一、蛋白粉 健身 前后

如何正确使用蛋白粉提高健身效果？

在健身领域，蛋白粉成为了众多健身爱好者的首选补充品。蛋白粉作为一种高蛋白质含量的补充剂，对于肌肉的生长和恢复起着重要作用。然而，很多人对于如何正确使用蛋白粉来提高健身效果还存在一些疑惑。本文将为大家详细介绍如何正确使用蛋白粉来达到最佳的健身效果。

1. 确定自身的蛋白质需求量

在开始使用蛋白粉之前，首先需要了解自身的蛋白质需求量。蛋白质摄入量的多少会直接影响肌肉的生长和恢复速度。一般而言，对于普通人来说，每公斤体重需要摄入1.2克至1.5克的蛋白质。而对于健身爱好者，蛋白质的需求量会更高，大约在1.6克至2.2克之间。

因此，在使用蛋白粉之前，要先计算出自己每天所需的蛋白质总摄入量，并根据自己的训练目标进行适当的调整。合理的蛋白质摄入量可以帮助你更好地利用蛋白粉的功效。

2. 选择适合自己的蛋白粉

市面上有各种各样的蛋白粉品牌，包括动物蛋白粉和植物蛋白粉。在选择蛋白粉时，需要考虑自己的饮食习惯和身体对蛋白质的吸收能力。

动物蛋白粉如乳清蛋白粉含有完整的氨基酸，是肌肉生长的理想选择。而对于素食主义者或对乳制品过敏的人来说，植物蛋白粉如大豆蛋白粉、蔗糖蛋白粉等也是不错的选择。

此外，还需关注蛋白粉是否添加了多余的糖分、人造添加剂等。尽量选择无添加或添加物较少的蛋白粉品牌，以保证产品的纯度和质量。

3. 合理分配蛋白粉摄入时间

蛋白粉的摄入时间对于提高健身效果也是非常重要的。一般而言，最佳的蛋白粉摄入时间是在训练前30分钟和训练后30分钟内。

在训练前30分钟内，蛋白粉的摄入可以提供身体所需的能量和氨基酸来支持训练过程中的肌肉耐力和力量输出。

而在训练后30分钟内，蛋白粉的摄入可以帮助迅速恢复疲劳的肌肉，促进肌肉生长和修复。

当然，除了这两个时间段，蛋白粉也可以作为一日三餐之间的小食品来补充营养。

4. 控制蛋白粉摄入量

虽然蛋白粉对于增加肌肉质量非常重要，但也不可过量摄入。过量的蛋白质摄入不但无法被身体充分吸收利用，还可能对肾脏造成压力。

因此，合理控制蛋白粉的摄入量才能更好地发挥其功效。根据自身的蛋白质需求量和训练目标，合理地计算出每次摄入的蛋白粉量，并注意饮食中其他蛋白质的摄入量。

5. 搭配适当的锻炼计划

蛋白粉的功效和效果离不开一个合理的锻炼计划。蛋白粉可以为身体提供更多的氨基酸，从而促进肌肉的生长和恢复。但如果没有合理的锻炼计划，摄入的蛋白粉也很难发挥作用。

因此，在使用蛋白粉的同时，制定一个科学合理的锻炼计划也是非常重要的。通过合理的锻炼能够促进蛋白质的合成和肌肉的生长。只有二者结合起来，才能真正提高健身效果。

结语

正确使用蛋白粉可以帮助你提高健身效果，更好地实现训练目标。在使用蛋白粉之前，要先确定自己的蛋白质需求量，并选择适合自己的蛋白粉品牌。合理分配摄入时间、控制摄入量并搭配适当的锻炼计划，才能使蛋白粉功效最大化。

二、健身蛋白粉吃法？

对于运动人群的摄入量多数在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，千万不要用开水，因为蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，所以不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。

三、健身蛋白粉的选择？

很多年轻人喜欢在健身阶段食用蛋白粉，觉得蛋白粉能够提供给自己足够的营养成分，还不至于让自己吸收过多的热量以及脂肪，那么该如何选择健身用的蛋白粉呢？又该如何食用呢？一起来看看正确答案吧。

操作方法

01

蛋白粉一般常见的有两种，大豆蛋白粉和乳清蛋白粉，这两类分别适用于不同类型人群的选择，比如大豆蛋白粉适合质减肥但不太运动的人群，而后者则非常适合减肥且运动的人群。

02

如果你是想在健身过程中服用蛋白粉的话，最好是选择乳清蛋白粉，这样能够提供给你最前面的营养呵护，不会出现因为健身与减肥同时进行而出现的营养不良，但是价格相对大豆蛋白粉会贵一些。

03

服用蛋白粉是有时间规定的，并不是随时服用都可以，一般在健身之后的两个小时到三个小时期间服用，其营养吸收的会更好。

04

服用蛋白粉最好的方式就是用水冲服，但是你要记住，千万不可用沸水冲，只要选择三十八九度的水温就可以了，这样不会破坏蛋白粉里面的营养。

四、健身吃蛋白粉好吗？

在做完健身之后最好不要吃蛋白粉，如果吃蛋白粉的话，可能会导致肠道菌群失调，出现肠道消化功能紊乱，导致消化功能受到影响，是不利于健康的，在做完健身之后，也要适当的补充一些营养，比如可以吃一些牛肉，羊肉，蛋类，鱼类的食物，都是能够加强营养的。

五、健身前吃蛋白粉还是健身后？

健身前半小时或后半小时喝蛋白粉是可以的。在相对大量运动的情况下，蛋白质的需求可以适当增加。蛋白粉主要适用于免疫力低下、低白蛋白血症、产后或一些重体力劳动者术后的人群。每天适量饮用蛋白粉可以增加骨骼的柔韧性和牙齿的硬度，增加肌肉的力量，增强身体的抵抗力和免疫力。

六、健身蛋白粉什么牌子好，健身蛋白粉十大品牌排名？

健身蛋白粉牌子排名前十位

　　1.Muscletech肌肉科技

　　2.健乐多

　　3.汤臣倍健

　　4.康比特

　　5.ON欧普特蒙

　　6.美瑞克斯METRX

　　7.myprotein

　　8.MP格斗

　　9.Myprotein Impact

　　10.GNC健安喜

七、健身前喝蛋白粉还是健身后喝？

健身后喝较好。多数来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果比较好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长。

八、健身每天喝几次蛋白粉？

可以采用每天3次或每天2次的方法， 每天早上起来1次，开始一天的肌肉增长，用量20克 训练前一次，防止肌肉在训练中分解，用量20克 训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克 训练前一次不十分必要，可以不喝。

九、健身新手如何喝蛋白粉？

泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。

要看你的体型，如果你比较瘦的话，那我推荐你先试试增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白质，只是含量较低，50%左右，但是有丰富的淡水化合物做补充，适合需要增加体重的初练者。

如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉，蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉高，牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。

解释一下缓释：蛋白粉进入身体以后不会很快速被身体吸收，会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。

锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。

十、健身喝蛋白粉的好处？

健身喝一些蛋白粉是有用的，但是一定要注意不要过量服用，因为多余蛋白质要在体内转化成尿素，需要肝肾的转化，如果摄入蛋白质数量太多的话，对肝肾的功能是特别有影响的。你可以适量的吃，对增肌是有好处的，因为肌肉的主要组成成分就是蛋白质