身>跑步；

健身的功能（有氧-减脂、无氧-增肌）>跑步的功能（长跑-有氧-减脂，短跑-无氧-增肌）

祝好身材！^-^

四、健身是先跑步还是先练器械？

先跑步因为跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助身体先达到适度的运动状态，增强心肺功能，消耗身体储备的糖原，达到燃脂瘦身的效果。而器械练习则需要一定的肌肉力量和耐力，如果先进行器械练习，容易导致肌肉疲劳，从而影响跑步的效果和运动安全。此外，对于初学者来说，先跑步也能够逐渐适应体育锻炼，减少可能的运动损伤，为之后的器械练习打下基础。在进行跑步前，需要进行正确的热身，比如散步或快走10分钟，以充分准备身体；而跑步的时间和强度也需要因人而异，建议从较低的跑步强度开始，慢慢增加跑步时间和强度，以保证安全运动。

五、健身先跑步还是先练器械

健身先跑步还是先练器械？

健身已经成为现代生活中重要的一部分。对于很多人来说，开始健身之前的第一个问题就是，“健身先跑步还是先练器械？”这个问题一直存在争议，因为没有一个固定的答案适用于所有人。不过，让我们来探讨一下各自的优点和适用人群，帮助你做出更明智的选择。

先跑步

跑步是最简单、最容易开始的健身方式之一。它无需任何设备，只需要一双运动鞋和一个开阔的空间。如果你是一个健身新手或者时间有限，跑步是个很好的选择。

跑步具有以下几个明显的好处：

• 心肺功能提升：跑步可以加强心血管系统，提高心肺功能。每次跑步，你的心脏将不断地供应氧气和营养物质到全身，从而增强整体的耐力和健康水平。
• 燃烧卡路里：跑步是一项耗能较高的有氧运动，能够有效地帮助你减脂和控制体重。每小时跑步可以燃烧约600至1000卡路里的热量，这个数字还会随着你的跑步速度和体重而变化。
• 增强骨骼：跑步是一种重载运动，能够增强骨骼密度。这对于预防骨质疏松症、关节问题和骨骼损伤非常重要。

后练器械

练习器械训练是提升肌肉力量和体型塑造的有效方式。它包括使用各种各样的负重器械，如哑铃、杠铃和健身机等。如果你希望改善体态、增强肌肉力量和塑造身材，那么器械训练是你的首选。

练习器械具有以下几个明显的好处：

• 增加肌肉量：器械训练可以增加肌肉的体积和力量。通过适当的负重训练，你的肌肉纤维将得到刺激和撕裂，然后在休息和营养补给的过程中恢复和增长。
• 改善体态：器械训练可以通过有针对性的练习帮助你改善体态。例如，通过训练核心肌群，你可以增强腹肌和背部肌群，从而改善身体的姿势和平衡。
• 增强功能性能力：器械训练可以提升功能性能力，使你的身体更强壮和灵活。这对于日常生活的各种活动，比如搬运重物、上下楼梯和维持平衡等，都非常有益。

如何做出选择

根据你的健身目标和个人情况，你可以综合考虑先跑步还是后练器械。以下几点可以帮助你做出选择：

• 健身目标：如果你的主要目标是减脂和提高心肺功能，那么先跑步是一个不错的选择。如果你更注重增加肌肉和塑造身材，那么后练器械将更符合你的需求。
• 时间安排：考虑你每天的时间安排和健身场所的可用性。如果你工作繁忙或者健身房离家较远，那么选择跑步可能更加便捷和效率。
• 个人偏好：考虑你自己的喜好和意愿。如果你对户外活动和自由奔跑感兴趣，那么跑步可能更适合你。如果你更喜欢室内运动和重量训练，那么选择器械训练可能更合适。

总的来说，健身先跑步还是先练器械取决于你的个人情况和健身目标。无论你选择哪一种方式，记得保持坚持和合理的训练计划。只有积极行动，你才能迈向更健康更强壮的未来！

六、跑步的时间，跑步与器械的顺序？

通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。

跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这个需要根据减肥对象的肌力情况，和肥胖情况来决定肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。

但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错的选择，至于跑步也是要看对象的体重来决定，太胖的朋友如果一开始就跑步，膝盖会承受不了。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。

然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行，每组中间休息1~2分钟，做完器械一定要拉伸呀，这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。

大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。

快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦，因为你的饮食不科学，节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。

可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，很丰盛吧。

大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的，还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的。

下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的，晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或着可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了，代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

扩展资料：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类，单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。

医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖，这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚，任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖，继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%，根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖，能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等，另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖，由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

参考资料：百度百科：减肥

七、健身房跑步练器械运动内衣

如何选择适合的健身房跑步练器械运动内衣

健身是现代人追求健康生活的一种重要方式，而跑步是健身的常用运动之一。然而，如果你不选择合适的运动内衣，可能会影响你的运动效果和舒适度。

健身房跑步练器械运动内衣的选择确实可以考验我们的眼力和耐心。如今市场上有各种品牌和款式，如何选择符合自己需求的？下面是一些我亲身经历和研究的建议，希望对你有所帮助。

1. 功能性是关键

在选择健身房跑步练器械运动内衣时，功能性是最重要的考虑因素之一。合适的内衣可以提供好的支撑和稳定性，减少对胸部的震动，并减轻运动时的不适感。

因此，寻找那些拥有良好亲肤性和透气性的面料，可以帮助吸收汗水并保持身体的干爽。此外，内衣的面料还应具备弹性，以确保你的胸部能够得到舒适的包裹和支撑。

2. 选对合适的尺码

无论是购买什么样的服装，合适的尺码都是非常重要的。选择跑步练器械运动内衣也不例外。确保你了解自己的胸围、胸下围，以及肩带的调整范围，这样可以帮助你在购买时更准确地选购合适的尺码。

试穿内衣时，确保其可以提供充分的支撑和舒适感，但又不会勒得太紧。记住，内衣应该能够跟随你的身体运动，而不会束缚你的运动幅度。

3. 适合你的运动类型

选择适合你的运动类型的内衣也是非常重要的。不同的运动对胸部的震动程度和方向是不同的，因此需要不同的内衣来提供相应的支撑。

例如，如果你喜欢跑步机上的高强度锻炼，那么选择那些提供较高支撑力的运动内衣是非常必要的。而如果你更喜欢瑜伽或低强度的运动，那么适度支撑的内衣会更适合你。

4. 注重品牌和评价

健身房跑步练器械运动内衣市场上有许多品牌和款式可供选择。为了选择适合自己的内衣，我们应该注重品牌的声誉和用户的评价。

选择那些有良好口碑和经过大多数消费者验证的品牌是一个明智的选择。你可以在健身相关的论坛、社交媒体平台上搜索其他用户的评价，了解他们的使用感受和建议，从而更好地指导你的选择。

5. 考虑价格与性价比

价格是我们选择健身房跑步练器械运动内衣时必须考虑到的因素之一。然而，我们不应只看重价格，而忽略了内衣的质量和性能。

我们应该追求性价比，即在合理价位内，选择那些质量好、性能好的内衣。在购买前，可以先了解市场上的价格区间，再根据自己的预算来选择合适的品牌和款式。

6. 尝试多个品牌和款式

每个人的身体形态和需求是不同的，所以选择一款适合自己的健身房跑步练器械运动内衣可能需要尝试多个品牌和款式。

不同的品牌可能有不同的设计理念和技术，在提供支撑和舒适性方面也会有所差异。所以，尝试不同的品牌和款式，找到适合自己的那一款，才是最重要的。

总结

健身房跑步练器械运动内衣的选择对于运动者的舒适度和运动效果来说非常重要。在选择之前，我们应该考虑内衣的功能性、尺码合适性、适应运动类型、品牌和评价、价格与性价比，以及尝试多个品牌和款式的重要性。

希望以上的建议可以帮助到你选择到合适的健身房跑步练器械运动内衣，享受健康、舒适的运动体验！

八、健身房器械跑步机使用全解？

使用跑步机时，首先调整速度和坡度以适应个人需求。双手握住扶手，双脚踩在跑步带上，开始慢慢跑步。保持身体直立，注重脚步稳定和节奏。可以根据个人情况选择不同的跑步模式，如爬坡、间歇训练等。跑步结束后，逐渐减速，然后停下来。使用跑步机时要注意安全，避免过度疲劳和受伤。定期清洁和保养跑步机，确保其正常运行。跑步机是一种方便的健身器械，可以提高心肺功能、燃烧卡路里和塑造身材。

九、健身是先跑步好还是先练器械好？

1 从整体上来看，先跑步更好。2 原因是跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助我们增强心肺功能和耐力，同时也能够消耗大量的脂肪，达到减脂塑形的效果。3 当然，如果你有特殊的需求，比如希望练出特别的部位或者是增强局部肌肉力量等等，那么先练器械可能更好一些。但是从整体健康的角度来看，先跑步是更推荐的。

十、跑步与走路哪个更健身？

跑步强于走路。只要能跑就不要走。跑跑对增加你的耐力，增加你的肺活量很有好处。还有增加你的腿部肌肉。使你更充满活力。