一、孕妇吃什么又营养又不胖？
核心提示: 每个孕妇都知道孕期的营养是非常重要的，因为胎儿的生长发育需要大量营养，所以孕妇必须要保证饮食营养均衡，但是很多孕妇却非常担心肥胖，害怕影响产后的身材恢复，其实有很多食物既有营养又不会导致肥胖的，孕妇可以经常食用这些食物。
怀孕期间的营养摄入和胎儿的发育有很密切的联系，孕妇总是害怕饮食缺少营养而影响胎儿发育，但同时又担心吃得太多造成营养过剩，导致自己的体重超标，其实只要选对了食物，既可以补充足够的营养也不会导致孕妇肥胖，下面这五种食物很适合怀孕的女性食用。
1、瘦肉：怀孕后孕妇很容易会缺铁，所以要注意补充，瘦肉不但含有丰富的铁元素，还有很多蛋白质，而且脂肪含量很少，是非常适合孕妇食用，特别是牛肉，营养价值更加高，孕妇经常吃也不用担心发胖。
2、大豆制品：怀孕后需要的营养种类很多，所以孕妈要吃更多种类的食物，大豆和豆制品的营养是非常高的，即使经常食用也不用担心发胖，因为这类食品的脂肪含量极低，孕妇可以经常食用豆腐、腐竹、豆浆。
3、脱脂牛奶：怀孕的时候要补充钙质，牛奶是最好的补钙食品，所以孕妇要每天喝一杯牛奶，担心发胖的孕妈可以选择脱脂牛奶或者酸奶。
4、蔬菜：孕妇每天至少要吃5种以上的蔬菜，保证摄入量在500克以上，这样才可以保证营养，特别是新鲜的叶菜，不但维生素含量很高，还富含叶酸、锌等元素，而且颜色越深，营养价值越高。蔬菜不含脂肪，孕妇食用再多蔬菜也不用担心发胖。
5、全麦面包：全麦食品更加健康，孕妇应该少吃精制白面食品，多吃全麦食品，每天用全麦面包作为早餐，就能获得足够的纤维素、铁、锌等营养物质，而且不用担心会造成肥胖。
这些就是既有营养又不会发胖的食物，适合不同孕期的孕妇食用，其实只要减少高脂肪和高糖食物的摄入，一般是不会造成体重超标的，孕妇不要为了保持体形而节食，否则会影响胎儿发育的，孕期要保持均衡的饮食，选择营养丰富的食物食用。
二、长身体阶段吃什么有营养又不胖?
别怕胖，胖是可以减下去的，万一营养缺乏了个子没长够那太可惜了！
日常三餐正常吃，偶尔加点零食，平常多运动运动，蹦蹦跳跳，不会胖的。
三、晚餐吃什么好吃又不胖
晚餐吃什么好吃又不胖
晚餐是一天中最后一餐，也是我们进入睡眠状态之前的最后一顿饭。对于许多人来说，晚餐不仅仅是为了满足饥饿感，更是一顿供应营养和能量的重要餐食。然而，随着现代生活节奏的加快，我们往往常常面临着晚上工作疲劳和时间紧迫的情况。在这种情况下，我们需要找到一种既好吃又不会让我们变胖的晚餐选择。
吃晚餐时要控制摄入的卡路里，因为我们在晚上消耗的能量较少。选择低卡路里食物有助于保持身材和健康。下面是一些晚餐的好吃又不会让你胖的建议：
1. 蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是一种非常健康又美味的晚餐选择。你可以选择任意种类的蔬菜，例如生菜、菠菜、黄瓜、胡萝卜等等。加入一些坚果、水果或低脂奶酪来增加口感和营养价值。避免高脂肪的沙拉酱，可以用橄榄油、柠檬汁或者醋作为调味。
2. 蒸鱼
蒸鱼是一道低脂肪、高蛋白质的晚餐选择。鱼类富含优质蛋白、维生素D和不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。你可以选择任意鱼类，例如鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼等等。在蒸鱼时，加入一些姜片和蒜末可以去腥增香。
3. 烤蔬菜
烤蔬菜是一种美味又健康的晚餐选择。你可以选择各种蔬菜，例如洋葱、彩椒、西兰花等等。将蔬菜切成均匀的片状，涂上少量橄榄油和调味，然后放入烤箱烤至金黄脆口。烤蔬菜富含纤维和维生素，有助于消化和保持充足的营养摄入。
4. 素食意面
素食意面是一道低卡路里、高纤维的晚餐选择。你可以选择全麦或蔬菜意面搭配各种蔬菜和素食蛋白，例如蘑菇、菠菜、豆腐等等。避免使用高脂肪的奶油酱，可以用番茄酱或者橄榄油作为调味。
5. 清炒鸡胸肉
清炒鸡胸肉是一道低脂肪、高蛋白质的晚餐选择。鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的肉类，有助于增强肌肉的生长和修复。你可以将鸡胸肉切成块状，并用少量油进行快速翻炒，然后加入蔬菜和少许低钠酱油进行调味。
6. 煮海鲜
煮海鲜是一种健康又美味的晚餐选择。海鲜富含高质量的蛋白质、不饱和脂肪酸和丰富的微量元素，对心脑血管健康有益。你可以选择任意海鲜，例如虾、蛤蜊、蟹等等。将海鲜煮熟后，可以用酱油、姜蒜或者橄榄油进行调味。
结论：
晚餐吃什么好吃又不胖是很多人关心的问题。在选择晚餐时，我们应该控制摄入的卡路里，选择低脂肪、高蛋白质的食物，并且注意营养搭配。蔬菜沙拉、蒸鱼、烤蔬菜、素食意面、清炒鸡胸肉和煮海鲜都是一些好吃又不会让你变胖的晚餐选择。希望这些建议对你有所帮助，让你健康地度过每一个晚上。
四、晚餐吃什么饱腹感强又不胖
晚餐吃什么饱腹感强又不胖
晚餐是一天中最重要的一餐，对于想要保持健康和控制体重的人来说尤其重要。但是，很多人常常面临一个困扰：晚餐吃什么既能够提供饱腹感，又不会导致发胖呢？本文将为您提供一些科学而健康的晚餐建议。
1. 蔬菜类
蔬菜是晚餐的理想选择，因为它们富含纤维和各种维生素。您可以选择深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、洋葱等，它们营养丰富，同时提供了饱腹感，使您在晚餐后更长时间保持饱腹感。
2. 高蛋白食品
摄入足够的蛋白质可以帮助您更好地控制食欲，因为蛋白质需要更长时间才能被消化。在晚餐中选择一些高蛋白食品，如鸡胸肉、鱼类、豆类和乳制品，这些食品不仅能提供饱腹感，还有助于维持肌肉的健康。
3. 全谷类食品
全谷类食品将让您在晚餐中摄入更多的纤维，这种纤维能够减缓食物的消化过程，从而减少饥饿感。您可以选择全麦面包、糙米、燕麦等，既满足了饱腹感，还为身体提供了能量。
4. 坚果和种子
坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，是晚餐的理想零食选择。您可以选择杏仁、核桃、花生、葵花籽等，但要注意摄入量适度，因为它们的热量相对较高。
5. 均衡的餐盘
晚餐的餐盘应该是均衡的，应包含蛋白质、蔬菜、全谷类食品和一定量的健康脂肪。这样的组合能够提供充足的营养，同时也更容易让您保持饱腹感。如果您需要主食，可以选择适量的土豆、红薯等。
6. 控制食用量
除了选择正确的食物，控制食用量也是保持饱腹感而不发胖的重要因素。遵循适量的原则，合理控制晚餐的食用量。根据自己的身体状况和需求，合理控制能量摄入。避免吃撑和过量摄入热量是保持身材的关键。
7. 合理安排时间
晚餐的时间安排也非常重要。最好在晚上6点到7点之间吃晚餐，这样可以给身体充足的时间消化食物。避免晚餐过晚或过早，过晚会导致消化不良，过早则可能会导致夜间饥饿感。
总结
选择合适的食物是晚餐吃什么既能够提供饱腹感，又不会导致发胖的关键。蔬菜类、高蛋白食品、全谷类食品、坚果和种子都是晚餐的理想选择。同时，要保持餐盘的均衡，并合理控制食用量。最后，合理安排晚餐的时间，也是保持健康体重不可忽视的因素。
五、吃什么零食解馋又不胖？
1.苏打饼干。苏打饼干为甜饼干，含有碳酸氢钠。吃苏打饼干能够缓解饥饿，防止胃酸伤害；
2.凤梨酥。凤梨酥有五谷杂粮、松子、蛋黄、栗子等多种口味。凤梨酥是甜馅，而凤凰酥是咸甜口味，其在凤梨冬瓜馅的基础上加上咸蛋黄，在饼皮中加入燕麦等食材。凤梨酥外皮酥松化口，凤梨内馅甜而不腻；
3.蛋黄派。蛋黄派是一种集茶点、早餐、日常零食为一体的小食品，外形看似小面包。其蛋香味浓郁、营养丰富；
4.海苔。海苔为咸香味，热量低且营养丰富，其包含镁钙等微量元素，能够增强代谢；
5.豆腐干。豆腐干钙含量丰富，营养均衡，含有蛋白质和碳水化合物。
六、晚餐吃什么让你享受美食又不胖
找到合适的食材
晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时段，尤其对于想要保持身材的人来说。但是，晚餐不仅可以是美食的享受，也可以是健康饮食的一部分。要想享受晚餐又不胖，就需要找到合适的食材。
选择高纤维食物
高纤维食物可以帮助你更快地产生饱腹感，减少进食量。像蔬菜、水果、全谷类食物等都是不错的选择。在晚餐中加入这些食物，既可以让你满足口腹之欲，又不易导致摄入过多热量。
控制主食份量
主食是晚餐中热量的主要来源，因此需要控制好份量。尤其是米饭、面条等淀粉类食物，过多摄入容易转化为脂肪堆积在体内。建议搭配适量的蛋白质和蔬菜，营养均衡又能减少热量摄入。
少油少盐烹饪
烹饪方式也是影响晚餐热量摄入的重要因素。选择少油少盐的烹饪方法，如清蒸、水煮、凉拌等，可以减少添加热量的同时保留食材的营养。避免油炸、烧烤等高热量食物。
控制零食摄入
晚餐后的零食摄入也是导致不胖变胖的原因之一。尽量避免在晚餐后大量摄入甜点、饮料等高热量食物，可以选择水果或者坚果作为替代，既满足了口腹之欲，又不会增加过多热量。
通过合理选择食材、控制主食份量、健康烹饪以及控制零食摄入，晚餐不仅可以是美食的享受，也可以健康又不胖的一部分。
感谢您阅读本文，希望对您有所帮助。
七、早餐应该吃什么会饱又不会胖？
早餐是一天中最重要的一餐，它能够为你的身体提供能量和营养，帮助你开始新的一天。如果你想吃早餐的话，以下这些食物有可能会让你感到饱足而不添加太多的卡路里：
1. 燕麦片：燕麦片含有丰富的纤维和蛋白质，能够给你持久的饱腹感。
2. 鸡蛋：鸡蛋是完整的蛋白质食物，含有丰富的营养物质，能够为你提供长时间的饱腹感。
3. 全麦面包：全麦面包含有更多的纤维和蛋白质，能够比白面包更加营养，并且在消化过程中更加慢，能够带给你更长时间的饱腹感。
4. 新鲜水果：新鲜水果富含纤维、维生素和矿物质，能够为你提供所需的能量，并且使你保持饱腹感。
5. 坚果和种子：坚果和种子含有健康的不饱和脂肪酸和蛋白质，在适量食用下能够为你提供长时间的饱腹感。
需要注意的是，虽然这些食物营养价值较高且更易让人保持饱腹感，但仍需根据自身状况、体重和活动量等因素适量摄入。
八、饺子热量高怎么吃更营养又不会胖？
有调查分析显示，一份普通的北方素馅或者肉馅蒸饺(16个)热量是450-500千卡，相当成人全天能量摄入量的1/3到 1/4。 也就是说，饺子好吃也要控制呀，另外，有调查显示，大多数种类的北方饺子中脂肪的含量超过了30%。
所以，建议包饺子最好一份肉类搭配三份未挤汁的蔬菜原料，减少用油、用盐的量，就更符合营养的要求了。
在烹调方法上，蒸比煮法营养较少流失。
如果是煮饺子，饺子汤不要倒掉，北方人说“原汤化原食”用现代营养学解释，饺子在煮的时候，许多水溶性维生素都溶解在水中，特别是B族维生素。
喝饺子汤也是减少汤中营养素浪费的一种方法。
对于需要控制饮食的人，先喝汤还可以使人具有一定的饱腹感，放慢吃饭的速度，而不至吃得过多，这也是民间流行“饭前喝汤，苗条健康”的原因。
九、孕妇孕期吃什么不会胖又有营养？
卸货的产妇，记忆犹新，可以来答一下。
首先：孕期要不要胖，是取决你怀孕前的BMI,BMI≤18.5属于偏瘦，整个孕期可以增重25斤左右；BMI≥28，属于偏胖，整个孕期只需赠重9－18斤，甚是不增重。
这些多出来的重量主要由以下几个部分组成：
- 宝宝：约3.4公斤
- 扩大后的子宫：约0.9公斤
- 胎盘：约0.7公斤
- 羊水：约0.9公斤
- 增大的乳房：约0.9公斤
- 额外的血液和体验：约3.6公斤
- 额外的脂肪：约3.2公斤
所以，长胖是身体需要，从普通生物学角度出发，怀孕是体内细胞增殖的过程，细胞快速的增殖会消耗大量的糖分和养分，如果营养成份不够，胎儿就会发生一系列伤害母体的行为。大众比较熟知的就是胎儿钙质不够，会从母体的骨骼中汲取钙质，导致母体缺钙引发骨质疏松，再严重到容易骨折。所以为了自己的健康着想，胖了也应当摄人足量的营养。
再来就是你关心的营养，怀孕期间对以下9种营养元素，需求量大：
- omega-3，每天500mg
- 蛋白质，每天25g
- 钙，每天800mg
- 叶酸，每天400ug
- 铁，每天12mg
- 维生素d，每天1000iu
- 维生素b族，每天2mg
- 碘，每天220mg
其实就是，不要吃油腻的，多吃肉（红肉为主）、鱼、蛋、奶、蔬菜，少吃主食，少吃多餐。水果如果没有妊娠血糖也可以多吃些，如果患上妊娠血糖，每天最好就吃100g，就是小苹果一个。
孕期前6个月，主要是妈妈在增重，后3个月是宝宝成型了，在长脂肪的时期，整个期间体重会上升的很快，但基本没长在自己身上，所以看到体重计稳步上升，也不要慌。（温馨提示：如果孕晚期b超显示，胎儿偏大，一定一定要严格控制主食类食物的摄入，尤其是地瓜）
我怀孕期间，增重30斤，超过了标准区间，但是宝宝吸收太好，卸货后就基本回到了原来的体重，所以如果在你怀孕期间长胖了，也不要焦虑，书本的信息是死的，每个人的体质是不一样的，快乐怀孕才是最重要的。
祝你孕期愉快。
《西尔斯怀孕百科》《陈阅增普通生物学》
十、我要减肥，但我还在上大学。请问晚上吃什么既营养健康又不会胖？
上大学期间的饮食和生活习惯相对来说比较规律，不过，大学食堂饮食还是比较油腻的，饮食结构适当调整一下即可达到减肥的效果。
减肥的核心是摄入量小于消耗量，均衡饮食，减少高热量食物摄入，增加低热量食物。
上大学期间如何健康有效的减肥呢，具体如下：
1，调整就餐顺序
有很多人其实吃的也不多，高热量食物基本上也很少吃，为什么还是胖，这个其实和就餐顺序也有很大关系，不知不觉摄入的油脂食物的量超过了低热量食物。
一般学校都有汤，可以选择先喝汤，然后蔬菜，再吃肉类，最后主食，主食可以优先选择主食食物，有些人不喜欢吃粗粮，粗细粮搭配更容易接受。粗粮食物具有延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能补充维生素。
2，餐具调换
把自己的餐具换成小碗，用小碗吃饭间接地可以减少份量，每口饭菜咀嚼15~20下，多咀嚼的好处就是令大脑中枢神经发出指令，让你产生饱腹感，同时又能避免摄入过量。
3，米饭吸油
可以在吃饭的时候，主食的另一半不吃，把菜放到不吃的主食上1分钟，这样就可以利用米饭把过多的油脂吸掉，这样也能间接的减少油脂摄入量。
4，晚上这样吃既营养健康又不发胖
大学期间晚上也是需要学习的，如果晚餐不吃或者吃的没有营养，会影响学习进度。
晚上可以选择“燕麦+牛奶冲泡+一根黄瓜”，或者是杂粮粥+鸡蛋一个+蔬菜一份。晚上这餐一定要吃主食，蛋白质，蔬菜，如果没有这些基础的营养来维持，不但减肥没有效果同时还会影响你的学习。
建议：除了饮食注意以外，平时的运动辅助也是很有必要的，运动可以增加你的形体美，在利用下课时间，选择走楼梯，餐后靠墙站立，或者寝室跳绳都可以促进脂肪燃烧，每天坚持30分钟以上的有氧运动，可以很好的让你健康减脂。
