一、扎马步时间？
扎马步一般10分钟就足够了。下面介绍一下如何扎马步：
1、练法
第一步：双脚外开15度，肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。
这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。
手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。
2、基本要领
扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。
二、扎马步是否会导致O型腿？
不会o型腿，除非扎的不标准，建议先练好弓步，马步下不去就高点儿，等力量和柔韧到了再慢慢下去，尽量找对人教，不建议自学
三、怎么扎马步，要扎多久？
扎马步一般10分钟就足够了。下面介绍一下如何扎马步：
1、练法
第一步：双脚外开15度，肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。
这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。
手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。
2、基本要领
扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。
四、李连杰扎马步能扎多久？
李连杰扎马步能坚持很久，如果李连杰在运动员身份的时代，身体素质是非常的好而且有很强的武术功底，那个年龄的他扎马步几个小时应该没问题，但是由于年龄的增长，以及平时的身体锻炼减少，现在的他可以扎马步但是不会坚持太长的时间！李连杰是人民大众众所周知的武打明星，有真功夫的明星！
五、扎马步的好处？
扎马步是一种常见的训练方式，可以带来以下好处：
1. 增强腿部肌肉力量：扎马步可以锻炼大腿、小腿、臀部等肌肉，有助于增强腿部肌肉力量，提升跑步、跳跃等运动表现。
2. 改善身体协调性：扎马步需要身体保持平衡，通过练习可以提高身体的协调性和稳定性。
3. 增强心肺功能：扎马步是一种有氧运动，可以加强心肺功能，增加心肺耐力，提高身体的代谢水平。
4. 促进血液循环：扎马步可以促进血液循环，增加血液供应到肌肉，减少肌肉疲劳和酸痛。
5. 塑造身材：扎马步可以消耗身体的脂肪，有助于减肥塑形，提高身体的线条美感。
总之，扎马步是一种简单易学、效果显著的运动方式，适合各个年龄段的人群练习。
六、扎马步的详解？
扎马步是既辛苦又无味的，传统功夫的扎马步，是两脚打开与肩同宽，两腿下蹲成90度，大腿上面要可以放一个碗，挺胸二眼平视前方，二手可以放在腰间，可以握拳平伸于胸前，也可以边扎马步边打拳。要注意不要翘锭胸要挺直，呼吸要自然。在扎马步的时候，要慢慢地增加时间，不要第一天就练得不能上洗手间。正规武术的扎马步，比传统的马步要宽，相当来说难度要大一点。
七、扎马步正确姿势？
马步桩不仅稳固下盘，久而站之，能生无穷之内劲。马步桩站法：两腿曲屈下蹲，两脚长是本人脚掌的3倍，大腿与小腿垂直。膝盖不超过脚尖，两脚五趾抓地，两膝外撑，裆要圆;身体重心落在两脚正中;身体正直朝前;沉肩坠肘，两臂屈肘在胸前，双手合掌如拜佛状;头顶颈直，口齿微合，舌抵上腭，意照气海丹田部位;以鼻呼吸，气息要、长、细、深、匀十，掌尖与鼻同高。
初练者姿势可稍微高一些，随着功夫的加深而逐渐达到标准。时间在2-5分钟之间，应做到站桩后休息1分钟接着再站，共站4次。练完后一定要进行周身按摩放松，以便使肌肉松驰，不易疲劳。
八、扎马步正确做法？
扎马步的正确姿势
姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。
姿势二：脚上宽马。其它与姿势一相同，双手环抱于胸前，指尖相对，目视前方。放松自然。
姿势三：双掌前推，四指弯曲。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似推。
姿势四：双峰贯耳。其它与姿势一相同，两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。
九、如何练习扎马步？
练习扎马步就是要脚力，没有什么方法，勤练苦练是王道！
十、马步能扎多久？
我们在扎马步的时候一般坚持十分钟就可以，对于初学者来说，每次可以扎上两到三分钟，然后每次间隔一到二分钟即可。初学者之所以要间隔扎马步，是因为一开始就让身体接受这么有强度的训练，到了运动的第二天来说，身体就会非常疲劳，这样就无法长期坚持下去。
如果这样间隔扎马步一段时间，就可以让身体一点点适应这个扎马步的频率，减少身体负荷，从而达到长期强身健体的效果。
扎马步有哪些好处？
1、扎马步可以提高腿部力量，在扎马步的过程中，对腿部肌肉的要求特别高。长期扎马步，可以让腿部肌肉越来越发达，从而提高腿部的力量，让肌肉线条更加好看。
2、锻炼身体的平衡感，要知道扎马步对平衡感要求非常高，通过长时间扎马步，是可以锻炼人体平衡感的。如果是老年人扎马步的话，还会让身体变得更加健康，达到强身健体的作用。
3、扎马步对减肥有一定的效果，当你长期扎马步的时候，那就会增加肌肉的锻炼，这样肌肉上的脂肪就会进一步消耗，时间长了就可以减肥瘦身了。以上就是关于扎马步的时长，以及扎马步的好处。
