一、如何把肩练宽？

泪～ 这种题目问我好吗。我一女的158cm 硬生生肩宽42。。

根本不需要运动什么，就是睡觉习惯把肩膀放在枕头上导致枕头常年不放松，我的肩宽就是这么来的

我的锁骨为此还越来越明显，朋友说我像非洲难民。明明我就是一傻白甜啊。。 说多了都是悲剧。。

二、怎么把肩练宽？

步骤/方式1

杠铃推举

这个动作是一项综合性的肌肉练习，可以加强肩和背部肌肉的练习，基本上肩部肌肉会涉及到前、中、后三个部分。因为杠铃重心对于不同的人感觉不同，落在肩部肌肉的位置不同，大部分的人主要是在中、后束的三角肌。

步骤/方式2

哑铃直立划船

在做这个动作的时候，要让自己的双手保持一个较宽的距离，这时候要更加刺激你的中三角肌，并控制前三角肌和斜方肌。你要 一边控制身体的平衡，一边保持肩关节的稳定。

步骤/方式3

哑铃侧平举

这个动作对肩部训练很重要，着重加强肩部的中束肌肉的训练。如果你的训练强度得当，肩膀会练得很宽。

三、如何练肩宽？

练肩宽方法：控制肩膀宽度的肌肉叫三角肌中束，最好的锻炼方法是哑铃侧平举，要求哑铃的重量在一次尽力举5-7个左右的，升到12个加重，每天5组即可，最好天天练，大概一个月就会有很大的改观，不过越往后肌肉的增长越为缓慢，贵在坚持。

四、我是练模特的，如何把肩练宽？

哑铃扩胸

宽把位高姿卧推

宽臂俯卧撑

宽臂引体向上

蝴蝶机

拉力绳展胸斜拉

划船

…………

其实，哑铃扩胸、蝴蝶机上小重量，每日100次，一口气完成，坚持几个月就有小成，一年下来就比较漂亮……

韦伯12次走极限重量，还要跟上营养，练块儿走专业路线用的，模特儿就算了吧

可以看看Yasmeen Ghauri的肩、胸、腰、胯比例，真不是现在维密小丫头们能比的