一、有氧运动锻炼什么？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

二、有氧锻炼包括什么？

同举重、跳高、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒长运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有：步行，快走，慢跑，游泳，骑自行车，跳绳等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

三、有氧运动|有氧运动能否锻炼肌肉

有氧运动对肌肉锻炼的影响

许多人会问：“有氧运动能锻炼肌肉吗？”这是一个常见的疑问，尤其是对于那些希望增强肌肉力量的人来说。有氧运动，比如跑步、划船和骑自行车等，被广泛认为是改善心肺健康和增强耐力的有效方式，但它们对于肌肉的影响也是需要重点关注的。

首先，我们需要了解有氧运动和肌肉锻炼之间的关系。有氧运动主要侧重于加强心血管系统，提高心肺功能和耐力，而肌肉锻炼则专注于增强肌肉力量和肌肉质量。虽然有氧运动和肌肉锻炼有着不同的重点，但它们之间并不是非此即彼的关系，事实上，有氧运动也对肌肉锻炼有一定的积极影响。

进行有氧运动可以促进血液循环，将氧气和养分输送到肌肉组织，从而有助于肌肉的恢复和生长。此外，有氧运动还能促进代谢的提高，帮助人体燃烧脂肪，并同时保持肌肉的质量。这意味着，虽然有氧运动不如重量训练那样直接增加肌肉质量，但它对于保持健康的肌肉状态和促进身体瘦身有着积极的作用。

有氧运动与肌肉锻炼的结合

针对那些希望通过有氧运动来增强肌肉力量的人来说，结合有氧运动和肌肉锻炼可能是更理想的选择。通过让有氧运动与重量训练相结合，可以在增强心肺功能的同时，增加肌肉质量和力量。比如，在跑步之后进行一些简单的重量训练，或者在划船和瑜伽之外加入一些肌肉力量训练，都能够达到更全面的锻炼效果。

最后，需要强调的是，无论是有氧运动还是重量训练，合理的饮食和充足的休息同样至关重要。只有在综合考虑到有氧运动、肌肉锻炼和饮食等因素的情况下，才能够获得最佳的肌肉锻炼效果。

通过本文的了解，相信您对于有氧运动对肌肉锻炼的影响有了更清晰的认识。在日常锻炼中，合理安排有氧运动和肌肉锻炼的结合，对于提高健康水平和锻炼效果都有着积极的帮助。

感谢您阅读本文，希望本文能够帮助您更好地了解有氧运动对肌肉锻炼的作用。

四、有氧运动每天锻炼还是隔天锻炼好？

隔天做有氧运动更好。

1.由于有氧运动需要消耗体内的能量，通过耗氧的方式来燃烧卡路里，因此有氧运动后身体需要一定的恢复时间来填补身体的能量消耗，每天做有氧运动容易让身体缺乏足够的恢复时间。

隔天做有氧运动则可以让身体充足地恢复，有助于身体更好地消耗脂肪。

2.隔天做有氧运动还可以为身体提供更多的时间来适应并增强运动的强度和容量，逐渐适应运动会让身体更快地变得更健康、更稳定。

除了通过有氧运动来减脂，我们也可以在日常生活中尽量进行活动，比如走路、骑车等。

这样保证身体有动则根据身体的需求，而不是单纯的一次性运动，并且这些习惯更容易贯彻到日常生活中，更加健康。

五、简述有氧运动的锻炼价值？

有氧运动，可以锻炼肌肉，促进血液循环，增强体质、免疫力，达到身心健康的目的，还可以缓解压力，调节心情，释放压力情绪。所以有氧运动是很有锻炼价值的。

六、有氧器材锻炼哪个好家用？

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七、控糖米饭真的控糖吗？

控糖米饭不是真的控糖，有的说是能做发芽糙米饭，餐后血糖反应低；也有的说是能沥去一部分糖分，增加米饭的抗性淀粉糙米发芽时植酸含量会降低，糙米外层的矿物质利用率会升高。在轻微发芽（例如芽长低于2mm，只是胚芽刚刚露出）的情况下，蛋白质和碳水化合物含量变化不大，维生素和矿物质也都能得到保留。

植酸还是一种能够抑制消化酶活性的物质。发芽减少了植酸，再加上烹煮条件精准化，能改善糙米烹调后的口感，使老人孩子和消化不良者更容易消化。

从这个角度来说，如果以前只吃白米饭，而今后真的打算吃发芽糙米饭，具有这种功能的电饭锅还是值得买的。

八、孕妇在测糖耐前需要控糖吗？

在做糖耐OGTT前不需要控糖，这样测出来的稍微准一点。但换句话说，要是血糖本身不好/胰岛素抵抗的话即使你控糖也是没有用的，在OGTT的葡萄糖测试下，你的身体会给你答案

九、糖的有氧氧化途径？

糖的有氧氧化大致可分为三个阶段：第一阶段是葡萄糖经糖酵解途径分解成丙酮酸；第二阶段就是丙酮酸进入线粒体内，氧化脱羧生成乙酰辅酶A（乙酰CoA）。第三阶段是三羧酸循环及氧化磷酸化。

糖的有氧氧化会生成ATP，给细胞提供能量。

十、去健身房锻炼有氧运动

如何在去健身房锻炼有氧运动时达到最佳效果

在如今快节奏的生活中，人们越来越重视健康和健康生活方式。去健身房锻炼已经成为许多人日常生活中的一部分，尤其是有氧运动，它被认为是维持健康和身体活力的关键之一。无论您是健身房新手还是经验丰富的运动员，都可以通过正确的方法和技巧来达到最佳的锻炼效果。

选择适合自己的有氧运动项目

首先，要根据个人的喜好和身体状况选择适合自己的有氧运动项目。有氧运动种类繁多，包括跑步、划船、骑自行车、游泳、跳舞等等。不同的运动项目对身体的要求和影响也各不相同，因此要根据自己的兴趣和身体状况来选择合适的项目。

制定合理的锻炼计划

在进行有氧运动时，制定一个合理的锻炼计划是非常重要的。您可以根据自己的时间安排和身体状况，制定一个周密的锻炼计划，包括每周的运动时间、运动强度和运动项目等。一个良好的锻炼计划可以帮助您更好地控制运动量，避免过度疲劳和受伤。

注意运动姿势和呼吸方法

在做有氧运动时，正确的运动姿势对于锻炼效果至关重要。保持正确的姿势可以帮助您更好地锻炼目标肌肉群，防止受伤和疲劳。此外，正确的呼吸方法也是至关重要的。在运动过程中要保持深而均匀的呼吸，这样可以提高氧气的摄入量，增加耐力和持久力。

定期调整运动强度和时间

保持运动的多样性和变化性是提高锻炼效果的重要手段。定期调整运动的强度和时间可以让身体不会适应性过强，从而达到更好的锻炼效果。您可以逐渐增加运动的强度和时间，也可以尝试不同的有氧运动项目，以保持身体的新鲜感和挑战性。

注意休息和恢复

在进行有氧运动时，充分的休息和恢复同样重要。适当的休息可以帮助身体缓解疲劳，促进肌肉的生长和修复。在锻炼后及时补充水分和营养，保持充足的睡眠时间也是非常关键的。只有让身体得到充分的休息和恢复，才能更好地发挥运动的效果。

结语

有氧运动对于身体健康和心理健康都具有极大的益处，但要达到最佳的锻炼效果并非易事。通过选择合适的运动项目、制定合理的锻炼计划、注意运动姿势和呼吸方法、定期调整运动强度和时间，以及注意休息和恢复，您可以更好地享受运动带来的快乐和健康。希望以上提到的方法和建议能帮助您在去健身房锻炼有氧运动时达到最佳效果。