一、孕期午餐吃什么最营养？

孕妇午餐一定注意按时吃饭，这样才能够保证充足的营养，中午的时候可以喝一些汤类，也可以食用一些新鲜的蔬菜，如胡萝卜、山药、大白菜、油菜、芹菜等，也可以适当的食用地瓜、玉米，应该注意摄入充足的营养，但是一定注意不要暴饮暴食。

二、上班族自带午餐什么最营养？

　要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。适当选用粗粮；一日饮食中应兼顾各种颜色的食物；连皮带肉一起吃更营养；海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。

　　午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。午饭怎么吃最营养？下面就是午餐的营养搭配：

　　1份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

　　3份蔬菜：维生素和纤维素。午饭吃什么蔬菜？以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。

　　1份肉类：午饭吃什么肉好？鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

　　1个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

　　1把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10～15粒左右就好。注意“饭前果”宜饭前半小时吃，“饭后果”宜饭后两小时吃。

　　喝汤是个好习惯。汤的营养丰富且更容易让人产生饱腹感，尤其是清汤类的，如日本酱汤、蔬菜通心粉汤、西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更健康。另外，美国宾夕法尼亚大学的研究发现，爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人，总的来说摄入的热量要少得多。

三、营养午餐简笔画怎么画最简单？

画上一个盘子，盘子上画一个面包，画一根小香肠。然后在右边画上一瓶牛奶就好了。

四、儿童营养午餐？

午餐所摄入的能量占一天摄入能量的40%，营养又健康的午餐通常需要营养均衡，搭配合理，更利于营养元素的吸收，以满足儿童的营养需求。因此可以选择富含蛋白质、维生素、脂类的食物，如肉、鸡蛋、白菜等，做出如下午餐：

1、西兰花炒虾球

2、蛋包虾仁

3、鸡肉丸子冬瓜汤

4、松子豆腐

5、秋葵炒蛋

6、清蒸鲈鱼

7、清炒胡萝卜

五、午餐吃什么最营养最健康

午餐吃什么最营养最健康？

午餐是一天中最重要的一顿饭，它提供了身体所需的能量与营养，为下午的工作或学习提供动力。然而，很多人由于忙碌的工作或生活节奏，常常在午餐时间挑选不健康的食物，导致身体健康问题的出现。那么，午餐吃什么才能保证我们的营养与健康呢？

1. 搭配合理的主食

主食是午餐的基础，它提供了身体所需的碳水化合物，为身体提供能量。搭配合理的主食可以让我们摄取到更多的营养物质。例如，可以选择全麦面包、全麦米饭或全谷类食物作为主食，它们富含纤维、蛋白质和维生素。

2. 丰富多样的蔬菜

蔬菜是午餐中不可或缺的一部分，它们富含各种维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体健康。在午餐中加入丰富多样的蔬菜可以提供更多的营养物质，同时增加饱腹感。可以选择绿叶蔬菜、豆类、根茎类蔬菜等，尽量避免炒菜过多油腻或过熟的烹饪方式。

3. 适量的蛋白质来源

午餐中适量的蛋白质可以提供身体所需的氨基酸，维持肌肉的结构和功能。可以选择鱼、鸡肉、豆类、坚果等作为午餐的蛋白质来源，搭配蔬菜或粗粮食物，营养更加丰富。但要注意控制肉类的摄入量，避免摄入过多的饱和脂肪。

4. 合理选择油脂

适量的油脂有助于促进脂溶性维生素的吸收，提供身体所需的脂肪。可以选择橄榄油、菜籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油，而避免过多摄入动物油脂。尽量控制烹饪中油量的使用，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等。

5. 控制盐的摄入

过多的盐摄入容易导致高血压等健康问题，影响身体健康。午餐时要尽量少加盐，更好的选择是使用香料和低钠调味品来提升食物的口味。尽量避免食用速食和加工食品，它们往往含有过多的盐和调味品。

6. 喝足够的水

午餐时，不要忘记喝足够的水。水是身体的基本需求之一，它有助于消化食物、补充身体水分以及排除体内废物。尽量避免饮料或含糖饮品的摄入，选择纯净水或茶水来替代。

7. 控制饮食份量

除了食物的选择，午餐时控制饮食份量也非常重要。适量的摄入可以满足身体的能量需求，过量的摄入则容易导致肥胖和消化不良等健康问题。控制饮食份量可以通过适量的盘碟搭配、减少主食摄入量来实现。

总而言之，午餐应该是一个均衡营养的餐饮选择。通过合理搭配主食、增加蔬菜摄入、适量摄入蛋白质和油脂、控制盐的摄入以及喝足够的水可以保证午餐的营养与健康。同时，建议避免快餐或加工食品，它们常常含有过多的添加剂和盐，对健康不利。

六、午餐怎么吃最营养健康

午餐怎么吃最营养健康

午餐是一天中最重要的一餐，为我们提供了所需的能量和营养，帮助我们保持身体健康和精力充沛。那么如何合理搭配午餐，才能吃得最营养健康呢？下面就为大家介绍几点关于午餐的营养搭配原则。

1. 合理搭配五大营养素

午餐应该包含五大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是构成细胞的基本元素，可以帮助我们维持肌肉、骨骼和免疫系统的健康。碳水化合物是身体的主要能源，提供我们所需的糖分和能量。脂肪是维持健康的重要物质，但应当选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类和坚果。维生素和矿物质是维持身体正常功能所需要的营养元素。

在午餐中，可以选择搭配一份富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉或豆类制品。碳水化合物可以选择全谷物或淀粉类食物，如全麦面包、米饭或土豆。同时，添加一些蔬菜和水果作为维生素和矿物质的补充，确保午餐的营养充足、均衡。

2. 注意膳食纤维的摄入

膳食纤维对于消化系统的健康非常重要，可以帮助促进食物在体内的消化吸收和排泄。午餐中可以选择一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类。这些食物不仅能提供丰富的膳食纤维，还含有其他重要的营养素，对于保持健康的体重和血糖水平具有积极的影响。

此外，少量的膳食纤维也能增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，有助于控制体重和保持健康饮食习惯。

3. 选择低盐低油的烹饪方式

午餐菜肴的烹饪方式也是影响营养健康的关键因素之一。选择低盐低油的烹饪方式可以减少对不健康脂肪和盐分的摄入。可以选择蒸、烤或煮的方式烹饪食物，而避免使用过多的油脂和盐。

此外，午餐应该尽量避免选择油炸食物，因为油炸食物含有大量的不健康脂肪和热量，对身体健康有负面影响。

4. 控制饮料和零食的摄入

午餐时，我们还需要注意饮料和零食的摄入。许多商业饮料和零食含有大量的糖分和添加剂，对身体健康不利。如果有需要，可以选择饮用白开水、低糖茶或者新鲜果汁作为饮料，而不是选择含糖饮料。

零食的选择也应该尽量健康，可以选择一些坚果、酸奶或者水果作为午餐后的小食。这样不仅能提供均衡的营养，还能满足我们对零食的需求。

5. 合理控制餐量

午餐的餐量也需要合理控制，不能吃得过少也不能吃得过饱。如果吃得过少，会导致能量不足，身体无法正常运行；而吃得过饱则容易造成消化不良和体重增加。

一般来说，可以根据个人的需求和体力活动情况来控制午餐的餐量。对于一些容易疲劳和需要大量精力的工作，可以适当增加午餐的餐量，保证身体的能量供应。

结语

午餐是我们一天中最重要的一餐，合理搭配和选择对于我们的身体健康至关重要。在午餐中，我们应该注重五大营养素的搭配，增加膳食纤维的摄入，选择低盐低油的烹饪方式，控制饮料和零食的摄入，并合理控制餐量。

通过这些营养搭配原则，我们可以保证午餐的营养均衡且健康，提高身体的免疫力和抵抗力，促进身体的发育和健康。

让我们从现在开始关注我们的午餐营养，为自己的健康加油！

七、上班族自带午餐什么最营养呢？

上班族自带午餐什么最有营养，我认为这个自带午餐还要分时间段，也就是大自然的四季。我原来上班的时候最早单位都没有午饭，我都是自己带饭，早上我5点多就起床了，做早点，顺便就把我中午吃的饭做出来，热2个馒头，炒一个鸡蛋黄瓜片，也可以提前炖些肉，挖一点肉放点白菜，咕嘟一下，这样荤素搭配，如果是冬天就把做好的饭菜装起来，这样中午吃饭不凉，如果是夏天就要把饭稍微凉一下，太热了装起来到中午饭就馊了。这样早上把午饭做好，虽然辛苦点，吃着这样的饭菜有营养。也就是吃当天做的不隔夜。

八、营养午餐简单做法？

材料：土豆，胡萝卜，洋葱切碎，肉类(以个人喜好)，日式咖喱块，水适量，油适量。

做法：土豆和胡萝卜洗净切块，洋葱切碎，肉类切块状或薄片(以个人喜好)。热锅加入适量油，放入洋葱碎炒香。加入土豆和胡萝卜继续炒。加入水焖5分钟。加入日式咖喱块继续焖煮至软即可。

2、简易辣子鸡

材料：鸡腿肉，干辣椒，花椒，姜，蒜，葱，料酒，嫩肉粉，胡椒粉，油，盐，鸡精，糖。

做法：鸡肉切3cm块，加料酒、盐(够量)、嫩肉粉、胡椒粉，腌制30分钟。起油锅，加大量油用中火至8分热。下姜、蒜爆香后，下已腌制好的鸡肉用中大火炸制8分熟。下花椒、干辣椒用中小火将鸡肉收干。最后撒葱、少许糖、鸡精，用大火翻炒两下起锅。

九、午餐吃什么有营养？

1、午餐两忌

（1）忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。

（2）忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，因为这些食品营养含量低。

2、午餐两宜

（1）宜吃蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。　（2）宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

十、农村营养午餐计划作文？

写新鲜的有机蔬菜，还有跑山鸡红烧炖都是很不错的