一、抗衰抗老的食物有哪些值得推荐？
抗衰老是由于年龄增长、内分泌紊乱、不良生活习惯等因素所致，最明显的变化是出现皱纹并不断增多。为了延缓衰老，可以多吃富含维生素、膳食纤维、矿物质的食物，少吃含饱和脂肪酸较高的食物以及高刺激性食物。想要抗衰老，可适量增加一些富含优质蛋白、膳食纤维、多种维生素及矿物质等食物的摄入。以下是一些值得推荐的抗衰抗老食物：
- 鱼肉：是最佳的蛋白质来源，可以抵抗衰老。
- 西兰花：富含抗氧化物、维生素C及胡萝卜素，是最好的抗衰老和抗癌食物。
- 冬瓜：含有丰富的维生素C，可以滋润皮肤，使皮肤变得白皙细腻。
- 洋葱：富含抗氧化物质，可以增强细胞的活力，延缓皮肤的老化。
- 海鲜：提供大量的蛋白质，同时富含硒，可以提高身体的免疫力，延缓衰老。
- 豆腐：富含蛋白质、维生素E和钙，可以促进皮肤的弹性和光泽，延缓衰老。
- 圆白菜：富含维生素C和胡萝卜素，可以促进皮肤的健康，延缓衰老。
- 苹果：富含维生素C和果酸，可以促进皮肤的新陈代谢，延缓衰老。
- 胡萝卜：富含维生素A和胡萝卜素，可以增强皮肤的抵抗力，延缓衰老。
- 牛奶：富含蛋白质和钙，可以促进皮肤的健康，延缓衰老。
二、帮助脸部皮肤抗老抗衰的护肤品有哪些？
抗衰是护肤路上的永恒重点。小z还记得很久之前看过一篇报导说皮肤衰老状态会在25岁之后猛增，吓得赶紧买了一堆瓶瓶罐罐。
要说现在热门的抗老成分，那一定是抗衰三巨头：A醇、玻色因和胜肽。这三个成分都是非常硬核的抗老成分，每个成分的抗老侧重点都不同。在各自抗老领域业务能力非常能打。
但是，抗老是一个复杂的综合问题。根据不同的肌肤问题和肤质选择合适的成分，才能在抗老路上事半功倍。
今天小z会针对一些常见的抗老需求，为大家对症下药推荐相应的护肤品，从几十元的平价宝藏到几百元的小众”猛药“，当然还有口碑贵妇级冻龄神器，希望大家都可以在经济范围内找寻最接近功效+适合自己肤质的产品。
01
抗皱淡纹
油痘皮抗老
推荐成分：视黄醇
视黄醇，也叫A醇，A醇的作用主要是体现在减缓皱纹上，A醇可以刺激胶原蛋白生长，从而起到淡化纹路的效果。
维A醇作为抗衰界的抗把子，长期使用可持续改进皮肤的皱纹、弹性、含水量、锁水能力等。
但是视黄醇有一定刺激性，且对日光敏感，使用时需要注意：一是要建立耐受（新手小伙伴们可以从低浓度，比如：0.05%或0.1%开始慢慢建立耐受度，逐步推进浓度）；二是白天使用需严格防晒；三是敏感肌谨慎使用。
推荐产品
作为曾经视黄醇专利的持有者强生集团，旗下有着众多视黄醇“子女们”——露得清和RoC。
露得清 视黄醇晚霜 40g
国内参考价：140
▲作为视黄醇的入门级选手，首推品当属露得清视黄醇晚霜。配方简单不花哨，主核心成分就是低浓度视黄醇，舒缓成分则是泛醇、茶叶提取物，便宜大碗，初次使用推荐。
露得清 快速皱纹修复 夜间面部保湿霜
国内参考价：259
▲这款相对属于进阶版。配方中约含0.22%的视黄醇，使用了包裹技术保证视黄醇的活性，持续在皮肤中缓慢释放，同时帮助减缓视黄醇对皮肤表层的刺激性；同时含有透明质酸钠有效缓解使用视黄醇带来的皮肤干燥；水解香桃木叶提取物复配则可帮助提高视黄醇的有效性，适合进阶使用。
RoC 视黄醇 抗皱霜
视黄醇Correxion Max 抗衰老皮肤护理，含2件
国内参考价：278
▲RoC这款内含一支30ml的抗皱调理乳和一支30ml的焕肤精华。适合新手和年轻的初抗老人群，这支比起露得清更滋润，添加了角鲨烷和牛油果油，推开很轻薄，延展性很好，润润的过夜很安心。
L'Oreal Paris 巴黎欧莱雅
抗皱专家 日霜 含视黄醇肽 适合45岁+
▲欧莱雅这款抗皱紧致日霜据说具有3倍抗皱效果，保湿作用很好，可以让皮肤更紧致、更柔软，含有视黄醇肽能帮助刺激皮肤再生，适合45以上肌肤需求，高性价比！
伊丽莎白雅顿粉胶60粒
国内参考价：600
▲伊丽莎白雅顿粉胶，是胶囊化的视黄醇精华液配方，此外还有神经酰胺和多胜肽等给力成分加持，帮助更好地滋润保湿肌肤，让皮肤更透亮、富有光泽。包装也很科学卫生，一颗一颗的胶囊可以保持成分的活性，不容易氧化。
Murad Resurgence Retinol Youth 再生精华 -
防止衰老，适用于细纹和皱纹，30 毫升
国内参考价：698
▲宝藏级别的抗老选手——Murad 视黄醇A醇面部精华液，里面添加的是A醇的延伸产品，对敏感肌特别友好，对A醇容易有不良反应的姐妹快看看它！很容易建立耐受，上脸不容易产生不适，小红书上有很多正向的反馈表示用下来效果超级明显，皮肤提亮了，肌肤纹理平滑细腻了！
emerginC复合维生素+视黄醇精华30ml
国内参考价：899
02
敏感肌抗老
淡化纹路、修复
推荐成分：胜肽
胜肽又叫多肽，是皮肤中天然存在的小分子胶原蛋白。胜肽的优势在于种类多、功能全，温和不刺激对敏感肌友好，可以高效抗老。
不同的胜肽对应的效果都不一样，一般来说常添加到护肤品里的胜肽可以分为：信号类胜肽、神经递质抑制类胜肽、承载类胜肽这三大类！
信号类：够促进胶原蛋白的合成，增加弹性蛋白、透明质酸的生成；
神经递质抑制类：作用类似于注射肉毒素，使脸部肌肉放松，改善动态纹、表情纹；
承载类：作用于真皮层促进胶原蛋白产生与合成，对伤口愈合有很不错的作用。
推荐产品
The Ordinary胜肽自助餐Buffet精华
30 毫升(2 瓶装)
国内参考价：418
▲这款抗老精华就如同它的名字“自助餐”一样，是一瓶包含各种胜肽的水溶性原液精华，这里面一共添加了6种寡肽。从功能上，可以划分为神经递质抑制类和信号类两种胜肽。被称为“抗老大补汤”，如果只买一瓶抗衰老原液，这一瓶就够了。
雅诗兰黛专研紧塑线雕精华液 50ml
国内参考价：1000
▲这款精华主打的是高浓度的乙酰基六肽-8，能够很好的去控制面部纹路，生物精粹复合配方可以促进肌肤自身的脂质和玻尿酸生成，让塌陷的苹果肌嘭起来；而多种复合成分可以激活肌肤自身关键蛋白的生成生成，全方位立体支撑全脸，紧实下颌线。
甘露湲多肽精华
国内参考价：128 30ml
▲这款精华乳液添加了20种多种成分，动态纹的解决方案多肽核心成分科学配比5%六胜肽+5%芋螺肽+1.5%复合修复肽+1.5%神经酰胺。可以说是比较强势的一款胜肽产品。其核心功效有三个：1.紧致提升；2.舒缓淡化动态纹；3.提亮肤色、改善暗沉。
03
提亮抗氧化
预防色素沉积
推荐成分：维C、艾地苯
维C能够及时阻断黑色素生成；其强还原性能够有效削弱已经生成的黑色素。
艾地苯是一种亲脂性化合物。能有效地中和导致肌肤机体衰老的自由基，防护外来因素对肌肤所造成的伤害，延缓肌肤胶原蛋白流失，并提供新陈代谢所需的能量，让肌肤紧致、平滑。
推荐产品
伊丽莎白雅顿橘灿
Prevage抗衰老日用精华 50 ml
国内参考价：900+
▲橘灿精华之所以那么火，全靠里面的一款强效抗氧化成分—艾地苯，有强大的抗氧化作用，从源头预防自由基的过量产生，具有优秀的紫外防护、抗炎症和抗衰老效果，适合有抗衰老需求的，熬夜脸暗沉无光的小伙伴，用这款绝对没错。
Lumene Valo 维生素C
北极莓鸡尾酒亮肤保湿油
国内参考价：280
▲VC鸡尾酒精华油采用分层设计，上层精华油中含有霍霍巴籽油、角鲨烷、鳄梨油、云莓籽油等8种天然护肤油，下层精萃液含有蔓越莓油、越橘精粹等。这些野生浆果中含丰富的vc、ve和脂肪酸，能抑制自由基生成，改善暗沉。
02
改善松弛下垂
使皮肤饱满有弹性
推荐成分：玻色因
玻色因是难得的能够兼顾抗老修复的同时还极其温和不挑肤质的成分，也是贵妇产品挚爱的抗衰成分。
最初是由欧莱雅自主研发的专利原料，是从欧洲山毛榉树里提取出来的木糖的一种糖蛋白混合物。
玻色因可以帮助防止肌肤水分流失，保持皮肤弹性，让肌肤一直水嫩饱满。促进胶原蛋白的合成，进而提拉紧致淡化细纹。
总而言之玻色因就像隐形“绷带”，可拉紧肌肤，使皮肤更加饱满紧致。
推荐产品
巴黎欧莱雅 复颜光学系列(Revitalift Laser X3)
玻尿酸锁龄面部精华，三重效果，30ml
▲巴黎欧莱雅复颜光学精华，含有3%高浓度玻色因和神经酰胺成分，专门针对轻熟龄肌年龄段的人群所面对的熬夜睡眠不足而导致肌肤出现初老等岁月问题。
修丽可 HA Intensifier 塑颜饱满紧致精华，30ml
国内参考价：900
▲这款修丽可紫米精华含有10%的玻色因，除了10%玻色因，刺激胶原蛋白再生，让肌肤变得有弹性，消除细纹表情纹；这款产品还有0.2%的紫米精华+1.2%透明质酸，可以帮助保湿褪红消炎。质感粘稠，适合晚上使用。
赫莲娜悦活新生 肌源修复精华，100毫升
国内参考价：2580
▲赫莲娜绿宝瓶修复抗衰的一把好手！添加了海洋堇活性植物生细胞，用来防御抗衰、细胞新生和组织修复超级有效！
Helena Rubinstein HR 赫莲娜
Re-Plasty 复龄舒缓修复日霜 50ml
国内参考价：3180
▲赫莲娜白绷带拥有业界神话级的修复功能。作为一款主打修复的日霜，白绷带除了添加它家的王牌成分玻色因外，还添加了多种抗氧化成分，来帮助消除皮肤氧化产生的自由基，起到修复肌肤屏障、抗炎维稳以及美白的效果。
甘露湲玻色因原液30%
甘露湲玻色因精华水
参考价：¥158／30ml
▲甘露湲产品玻色因含量高达30%，并且还有透明质酸钠添加，增强保湿抗皱和肌肤修复功效，产品整体无色无味，易吸收，同时还能给皮肤补充水分，拒绝皮肤干燥，目前国产化妆品难得的玻色因高含量产品，产品使用温和无刺激，敏感肌也可以使用，能够有效的抗皱，去除细纹，收缩毛孔等，实在是高性价比的产品。
总的来说， 以上抗老成分的作用功效各有千秋，视黄醇相对来说抗老淡纹方面更快见效，但是有一定刺激性，需要有足够的耐心为肌肤建立耐受度。相对来说胜肽和玻色因温和度高一些，特别是玻色因基本所有肌肤都可以使用，但效果也会相对缓慢些，大家可以根据自己需求来做选择的。
三、567饱腹法如何科学控糖？
“567”饱腹法是《戒糖：改变一生的科学饮食法》一书中提出的控制食糖量的饮食法。
这并不是一个新的饮食模式，也没有任何限制（是的，你可以吃任何食物）。这个方法有两个非常重要的前提：
第一个前提是按照平衡饮食的原则先把食材选好—控制饮食的质量。可以参考《中国居民膳食指南》对食物分类的建议，但是不要生搬硬套指南给出的量。这也是“567 饱腹法”最重要的一点，尊重个体的差异，不强求每个人必须吃一定量的淀粉类主食。
这一步是使用任何饮食法都需要注意的，并不是“567 饱腹法”独有的要求。比如，地中海饮食法同样要求选择优质的深海鱼和多种类的蔬菜，而随便吃一点油炸鱿鱼圈，喝杯红酒，加上点橄榄油就不能叫地中海餐了。
可以说，任何饮食法的第一步都是选择优质的食物：新鲜（非高度加工食物），色彩丰富，能量充足。如果能控制好第一步，采用任何方法都是锦上添花，但是添的这朵花非常重要，因为添多少、按什么顺序添能直接影响我们的血糖和健康。我们的控糖大业甚至都需要从这一步精细控制。
第二个前提是对“567 饱腹法”的阐释。这个饮食法最大的特点是，选择好食材后吃多少完全由胃的感知来判断，而不是传统的用肉眼观看、用秤计量、用标准碗测量，或者用拳头比画。
乍一听这个量似乎很粗略—我怎么知道我吃了多少？要相信，你的碗和你的拳头并不是判断你该吃多少的最佳标准，你的胃和大脑才是。回到最初的健康状态，孩子都会本能地进食，更加重要的是也会本能地停下来。如果不是先天性肥胖易感，或者家长追着喂饭，给予过多的加工型高热量食物，孩子对食物是天然具有把控力的。而这种把控力就是对身体自然需求的感知。
恰到好处的能量和营养，既不需要我们拿出秤计算吃了多少克蛋白质，也不需要我们担心没有吃够 3 个拳头的主食。我们天生懂得如何吃得刚刚好。
但是这个本能被各种因素打破了，其中最大的因素就是加工食品的出现，它们打破了我们对食物天然的控制力。加工食品的口味就是让我们停不下来，而它们畸形的能量或营养素比值让我们即使饱了就停，依然有可能吃下去太多热量和太少营养素。
四、如何抗衰紧致肌肤？
1.可以使用冷热水交替洗脸，这样可以使脸部皮肤变得紧致。其次，可以洗脸的时候采用按摩法来舒缓肌肤，同时增强清洁肌肤的力度，这样可以达到紧致肌肤的需求。
2.在饮食上多吃一些富含胶原蛋白的食物，比如猪皮可以抗皱，延缓衰老，紧致皮肤。最后建议可以咀嚼口香糖，锻炼面部肌肉紧致皮肤。
五、科学抗糖护肤的句子？
科学护肤干货✔️真正有效抗糖！让肌肤回春
谁说的抗糖就是完全不吃糖的
