一、怎样提高自律？

1、制定计划。制定成一个阶段性的计划，一学期要做什么，细化到每一周要做什么，再细化到每一天要做什么，控制好时间。刚开始时，严格按照计划进行，并进行归纳总结，进一步完善细化落实。

2、列清单。每天的学习任务都有很多，有重要和不重要的事情，此时列一个清单就很有必要了，将学习内容记下来，按照重要性，分好主次，并要求自己今天的事情一定要今天做好，除非特殊原因，绝不能拖延到明天。

3、计划可视化。将每天的计划写出表格来贴在自己肉眼能看到的地方，在房间、镜子上、手机屏幕上、课桌上等等地方放一些警示语，时刻提醒自己该做什么，时刻保持自律的信念。

4、远离诱惑。为什么说很多人实行计划那么难，就是因为受到的诱惑比较多，容易被分散精力，就比如计划跑步减肥，看到外面在下雨就疯狂给自己找理由，最终没有实施。在中学阶段的学习中，有诱惑性的东西太多了，手机、电视、小说等等，在学习时暂时远离这些东西。

二、怎样提高自律能力？

01- 贪精不贪多

所谓贪精不贪多，是指你必须明白，自律的目的是什么？是一年要完成100本书的阅读任务，还是要全力拼搏，考取某个证书，亦或单纯的只是想减重20斤。这些目标，都可以。但切记，不要去做叠加。

02- 私人订制

每个人都是不同的，所以，所有的自律清单、自律任务，都应该是私人定制的。很多人，一说到自律，就会自然的想到早睡、早起、每天跑步五公里。做到这些，当然是自律的人，但是，做不到这些，也未必就是不自律的。

03- 缩短反应时间

你可能会有这样的经验，好不容易挣扎着5：30起了床，却发现究竟做什么还没有想好： “我是先读半个小时英语呢？”“还是先进行一个小时阅读？”“先出去跑步，然后再说”？这样，在选择、纠结和挣扎中，白白浪费了很多时间。

04- 宠爱自己

生而爱自由，大概是每个人的天性。所以，我们不得不承认，自律，虽然有很多好处，它会帮助我们完成既定的目标，会带领我们成为想要的自己，但是，自律本身，实在不是一件容易的事情。

想明白了这件事，当我们决定开始做一个自律的人的时候，便懂得尽量地宠爱自己，而不是刻意的给自律增加难度。

同样是加班，条件允许的话，选择条件好的咖啡馆，甚至度假酒店来完成，实在没有条件，至少也可以选择把家里的环境布置的舒适温馨，再搭配一些喜欢的音乐，都会让原本枯燥的工作变得更有乐趣。

甚至在自律之后，给自己一些小小的奖励，哪怕只是一场电影、一个美美的午觉，都会让你觉得自律的过程没有那么艰辛，也更容易坚持下来。

自律的目的是为了完成特定的工作和目标，而不是拼命给自己贴上一个“我是一个自律的人”的标签，这一点，一定要分清楚。

05- 躲避诱惑

诱惑永远是自律的大敌，想写文章的时候，总会发现某个电影更有趣、某本小说更吸引人、甚至连无所事事的发呆，都比自律，吸引力要大得多。

所以，我们不妨正视诱惑对自己的吸引力，然后，尽力地躲开它。而不是把诱惑摆在面前，来考验自己的意志力。毕竟，我们大多是“普通人”。

三、怎么提高自律能力？

1、设定目标。无论做什么事情之前，首先给自己设定一个目标，没有目标竟没有方向，没有方向就没有办法抵御诱惑。

2、端正态度。你要知道自己在为实现自己预设的目标而努力，是我自己而奋斗！从现在开始要感觉到我又有机会去实现目标了，而不是有的做某事了！

3、远离诱惑。集中精力，专注于目标，远离诱惑，比如学习，就在书房，减少噪音。比如减肥，就在运动场所，家里不准备零食，亲人也一样不吃。营造一个单一、简单的环境。

4、循序渐进，养成习惯。你要用心去思考，逐步去适应，每天进步多一点，一个月以后、一年以后你就会有天翻地覆的变化。

5、不要急于庆祝小成就。设立的小目标被不断的完成，会有较大的成就感，这个时候不要急于庆祝，要思考下一个目标，有了一定的信心以后，就应该设定一个较为长远的目标，争取更大进步。

6、成功了也不能放纵。即使目标被一个一个实现，也不能过放纵自己，当人这个时候你的自制能力已经较为强大，只要你愿意，你肯定会克制住。

四、如何提高孩子自律？

先约束孩子帮孩子养成好习惯。每天固定时间，固定地点，固定陪伴孩子读或写，孩子他很快就习惯了这个事情。

要舍得夸孩子作业完成的好，字写的好，让孩子从写作业中得到愉悦感，孩子才会自觉学习。让他有成就感。

帮孩子做规划，制定目标，孩子就慢慢到自律的那一天。同时，父母一定要陪伴孩子一起完成，要有耐心，要坚持住，不能三天打鱼两天晒网。

五、如何提高自律性？

1、从小事做起：刚开始的时候可以要求自己从小事上要求自己，比如要求自己早上固定一个时间点起床，晚上固定一个时间点睡觉等。这种小的事情相对会比较容易坚持。一开始不要定太大的要求，也不要定太多的要求，就定一个小的要求坚持去做。

2、从现在做起：给自己定好了要求之后就立刻着手开始来做，不要把这个计划排在日后。

3、未来不一定是美好的：在日常的工作和生活中我们总是说未来是美好的，明天会变得更好。这其实只是自己骗自己。未来美好不美好是需要你自己去实践的，如果现在的你什么也都不做，不去坚持，那你的未来凭什么是美好的？

4、不要让明天成为借口：很多的时候我们坚持不下去都是因为今天就这样吧，今天做不完还有明天，明天我还可以多做一点，把今天的给补出来。这种想法是错误的，制定一个目标后我们就告诉自己今天的任务今天必须的完成，只有杜绝了明天的借口才能很好的养成自律。

5、处理好情绪：好的情绪才可以让人能够坚持做一些事情，当情绪低落的时候我们可以选择做一些适当的运动，跑两圈或者跳几下都有助于情绪的宣泄。

6、学会等待：在长久的坚持中经常会遇到的问题就是刚开始坚持做一件事情的时候大脑是很兴奋的，中间是进入到疲惫期，最后是大脑已经习惯了这种坚持。我们经常是在大脑的疲惫期就选择了放弃，所以就没有等到一个好的习惯的养成。所以在日常的坚持中我们要学会等待，等待大脑度过疲惫期然后最终养成好的习惯。

六、怎么提高自律性？

非常感谢邀请！

对于这个问题，其实我也是正在改变当中

因为以前，我也是没有那么自律，也有点小赖床，也曾经自律过一段时间，后面过了那段时间，又变回原样了，所以我很懊恼

然后我总结出了，以下几点，可以提高自律的方法

1、如果是运动方面自律的话，可以和朋友约个定好的时间一起出来跑步或者打球之类的

如果不能按时赴约的话，然后就有点惩罚之类的

2、生活当中的自律的话，这方面，得靠自己加强这方面的意思，不断的提醒自己，当自己要懒下来时候，想不做的时候，得逼自己一把

然后逼多了，然后就养成一种习惯，这样就好了

3、不断的给自己暗示，给自己一种动力，一种坚持下去的动力

不喜勿喷，以上是我个人观念，谢谢！

希望对您有帮助

七、怎样提高自律性？

设定1个或者2个目标，每个目标在可以自己能够接受并达到的范围之内。例如：长跑，如果很长时间没有进行锻炼，那么就不要强迫自己第一次就必须跑完5千米，可以先跑一千米然后慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距离，待能够跑完全程后，再缓慢提高自己的速度。

八、怎么提高自律自控能力？

提高自律性和自控能力，1将工作学习生活中的具体事项分类列表作计划，2按照计划严格执行落实，3对没有完成的事项进行检讨反思，4作出改善措施。

九、冥想如何提高思维训练

冥想如何提高思维训练

冥想是一种古老而有效的修行方法，可以帮助人们提高思维训练的能力。随着生活节奏的加快，人们越来越容易分心，思维不集中，这对于工作和学习都造成了一定的困扰。通过冥想，我们可以训练自己的大脑，提高思维的专注力和灵活性。

首先，冥想可以帮助我们提高专注力。在冥想过程中，我们将自己的思维集中在呼吸或其他特定的对象上。这种专注的训练可以帮助我们在日常生活中更加集中注意力，减少分心的情况。无论是工作还是学习，专注力都是非常关键的能力，通过冥想，我们可以提升这一能力，更好地应对各种挑战。

其次，冥想可以提高思维的灵活性。在冥想过程中，我们学会观察自己的思维模式，觉察到思维的一些固定模式和偏见。通过这种觉察，我们可以培养出更加灵活的思维方式，更好地应对复杂的问题和挑战。冥想可以帮助我们打破思维的局限，拓展思维的边界，从而提升整体的思维能力。

冥想还可以帮助我们提高情绪管理的能力。在冥想过程中，我们学会观察和接受自己的内心感受，不论是积极还是消极的情绪。通过这种觉察和接纳，我们可以更好地管理自己的情绪，避免情绪对思维的干扰。情绪的管理对于思维训练至关重要，只有在情绪平和的状态下，我们的思维才能发挥最佳水平。

如何进行冥想

要进行有效的冥想，有一些基本的步骤和技巧是需要掌握的。

1. 创造一个安静的环境

首先，找一个安静、舒适的地方进行冥想。可以选择一间小房间、花园或者户外的公园等，确保周围没有干扰和噪音。这样可以帮助我们更好地集中注意力，享受冥想的过程。

2. 选择一个合适的姿势

冥想可以选择坐姿或躺姿，选择一个对自己来说舒适的姿势。坐姿时可以选择莲花坐或盘腿坐，躺姿时可以选择仰卧或侧卧。姿势的选择可以根据个人的习惯和身体条件来决定。

3. 关注呼吸

开始冥想后，将注意力集中在呼吸上。可以感受到呼气和吸气的感觉，注意到气息进入和离开身体的感觉。这样的专注可以帮助我们放松身心，培养专注力。

4. 接纳和观察

在冥想的过程中，接纳和观察自己的思维和感受。不要评判或抵抗任何想法或情绪，只是观察它们的出现和消失。这样的观察可以帮助我们认识自己的内心世界，提高自我意识。

5. 培养持续性

冥想需要持续的练习和耐心，不要急于求成。可以每天坚持几分钟的冥想练习，逐渐增加时间。通过持续的练习，我们可以培养出更好的冥想习惯，提高思维训练的效果。

冥想的其他好处

冥想不仅可以提高思维训练的能力，还有许多其他的好处。

1. 减轻压力和焦虑

冥想可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑。通过深呼吸和专注力的训练，我们可以平衡自己的情绪，缓解紧张和压力带来的不适。

2. 提升学习和记忆能力

冥想可以提高大脑的灵活性和学习能力。通过训练专注力、觉察力和思维的灵活性，我们可以更好地理解和记忆学习的内容。

3. 增强创造力和解决问题的能力

冥想可以拓展思维的边界，培养创造力和解决问题的能力。通过放松身心、观察思维模式和接纳各种想法，我们可以培养出更加开放和灵活的思维方式。

总之，冥想是提高思维训练的一种有效方法。通过冥想，我们可以提高思维的专注力和灵活性，改善情绪管理能力，从而在工作和学习中取得更好的成果。如果你想提升自己的思维能力，不妨尝试一下冥想，相信你会受益匪浅。

十、自律训练之冥想该怎么做呢？

自律训练之冥想

冥想也能帮助准妈妈自觉地摆脱坏情绪。训练前，先用温水泡泡脚让自己紧张的身体松弛下来，然后换上宽松舒服的穿着。冥想时，需要一个安静的环境。你可以坐在椅子上，或是平躺在床上，然后闭上眼睛进行冥想。

1. 放松全身，把空气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2 ～ 3 次；

2. 心中默念内心平静、双臂沉重，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉；

3.内心平静、双臂沉重 和 双脚温暖、内心平静各念两遍，体会手脚温暖的感觉；

4.双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪，使你集中精神、安定身心。