一、极限重量pr全称？

您问的应该是pre的全称是什么。

RPE的全称是RatingOfPerceivedExertion，由中文翻译为自我感知的运动强度。通俗的讲，它是用来评估和衡量运动强度的指标。这不是一个新概念。它是多年前发明的，用于检测有氧强度。NSCA教科书中已经有一章使用RPE测量有氧运动的应变。

二、健身怎么突破重量？

提高肌肉耐力和力量是突破杠铃卧推重量的关键。

 首先要注意的是要有充足的热身动作，慢慢适应肌肉的负荷，然后增加重量；同时，注意正确的动作技巧，避免造成运动伤害。

 其次，要进行定期的训练计划，增加训练强度和时间，达到效果。

比如每周进行三到四次的健身训练，并在逐渐适应的情况下逐渐增加负重和组次。

另外，可以尝试不同的训练方法，如负重冲击和反复慢速训练等，来挑战肌肉极限。

  最后，要正确处理饮食和休息，保证充足的蛋白质和营养素摄入，以及充足的睡眠时间，让肌肉有充分的恢复和修复时间。

三、健身多久变换重量？

举个例：假如你做哑铃弯举，平时采用的重量是10kg，这个重量你能一次做8个一组，在锻炼了一段时间（比如1个月-3个月之后）这个重量你能做12个一组了。那么你就可以增加一点重量了。

四、健身 重量 次数

如何通过适当的重量和次数实现有效健身

健身是一种有益于身体和心理健康的活动。通过运动，我们能够增强肌肉力量、改善体能素质和塑造身材。然而，在健身过程中，许多人往往会困惑于选择适当的重量和次数。本文将探讨如何通过合理的重量和次数实现高效的健身效果。

重量对健身的影响

在健身过程中，选择合适的重量至关重要。如果你选择的重量过轻，对肌肉的刺激就会有限，难以激发肌肉的生长和进步。相反，如果你选择的重量过重，可能会导致受伤或过度劳累，影响到你的健康和长期的健身目标。

那么如何选择适当的重量呢？一个重要的原则是根据自己的能力和目标来确定。如果你是初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加负荷。这样做可以帮助你适应运动和减少受伤的风险。如果你是经验丰富的健身者，你可以选择更重的重量，以提高肌肉的负荷，促进肌肉的生长和力量的增加。

此外，每个人的体质和目标也会对选择重量产生影响。例如，如果你想要增加肌肉力量，选择能够让你在8至12次重复中达到疲劳的重量是最佳的。如果你的目标是增加肌肉质量，那么选择更重的重量并减少每组的重复次数至4至6次将更加有效。

次数对健身的重要性

在重量训练中，次数的选择同样重要。次数的多少直接影响到训练的效果。选择适当的次数可以提高肌肉的耐力、力量和质量。

通常，针对不同的健身目标，次数的选择有所不同。如果你想要增加肌肉力量，那么每组进行8至12次重复是较为理想的选择。这个范围内的次数可以促进肌肉的生长和力量的增加。如果你希望增加肌肉的耐力，那么每组进行15至20次重复即可。这样做可以提高肌肉的耐力和增加肌肉纤维的耐力。

值得一提的是，健身者还应该关注正确的姿势和动作，以确保运动的准确性和安全性。过大的负重和不正确的姿势都会增加受伤的风险，因此在选择重量和次数的同时，务必确保正确的姿势和动作。

制定健身计划

制定个性化的健身计划是非常重要的，这能够帮助你更好地完成健身目标。在制定健身计划时，你需要考虑以下几个方面：

• 目标：明确你的健身目标，是增加肌肉力量、减脂塑形还是提高体能素质。
• 时间：合理安排每周的健身时间，保证充足的休息和恢复。
• 训练类型：选择适合自己的训练类型，如重量训练、有氧运动或综合训练。
• 重量和次数：根据自己的能力和目标选择适当的重量和次数。
• 进度：逐渐增加负荷和难度，确保适应性训练。

通过制定健身计划，你可以更好地管理和追踪自己的健身进展。同时，记得要给自己充足的休息时间，预防受伤和过度劳累。

总结

通过适当的重量和次数进行健身可以最大化训练效果。选择适当的重量可以有效刺激肌肉的生长和进步，而选择适当的次数可以提高肌肉的耐力和力量。制定个性化的健身计划是非常重要的，它可以帮助你更好地实现自己的健身目标。

无论你是初学者还是经验丰富的健身者，合理选择重量和次数都是非常重要的。始终记住，健身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。通过适当的重量和次数，你将能够达到更好的健身效果，并逐渐实现自己的目标。

五、自然健身不用药力量极限围度极限大概多少？

我一直坚持自然健美，应该不是自然极限。不过上升很难了。身高166体重75kg,体脂率11左右。没想过使用药物，因为不想违背健身健美的初衷，上图和视频。

两次省赛传统健美级别冠军，还在努力训练，还在上升期。其实心态很重要。这个过程很重要。

反正我觉得自然健美有太多可能，不与别人攀比，对得起自己。这个过程中不断磨炼自己的意志，不急功近利，不虚荣，享受超越自我的过程。努力接近自己的自然极限，我觉得这过程无可替代。而且也非常值得。

这是平常非赛季的状态，常年皮脂都不会特别高，会有意的控制，增增减减，或者缓慢增。这个过程本来就是反反复复的，我不建议自然选手吃成个大胖子再减脂，得不偿失，真心的。

这个是去年的时候，精力都拿来练腿了，所以肩和手臂比较一般，有的朋友说我下肢太发达，造成了整体不协调

我不太能接受自己皮脂太高的样子，所以会特意控制。个人经验，自然选手一定要保持体脂，增加真正的纬度。真纬度和脂肪的假纬度是有很大区别的。

这上面的图都是我非赛季状态下的视频照片，下面的视频和图就是我比赛时的样子。我是常年保持低皮脂增肌，所以也是常年干净饮食，保持一个肌肉质感干净的状

上台前一天的脱水状态，其实有很多事情，不是到没到极限，而是自己有没有认真去对待。

另外题外话，一直看到该问题下水平可以的高赞自然选手回答里，被一些水平不是太高的人质疑，并且人身攻击。我觉得任何事情一定要先提升自己的眼界和格局，每一个人的情况都是不一样的，这样才能进步的快些，并不是自己认为不可能的，自己做不到的，别人就绝对做不到。多去提高自己的认知，才是王道。

现代的健美是一项很不入流的运动竞技项目，并且永远无法登上大雅之堂。现在你可以看见各种小孩子和急功近利的人，公开谈论并且使用药物，造成不可逆的身体损伤。药贩子给三观不正和三观没有形成的孩子洗脑，谈梦想，谈未来，这本身就是缺德的事。整个圈子乌烟瘴气，没有哪项竞技运动像健美一样毫无廉耻的公开谈论药物，并且不以为耻反以为荣。什么扎药是为了梦想，是为了实现自我，为了无上的荣誉，这些都是借口而已。大多数不过是为了自己的虚荣心。少部分为了人类极限健美观赏性站在奥赛的舞台上的可以理解。但我想大部分科技药罐都是为了名声和虚荣，所以圈子的黑暗面就是这样的。

但这并不能妨碍我们用自己的方式热爱着健美这项运动，用自身自然的能力去雕刻自己，走到哪一步，都会有痕迹。想想你健身的初衷是为了什么。答案就显而易见了，不是么？

我们为自己喜欢的事物，堂堂正正做了什么，这才是最重要的。

下图是比赛时台上的状态，有19年和最近的。上台皮下脂肪只有3到4,脱了水比较扁。也比较痛苦，一般上台都是最苦的时刻

因为在舞台上展示动作的时候，远景抓拍比较模糊，现场效果好一点

19年的比赛状态是最差的一年，也是最不满意的一年。所以要不断地攻破自己的弱项，维持最好的状态。

有人问我自然选手训练平常是怎么训练的？平常自然选手训练，我本人都是用比较足够大的重量，控制着训练。两个关键词，控制和重量。一般自然选手不建议小重量训练，因为不会给肌肉足够的刺激，但是也不要为了举起更大的重量而进行甩着借力式的训练。只有在足够的重量和训练强度下，才会产生效率，前提是能控制的重量。

我本人其实最差的是上肢，下肢比上肢强很多。一般我比赛加分的点也加在了下肢。自然选手一定要多练腿，真心话，好处你以后会懂的。嘿嘿

下面视频是73公斤体重时深蹲200kg做组，每组8到12下。负荷很重要。

下图是自然状态下的腿，腿比上身强很多。练腿要有一定的负荷和控制。其他几项数据是 : 卧推:110kg做组 8到12次

要做的还有非常多，能提升的空间也是以年为单位了，所以自然选手的瓶颈期很多，但是上限并不低。这是个人感受。

六、健身房健身时如何选择重量？

1. 选择适当的重量是非常重要的，既不能太轻也不能太重。2. 如果重量太轻，那么肌肉无法得到足够的刺激，无法有效地增长。如果重量太重，那么容易造成肌肉拉伤或者其他损伤，对身体健康也不利。3. 选择重量时，应该根据自己的实际情况来确定。一般来说，每组重量应该让你在8-12次的重复动作中感到有些吃力，但不至于无法完成。如果你可以轻松地完成12次以上的动作，那么就需要增加重量。反之，如果你无法完成8次动作，那么就需要减少重量。此外，不同的训练部位和不同的训练目的也需要选择不同的重量。

七、街头极限健身新手如何入门？

学习理念，新手刚入门，很多地方都不知道，于是自己一人摸索。但往往没有什么收获，从而失去信心。我推荐大家看囚徒健身，这本书对于新手非常有用，注意一定要读完书，吸收理念。

下面就是开始练习了，囚徒健身是给大家打力量基础的，只有基础到了才可以学习街健。

初学者首先要可以一次性做15个引体向上，20个臂屈伸，30个俯卧撑以及良好的核心力量，街头健身的大部分动作对于核心力量需求非常大，可以练练平板支撑等（具体可以上网查找）。

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锻炼时最好找个伙伴，互相鼓励，注意不要轻易尝试较难的动作，以免受伤。

八、健身几年肌肉可达到极限？

5年

根据具体的统计数据，第一年增肌，最多可以增长8-11公斤肌肉，第二年可以增长4.5公斤肌肉，第三年可以增长1.5公斤肌肉，然后逐年递减，直到每年增加1斤以内的肌肉量，因为在我们人类的DNA中，设定了一个肌肉增长的最大阈值

九、健身先大重量还是先小重量？

如果用哑铃做的话，你要打组的。打组的话就是从小到大。依次来，最大重量为你所能承受的极限。打组的时候从小到大，再从大到小为一个完整组，组与组之间可以有较长时间休息，但打组间不要休息太长。10--20秒休息，依据自身实际情况，实在做不动就不要勉强，避免拉伤肌肉。同时要特别注意旁边要有教练监护，防止发生意外。

十、健身是大重量还是小重量好？

健身训练中选择大重量还是小重量主要取决于您的训练目标和个人能力。大重量和小重量各有优势，适合不同类型的训练目标和人群。以下是两种重量选择方法的优缺点：

1. 大重量（8-12RM）：

优点：

- 增强力量和肌肉体积：大重量训练可以帮助您提高力量和肌肉体积，特别是在增加肌肉围度方面。

- 刺激生长激素和睾酮分泌：大重量训练可以刺激生长激素和睾酮的分泌，从而促进肌肉生长。

- 提高运动表现：大重量训练有助于提高您在运动或比赛中的表现，例如在举重、力量举或其他竞技项目中。

缺点：

- 受伤风险：如果训练不当，大重量训练可能导致运动损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤等。

- 技术要求高：大重量训练需要更高的技巧和正确的动作形式，否则容易导致错误的动作和技术。

- 恢复时间较长：大重量训练需要更长时间的恢复，特别是对于初次尝试者和初学者。

2. 小重量（15-20RM）：

优点：

- 提高肌肉耐力和燃烧脂肪：小重量训练可以帮助您提高肌肉耐力和燃烧脂肪，特别是在有氧运动或耐力训练中。

- 适合初学者和初学者：小重量训练对于初学者和初学者更为安全和实用，适合建立正确的动作形式和技术。

- 提高心肺功能和健康：小重量训练有助于提高心肺功能和促进整体健康。

缺点：

- 对肌肉体积和力量增长效果较弱：小重量训练在肌肉体积和力量增长方面的效果相对较弱。

- 可能导致肌肉酸痛：小重量训练可能导致肌肉酸痛和紧张，特别是在进行过多的重复次数和组数时。

总之，在选择大重量还是小重量时，请根据您的训练目标和个人能力进行权衡。初学者和初学者可能更适合从小重量开始，逐步增加训练重量。随着训练水平的提高，您可以逐渐尝试大重量训练。请始终确保在专业指导下进行训练，并确保训练姿势正确以降低受伤风险。