一、健身房健身器材教学的应用？

肩部，三角肌的拉伸:改善肩部的形体，肩窄溜肩穿衣不好看现象，强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周炎的产生。

二、健身房健身器材的使用教学？

步骤/方式1

1、跑步机

  健身器械接触最多，使用最频繁的器械应该就是跑步机了。它操作简单，能够满足广大人群跑步的需求。可用于每次健身前的热身，比如慢跑5-10分钟或进行30分钟以上的有氧训练。适当长时间的有氧训练有助于减脂。

  开启跑步机后，待其缓慢运行时，小心移动到跑步带上，开始你的跑步训练就可以了。但是记住请逐渐增加跑步机速度，切勿急躁。如果长时间跑步，导致脱水甚至昏迷，要立即按住紧急停止按钮（一般都是红色或者黄色很显眼）

步骤/方式2

  2、动感单车

  动感单车是一种通过对不同速度及阻力的练习，配上健身房动感的音乐节奏，五彩的灯光，跟着音乐节奏一起运动的有氧运动器械，在一边骑车的同时上肢还有一些动作，男生女生都适合。也可用于每次健身前的热身，或和大家一起参加健身房的单车的有氧训练，有助于减脂。

  有的单车脚踏板有防滑套环，所以，当你套着防滑套蹬的过猛，想突然停下来的时候，你的脚丫子可能就要遭殃了，因为会发现你停了，脚踏板还在跟着车轮运动，严重的甚至会导致骨折。

步骤/方式3

3、史密斯器械

  可以通过调节座椅，分别训练上、中、下胸的肌肉。也可以用来训练肩膀，腿部肌肉。

  使用方法：

  ①把凳子摆在史密斯架的正中间，然后正常卧推双手抓杠铃，沉肩，肩胛后收，感觉上背用力顶着凳子。

  ②屈肘慢慢下降杠铃，感受胸肌慢慢拉长，动作底端时（杠铃触碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和躯干的角度为45度，沉肩。

  ③胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃，在顶端时挤压胸肌，然后再慢慢回放。

  虽然，史密斯相比自由的杠铃相对安全，但是也要注意手肘的正确摆放，小心，不要受伤。开始卧推前检查下安全扣的螺母是否松动，确保自身安全。

三、企业健身房器材如何布局？

随着经济的发展，企事业单位不论规模和预算如何，都希望建立运动场所。目的无非是使员工受益，从而使员工能够获得更方便，舒适，可靠的运动和健身便利。那么，企业健身房器材该如何布局呢?

企业健身房器材的布局首先适应当地条件：企业和机构用于运动场所的空间通常有限，不仅很小，而且在地板高度，照明和公寓类型方面也受到限制。只要根据运动场所的大小设计布局，无需施加某些条件，也可以适当地调整或变换空间。其次，必须满足大众体育健身的需求：企事业单位几乎所有员工都是城市脑力劳动者。他们中的大多数没有运动基础，也不了解运动和健身的“道道”。他们的需求总结为：减少脂肪，塑形，健康活力。企业健身房适合进行一些普通人普遍接受的运动。它配备了安全，可靠，易于操作和易于使用的室内健身器械。一些公司可能有一个或两个“铁杆”健美运动员，如果他们对健身器材配置和设备提出了一些要求，请忽略，总体情况更为重要，以满足大多数轻型教练机的需求。最后一个空白空间：一个是空间中的空白空间，在不放置任何东西的情况下保留一些空间，这样显得空间可以宽敞，并且可以让有别的需求的员工使用，这也为将来的项目增加或更改留下了可能性。可以适当的征询一些员工的建议，最后由领导者做出决定。

四、健身房里都有什么器材？

健身器材常以训练功能多少划分为单功能和综合性多功能两大类。

单功能健身器械，常用的有划船器、动感单车、跑步机、踏步机等。

综合型多功能健身器械一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

健身器材也常根据不同的使用场景大致划分为家用和商用两大类。

五、健身房推臂器材？

推臀器材一般是用绷带I固定住下半身，用身体上半身推到顶部，臀部发力，达到练习臀部的效果

六、健身房拉背器材？

健身房拉背器械操作方法:

①在坐式高位拉背器的凳子上坐下，面朝器械方向；

②用固定海绵将双腿固定住，使之不会随着用力而移动；

③背部挺直，微微反弓；

④双手等距握住训练手柄，正握（侧重上背部的几块肌群）、反握（能最大限度地刺激背阔肌整体）、对握（练习背中部，发力和握法掌握不精准，建议先不要独自练）；

⑤肩部下沉，背部发力，双肘握着杠杆拉回身体，直到上胸口，感觉到后背肩胛骨在夹紧，停留两秒钟，然后有控制的将双肘缓缓向上归位；

⑥重复动作，一组做10-15个，一次做3-5组。

七、怎样使用健身房器材？

第一次去健身房正确使用健身房的健身器材步骤如下：

1、热身运动一般来说，建议新手运动者，当来到健身房，建议第一个运动：花10~15分钟做热身，建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。

2、肌肉训练运动做完热身运动后，开始进行肌肉训练，一般肌肉训练时间，最少需30分钟，最好是大於30分钟效果较好。

3、心肺训练运动建议在肌肉训练完后，一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练，这是为了增加我们心血管系统循环，可以加速新陈代谢。

4、伸展运动伸展的意思就是拉筋，因为血液留到肌肉，肌肉会变膨胀，肌肉会变得圆圆的，运动完后有的人会觉得肌肉酸痛，所以心肺运动后一定要做伸展运动，因为伸展运动可以让你在运动中，所做的一些肌肉训练达到放松，这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。

八、健身房都有什么器材？

健身房有动感单车、椭圆机、蝴蝶机、史密斯架、哑铃凳、龙门架等器材。

动感单车：可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

椭圆机：采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量。

蝴蝶机：进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

史密斯架：训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推，俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

哑铃凳：常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。

龙门架：综合训练器，可训练全身各部位肌肉，很多部件可以更换拆卸，而且这个器械很安全。如果大家想要锻炼背部的肌肉，那么也可以采用高位绳索下拉，能够很好的锻炼背阔肌的下部。

九、家庭健身房必备器材？

1、小型跑步机

尺寸宽在70cm左右，长度在170cm以下。建议选择电动跑步机，能起到保护关节的作用，同时可以选择功能性多样化的，例如有坡度升降功能、跑台减震、跑台静音、跑步机安全钥匙等等，能够在保障安全的同时提高健身效率。

2、哑铃

可调式哑铃和一套固定重量哑铃主要适合于家庭使用；单个固定重量哑铃和袖珍哑铃适合于办公室使用。

3、收腹机

建议选择坐垫是采用加大加厚设计并且底座是固定不动的，最好有防滑、无噪音的设计，这样在锻炼时更舒适、更高效。

4、踏步机

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。电子踏步机通常适合于比较富裕的家庭或是健身房使用；普通踏步机一般适合于办公室使用。

5、腹肌轮

健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量；携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜，在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

6、俯卧撑支架

不仅解决了不和地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激。

十、小型健身房必备器材？

跑步机，哑铃，握力器。如果健身房面积比较小，就不适合各种大型健身器材的使用，使用占地面积比较小，又能够健身的健身器材比较好，跑步机，哑铃，握力器是必备的器材。