一、刚开始健身需要吃蛋白粉么？
刚开始如果运动强度比较低，频率比较少的话，其实可以不吃蛋白粉，每天鸡蛋就可以有效的补充身体所需的蛋白质，但是如果每天运动强度比较大，那建议运动后补充蛋白粉，可以快速的补充肌纤维里的蛋白质，避免肌肉流失。
二、健身喝蛋白粉有用么
健身喝蛋白粉有用么
随着人们对健康意识的提高，越来越多的人开始关注健身和体育锻炼。在健身过程中，蛋白质是一个非常重要的营养元素。蛋白质是身体构建和修复肌肉的基本组成部分，因此很多健身爱好者选择添加蛋白粉来帮助他们达到更好的健身效果。那么，健身喝蛋白粉到底有用吗？让我们进行一番探讨。
了解蛋白粉的作用
蛋白粉是提取自乳清、大豆、鸡蛋等食物中的蛋白质，经过加工制成粉状。由于蛋白质是肌肉生长和修复的基础，补充蛋白质可以帮助健身者增加肌肉质量、提高体能水平。蛋白粉含有丰富的必需氨基酸，这些氨基酸对于健康和肌肉恢复至关重要。此外，蛋白粉还可以提供饱腹感，有助于控制饮食，维持良好的体重。
蛋白粉的效果取决于使用方式
然而，蛋白粉的效果并不是绝对的，它取决于使用方式和个人情况。首先，正确的使用蛋白粉非常重要。根据身体状况和健身目标，建议咨询专业的健身教练或营养师，制定合理的蛋白粉摄入方案。过量摄入蛋白粉可能对肾脏造成负担，并增加身体对其他营养素的需求。
另外，蛋白粉的效果也会受到饮食结构的影响。如果你已经通过正常的饮食摄入足够的蛋白质，额外补充蛋白粉可能并不会有显著的效果。因此，在决定是否喝蛋白粉之前，要充分了解自己的饮食情况，并与专业人士进行咨询。
辅助健身效果的其他因素
要充分发挥蛋白粉的作用，仅仅依赖蛋白粉是不够的。健身和体育锻炼是一个综合的过程，需要注意许多其他方面。
- 合理的饮食结构：蛋白粉只是健身饮食中的一部分，合理配置膳食结构才能让身体得到全面的营养。多食用新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物，摄入适量的矿物质和维生素。
- 科学的锻炼计划：定期进行合理的体育锻炼，结合有氧运动和力量训练，全面提升身体素质。同时，注意适当休息，给身体充足的恢复时间。
- 良好的生活习惯：健康的生活习惯包括充足睡眠、戒烟限酒、保持心情愉快等。这些习惯可以提升整体身体素质，增强健身效果。
适用人群和注意事项
蛋白粉适用于哪些人群呢？一般来说，蛋白粉对于以下人群可能更加适用：
- 力量训练者：力量训练会导致肌肉断裂，蛋白粉的补充可以帮助肌肉修复和生长。
- 减肥者：饮用蛋白粉可以提供饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
- 年长者：随着年龄的增长，身体对蛋白质的需求也会增加。蛋白粉可以补充膳食中的蛋白质，有助于维持肌肉质量和骨骼健康。
然而，在使用蛋白粉时，也需要注意以下事项：
- 选择适合自己的蛋白粉品牌和类型，避免过分依赖某一品牌或种类。
- 严格按照剂量使用，避免过量摄入蛋白粉。
- 如果出现不适症状，如消化不良、过敏等，应立即停止使用并咨询医生。
结论
综上所述，喝蛋白粉对于健身者来说是有用的，但效果取决于使用方式和个人情况。正确的使用蛋白粉，结合合理的饮食结构、科学的锻炼计划和良好的生活习惯，可以帮助健身者更好地达到目标。然而，喝蛋白粉并不能代替健康的生活方式，它只是健身过程中的一部分。在使用蛋白粉之前，建议咨询专业人士的意见，并根据自身情况进行选择。
过于依赖蛋白粉可能会带来负面影响，所以要根据自己的需求和情况来决定是否添加蛋白粉。综合来看，健康饮食、科学锻炼和良好习惯才是健身的关键。保持平衡，享受健康的生活！
三、减肥健身吃蛋白粉么
如何通过合理饮食和运动实现健康减肥
在现代社会，许多人都渴望拥有一个健康而苗条的身材。然而，减肥并不是一件容易的事情，它需要我们付出努力和坚持。本文将介绍一些关于减肥和健身的重要原则，以及蛋白粉在减肥过程中的作用。
减肥原则
要实现健康减肥，我们需要遵循一些基本原则。首先，我们应该制定合理的饮食计划。这意味着我们需要控制摄取的热量，并确保所摄取的营养物质能够满足我们的身体需要。其次，运动是减肥过程中必不可少的一部分。通过适量的运动，我们可以增加代谢率，提高脂肪燃烧速度，并增强体力。
饮食计划
在制定饮食计划时，我们应该关注以下几个方面：
- 摄入控制：控制每餐摄入的热量，确保总摄入量少于消耗量。
- 均衡饮食：摄取适量的碳水化合物、脂肪和蛋白质，确保身体获得全面的营养。
- 多食蔬果：蔬果富含纤维和维生素，有助于消化和排毒。
- 少吃高糖食物：高糖食物容易导致血糖波动，增加体重。
饮食计划的制定需要根据个人的身体状况和日常活动量进行调整。如果你不确定应该如何制定合理的饮食计划，可以咨询专业的营养师或健身教练的建议。
运动计划
除了控制饮食外，适量的运动同样重要。以下是一些适合减肥的运动方式：
- 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，燃烧脂肪。
- 力量训练：通过举重等力量训练，可以增强肌肉，提高代谢率。
- 瑜伽或普拉提：这些运动可以改善身体的柔韧性和平衡感。
在制定运动计划时，我们需要注意以下几点：
- 逐渐增加运动强度和时间，避免过度训练。
- 合理安排休息时间，让身体得到充分恢复。
- 根据自己的兴趣选择适合的运动方式，增加坚持的动力。
蛋白粉在减肥过程中的作用
蛋白粉是一种富含蛋白质的营养补充剂，它在健身和减肥过程中起着重要的作用。蛋白质是构成我们身体组织的基本成分，也是肌肉生长和修复所必需的。在减肥过程中，适量摄取蛋白粉可以帮助我们：
- 增加饱腹感：蛋白质可以提供饱腹感，减少暴饮暴食的风险。
- 保持肌肉质量：减肥过程中，蛋白质可以防止肌肉流失，保持身体的健康状态。
- 加速代谢：摄取蛋白质可以增加身体对食物的热量消耗，促进脂肪燃烧。
然而，蛋白粉并不是减肥的万能药。在摄取蛋白粉时，我们需要注意：
- 适量摄取：过量摄取蛋白质可能对肾脏造成负担。
- 选择合适的蛋白粉：根据自己的需求选择适合的蛋白粉种类。
- 蛋白粉不能替代正餐：蛋白粉只是营养补充剂，不能替代平衡饮食。
结语
减肥不是一蹴而就的过程，它需要我们的耐心和坚持。通过合理饮食和适量运动，我们可以实现健康减肥的目标。蛋白粉作为一种补充剂，可以帮助我们更好地控制饮食，保持肌肉质量，并加速脂肪燃烧。但是，我们应该注意适量摄取，选择合适的蛋白粉品牌，并将其作为饮食的辅助方式。
四、新手健身需要喝蛋白粉吗？
看来健身和蛋白粉绝对是大家伙死磕的cp，全网形影不离的哈哈哈，狗哥现在就来讲讲蛋白粉那些事吧。
啥是蛋白粉？
蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。
为啥健身要喝蛋白粉？
高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。也就不难理解，要想长肌肉就得补充足够的蛋白质，喝喝蛋白粉。
喝蛋白粉=长肌肉？
错错错！！！蛋白粉不过是浓缩的蛋白质而已哦伙计们，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别，不是yyds！不是只要喝了蛋白粉，肌肉就能蹭蹭蹭跟个窜天猴一样往上增的。要想长肌肉，重要的是正确规范的健身动作和适合自己的训练计划等等。
所以，不管是新手还是老手，健身是可以喝蛋白粉，但不是喝了蛋白粉就能长肌肉的，肌肉减少的原因可能是运动项目的不恰当、动作不规范等等。一般来说，蛋白粉两勺能提供40g左右的蛋白质，一天吃个1~2勺蛋白粉就足够了。
okk，狗哥就不啰嗦了，希望可以给题主一点帮助。
五、新手健身需要吃蛋白粉吗？
蛋白粉其实没有那么神奇，就是廉价蛋白质来源而已。只要有钱顿顿吃肉，完全没必要吃蛋白粉。还有增肌粉，其实就是碳水和蛋白质，说白了就是代替主食的东西。
不过嘛，反正吃了也不会出事情。我推荐蛋白粉不要买便宜和国产的，宁可贵一点的至少可以当奶昔喝。一年前买了汤臣倍健旗下的蛋白粉，难喝到绝望。
上面是2018年8月份写的回答，现在我改变我的观点了。
蛋白粉最好喝点，大量吃肉摄入的嘌呤加上无氧运动产生的乳酸阻碍尿酸排除容易导致痛风。
六、作为健身初学者，要吃蛋白粉么？
蛋白粉毕竟是一种外在补剂，它的食用应当搭配合理的运动计划与生活作息。
很多健身小白或者未接触健身的人总容易把蛋白粉当万金油，认为喝了就能长肌肉，喝了力量就会变大，这是一个很错误的想法。蛋白质只是肌肉合成的一种重要物质，但前提是你需要充分吸收，而充分吸收蛋白质就需要充足的锻炼强度（吸收能力也因人而异），不然就很容易发生体内蛋白含量超标的现象，这对身体是没有好处的。
所以，我建议健身初学者不要急于补充蛋白粉，因为刚刚入门的量级都很轻，蛋白粉对你而言很难高效吸收，而且正常饮食中提供的营养物质足以支撑初级练习，你可以循序渐进，逐步提高自己的力量，同时增大自己的食量，提升自己身体的吸收能力，当到了自己某一个力量的瓶颈区时，再可以考虑补充蛋白粉。
七、健身蛋白粉吃法？
对于运动人群的摄入量多数在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，千万不要用开水，因为蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，所以不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。
八、健身后需要吃蛋白粉吗
健身后需要吃蛋白粉吗 - 事实与传言
健身已经成为现代生活中越来越受欢迎的一种运动方式。不仅仅是男性，越来越多的女性也开始关注健康和体形，并加入了健身的行列。在健身过程中，饮食对于获得理想的身材有着非常重要的影响。蛋白质是健身饮食中被广泛讨论的一个主题，究竟健身后需要吃蛋白粉吗？我们一起来看看相关的事实与传言。
蛋白质的重要性
在健身中，蛋白质被认为是肌肉增长和修复的关键。蛋白质是人体构建肌肉组织所必需的营养素，可以提供肌肉生长所需的氨基酸。当我们进行高强度的锻炼时，我们的肌肉会受到一定程度的破坏，而蛋白质能够修复这些破坏，促进肌肉的增长和恢复。
在日常饮食中，蛋白质主要通过摄入肉类、鱼类、豆类、蛋类等食物获得。然而，有些健身爱好者认为他们需要额外的蛋白质补充，这时蛋白粉被用来作为蛋白质的补充来源。
蛋白粉的类型
蛋白粉是经过加工的蛋白质，通常有多种来源，例如乳清蛋白、大豆蛋白、蛋白等。每种蛋白粉都有其独特的特点和用途。
最常见的蛋白粉是乳清蛋白粉，它是从乳制品中提取的蛋白质。乳清蛋白粉被广泛认为是高质量的蛋白质来源，因为它包含了所有人体所需的必要氨基酸。大豆蛋白粉则是由大豆提炼而成，适合素食者或对乳制品过敏的人群。
蛋白粉通常以粉末形式出售，并可添加到饮料、奶昔或食物中进行摄入。目前市场上有各种各样的蛋白粉产品可供选择，包括含有不同种类蛋白质的混合产品。
蛋白粉的优势
那么，为什么有些人选择补充蛋白粉呢？以下是一些蛋白粉的优势：
- 方便： 蛋白粉易于携带和储存，可以在忙碌的生活中随时进行摄入。
- 快速吸收： 蛋白粉通常被认为是一种快速被身体吸收和利用的蛋白质形式。
- 控制摄入量： 通过蛋白粉的形式，可以更容易地控制每餐所摄入的蛋白质量。
- 适应特殊需求： 不同类型的蛋白粉可以满足不同人群的特殊饮食需求，如素食者或对乳制品过敏的人。
因此，在合适的情况下，合理地使用蛋白粉可以为健身者提供一些实际的益处。
蛋白粉的适用性
尽管蛋白粉有其优势，但并不是每个人都需要补充蛋白粉。以下是一些适用于蛋白粉补充的情况：
- 高强度训练： 进行高强度训练的人通常需要更多的蛋白质来支持肌肉生长和修复。
- 不足的蛋白质摄入： 如果饮食中缺乏蛋白质来源，补充蛋白粉可以确保每天蛋白质的摄入量。
- 方便需要： 对于那些需要方便摄入方式的人来说，蛋白粉是一种便携的选择。
然而，如果你的饮食已经包含足够的蛋白质来源，并且你的锻炼强度不高，那么补充蛋白粉可能并不是必要的。
总结
健身后需要吃蛋白粉吗？这个问题并没有一个固定的答案，它取决于具体的情况。蛋白质在健身中的重要性不容忽视，而蛋白粉可以作为蛋白质的一种补充形式存在。
然而，我们应该理性对待蛋白粉的使用，并根据个人的需要和情况来决定是否需要补充蛋白粉。咨询专业营养师或健身教练的建议也是明智的选择。
无论你选择使用蛋白粉与否，保持均衡的饮食是健身的关键。通过健康的饮食和科学的锻炼，我们可以达到健美的身材和提升身体健康的目标。
九、健身前需要喝蛋白粉吗
健身前需要喝蛋白粉吗
蛋白粉在健身中的作用
随着健身越来越受到人们的重视，蛋白粉作为一种常见的营养补剂，备受关注。那么，对于健身来说，健身前需要喝蛋白粉吗？这是许多人常常困惑的问题。让我们来看看蛋白粉在健身中的作用。
首先，蛋白质是构成我们身体肌肉的基本成分，它是我们身体所需的营养之一。当我们进行健身锻炼时，肌肉组织会受到一定程度的破坏。蛋白质可以帮助我们的身体修复受损的肌肉，促进肌肉的生长和恢复。
其次，蛋白粉可以提供许多高质量的蛋白质，比如乳清蛋白和大豆蛋白。摄入适量的蛋白质可以增加我们的肌肉质量，并帮助我们达到更好的健身效果。此外，蛋白粉还可以提供其他重要的营养物质，如氨基酸和维生素。
健身前喝蛋白粉的好处
健身前喝蛋白粉有许多好处，下面我将为大家详细介绍。
提供能量
健身前喝蛋白粉可以提供身体所需的能量，帮助我们更好地应对剧烈的运动。特别是对于进行高强度训练的人来说，摄入适量的蛋白质有助于增加肌肉力量和耐力。
促进肌肉生长
蛋白粉中含有丰富的氨基酸，对于促进肌肉生长非常重要。在健身前摄入蛋白质，可以增加肌肉的合成速度，帮助我们更快地增长肌肉。
改善恢复能力
健身后肌肉组织会受到一定程度的破坏，蛋白粉可以提供足够的营养帮助肌肉组织快速修复。因此，健身前喝蛋白粉可以改善我们的恢复能力，减少肌肉疲劳和伤害。
注意事项
虽然健身前喝蛋白粉有很多好处，但是我们在使用蛋白粉时也需要注意以下几点。
适量摄入
蛋白粉并不是越多越好，合理的摄入量才能发挥最好的效果。每个人的需求不同，应根据自己的体重、性别、年龄和运动强度来确定摄入量。过量摄入蛋白质可能对健康造成负面影响。
均衡饮食
蛋白粉只是一种补充，不能替代均衡的饮食。我们在健身前喝蛋白粉的同时，还应该保证摄入足够的蔬菜、水果和其他营养物质。
个人情况
每个人的身体情况不同，对蛋白粉的吸收和耐受性也会有所差异。如果你有特殊的健康问题或饮食禁忌，建议在使用蛋白粉前咨询医生或营养师的意见。
总结
综上所述，健身前喝蛋白粉可以为我们提供丰富的蛋白质和其他营养物质，促进肌肉生长和恢复能力。合理地使用蛋白粉可以帮助我们取得更好的健身效果。但是，在使用蛋白粉时需要注意适量摄入和均衡饮食。如果你有任何疑问或特殊情况，建议咨询专业人士的意见。
最后提醒大家：健身前喝蛋白粉虽然有益，但并不是必须的。每个人的身体情况不同，可以根据自己的需要和实际情况来决定是否使用蛋白粉。
十、不健身的人需要吃蛋白粉么？市面上的各种蛋白粉都有什么区别呢？
先说第一个问题，答案是健身的人也可能不需要蛋白粉，不健身的人也可能需要蛋白粉。严格意义上，只要还能进食，任何人通过合理的饮食一般都可以获得人体需要的蛋白质。但很多时候，尤其是一些特定人群由于营养知识的缺乏或者单纯嫌做饭麻烦，选择通过蛋白粉来选择性补充也是可以的。
对于像蛋白粉此类产品的评价现在出现了明显的两极分化。一边是商家自吹自擂，把自家产品都能吹成是神丹妙药。另外一部分人（包括很多专业人士）则对这些所谓的“保健品”嗤之以鼻，动不动就加以“智商税”的评价。其实，我个人也曾经也是这后一类人群，可学的多了以后慢慢发现，很多膳食补充剂对于一些特定人群还是很有帮助的，很多时候不能简单冠以“有用或者没用”，“神奇或者骗人”的评价。
那么我一般建议哪几类人群可以考虑选择蛋白粉呢？
- 健身人士。这个有健身经历的人应该不陌生，感觉现在蛋白粉已经成了去健身房的人标配。但这里我个人建议一些只是偶尔去一下健身房的小白们不要盲目跟风，只有当你锻炼步入正轨后再考虑增加蛋白粉。
- 特殊疾病的病人。这里所说的特殊疾病一般是指一些慢性消耗类疾病和胃肠道疾病，比如癌症后期病人、各类术后病人或由于各类胃肠道疾病导致进食困难等问题的病人等，蛋白粉对于此类病人是比较好的选择。
- 素食者。素食主义慢慢被证实的确是一种非常健康的饮食模式，但是有个比较大的问题是它比正常饮食更难做到营养均衡，比较突出的问题就是优质蛋白的摄入不足问题，针对此类人群，适当补充一些蛋白粉是可以的。
- 减肥者。减肥一般需要同时保证低热量、高饱腹感和营养充足，而综合比较来看，蛋白质绝对是各类减肥产品的首选营养素。
- 老年人。当家中老人出现牙齿脱落、进食减少甚至出现逐渐消瘦的情况时，适当饮食中补充一些蛋白粉是必要的。
说完第一个问题，我们再简单聊聊市面上常见的蛋白粉种类。蛋白粉的分类有很多，比如：
- 按来源可分。主要分为动物和植物来源，其中动物来源的蛋白粉常见有乳清蛋白粉、牛肉蛋白粉、鸡蛋蛋白粉等；植物来源蛋白粉常见有大豆蛋白粉、豌豆蛋白粉等。一般市面上常见的主要就是乳清蛋白粉和大豆蛋白粉两种。单纯比较这两种的话，无论是在氨基酸组成、吸收速度还是吸收率上，乳清蛋白都要优于大豆蛋白。
2.按加工工艺来分。常见蛋白粉的加工工艺主要有三种，分别是浓缩、分离和水解。分离是在浓缩的基础上进一步提高纯度，而水解是对蛋白质进行初步的分解，更加利于人体消化吸收。
3.按吸收速度来分。主要就是快速吸收和缓慢吸收两类，其中乳清蛋白吸收速度较快，而大豆蛋白、酪蛋白相对吸收速度偏慢，属于缓释蛋白。
最后我们聊聊应该如何选择蛋白粉。
还是要先讲清楚一点的是，上面提到的几类特殊人群并不一定就必须吃蛋白粉，前提是你是否能通过合理饮食获得足够的蛋白质。至于不是这些特殊人群的正常人来讲，一般都是不需要额外补充蛋白质的。那如果需要，这么多不同种类的蛋白粉应该怎么选呢？
- 看蛋白质含量。这是考虑一款蛋白粉性价比最重要的指标，一般来说蛋白质含量在80%以上的蛋白粉就算比较高质量的了，在计算性价比上也可以通过用每克蛋白多少钱来做对比。比如同样都是500g一桶的蛋白粉，一款蛋白含量80%，价格400（1元/g），另一款蛋白质含量60%，价格350（1.17元/g），二者单从补充蛋白质（假设同类型蛋白）的性价比的角度看，应该选第一款。
- 看蛋白粉类型。上面讲到分类的时候也已经提到了，不同类型的蛋白粉营养价值和吸收速度都是有差异的，上面也提到了一般动物来源的乳清蛋白是优于植物蛋白的，但事实上，现在市面上的绝大部分蛋白粉都是优质蛋白，所以像大豆蛋白，酪蛋白这一类蛋白也是很好的蛋白质来源，而且一般也比较便宜，对于普通人来说都是可以选择的，所以主要还是看性价比。而像健身人士对蛋白质吸收速度有更高要求的可以根据需求选择乳清蛋白或缓释蛋白。
- 看加工工艺。首先说一下分离乳清蛋白和浓缩乳清蛋白的区别，分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高纯度乳清蛋白，纯度可达90%以上，因此分离乳清蛋白优于浓缩乳清蛋白。比如像哥兰比亚营养生产的Provon®分离乳清蛋白，它采用的是哥兰比亚自创也是首创的CFM错流微滤工艺，不仅纯度高，更是保留了大量的重要蛋白质——糖巨肽，在促进饱腹感的同时，还有利于身体的免疫调节。至于水解乳清蛋白既可以是水解浓缩乳清蛋白，也可以是水解分离乳清蛋白，是在原先基础上进行初步的蛋白质水解工艺，可以提高蛋白质的消化吸收。所以此类蛋白粉产品同样是健身人士用的较多。
综上，我个人对蛋白粉这类产品的建议是，普通人能通过正常饮食的完全没有必要补充，特殊人群像术后病人，素食者，老年人等可以根据个人情况选择性补充一些性价比较高的蛋白粉产品，而像健身人士可以进一步根据自己需求选择更高加工工艺类型的蛋白粉。
