一、中学生适合去健身房吗？

个人认为没有必要去健身房，保持正常的学校锻炼和自身指定的健身计划即可。学生期间学业压力还是蛮重的，业余锻炼之外还更应该以学业为主。

如果喜欢个人推荐以下较简单的锻炼方式:

买一副哑铃、但千万别买跑步机，当您买回来后，你会把他放在那当电视机用-----只是看看。有条件的情况下还可以购置一个龙门架---它可以锻炼到很多部位，用不着买多功能健身器----没用！

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

二、晚上健身适合吗？

晚上是可以健身的，但是健身的时间不能太晚，最好是能够在八点钟以前，这样的话既可以锻炼身体，又不会影响我们的睡眠，同时还有助于消化

三、济南哪家健身中心好啊？价钱适合学生的？

黑骏马性价比应该是最好的~器械很全，教练也不错，都是专业的！月卡大约150~次卡好象比月卡贵一点~~黑骏马还是不错的，不过收费也不一样，山师东路的贵一点，但是器材都是新的，大观园店的便宜一点，器材就老一点。大观园店年卡大概900多吧，山师的要1100左右。

ps:我同事都去八一银座那个黑骏马

四、银川适合大学生参加的健身俱乐部？

有啊作为在这混了四年的老人，推荐以下几个：浩沙，很近，价格在1000左右，最大的优势是有游泳池，去了连游泳带洗澡，同等条件带游泳池的都在4000以上，如奥力、青鸟，还有的会馆年卡1000.最好多找几个同学去，这样你推荐的越多越便宜。

我一个同学曾经自己办了卡后推荐了3个同学去，还免费赠了半年。

舞蹈的话：思博莱、人大世纪馆、豆豆俱乐部（双安那里）迅捷（华宇那里）是质量最高距离最近的几个地方。

价格也便宜，质量有保证。

不过我最想去的是双安那里的一个高温瑜珈，环境超好，就是太贵了，5000多。

五、适合中学生的健身项目英语作文？

Sports in China

　　Most people in China like playing sports, because it’s a good way to keep healthy.

　　大多数中国人喜欢运动，因为它是保持健康的一种好方法。

　　In big cities, people play many kinds of sports. The old people always get up early to play Talchi or go for a walk. The middle-aged people often dance together in squares in the evening, which has become a tradition. While the young like going swimming in summer and go skating in winter.

　　在大城市里面，人们参加各种各样的运动。老人总是早起去打太极或者散步。中年人晚上经常在广场一起跳舞，这已经成为传统了。而年轻人则在夏天去游泳，在冬天溜冰。

　　What’s more, there are some other popular sports in China, such as table tennis, football, basketball, volleyball, badminton and so on..What is your favorite sport? Can you tell me?

　　更重要的是，在中国还有一些其它受欢迎的体育运动，如乒乓球，足球，篮球，排球，羽毛球等等。你能不能告诉我你最喜欢的是哪种运动?

六、菜花适合健身吃吗？

适合

花椰菜的营养成份，花椰菜含有能提高免疫力的维生素Ｃ以及抗氧化作用的β胡萝卜素，花椰菜还富含代谢脂质不可或缺的维生素B2，能够避免脂肪在体内堆积形成。除此之外花椰菜还含有维生素B1、锌及叶酸等多种均衡营养成分，是非常健康的蔬菜。

七、腰肌劳损适合健身吗？

不建议进行健身的活动，而是建议严格卧床休息来缓解疼痛。如果腰肌劳损现在不处于急性期，腰部疼痛也比较轻微，可以适当的进行健身的活动，尽量不做高难度的健身动作即可，适当的进行腰背肌的功能锻炼可以很好的帮助缓解不适的症状，然后增强肌肉力量。

八、瘦的人适合健身吗？

非常适合健身，也是必须要进行健身的，因为瘦弱代表肌肉和脂肪组织都不足，就会引起人体的抵抗力等功能的下降。健身就是一种非常好的锻炼方式，比如很瘦弱的人，通过力量训练可以增加肌肉，同时提高食欲，使身体的代谢能力增强，使肌肉变得更加充实，同时也可以使皮下脂肪得到增加。脂肪其实对人体也是有很多重要作用的，比如储能、保暖等功能是人体所必需的，并且脂肪也是构成人体神经系统非常重要的组成部分。

九、魔爪饮料适合健身吗？

适合健身，魔爪是一款运动功能饮料，它最大的好处是缓解疲劳，提神，不少的运动赛事都用魔爪作为饮品，比如ufc它的弊端就是太贵了，一般人喝不起！

十、天生瘦子适合健身吗？

天生瘦子适合健身，但需要采取适当的策略和计划。虽然基因和体型可能对健身效果有影响，但通过正确的锻炼和营养计划，可以最大化肌肉增长和健康效益。重要的是要保持耐心和持久的健身计划，以获得最佳的健身效果。