一、女生减肥健身食谱少食多餐
女生减肥健身食谱少食多餐
作为一个女生，保持健康的体重和拥有理想的身材一直是我们追求的目标之一。而要实现这个目标，除了适度的运动，正确的饮食习惯也起着至关重要的作用。在女生减肥健身的过程中，少食多餐的饮食模式被广泛推崇，并且有着不可忽视的效果。下面为你介绍一些适合女生的减肥健身食谱，帮助你实现理想的身材。
早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供能量和营养，帮助我们保持良好的精神状态和新陈代谢。以下是一些适合女生减肥健身的早餐食谱：
- 1. 燕麦片和鲜果沙拉：用低脂牛奶或无糖豆浆浸泡燕麦片，加入切好的新鲜水果，如蓝莓、草莓和香蕉。富含纤维和维生素的燕麦片能够提供长效饱腹感，而新鲜水果则富含抗氧化物质，帮助清除体内自由基。
- 2. 全麦吐司配花生酱：选择全麦吐司，涂抹适量的天然花生酱，补充优质碳水化合物和健康蛋白质。花生酱中的单不饱和脂肪酸有助于控制饥饿感和促进新陈代谢。
- 3. 蔬菜煎蛋卷：将蔬菜（如菠菜、彩椒和洋葱）切碎，与打散的鸡蛋混合，制成蛋卷煎熟。这是一个低热量、高蛋白的早餐选择，可以提供所需的营养和能量。
上午小吃：
上午小吃是保持能量和血糖稳定的关键，也可以避免过度进食午餐。以下是一些适合女生的上午小吃食谱：
- 1. 希腊酸奶和坚果：选择无糖或低脂的希腊酸奶，加入适量的坚果（如杏仁、核桃和腰果）。希腊酸奶富含蛋白质和钙，而坚果含有健康的脂肪和纤维。
- 2. 鲜果拼盘：选择新鲜的水果拼盘，如草莓、蓝莓、切片的苹果和葡萄。水果富含维生素和矿物质，同时果糖可以提供快速的能量。
- 3. 蔬菜棒配低脂酸奶沙拉酱：将胡萝卜、黄瓜和芹菜切成条状，搭配低脂酸奶沙拉酱享用。蔬菜富含纤维和水分，低脂酸奶沙拉酱则提供额外的蛋白质和钙。
午餐：
午餐应当包含适量的蛋白质、蔬菜和碳水化合物，以提供全天所需的能量和营养。以下是一些适合女生减肥健身的午餐食谱：
- 1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜：烤一块鸡胸肉，搭配彩椒、洋葱和南瓜等蔬菜，烹饪时尽量避免使用过多的油。这是一个低脂肪、高蛋白的午餐选择。
- 2. 香煎三文鱼配糙米：煎熟一块三文鱼，搭配糙米和蒸菜，如花菜和胡萝卜。三文鱼富含奥米加-3脂肪酸，糙米则提供长效能量。
- 3. 素食沙拉：将生菜、番茄、黄瓜和其他喜欢的蔬菜混合，加入切碎的坚果（如腰果或核桃），添加柠檬汁或橄榄油拌匀。这是一个低卡路里、高纤维的午餐选择。
下午茶：
下午茶时间通常是人们容易吃零食的时候，这时候选择健康的小吃非常重要。以下是一些适合女生的午后茶点食谱：
- 1. 杂果坚果麦片球：将燕麦片、坚果和切碎的干果混合，用蜂蜜或无糖果酱团聚成球型。制作简单，而且富含纤维、蛋白质和健康的脂肪。
- 2. 切片蔬菜配花生酱：切好胡萝卜、黄瓜和西芹，配上天然花生酱，既健康又美味。蔬菜提供纤维和维生素，花生酱则增加了额外的蛋白质和健康脂肪。
- 3. 低脂酸奶和无糖能量棒：选择低脂酸奶，搭配无糖能量棒享用。酸奶富含蛋白质和钙，能量棒则提供快速能量。
通过上述食谱，你可以理解到少食多餐的重要性以及如何做出健康的食品选择。并且记住，除了正确的饮食习惯，均衡的营养和适度的运动也是女生减肥健身的关键。保持积极的心态，坚持下去，你一定能够实现理想身材！
二、女生健身减肥食谱
<h2>女生健身减肥食谱</h2>
<p>健身对于女生而言是一项非常重要的活动，在现代的生活方式下，很多女生需要通过健身来保持身材和健康。但是，很多女生在健身减肥的过程中却经常遇到了困扰，特别是在饮食方面。所以，今天我将为大家分享一些适合女生的健身减肥食谱。</p>
<h3>早餐</h3>
<p>早餐是一天中最重要的一餐，特别是对于正在健身减肥的女生来说，一个良好的早餐能够为你提供足够的能量和营养。以下是一个适合女生的早餐食谱：</p>
<ul>
<li><strong>燕麦片粥：</strong>将适量的燕麦片加入水中煮至粥状，可以加入一些蓝莓或坚果提升口感；</li>
<li><strong>全麦面包三明治：</strong>用全麦面包夹入生菜、鸡胸肉和番茄等健康食材；</li>
<li><strong>蔬菜鸡蛋煎饼：</strong>将蛋液和蔬菜混合，煎至金黄色，可以搭配一些低脂酸奶；</li>
<li><strong>水果沙拉：</strong>将各类新鲜水果切块混合，可以加入一些脱脂酸奶调味；</li>
</ul>
<h3>午餐</h3>
<p>午餐是一天中能量需求最高的一餐，所以在午餐时要选择一些营养丰富、热量适中的食物。以下是一个适合女生的午餐食谱：</p>
<ul>
<li><strong>鸡胸肉配米饭：</strong>将鸡胸肉切丁炒熟，搭配少许米饭和蔬菜；</li>
<li><strong>鳕鱼沙拉：</strong>将烤熟的鳕鱼切块和蔬菜混合，加入一些橄榄油和柠檬汁；</li>
<li><strong>麻辣豆腐土豆煲：</strong>将豆腐和土豆切块烧煮，可适量加入一些麻辣调料；</li>
<li><strong>海鲜意面：</strong>将意面煮熟，搭配虾仁、葡萄番茄和意大利香料；</li>
</ul>
<h3>晚餐</h3>
<p>晚餐是一天中离睡觉时间最近的一餐，所以要选择一些容易消化、低脂低糖的食物。以下是一个适合女生的晚餐食谱：</p>
<ul>
<li><strong>烤鸡蔬菜卷：</strong>将鸡胸肉片和蔬菜卷起来，放入烤箱烤熟；</li>
<li><strong>鱼肉粥：</strong>将鱼肉和米饭煮至粥状，加入适量的姜蒜提升口味；</li>
<li><strong>低卡沙拉：</strong>将各类蔬菜和水煮鸡胸肉切块混合，可以加入一些酸奶和柠檬汁；</li>
<li><strong>豆腐番茄汤：</strong>将豆腐和番茄切块煮成汤，加入适量的调味料；</li>
</ul>
<h3>加餐</h3>
<p>女生在健身减肥期间难免会感到饿，这时候可以适量的吃一些健康的零食来填充肚子。以下是一些适合女生的加餐食谱：</p>
<ul>
<li><strong>水果拼盘：</strong>将各类新鲜水果切块放入盘中，可以加一些蜂蜜提升口感；</li>
<li><strong>坚果燕麦饼干：</strong>将燕麦片、坚果和蜂蜜混合搅拌后烘烤成饼干；</li>
<li><strong>酸奶鲜果杯：</strong>将酸奶和各类水果切块混合，放入杯中；</li>
<li><strong>蔬菜沙拉卷：</strong>将生菜、胡萝卜和黄瓜卷起来，可以加入一些酱汁；</li>
</ul>
<h2>总结</h2>
<p>以上就是适合女生的健身减肥食谱，希望可以对正在健身的女生们有所帮助。女生在选择食谱时应注意平衡营养，合理搭配食材，保持饮食多样性。同时，健身减肥不仅仅是一时的短期行为，需要长期的坚持和规律。相信只要合理饮食搭配，并结合适当的运动，女生们一定可以塑造出健康美丽的身材！</p>
三、女生健身减肥怎么计划？
一周计划：
1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
4、第四天：胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
减肥好处
1、促进新陈代谢：运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成：肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成
3、改善心血管系统：运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能：运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动：运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力：运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
拓展资料：
1、有城市就有健身房。尤其是上班一族，白领层次的人群，出于健身、塑体、放松等目的纷纷加入到健身的大军中。在巨大利益驱使下，健身会所也如雨后春笋般拔地而地。然而，与此不相协调的是，全国各大健身场所的健身教练素质良莠不齐，健身者因为练习不当而受到伤害的事件也时有发生。本报记者在体育局了解到，目前国家体育总局已经开始对全国的健身教练市场进行认证培训，体育总局职业技能鉴定中心委托全国各地的职业技能鉴定站和特批一批培训机构进行健身教练的试点培训，比如上海体育学院、北京体育大学、上海锐星健身学院等学校和培训机构已经开始对健身行业的教练进行规范培训管理!品牌主要有:爱康跑步机、莱仕邦跑步机、诺迪克、因美斯跑步机、浩瀚体育、乔山、必艾奇、力度空间。
2、健身课程的炙手可热,直接导致了健身教练的供不应求。北京城内的健身教练行情十分走俏，而该培训中心的导师除了带教练课程以外，每天还得在北京各大健身馆里跑场带会员课程。一些知名教练经常在各大健身俱乐部之间"赶场"，已经成为行业内见怪不怪的一景。"除了上课时间，是见不到教师的，他们还要在其他健身房教课，都是掐准时间了的"，一位在某俱乐部办卡学习的会员告诉记者。
3、健身教练速成上岗，直接导致了健身不当而受伤的事件发生。从一个健身爱好者到一个专业的健身教练，除了初中高级的技能以外，还需具备理论、应急处理和营养知识等教练素质。如果教练水平不过关，会员练习时因为动作不到位或错误练习，以至伤了背部、腰部、颈部等。
4、除了去健身俱乐部和健身中心之外，如果想要锻炼，你还有一些其他的替代办法。青年活动中心经常配备有很好的设备，价格比商业性经营场所也便宜许多。中小学校和高等院校一般也提供宽大的健身场所，有些院校的健身房还在晚上提供培训课。当然，任何时候你都可以在家里进行练习，但是，缺少空间也许会是个问题。天气好的话，你可以去社区的花园里练习。
四、女生 健身 食谱
女生健身食谱：打造健康美丽的身体
人们常说“吃是一种艺术，也是一种生活态度”，而对于女生来说，健康的饮食习惯更是关乎到她们的整体形象和健康状况。在女生健身过程中，合理的饮食搭配是非常重要的。今天，我们将为大家介绍一些适合女生的健身食谱，帮助您打造健康美丽的身体。
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，它能为身体提供能量和养分，帮助调节新的一天的代谢速度。以下是一些适合女生的早餐食谱：
- 1. 燕麦片：燕麦片富含纤维和蛋白质，能帮助女生控制体重、提高新陈代谢。和一些水果一起，能获得更多的维生素和矿物质。
- 2. 蔬菜煎蛋卷：将蔬菜和鸡蛋搅拌在一起，制作成蛋卷，既方便又美味。蔬菜提供丰富的营养素，而鸡蛋则提供优质蛋白质，帮助女生增强饱腹感。
- 3. 果仁酸奶：研磨坚果后与酸奶混合，灵活多样。坚果富含不饱和脂肪酸，而酸奶则提供蛋白质和钙质，有助于女性骨骼健康。
午餐
午餐是一天中活力最充沛的时候，适当的饮食搭配能帮助女生充电，继续 high 着度过下午时光。以下是一些适合女生的午餐食谱：
- 1. 蔬菜沙拉：将各种新鲜蔬菜搭配在一起，可以添加一些坚果或鸡胸肉作为配料。这样的沙拉既美味又营养丰富，含有丰富的纤维和维生素，有助于女性保持饱腹感。
- 2. 酸辣土豆丝：选用纤维含量较高的土豆制作，加入适量的辣椒和醋，这道菜既美味又有利于女性的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
- 3. 小米杂粮饭：将小米、糙米、玉米等杂粮混合煮熟，搭配一些蔬菜和瘦肉。这种饭能提供多种营养素，女生在享受美食的同时，也能摄取身体所需的养分。
晚餐
晚餐是女生一天中最后一顿正餐，也是补充身体所需营养的关键时刻。以下是一些适合女生的晚餐食谱：
- 1. 蒸鱼搭配蔬菜：选择新鲜的鱼类，搭配一些绿叶蔬菜，富含优质蛋白质和丰富的纤维，帮助女生保持身材和皮肤的健康。
- 2. 鸡胸肉沙拉：将水煮鸡胸肉和各种蔬菜拌在一起制作成沙拉，丰富的蛋白质和纤维能提供女生所需的能量，还能促进肌肉的修复和生长。
- 3. 紫薯小饼干：将紫薯煮熟后，搅拌成泥状，加入适量的面粉和鸡蛋，制作成小饼干。紫薯富含丰富的膳食纤维和抗氧化物质，有助于女性排毒和美容。
以上是一些适合女生的健身食谱，供您在女生健身过程中参考。同时，还需要注意的是，除了正确的饮食搭配，女生在健身过程中也要注意合理的运动和充足的休息，才能达到更好的效果。保持健康的生活方式，并坚持下去，相信您一定能够拥有健康美丽的身体！
五、健身食谱？
第一天
早餐：
2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶
午餐：
半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油
晚餐：
226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜
第二天
早餐：
4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶
午餐：
170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱
(训练后)2勺恢复饮品
晚餐：
牛油果鸡蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁
第三天
早餐：
3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪，酸奶麦片
午餐：
半杯胡萝卜汁，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油，香煎三文鱼，口蘑蔬菜沙拉
晚餐：
1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉
第四天
早餐：
2片火鸡培根，2个鸡蛋，蔬菜，牛油果草莓蓝莓
午餐：
1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜，玉米
(训练后)2勺恢复饮品
晚餐：
170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油，1勺半乳清蛋白
第五天
早餐：
1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓
午餐：
2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油，蘑菇小米燕麦饭
晚餐：
200克牛排，1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白
第六天
早餐：
3个蛋清，1杯蘑菇切片，脱脂牛奶，全麦面包
午餐：
2杯生菜，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油
(训练后)2勺恢复饮品
晚餐：
200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油
第七天
早餐：
226克巧克力牛奶，酸奶燕麦，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁
午餐：
200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油
晚餐：
1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片
六、张韶涵减肥食谱？
根据张韶涵发的微博以下是她的减肥食谱：
01
抗衰老建议一：1.戒糖：我的戒糖准则是：“1.不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）2.不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）3.少吃特别甜的水果和酸奶”只要严格遵循这个戒糖准则，戒糖会变得比较容易一点。
02
建议二：基本拒绝精白米面，或用无麸质饮食代替；
03
建议三：通过“超级食品”来作抗衰老食疗。
张韶涵大力推荐了超级食品，认为其具有丰富的营养，有防癌作用，并对人体有明显的抗氧化作用。她主要例举了羽衣甘蓝、诺丽果、蓝莓、酪梨、亚麻籽、卡姆果、嗜酸乳杆菌等多个品种。的确这些食物都是很好的食物，富含丰富的营养素，但需注意的是：防癌也好，抗氧化也好，目前不支持吃任何单一的蔬菜水果预防癌症，而是提倡吃多种蔬果，对降低癌症复发几率和提高生存率有意义。
同样抗氧化防衰老也一样，因为食物营养价值不能以一种或两种营养素的含量来决定，而是看它在膳食整体中对营养平衡的贡献。毕竟没有一样食物是十全十美的，营养讲究的是科学选购食品及合理配置，从而达到平衡膳食、促进健康、延缓衰老以及预防疾病的目的。因此推荐每天蔬菜300-500克，3-4样品种，其中深色蔬菜占一半以上。
七、午餐减肥食谱？
午餐如果打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜，猕猴桃，包菜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。还是要补充一些碳水化合物的，比如说米饭之类的，但是不要吃太多
八、健康减肥食谱？
早餐：燕麦粥，鸡蛋，青菜。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。午餐：豆腐脑+苹果餐。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以选择苹果和香蕉，蔬菜的话可以选择西兰花等。
九、减肥晚餐食谱？
星期一：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
做法：
1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
星期四：肉酱焗意粉
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉
星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用；
2.南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮；
3.沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸；
4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟
星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。
材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。
3.大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。
做法：
1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。
2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。
一星期晚餐减肥食谱，让你一个星期都吃不腻，减肥的朋友要试一试哦。
十、陈乔恩减肥食谱？
早餐:
●半个西柚(可以榨汁)无糖
●2只鸡蛋(任何煮法都可以)
●2块培根
午餐
●半个西柚(可以榨汁)无糖
●沙拉(酱汁不限)
●肉类(任何煮法都可以)
晚餐
●半个西柚 (可以榨汁) 无糖
●肉类(任何煮法都可以)以鱼类为最佳
●以下二选一
1、绿色或者红色蔬菜(可配任何调味，牛油也ok)
2、沙拉(酱汁不限)
➢如有需要每餐只可以饮一杯低因咖啡或者淡茶
➢零食:一杯番茄汁或者脱脂牛奶
