一、瘦子健身房健身增肌

瘦子健身房健身增肌

瘦子健身-让你更健康、更自信

健身不仅仅是为了增肌，更是为了让自己更加健康、更加自信。瘦子健身房为广大瘦子提供了一个打造完美身材的场所。无论你是初学者还是有经验的健身爱好者，我们都有适合你的健身计划。

健身计划-量身定制

每个人的身体状况和需求都是不同的，因此，瘦子健身房提供量身定制的健身计划。我们的专业教练会根据你的目标和身体状况设计出最适合你的健身方案。无论你想要增肌、塑形还是减脂，我们都能为你制定出科学有效的计划。

我们的健身计划不仅仅注重增肌，更加注重全面的身体锻炼。我们会结合有氧运动和力量训练，让你的身体得到全面的锻炼，从而塑造出理想的身材。

健身器材-一应俱全

瘦子健身房拥有先进的健身器材，让你能够进行更加高效的锻炼。我们的器材包括跑步机、哑铃、杠铃等各种各样的器材，以满足不同的锻炼需求。

我们的健身器材经过精心挑选，能够提供稳定的运动质量和舒适的使用感受。无论你是想进行有氧运动还是力量训练，我们都有合适的器材为你提供支持。

专业教练-全程指导

在瘦子健身房，我们拥有一支经验丰富的专业教练团队。他们深谙健身之道，能够为你提供全程的指导和建议。

我们的教练会向你解释每一个动作的正确姿势和技巧，并帮助你调整和完善动作。他们会时刻关注你的身体状况和运动效果，确保你能够正确、安全地进行锻炼。

健身氛围-激发动力

瘦子健身房拥有积极向上的健身氛围，让你在锻炼中得到更多的动力和激励。在这里，你会与其他健身爱好者一起分享经验、交流心得。

我们定期举办各种主题活动和比赛，让你更好地投入到健身中。无论你是想要挑战自己还是寻找健身伙伴，瘦子健身房都能够满足你的需求。

健身成果-让你更加自信

在瘦子健身房的坚持努力下，你会逐渐看到自己的健身成果。不仅仅是身材的提升，更是精神上的愉悦和自信的增强。

通过坚持健身训练，你的体力和耐力会得到提升，健康状况也会得到改善。你会变得更加有活力、更加自信，从而在工作和生活中展现出更好的状态。

结语

瘦子健身房致力于为广大瘦子提供完善的健身服务。我们提供量身定制的健身计划，拥有先进的健身器材和专业教练团队。在积极向上的健身氛围中，你会获得更多的动力和激励。

坚持健身，你会看到自己的身体逐渐变得更加健康、更加自信。瘦子健身房，让你拥有完美身材，赢得完美人生！

二、瘦子如何在健身房增肌？

对于瘦子来说，增肌需要通过正确的训练和饮食计划来实现。在去健身房之前，需要制定一个合理的训练计划和饮食计划，以达到增加肌肉质量的效果。以下是一些建议：

1. 重点训练大肌群：大肌群包括胸部、背部、大腿和臀部等，这些肌肉的训练可以促进身体的整体生长和力量提高。

2. 重视重量训练：重量训练是增加肌肉质量的关键，可以通过训练大肌群来进行。建议采用多关节复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，以增加肌肉质量。

三、瘦子健身房增肌计划

瘦子健身房增肌计划：从瘦弱到强壮的途径

在健身界，有很多人一开始进入健身房的目的可能是为了增肌，然而，在增肌过程中，瘦子们常常面临着种种困难和挑战。但是，只要制定适合自己的计划并坚持下去，改变自己的身材和体能是完全有可能的。

合理的饮食规划

要想在健身过程中增肌，合理的饮食规划是至关重要的。你的身体需要足够的能量来进行肌肉生长和修复。首先，保证蛋白质摄入量的充足是非常重要的，蛋白质是肌肉增长的基本要素。富含蛋白质的食物有鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类等，可以根据自己的喜好选择合适的食物。

另外，在增肌过程中，碳水化合物也是必不可少的，它们为身体提供所需的能量。选择一些健康的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、薯类等，避免过多的糖分和高油脂食物的摄入。

此外，蔬菜和水果是维持身体健康的重要组成部分，它们富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和促进肌肉修复。确保每天摄入五谷杂粮、新鲜蔬果，对于瘦子们来说是非常有益的。

适度的训练计划

制定适合自己的训练计划对于增肌至关重要。首先要明确的是，你需要专注于重量训练，这是增加肌肉质量的有效途径。合理的重量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉纤维的密度。

一个好的训练计划应该包括力量训练和肌肉耐力训练。力量训练主要以大重量、低次数为主，每组重复8-10次，3-4组即可。肌肉耐力训练则以较轻的重量、较多的次数为主，每组重复12-15次，3-4组即可。

此外，合理安排训练的次数和间隔时间也是非常重要的。一周进行3-4次的重量训练是比较理想的，让身体有足够的时间进行恢复和生长。

恰当的休息和睡眠

在训练中，休息和睡眠同样重要。给予身体足够的休息时间可以避免过度训练引起的肌肉疲劳和伤害。每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于身体的恢复和肌肉的生长。

此外，合理的休息时间也是非常重要的。在重量训练中，每组动作之间的休息时间一般为60-90秒，让身体恢复至可以进行下一组训练的状态。

补充适当的营养品

为了增加肌肉质量，适当补充一些营养品也是不错的选择。不过，在选择和使用营养品时，要根据自己的实际需要和身体状况进行判断。

蛋白粉是最常见的营养补充品之一，它可以提供高质量的蛋白质，有助于肌肉的生长和修复。另外，一些氨基酸的补充也是有益的，如支链氨基酸（BCAA）、精氨酸等，它们可以改善肌肉恢复和生长的效果。

此外，维生素和矿物质也是肌肉增长所需的。适当补充一些维生素C、维生素E、镁、锌等，可以增强身体的免疫力和促进肌肉修复。

坚持并调整计划

最后，坚持和调整计划是实现肌肉增长的关键。瘦子们常常会在健身的早期阶段遇到困难和挫折，这时要有足够的耐心和毅力。健身是一个长期的过程，需要坚持不懈才能看到成果。

同时，随着训练的进行，要根据自己的进展情况进行适当的调整。增加训练的难度和强度，改变训练的种类和顺序，可以避免身体适应性过强导致训练效果的下降。

总之，瘦子健身房增肌计划需要合理的饮食，适度的训练，恰当的休息和睡眠，补充适当的营养品，并坚持不懈地进行。只有在长期的努力和坚持下，你才能从瘦弱走向强壮，拥有更好的身体和健康。

四、瘦子健身房怎么增肌

瘦子健身房怎么增肌 - 构建理想身材的秘诀

在健身界，人们往往将"瘦子"与"增肌"视作两个相对的概念。然而，真正的健身达人都知道，通过科学的训练和合理的饮食，瘦子也能够成功增肌，塑造出理想的身材。

瘦子是否适合增肌？

很多瘦子常常感到困惑，认为自己无法增加肌肉质量。然而，事实上，肌肉的增长与身材的塑造并无关系。

瘦子虽然体重较轻，但并不代表他们没有肌肉。事实上，每个人体内都存在着一定量的肌肉。通过科学的训练与营养补充，瘦子同样可以增加肌肉质量，改善身体比例，塑造出更加理想的身材。

增肌秘诀一：科学训练

要想成功增肌，瘦子首先应该制定一个科学的训练计划。正确定义训练目标，合理安排训练内容与强度，是实现身材改善的关键。

对于瘦子来说，重点训练肌肉群是增肌的关键。通过选择合适的力量训练动作和使用适当的重量，可以刺激肌肉生长，并增加肌肉质量。

在训练过程中，要注意逐渐加大训练强度和提高训练负荷。通过逐步增加训练重量和训练次数，逐渐提高肌肉的适应能力，促进肌肉生长。

增肌秘诀二：合理饮食

除了科学的训练，合理的饮食同样是增肌的重要因素。瘦子需要摄入足够的热量和蛋白质，为肌肉生长提供充足的营养。

蛋白质是肌肉生长的基本营养素。瘦子应该多摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。同时，合理控制脂肪和碳水化合物的摄入量，保持营养均衡。

此外，补充适量的维生素和矿物质也是增肌的关键。维生素和矿物质可以促进身体各项代谢活动，加快肌肉生长和恢复速度，提高身体健康水平。

增肌秘诀三：坚持与休息

增肌是一个长期的过程，需要瘦子保持良好的训练和饮食习惯，并且要给予足够的休息和恢复时间。

训练过程中，要合理安排运动和休息时间，避免过度训练引起的身体疲劳和损伤。同时，保持充足的睡眠时间，有助于肌肉的生长和修复。只有保持良好的体力和精神状态，才能更好地进行训练，促进肌肉生长。

此外，瘦子在增肌过程中要保持耐心和坚持。增肌是一个渐进的过程，不可能一蹴而就。只有持之以恒，保持科学的训练和饮食习惯，才能取得持久的增肌效果。

结语

瘦子健身房怎么增肌？科学训练、合理饮食以及坚持与休息是增肌的三大秘诀。通过科学的训练计划和合理的饮食安排，瘦子同样可以成功增加肌肉质量，塑造出理想的身材。

作为一个瘦子，不要被常见的观念局限住自己的发展。相信自己的潜力，付出努力，你一定能够在健身旅程中取得令人瞩目的进步。努力吧，增肌之路，对你来说并不遥远。

五、瘦子增肌健身计划

瘦子增肌的健身计划

当我们谈到健身的时候，经常会有人想要增肌，但是对于那些身材瘦小的人来说，增肌是一个相对困难的任务。然而，不要担心，只要制定一个合理的健身计划，瘦子也能成功增肌。本文将为你分享一套适合瘦子的增肌健身计划，帮助你实现梦想的肌肉线条。

饮食计划

对于想要增肌的瘦子来说，充足的营养摄入是非常重要的。以下是一个适合瘦子的饮食计划：

• 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基础。每天摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。你可以通过食用鸡胸肉、牛肉、鱼类、乳制品和豆类等富含蛋白质的食物来增加蛋白质摄入。
• 合理控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是提供能量的重要来源，但是摄入过多的碳水化合物会导致脂肪堆积。瘦子增肌的饮食计划应该合理控制碳水化合物的摄入量，选择健康的碳水化合物如全麦面包、糙米和蔬菜。
• 摄入健康脂肪：健康脂肪有助于维持身体正常功能和激素平衡。摄入鱼油、橄榄油、坚果和鳄梨等富含健康脂肪的食物。
• 多餐制：每日进食5-6餐可以帮助维持新陈代谢，促进肌肉生长。合理分配饮食，保证每餐都需要提供足够的营养素。

训练计划

除了饮食计划外，适合瘦子的增肌健身计划还需要包括科学的训练。以下是一个适合瘦子的训练计划：

• 力量训练：力量训练是增肌的关键，瘦子应该注重重量训练。通过使用较重的负重，逐渐增加肌肉负荷，刺激肌肉生长。每个肌群每周训练2-3次，每次训练选择3-4个练习，每个练习进行3-4组，每组8-12个重复。
• 复合动作练习：复合动作练习可以同时刺激多个肌肉群，提高综合肌力。如深蹲、硬拉、卧推和引体向上等是非常有效的复合动作练习。
• 增加训练负荷：随着身体适应力量训练的提高，逐渐增加训练负荷是必要的。增加重量、降低休息时间、增加训练强度可以进一步刺激肌肉生长。
• 定期调整训练计划：身体适应力量训练的过程需要时间，定期调整训练计划可以避免进入平台期，持续促进肌肉增长。

休息与恢复

适当休息和有效的恢复是肌肉增长过程中同样重要的环节。以下是一些建议：

• 充足睡眠：睡眠是身体恢复的关键，每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
• 恢复训练间隔：合理安排训练间隔时间，避免肌肉过度疲劳。通常每个肌群的训练间隔为48小时以上。
• 适当放松：活动后进行适当的放松运动，如瑜伽和拉伸，有助于加速肌肉恢复，减少肌肉酸痛。
• 避免过度训练：虽然努力训练是重要的，但是过度训练会适得其反。合理控制训练时间和强度，避免过度训练对身体造成负担。

监督与评估

制定了适合瘦子的增肌健身计划后，监督与评估也是不可忽视的。以下是一些建议：

• 定期测量身体数据：如体重、体脂肪含量、肌肉围度等。这些数据可以帮助你评估训练效果，并调整饮食和训练计划。
• 寻求专业指导：如果你对健身没有专业知识，可以咨询一位专业的健身教练。他们会为你量身定制合适的增肌计划，并提供指导和监督。
• 建立健身日记：记录每次训练的重量、组数和次数等信息。通过健身日记可以清楚了解训练进展，并及时调整训练计划。

总之，瘦子增肌是一个需要耐心和恒心的过程。通过合理的饮食计划、科学的训练和适当的休息，瘦子也能实现强健的肌肉线条。相信只要你坚持努力，迈出健身的第一步，成功的肌肉增长离你并不遥远！加油！

六、瘦子健身增肌计划

瘦子健身增肌计划：打造完美身材的秘密武器

想要拥有完美的身材吗？对于很多瘦子来说，增肌可不是一件容易的事情。在健身的世界里，大多数人都是为了减肥而努力，但对于瘦子来说，他们更希望能够增肌，让自己的身材更加健美。那么，如何才能有效地进行瘦子健身增肌计划呢？

在开始健身之前，我们需要明确一点，增肌不是一夜之间的事情。这需要我们付出持续的努力和坚持。下面，我将为大家分享一些瘦子健身增肌计划的秘密武器。

饮食规划

饮食是增肌的关键。瘦子需要提供足够的能量给肌肉，以促进肌肉生长。首先，我们应该保证每天摄入足够的蛋白质。蛋白质是构建肌肉的基本原料，每天摄入1.5克至2克的蛋白质/每公斤体重是非常有必要的。常见的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼类、牛肉、鸡蛋等。

另外，还要提供足够的碳水化合物来提供能量。身体需要能量才能完成训练，碳水化合物是提供能量的主要来源。建议每天摄入碳水化合物的量为体重的3倍。瘦子还需要补充足够的脂肪，特别是不饱和脂肪酸，来维持身体的正常运作。

此外，维生素和矿物质的摄入也非常重要。它们能够帮助身体更好地吸收营养物质，保持身体的正常功能。因此，我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜，摄入足够的维生素和矿物质。

训练计划

瘦子进行增肌训练时，应该以力量训练为主。力量训练可以增加肌肉的力量和体积。我们可以选择一些复合动作，例如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以同时训练多个肌群，效果更为明显。

在训练时，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。如果你是新手，建议找一位专业教练指导你的训练。合理规划训练计划，每周进行3到4次的训练，每次训练的时间不超过1小时。

另外，为了增加肌肉的刺激，我们可以采用超负荷训练的方法。例如逐渐增加训练的重量和次数，不断挑战自己的极限。此外，适当的休息也是非常重要的，可以帮助肌肉恢复和生长。

良好的睡眠质量

良好的睡眠质量对于增肌非常重要。睡眠是身体恢复和修复的重要时间段。我们建议每晚保持7至9小时的睡眠时间，确保充足的休息。

此外，为了提高睡眠质量，我们要养成良好的睡眠习惯。例如保持规律的作息时间，避免在睡前饮用咖啡因类食物或饮品，保持睡眠环境的安静和舒适。

合理的补充营养品

在增肌过程中，适当补充营养品可以帮助我们更好地达到目标。常用的增肌营养品包括蛋白粉、氨基酸、肌酸等。

蛋白粉是最为常见的增肌补剂之一，它可以提供高质量的蛋白质，方便补充肌肉需要的营养。氨基酸是构成蛋白质的基本单位，适当的补充氨基酸可以帮助肌肉恢复和生长。肌酸是一种天然物质，可以提高肌肉的爆发力和耐力。

然而，必须强调的是，营养品只是辅助增肌的工具，不能替代健康饮食和适当的训练。在选择营养品时，应该根据自己的实际需求和健康状况来选择，并遵循医生或专业教练的建议。

总结

瘦子健身增肌计划并不是一件容易的事情，但只要你付出持续的努力和坚持，就一定能够取得成果。通过合理的饮食规划，科学的训练计划，良好的睡眠质量和适量的营养补充，你的身体将变得更加强壮和健美。

无论你是瘦子还是肌肉型男，健身增肌是一项持久的事业。希望大家能够坚持下去，追求自己的健康与美丽。

七、瘦子增肌健身详细计划

在如今注重健康和体型的社会中，很多瘦子都希望能够增肌，拥有更健康和有线条的身材。不过，对于瘦子而言，增肌并不是一件容易的事情。需要制定详细的健身计划，科学合理地进行训练和饮食安排，才能达到理想的效果。

瘦子增肌健身计划的重要性

瘦子增肌不仅仅是为了拥有更好的外貌，更重要的是因为增肌训练能够帮助瘦子提高身体素质和健康水平。

增肌训练可以有效提高肌肉力量和耐力，增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助瘦子更好地消耗热量，维持理想的体重。

此外，增肌训练还有助于改善身体姿态，增强骨骼健康，预防一些慢性疾病，如骨质疏松症等。因此，瘦子增肌对于整个身体健康来说，都具有重要的意义。

瘦子增肌健身计划的步骤

要制定一份详细的瘦子增肌健身计划，需要从训练和饮食两个方面入手。

训练计划

瘦子想要增肌，首先需要明确自己的目标，确定想要锻炼的部位和强度。

针对瘦子增肌的训练计划，一般包括力量训练和肌肉耐力训练两个主要的训练方式。

力量训练主要通过负重训练来增加肌肉力量和肌肉质量。可以选择跑步机上的上斜或者增加负重的深蹲、硬拉、卧推等动作，每组训练8-10次，每个部位2-3组。逐渐增加负重和训练次数，达到适应性增长。

肌肉耐力训练主要通过更多的次数和更轻的负荷来增加肌肉耐力和肌肉质量。可以选择哑铃等较轻的器械进行高强度训练，每组训练12-15次，每个部位2-3组。逐渐增加训练次数和器械重量，达到适应性增长。

饮食计划

瘦子增肌的饮食计划同样重要。合理的饮食搭配能够提供足够的营养和能量，促进肌肉生长。

在增肌期间，瘦子需要增加每天的总能量摄入，同时确保蛋白质的摄入量足够。

蛋白质是肌肉的主要构成成分，对于瘦子增肌来说尤为重要。可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉等高蛋白食物作为主要的蛋白质来源。每餐摄入20-30克的蛋白质，以满足肌肉合成的需求。

此外，瘦子还需要适量增加碳水化合物和脂肪的摄入，以提供足够的能量和其他营养物质。

瘦子增肌的饮食计划还需要控制好每天的总能量摄入，根据自身情况适当增加或减少。一般来说，每天的能量摄入要略高于基础代谢率，但不要过度摄入，以避免脂肪堆积。

瘦子增肌健身计划的注意事项

制定瘦子增肌健身计划时，还需要注意以下几个方面：

• 合理安排训练时间和休息时间，使肌肉有足够的时间恢复和生长。
• 训练过程中注意正确的动作姿势，避免受伤。
• 不要过度追求负荷增加，以防止过度训练导致受伤。
• 坚持长期稳定的训练和饮食计划，才能获得持久的增肌效果。

总之，瘦子增肌不是一件容易的事情，需要合理科学地制定详细的健身计划。通过合理的训练和饮食控制，瘦子可以逐渐达到理想的身材目标，提高身体素质和健康水平。

希望本篇文章能对有需要的瘦子朋友们有所帮助，让我们一起努力增肌，塑造更健康、更有线条的身材！

八、瘦子健身增肌食谱

瘦子健身增肌食谱

在健身过程中，对于那些想要增肌的瘦子来说，饮食是非常重要的。良好的饮食计划不仅可以帮助你获得所需的营养，还能提供足够的能量支持你的训练。以下是一份针对瘦子的健身增肌食谱，帮助你达到理想的肌肉增长目标。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，为你的身体提供所需的能量和营养素。以下是一份营养丰富的早餐建议：

• 燕麦片：燕麦是一种富含纤维、碳水化合物和蛋白质的健康谷物。搭配一些坚果和蜂蜜，提供额外的能量和健康脂肪。
• 全麦面包：选择全麦面包，富含复合碳水化合物和纤维。可以搭配鸡蛋或酱油煎蛋增加蛋白质摄入。
• 牛奶：牛奶富含蛋白质和钙，可搭配燕麦片或全麦面包。
• 新鲜水果：提供维生素和天然糖分的新鲜水果是早餐的理想选择。

中餐

中餐是增肌过程中的另一个关键时刻。以下是一些适合增肌的中餐建议：

• 瘦肉：选择鸡胸肉、瘦牛肉或鱼类，富含高质量的蛋白质。
• 蔬菜：选择绿叶蔬菜和彩色蔬菜，提供丰富的纤维素和抗氧化物。
• 米饭或全麦面食：补充能量的最佳来源。
• 豆类：豆类是优质的植物蛋白，可以添加到蔬菜或沙拉中。

晚餐

晚餐也是一天中重要的一餐，提供你在睡眠期间需要的营养和能量。以下是一些建议的晚餐选项：

• 鸡胸肉或瘦牛肉：富含蛋白质，帮助肌肉恢复和增长。
• 烤蔬菜：烤蔬菜是一种健康且美味的选择，提供维生素和纤维素。
• 红薯或米饭：作为碳水化合物的良好来源，提供能量。
• 沙拉：可以添加一些鸡肉、鱼或蛋白质含量较高的食材，增加餐食的丰富度。

加餐

除了主要的三餐之外，加餐也是增肌过程中的关键因素。下面是一些适合加餐的食物选择：

• 坚果和干果：提供健康的脂肪和能量。
• 酸奶：高蛋白和钙的来源。
• 蛋白粉：适合健身人士的高蛋白补充剂。
• 水果：新鲜水果是健康的零食选择。

除了饮食，适当的水分摄取也是非常重要的。确保你每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

总之，一个合理的瘦子健身增肌食谱应该包含高质量的蛋白质来源、复合碳水化合物、健康的脂肪和丰富的蔬果。合理的饮食搭配能够帮助你达到理想的肌肉增长目标，同时提供身体所需的能量与养分。无论你是初次健身还是经验丰富的健身爱好者，营养均衡的饮食都是你取得成功的关键之一。

请记住，在改变饮食计划和进行新的健身计划之前，一定要咨询专业的医生或营养师的建议，以确保你选择的食物适合自己的身体状况和目标。

九、女生瘦子如何健身增肌？

对于女生来说，健身增肌需要注意以下几点：

增加卡路里摄入量：女性在增肌时，需要摄入更多的卡路里以支持肌肉的生长。需要注意的是，增加卡路里的同时，要控制好脂肪的摄入。可以选择低脂高蛋白的食物，如鸡胸肉、蛋白质奶昔、豆腐等。

重复训练：高强度的重复训练，可以刺激肌肉的生长。可以选择使用哑铃或者训练器械进行训练，包括深蹲、卧推、划船等。每个动作选择1-2种最适合的动作，并设置适当的重量和组数。慢慢增加重量和组数，逐渐增加训练强度。

足够的休息时间：肌肉不仅需要训练，还需要充足的休息时间，这样才能更好地适应训练，并让肌肉得到更好的恢复。一般建议每周在训练同一部位时，给予至少48小时的休息时间，让肌肉得到充分的休息和恢复。

有计划的训练：女性增肌需要有计划地训练，即制定一份详细的训练计划。自己制定训练计划前，可以寻求专业的意见，遵循专业的指导并适当调整也可以达到更好的效果。

加强核心训练：增强核心区域的肌肉可以增强稳定性，减少受伤风险，并提高训练效果。可以选择使用自体重的训练动作来加强核心区域的肌肉，如平板支撑、仰卧起坐等。

总之，女生增肌需要科学健康的饮食习惯、合理的训练计划以及充足的休息时间。记得要坚持并逐渐增加训练强度，保持耐心和毅力，才能达到理想的效果。

十、瘦子增肌健身详细计划？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。