新手健身吃肌酸+婴儿奶粉好，还是吃健身房卖的增肌粉+肌酸好？

胡贝健康网 2025-02-10 08:04 0 0

一、新手健身吃肌酸+婴儿奶粉好，还是吃健身房卖的增肌粉+肌酸好？

谁跟你说吃肌酸的。。。。。

还有就是你不经常运动吃这个干嘛？

增肌是这样的肌肉撕裂之后修复然后肌肉会越来越大，增肌粉是帮助肌肉修复的，肌酸它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸是人运动到一定程度下感觉自己好久没有进步了打破瓶颈用的。并不是你这个东西吃了就会张肌肉。、

建议你多做运动，运动之后30分钟之内吃增肌粉。肌酸的话劝你考虑考虑

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了。

肌酸吃了之后会很渴会上火，你要喝很多水，然后就伴随这体重的上升，水肿一系列问题。当然力量也会增大、

肌酸是运动前30分钟吃两种东西可以一起吃

二、新手怎么吃肌酸？

1、尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收。

2、多饮水。

3、不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。

4、持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。

5、每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。

6、冲击期，持续5天，每天20克，每天3到4次。维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间或者训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。

三、瘦子新手健身需要肌酸吗？

肌酸对于瘦子增肌来说是一个很好的营养补充物，但并不是必须要吃的。肌酸是一种天然存在于人体肌肉中的物质，它能够增强肌肉的力量和耐力，促进肌肉的生长和修复。对于那些进行高强度训练的瘦子来说，肌酸可以帮助他们增加肌肉质量和强度，缩短恢复时间，提高运动表现。

但是，肌酸并不是万能的，它并不能代替合理的饮食和运动。同时，对于体重较轻、代谢较高的瘦子来说，过度摄入肌酸也可能会对身体造成负担。因此，对于是否需要服用肌酸，个人应该根据自身情况和需求来决定，最好在专业人士的指导下进行。

四、刚健身吃肌酸好不？

健身新手吃肌酸的好处一般是提供能源、保持肌肉水平和肌细胞扩张等。

1、提供能源：补充适量肌酸可以有效提高肌肉的耐力，提高技能和训练水平，有效预防疲劳。2、保持肌肉水平：添加肌酸，肌酸可以使肌肉得到更好的环境，在健身过程中发挥更好的效果，有效地提高判断水平。3、肌细胞扩张：肌酸可以使肌肉细胞膨胀，在服用期间需要多喝水，因为肌酸可以锁住肌肉细胞中的所有水分。服用一周后，会感到肌肉逐渐增加。

建议吃肌酸时要控制水温，不要使用温度过高的热水，否则会破坏肌酸本身的营养，失去服用的意义。

五、健身后吃肌酸好吗？

有用。健身吃肌酸可以起到快速恢复肌肉力量的作用。锻炼一小时左右后适合吃肌酸。肌酸是一种保健品，能为身体补充蛋白质，但是不能长期服用，以免产生依赖性。

六、肌酸可以不健身吃吗？

可以吃

肌酸不运动的时候可以吃，而且肌酸没有明显的副作用，但是最好不要吃，这是由于没有运动肌酸就没有效果。若基本的饮食做得好，就不需补充肌酸。而且不运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg，若基本饮食达到这个水平，吃蛋白粉是无意义的，这是一种浪费

七、吃肌酸算自然健身吗？

肌酸是一种天然存在于肌肉中的物质，可以提高肌肉的能量储备和增强肌肉力量。肌酸在一定程度上可以被视为自然的，但是通过肌酸补充剂来提高肌酸含量，不能算作完全的自然健身。

一般来说，自然健身主要是通过饮食和训练来提高身体的健康和肌肉的力量。饮食上需要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，训练上则需要通过力量训练和有氧运动来提高肌肉力量和心肺健康。

虽然肌酸补充剂可以帮助增加肌肉力量，但是其使用可能会有一些副作用和风险，如肾脏负担增加、水分代谢失调等。因此，如果想要进行自然健身，应该优先选择通过合理的饮食和训练来提高身体的健康和肌肉力量，而不是过度依赖肌酸等补充剂。

八、健身吃肌酸的好处和坏处？

1、缓解疲劳：肌酸本身含有大量的氨基酸，可以增加肌纤维的厚度，当人体做剧烈的运动时，体内会产生较多的乳酸，从而使肌肉出现疲惫感，这时候可以喝一些肌酸，使身体减少乳酸的产生，从而能够缓解肌肉疲劳状态。

2、提高运动能力：肌酸可以促进肌肉组织和神经细胞生长，对于经常运动的人群，喝过肌酸之后可以使肌肉产生爆发力，做出瞬间超大负荷动作，提高运动能力。

3、保持肌肉水平：肌酸是人体中的天然营养素，主要是由氨基酸、精氨酸以及甘氨酸等成分所组成，属于制造人体细胞能量重要的元素，可以增加肌肉的爆发力，使肌肉变得更加结实和饱满。

九、健身小白要不要用肌酸，有什么作用，怎么吃？

一、什么是肌酸？

肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸可以从肉类和鱼类中摄取，也可以在肾脏、肝脏和胰腺中通过甘氨酸、精氨酸和甲硫氨酸（蛋氨酸）合成。

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二、肌酸的作用

生理学中，机体直接的能量来源是ATP，在ATP水解过程中产生能量与ADP，此时ADP与CP(磷酸肌酸)再次合成ATP，以快速提供能量。ATP-CP系统供能大约可以持续10秒的运动，而CP的含量，直接影响ATP-CP系统供能的持续时间。肌酸的作用就是提升机体的CP储备，从而提升高强度运动持续时间。

提升肌肉力量
提升肌肉爆发力
提升肌肉高强度耐力
提升肌肉含水量，从而提升肌肉围度，瘦体重
促进肌肉合成

三、肌酸使用方法

1.冲击期方法（快速达到饱和状态）

每日20g（或0.3g/kg/天），分4次服用，持续5-7天，达到最大饱和状态
每日5g（或0.07g/kg/天），维持饱和状态
肌酸使用期间注意补水

2.持续服用方法

每日摄入3-5g，持续28天左右可达到最大饱和状态

3.长期服用，且担心副作用，可以采用以下方式（一般无需此方式）

服用1-3个月后，停用1个月

4. 或肌酸循环

服用4周后停用4周交替循环
原理：在肌酸储存量增加时，可以在不补充肌酸的情况下维持4-5周时间

四、优化肌酸的补充方式

与葡萄糖同时使用

可以提升肌酸吸收效率达60%
葡萄糖与肌酸比例为3：1 至 4：1

与碳水化合物或蛋白质同时使用

与碳水化合物或蛋白质同时服用，可以提升肌酸吸收效率，更快达到饱和状态（2-3天）
与蛋白质同时服用，可促进肌肉合成效率
建议与蛋白粉，碳水化合物（葡萄糖、果汁、水果、面食等）同时服用

使用期间注意补充水分

使用期间尽量多补充水分促进肌酸吸收
避免可能高剂量下使用，同时饮水不足所产生肌肉痉挛等现象

五、肌酸的使用时机

目前并未有权威的研究结论证实到底是训练前或是训练后服用效果更佳。

训练前或训练后30分钟使用
将1份量分成两次，分别在训练前后服用

六、肌酸的安全性

ISSN表示：与其他运动补剂相比，肌酸是运动补剂的黄金标准（安全、有效），肌酸已被证实可以提升运动表现，增加瘦体重，并且推荐剂量下摄入肌酸十分安全。
来自ISSN的期刊，以及多项研究证实，每日5g、每日20g以及每日25g，短期至长期（10个月）摄入肌酸，都未发现副作用及肾脏问题。
但也有部分研究发现，高剂量摄入肌酸，且水分摄入不足，可能出现部分症状，如肌肉痉挛，紧张僵硬等。综合来说，在推荐剂量下摄入肌酸还是非常安全的。