一、如何把屁股练大？

1）跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。

2）站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。

3）坐姿抬臀坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3，每组15次。

二、屁股大练蜜桃臀好练不？

练蹲下站起就会有效果，需要长期坚持。

三、女生去健身房练屁股是为了什么？

1.练给自己看，喜欢翘臀，热爱健身，保持丰满线条，保持身体健康。

2. 吸引男人的资本，屁股代表什么，暗示着什么，都应该懂吧，却也无可厚非。

我有些理解不了那些专门练屁股的女生，把屁股练的贼大，超级无敌性感蜜桃臀，裤子都没有合适尺码的，感觉要紧得开裆了。。。如果她只是为了吸引男生，我真的觉得有点恶心。

但是，有一说一，我佩服她们的毅力，毕竟比起天天吃饱喝足就坐下躺下的人，健康很多。

四、健身怎样把胸练大？

可以练哑铃。双手握住哑铃向前延伸抬平，家里没有哑铃也可以换成两瓶矿泉水。然后将手垂直放下，手臂尽量向后摆。每天做三组，每组做20次。

这个动作可以帮助我们塑造胸形让胸部挺拔。然后向两边打开手臂，每天做三组，每组做20次。这个动作连贯起来做，可以帮助胸部增加厚度，从而胸部就会看起来大了很多。

五、女生健身怎么把胸练大？

女生练胸肌做哪些动作？

1、俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。

3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。

以上只是列举了三个练胸的动作，接下来要说的是女生锻炼胸肌的感受。相信大多数女生练胸肌都没有感觉，要么练到手臂、要么练到肩膀等。其实这再正常不过了，主要有以下几点原因：

1、时间未到

胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉每个动作的动作要领。

3、慢

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人生果一样，吃进去都不知道什么味道。

4、意念

所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。

以上总结的四点，都是建立在练的基础上。所以，女生要想通过锻炼达到丰胸的效果，首先要做的是要在训练中体会胸肌发力的感觉。如果体会不到这种感觉，练胸肌丰胸几乎不可能。

六、居家健身如何把自己练大？

几个要点告诉你如何在家开启健身，提高肌肉维度，练大肌肉线条。

第一点，建议你可以购买一副组装哑铃杠铃，或者买一副3-5KG的哑铃，以及一张瑜伽垫，准备这些好简单的器械，制定一份适合自己的健身计划，你就能开启训练了。

第二点、做好充分热身动作，健身训练开启之前要先做一组动态拉伸，活动身体肌群，提升关节的灵活性，降低受伤几率，然后再做一组开合跳训练提升血液循环，找到运动的感觉。

第三点，选择一些适合自己的健身动作，建议选择复合动作优先，注重大肌群的锻炼，大肌群可以带动小肌群进行发展，增肌效率也会提升。

练背可以尝试哑铃硬拉跟划船，臀腿锻炼可以选择负重深蹲、弓步蹲，锻炼核心肌群可以选择平板支撑、山羊挺身，锻炼胸肌可以选择哑铃卧推、飞鸟、俯卧撑等动作，锻炼三角肌可以选择哑铃推举。

想要充分刺激肌群，提升肌肉维度，我们需要多个动作训练，每个肌群安排4-6个动作，合计组数在15-25组左右，组间歇时间不要超过1分钟，才能给肌肉足够的泵感，撕裂肌肉纤维。

第四点，合理休息，不要过度训练。健身需要规定适合的时间，锻炼时间控制在1-1.5小时之内即可，包括热身跟放松。

七、健身房里的7大必练健身项目是什么？

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

健身房七大必练健身项目:

1、大众健身操：

　　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　　2、有氧舞蹈：

　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　3、有氧舞蹈-拉丁健美操：

　　拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　　4、有氧舞蹈：

　　方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

健身房要练的项目 健身房最减肥的项目 健身房必练的项目有哪些

　　5、搏击健美操：

　　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　　6、动感单车(spinnig)：

　　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　　7、健身球：

　　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。

　　健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

八、练屁股肌肉方法？

步骤/方式1

双膝下蹲，与地面呈九十度，每天三十次。

步骤/方式2

这样就可以将臀部练的圆润了。

九、屁股下垂怎么练？

如果屁股的部位出现了下垂的症状，那一般建议坚持多有氧运动或者建议做塑性的瑜伽等来锻炼会比较好的，身体出现了下垂的症状，那很可能是气虚导致的，所以可以在医生的指导下用一些补气的中药来坚持调理一段时间，同时结合运动应该会有明显的效果的。

十、练健身的十大重点

练健身的十大重点

健身已经成为现代生活中不可或缺的一部分。随着人们对健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的身体状况，并积极参与到健身运动中来。然而，对于新手来说，如何正确地练健身可能是一个挑战。在本篇文章中，我们将分享练健身的十大重点，帮助你达到更好的训练效果。

1. 制定健身目标

在开始练健身之前，首先要明确自己的健身目标。是希望增加肌肉质量？还是想要减脂塑形？或者是为了提高身体的柔韧性和耐力？不同的目标会需要不同的训练方法和计划。制定清晰的健身目标能帮助你更有针对性地进行训练，并持续保持激情。

2. 找到适合自己的运动方式

健身运动有很多种，包括举重、有氧运动、瑜伽等等。选择适合自己的运动方式非常重要。如果你喜欢挑战，可以尝试举重训练，如果你注重身心平衡，那么瑜伽可能更适合你。找到适合自己的运动方式，可以更好地坚持下去。

3. 合理安排训练时间

练健身需要持之以恒，所以合理安排训练时间是至关重要的。根据自身的工作和生活情况，制定一个可行的训练计划，并坚持执行。可以选择每周几次练健身，每次练多长时间，都要根据自己的实际情况来确定。

4. 控制饮食

健身和饮食密切相关。无论你是想增肌还是减脂，合理控制饮食非常重要。要注意摄入足够的蛋白质来促进肌肉生长和修复，同时也要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。健康的饮食习惯能为你的健身之路提供有力的支持。

5. 基础动作要牢固

在练健身时，基础动作是非常重要的。深蹲、卧推、硬拉等基础动作能够全面锻炼身体各个部位的肌肉群，为进一步的训练打下坚实的基础。要确保基础动作的技术正确，并逐渐增加负重和难度。

6. 保持正确的姿势

正确的姿势是健身训练的关键。如果你在练习时姿势不正确，不仅无法达到预期的效果，还可能导致受伤。在开始练健身之前，最好请教专业的教练，学习正确的姿势和动作技巧，以确保训练的安全和有效。

7. 加强有氧训练

有氧训练对于健身来说同样重要。有氧运动能够提高心肺功能，增加体力和耐力。可以通过慢跑、游泳、骑行等有氧运动来进行训练。增加有氧训练的频率和强度，让自己的身体更强壮、更有活力。

8. 充分休息

休息同样重要。练健身需要给身体充分的时间进行恢复和生长。过度训练会导致肌肉疲劳和受伤，所以要合理安排休息时间。可以选择每天交替训练不同的肌肉群，或者每周安排一个休息日，让身体得到充分的休息。

9. 接受专业指导

如果你是一个健身新手，最好接受专业的指导。请一位经验丰富、合格的教练帮助你制定合理的训练计划，指导你正确的动作技巧。专业的指导能够帮助你更好地理解健身的要点，并避免训练中的错误操作。

10. 坚持不懈

最后但同样重要的一点是坚持不懈。练健身不是一天两天的事情，需要长期的坚持和努力。遇到困难时，要时刻提醒自己为什么开始这个旅程，并相信自己能够取得进步。只要坚持下去，你一定能够达到自己的健身目标。

通过遵循这十大重点，你将能够更好地练健身，取得更好的训练效果。不论是增肌减脂，还是提高身体素质，正确认识健身的重点并不断努力，你一定会获得令人满意的结果。