一、如何能让骑行减肥达到最佳效果？

骑行与步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。骑自行车能减肥这已不再是秘密，但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢？ 

骑自行车能减肥这已不再是秘密，骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。 

骑行能减肥大家都知道，  正确的骑行姿势让减肥效果更明显： 

1.骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。 

2.上身无需挺直，稍微放松点向前倾。 

3.双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦! 

4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。 

5.双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧! 

6.双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。  骑行运动更好锻炼身体肌肉： 

1.双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。 

2.臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。 

3.不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。 

4.比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。 

骑行减肥的高效秘诀： 

1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。 

2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。 

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。 

4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。

该答案来自极限户外网官方网站

二、怎样骑自行车能起到减肥的目的

骑自行车只是会让腿长肌肉而已,起不到很大作用的,你不能只是把骑自行车当成运动来减肥,如果你还有其他运动和良好的饮食与生活习惯的话,那样才会有效果.首先你屁股大就该注意,平时坐的时候别一下全坐上去,只能坐一半,把4分之三的重量都放在腿的支撑上,还有就是不管站着还是坐着都要记得挺胸收腹.至于腿,应该多走路才会减,每天坚持不快不慢的静走15分钟,保持心情愉快,比不过这一切还得结合饮食与作息才行,这是个漫长的过程,要有耐心才行.

三、骑行减肥的几个关键词有哪些？

通过以下关键词，可以让你的骑行减肥更轻松，也不再盲目地减肥，当你的身体吸收的能量小于消耗量的时候，减肥二字才真正起到功效。

    通过骑行确实能达到减肥的效果，不过通过以下关键词，可以让你的骑行减肥更轻松，也不再盲目地减肥，那我想你可能要先了解一下一些能量方面的知识，比如卡路里等等，当你的身体吸收的能量小于消耗量的时候，减肥二字才真正起到功效吧。  

  卡路里：    是什么卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起。明确地说，1卡路里的能量或热量可将1克水的温度升高1摄氏度。1卡路里等于4.184焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。下图展示了每克以下物质包含的卡路里。

    热效应：    卡路里通过消化来燃烧，或许能说明为什么500卡路里的蛋糕会比500卡的西兰花让你更胖。食物越难消化，这个过程需要燃烧更多的能量。糖、脂肪、精制的碳水化合物更容易降解。煮熟的东西比生的东西更容易消化，加工过的食品（比如汉堡包）要比未加工的牛排更难消化。肉类和高纤维的食物消化时需要消耗更多的能量，但卡路里比较少。  

  警告：    你的Garmin告诉你消耗了500卡路里，你就觉得你应该享有一大片pizza。但在这一个小时内，你在凳子上消耗了将近70卡路里，也就是说你骑车可能就消耗近430卡。“人们会高估他们消耗的能量。”阿拉巴马大学的教授Stephen Secor这么说。真实的消耗量当然也跟身体构成及健康水平等因素有关。保守估计食物的卡路里，尽可能保持食物最自然的状态。   

3500    每一磅脂肪所含的卡路里数，如果你吸收的卡路里比燃烧的要多，就会存储起来变成脂肪了。 

   当你坐着读这篇文章的时候，你一分钟燃烧了一卡路里。跳上单车骑车去，你会让这个数字迅速飙到八卡路里，根据你的速度，你每小时消耗的卡路里大概如下：    该数据基于一位150磅的车手均速骑行    看到了这些数据之后，你应该知道怎么规划自己的减肥计划了吧！

该答案来自极限户外网官方网站

四、骑自行车的好处和坏处是什么？

骑自行车的好处包括瘦身减肥、延年益寿、开发大脑、减轻压力等。骑自行车的坏处包括脊椎及腰椎的损伤、关节的损伤、上肢的损伤等。

一、骑自行车的好处

1、瘦身减肥

自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于更快的到达理想的效果。

2、延年益寿

其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。

3、开发大脑

经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

4、减轻压力

除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。

二、骑自行车的坏处

1、脊椎及腰椎的损伤

这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼，引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低。脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。

2、关节的损伤

这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。

3、上肢的损伤

这类伤害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。