一、夏天几点起床最好啊???

医生建议：

晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

二、早晨起来锻炼好吗

清晨起床 不易做剧烈运动 晨跑还可以 下午4-6点锻炼力量最佳时间 但是那时候灰尘比较大 要选择好地方

三、早上几点出去晨跑好，穿什么样的些和衣服？

时间无所谓只要是自己能够起来的时间出去就好，因为10点前太阳的紫外线没有充分照射到地面空气中含有一些细菌，所以时间早晨的空气污染程度都一样，那么考虑晨跑是一个好习惯，锻炼人的意志，抖擞精神，促进人体的新陈代谢功能，除去空气因素想晨跑只要是自己适应的钟点就好 衣服就是舒适的运动装了，但不要多，跑起来一会儿身子就暖起来了，穿多了麻烦 慢跑，匀速跑最好 （最佳的锻炼时间是晚上）