一、脂肪的摄入量多少正常？

脂肪是人体必需的营养物质，尽量摄入低脂肪的饮食，人每天需要的脂肪占总热量的20%左右。食用油每天不能超过25克，不增加植物性脂肪的比例，减少动物性脂肪，包括牛羊猪肉。

胆固醇的摄入量，每天不能超过300毫克。肉食尽量选择蛋白含量高而脂肪比较少的鱼类和禽类。减少各种甜糕点，巧克力，咖啡，速食食品的摄入。

二、脂肪摄入量怎么算？

每日脂肪摄入量要依据每日总摄入热量而定，除婴儿外，4岁以上人群膳食脂肪的推荐摄入量为占全天总能量的20%～30%。

中国营养学会建议每日膳食中由油脂提供的能量占总能量的比例，4岁以上的儿童和少年、老人与成年人相同，为20%～30%为宜，一般不超过30%；

胆固醇的每日摄入量应在300mg以下。理想的脂肪酸构成量为饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=1：1：1。

人类饮食中的脂肪主要来自动物性食物中的脂肪、烹调油及植物性食物的种子；磷脂在动物内脏、花生、大豆等中含量较多；胆固醇主要来自动物内脏、蛋黄、蟹黄等

三、反式脂肪酸的摄入量？

反式脂肪又被称为反式脂肪酸，属于不饱和脂肪酸之一。反式脂肪不是身体所需要的营养素，对身体健康也没有益处，主要被用于烘焙食物、快餐、薯条类食物中，功能是提高产品的稳定性。根据世界卫生组织的建议，身体平均每天摄入的反式脂肪量应为总量的1%。

四、健身增肌的营养摄入量？

注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。

五、健身补充脂肪的食物？

为了健康的增加体重和肌肉，需要补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一些富含健康脂肪的食物：

1. 鱼类：富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，可以帮助增强免疫力，提高心脏健康。

2. 坚果：坚果是提供健康脂肪、蛋白质和矿物质的良好来源，如杏仁、腰果、核桃等。

3. 南瓜、藜麦和芝麻种子等富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食品。

4. 椰子油：可以提供中链脂肪酸，经过代谢后可以被身体快速吸收和利用。

5. 鸡蛋：蛋黄富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。

6. 高脂肪牛奶或杏仁奶：含有丰富的钙和其他营养物质，有助于增加体重和肌肉。

7. 橄榄油：含有单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇和血压，维护健康血脂。

需要注意的是，虽然要摄入足够的健康脂肪，但仍需控制总热量摄入量，以免肥胖。同时，建议搭配健身，高强度训练可以刺激身体产生肌肉，而高蛋白饮食则提供肌肉所需营养。

六、健身脂肪怎么补充？

     健身后身体能量大量消耗，身体不断利用燃烧脂肪来补充体能，为保证减脂增肌，可以吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，牛肉，蛋白粉等，这些可以防止身体吸收食物中的脂肪。

      也可以吃杏仁，杏仁中微量元素镁，可以促进肌肉的增长和恢复，并让人有饱胀感。

      健身后吃蔬菜类食物是最好的选择，西兰花，球菜都含有高纤维，可以对肠道油脂垃圾进行清除，起到排便通畅，清毒减脂的作用。

七、健身摄入量计算公式？

人体每天的基础代谢率＝（0.0621 X体重（Kg) + 2.0357) X 240千卡／一天（1千卡＝1大卡＝1000卡＝1000卡路里＝4186焦耳＝4.186千焦）。

这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。

每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里。

每周健身3至4次：用体重乘以14，是每天3800卡路里。

每周健身5次以上：用体重乘以16，是每天3200卡路里。

八、健身蛋白质摄入量公式？

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量

例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以辅助达到减脂的效果。

蛋白质的摄入，可以很快让人达到饱腹感，所以后续进食量也会减少。并且人体在吸收蛋白质的时候，需要消耗体内更多的热量，可以避免体内的热量堆积，防止脂肪的形成，因此，多吃蛋白质对减肥也有益处。

九、人每天脂肪摄入量在多少克？

50-60克

每天脂肪摄入量应为每日50-60克，其中饱和脂肪的摄入量应控制在每日总能量的10%以下。除去食物本身还有的脂肪，每天烹调用油为25—30克，相当于2-3白瓷汤匙。以下是其功能及意义。首先是满足身体的代谢需要，其次是储存能量、御寒等。

十、健身吃的脂肪都有哪些？

所有高蛋白低脂肪的食物都可以当作是增肌的食物，比如瘦牛肉、海虾、鸡胸肉、脱脂牛奶、鸡蛋、精猪肉等。

1.瘦牛肉：平均每100克牛肉中就含有约20克的蛋白质，脂肪含量仅4克左右，是增肌非常好的食物。

2.海虾：每100克海虾肉中约含有17克蛋白质，脂肪含量却不到1克，属于低脂高蛋白的食物，也是非常好的增肌食物。

3.鸡胸肉：平均每100克鸡胸肉中约含有19克蛋白质，是补充蛋白质非常好的选择。

4.脱脂牛奶：脱脂牛奶中也含有一定的蛋白质，且经过处理后，去除了脂肪，也可作为增肌期补充营养的食物。

5.鸡蛋：平均每100克鸡蛋约含有13克蛋白质，8.8克脂肪，脂肪多来源于蛋黄中，增肌的时候多食用蛋白也能非常好的补充蛋白质供肌肉生长。