一、营养晚餐食谱大全 家常清淡

营养晚餐食谱推荐

晚餐是一天中最重要的一餐，营养均衡的晚餐不仅能让身体得到充分的营养，还能帮助提高睡眠质量。以下是一些家常清淡的营养晚餐食谱推荐，让您轻松做出美味又健康的晚餐。

酸辣土豆丝

主料：土豆、胡萝卜，辅料：青椒、红椒，调料：盐、醋、糖、生抽、料酒、葱姜蒜。

做法：将土豆、胡萝卜、青椒、红椒切丝，锅中倒油爆香葱姜蒜，倒入土豆丝、胡萝卜丝翻炒，加入调料翻炒均匀即可。

清蒸鲈鱼

主料：鲈鱼，调料：盐、生抽、料酒、姜丝、葱段。

做法：将鲈鱼洗净，码放在盘中，加入调料，大蒸锅中蒸约8-10分钟，取出，淋上热油、撒上葱花即可。

番茄鸡蛋面

主料：面条、番茄、鸡蛋，调料：盐、食用油。

做法：将面条煮熟备用，热锅凉油煎鸡蛋，倒入切块的番茄翻炒，加入面条和调料翻炒均匀即可。

凉拌黄瓜

主料：黄瓜，调料：盐、糖、醋、食用油、蒜末。

做法：将黄瓜切成薄片，加入调料拌匀即可。

以上食谱简单易做，清淡鲜美，符合家常饮食习惯，营养丰富又健康，可以尝试做出来供家人享用哦。

感谢您耐心阅读本篇文章，希望以上食谱能为您的晚餐提供一些帮助。

二、家常营养餐食谱大全?

炖山药雪豆滋阴，炖生姜温阳，炖萝卜益气，只要喜欢的都煮进去健脾。

三、儿童营养晚餐食谱？

1. 做炒菜或者煮汤都可以给孩子提供营养。

2. 炒菜可以选择多种蔬菜，如青菜、胡萝卜、豆角等，加入适量的肉类或豆腐等蛋白质来源，炒熟后加盐和少许油即可。

煮汤可以选择鸡汤、鱼汤、蔬菜汤等，加入多种食材，如鸡肉、鱼肉、蔬菜等，煮熟后加盐和少许油即可。

3. 另外，可以在孩子的饮食中适量添加一些营养品，如维生素、钙片等，以保证孩子的营养均衡。

同时，也可以在孩子的饮食中适当增加一些水果和奶制品，如苹果、牛奶等，以增加孩子的营养摄入。

四、营养食谱大全家常做法？

1、冬瓜大骨汤

用料：大骨棒、冬瓜、盐、鸡精、葱、料酒、姜适量

做法：

1.准备一斤冬瓜和一斤大骨棒。

2.冬瓜去皮切块，大骨棒水水清洗干净待用。

3.把大骨棒倒进锅内倒水没过大骨棒即可。

4.烧开后即可关火。

5.捞出焯好的大骨棒，再用清水洗去浮沫。控干水分。再准备一块姜片。

6.高压锅内倒适量水放进大骨棒，放一片姜片进去。再倒点料酒上盖煮。上气后煮15-20分钟即可。

7.再倒切好的冬瓜进去煮。

8.开盖后加适量盐和鸡精进去煮一下便可。

9.成进碗内撒些葱花即可。

2、排骨汤这样做才营养

主料：白萝卜、排骨、姜片，八角，葱。

方法：

①萝卜切成每约三厘米厚片

②排骨飞水，即放入沸水中略煮，而后用冷水冲干净，以便去油去血水

③汤锅装水，将排骨冷水下锅，加姜片八角葱料酒少许，用高压锅煮20分钟

④倒入汤锅，把浮沫除去，放萝卜

⑤再20分后放盐

五、家常营养晚餐食谱大全，健康清淡美味

营养晚餐食谱推荐

晚餐是一天中非常重要的一餐，提供了身体所需的营养和能量，而家常清淡的晚餐更是受到许多人的青睐。下面将为您介绍几款简单易做、营养丰富的晚餐食谱，让您轻松做出美味营养的晚餐。

1. 低脂拌面

低脂拌面是一道简单而美味的晚餐选择。将煮熟的面条过凉水后沥干，加入青瓜丝、胡萝卜丝和鸡肉丝拌匀，最后加入适量的酱油和香醋，即可简单美味的一餐晚餐。

2. 清蒸鱼

清蒸鱼是一道充满营养的晚餐佳肴。将新鲜的鱼片洗净，加入葱姜蒜、少许料酒和盐腌制，然后上锅蒸熟，淋上热油和香菜末，鲜美可口又富含优质蛋白和脂肪酸。

3. 素炒时蔬

素炒时蔬是清淡的晚餐主食搭配。将新鲜的时令蔬菜切丝或切块，用蒜蓉爆香后快炒至七成熟，最后加盐和少许鸡精调味，简单易做又富含膳食纤维和维生素。

4. 番茄鸡蛋汤

番茄鸡蛋汤是一款受大家喜爱的家常汤品。将番茄切块，鸡蛋打散备用，锅中放入清水煮开后加入番茄，再加入少许盐和味精，最后缓缓加入打散的鸡蛋，即可关火，淋少许香油即可食用。

5. 酸辣土豆丝

酸辣土豆丝酸甜可口，不仅适合作为下饭菜品，也可以作为素食主菜。将土豆丝焯水后沥干，锅中放适量油，放入葱姜蒜末炒香，加入适量的醋、糖、盐、生抽和少许酱油，最后放入土豆丝翻炒均匀即可。

以上这些家常晚餐食谱清淡营养，适合于日常家庭的日常饮食，简单易做又美味可口，不仅能够满足口腹之欲，也能够保证身体所需的各种营养成分的摄入。

谢谢您阅读本文，希望这些美食食谱能够为您的家庭晚餐带来一些新的灵感和帮助。

六、35周孕妇晚餐食谱大全？

数款营养晚餐的做法

一、番茄炒猪肝(或者胡萝卜丝、黑木耳炒猪肝，营养丰富)

配　　料:猪肝八两、番茄两只

佐料：盐、味精、糖、生粉、花雕

特色：咸鲜嫩滑，甜中带酸。

操作: 1)猪肝切斜刀3厘米宽4厘米长不规则四边形，放盐、味精、绍兴花雕酒备用。番茄切成一厘米见方的立方体备用。

2)起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝片上捏一些生粉，滑入油锅煸炒。断血后盛出备用。

3)油锅不要洗，倒入番茄粒中火煸炒，至汁水出粘稠，估计已尽大半时，伴入猪肝一同用小火煸炒。只炒几勺后，立刻倒入酱油着色，水少许，大火烧至滚，立刻换小火加糖、味精盛盘。 营养价值:西红柿-西红柿含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。猪肝含丰富的蛋白质及动物性铁质，是营养性贫血儿童较佳的营养食品。它还含有大量的维生素A。

二、 陈皮蘑菇鸭肉汤

靓补食材：鸭肉、蘑菇、陈皮、莴笋

专家点评：此汤有滋阴养胃、理气顺肠、预防衰老的功效。

鸭肉：性平和而不热，脂肪高而不腻。它富含蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等多种营养素，有清热凉血、祛病健身之功效。

蘑菇：蘑菇性甘微寒，有透发麻疹、解毒开胃、止泻化痰等功效。蘑菇还具有降低血液胆固醇、降血糖的作用。

七、高中生营养晚餐食谱大全家常

高中生营养晚餐食谱大全家常

营养是高中生身体成长的重要元素，为了让他们有足够的精力去学习和成长，合理的一日三餐至关重要。本文将为大家介绍一些适合高中生食用的营养晚餐食谱，以帮助大家在享受美食的同时，也保证身体所需的营养。

食谱一：鸡肉蘑菇汤

• 材料：鸡肉块、蘑菇、洋葱、蒜、姜、面粉、盐、胡椒粉
• 步骤：
  • 将鸡肉块切成小块，用料酒和盐腌制10分钟。
  • 洋葱和蒜切碎，蘑菇切片。
  • 锅中加油，加热后放入洋葱和蒜炒香，再加入鸡肉块翻炒至变色。
  • 加入蘑菇继续翻炒，再加入适量清水，煮沸后转小火煮30分钟。
  • 加入面粉搅拌均匀，加盐和胡椒粉调味即可。

食谱二：鲜虾芦笋沙拉

• 材料：鲜虾、芦笋、红黄彩椒、橄榄油、柠檬汁、盐、胡椒粉
• 步骤：
  • 鲜虾去壳去肠线，用盐和胡椒粉腌制10分钟。
  • 芦笋切段，红黄彩椒切丝。
  • 锅中加水，加少许盐和油，煮开后分别放入芦笋和彩椒丝焯水，捞出沥干水分。
  • 将鲜虾放入锅中，炒熟至变色捞出。
  • 将所有材料放入碗中，加入橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

除了以上两个食谱，还有许多适合高中生食用的营养晚餐食谱，如清蒸鲈鱼、番茄炒蛋、香菇炖鸡等。在制作这些食谱时，需要注意食材的搭配和营养素的摄入，以保证高中生的身体得到充足的营养。

总之，高中生营养晚餐食谱应以清淡、易消化、营养均衡为原则，适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。同时，也要注意食物的色、香、味俱全，以促进高中生的食欲。

八、江湖悠悠丰盛晚餐食谱配方大全？

丰盛晚宴菜谱如下:

粉蒸肉：畜肉、稻谷、土豆、生姜

　　肉丸：畜肉、生姜、胡椒、竹笋

　　沔阳三蒸：畜肉小青菜、鱼、胡椒

　　白菜饺子：、白菜、白菜、畜肉、小麦

　　水煮肉：畜肉、花椒、水

　　花椒酱：花椒、花椒、花椒、水

　　蒜香鸭：禽肉、大蒜、大蒜、青椒

　　黑椒牛柳：畜肉、胡椒、胡椒、青椒

　　葱爆羊肉：畜肉、葱、葱、青椒

　　奇味芝麻酱：芝麻、大蒜、芝麻、葱

　　蒜泥白肉：畜肉、大蒜、葱、生姜

　　烤肉：畜肉、芝麻、胡椒、辣椒

　　胡辣羊蹄：畜肉、胡椒、辣椒、青椒

　　糯米丸子：稻谷、畜肉、香菇、小青菜

　　灼肉：畜肉、鸡蛋、芝麻、辣椒

　　

九、晚餐小吃食谱大全及做法？

一、鱼丸米线

原料：米线200克，紫菜1片，鱼丸10个(炸鱼丸和白鱼丸各半)，鸡肉火腿肠1条，番茄1个，菜心300克，罐头鸡汤1罐或鸡精10克，盐，麻油，姜片，蒜头，葱花各适量。

做法：

1.米线放入煲里等水烧开后，煮3～4分钟，熄火，不要打开煲盖，等米线变软，冲冷水;

2.鱼丸切半，鸡肉火腿肠切段，番茄切成8瓣，菜心洗干净，紫菜发洗干净;

3.烧热油1汤匙，下姜片，蒜头爆香，加入鱼丸，鸡肉火腿肠稍炒几下，倒入鸡汤，加适量的清水至汤滚，放紫菜、番茄和菜心，煮熟后再放米线，至全部材料烧滚后，调味放麻油和葱花便成。

二、干拌意大利面

原料：番茄1～2个切块、鸡蛋2个打散、意大利面、葱花姜丝、黑胡椒粉适量、洋葱半个切丝。

做法：

1.煮锅热开水，加点盐，下面;

2.炒锅热油，先炒鸡蛋，炒熟盛出备用;

3.锅内用炒鸡蛋剩余的油加洋葱、姜丝爆香，加入番茄和少许水炒至软烂，再加入刚才炒好的鸡蛋;

4.洒上葱花、胡椒粉、盐炒匀即可，关火;

5.把下好的面捞到炒锅里，跟炒好的菜拌匀，出锅装盘;

6.开吃!

三、炒通心粉

原料：通心粉、火腿、蔬菜。

做法：

1.烧一锅开水，加盐和几滴油;

2.下通心粉，煮大约8～9分钟(根据通心粉形状不同，时间有所不同)，捞出沥水;

3.炒锅烧热，加少许花生油，下火腿碎末翻炒，加蔬菜碎;

4.加少许盐翻炒;

5.加入沥干水分的通心粉，翻炒;

6.淋一点生抽，出锅。

四、辣炒年糕

原料：年糕、胡萝卜、葱花、韩式辣酱。

做法：

1.把胡萝卜和葱花一起炒至爆香，然后加水;

2.水开以后，加入韩式辣椒酱和白糖适量，继续煮开;

3.水再次开后，放入年糕片，大火继续煮，直到汤汁收干。

五、鸡肉盖饭

主材：鸡胸肉一件、洋葱半颗、鸿禧菇一盒、紫菜或者海苔切丝适量、鸡蛋一两个、盐、酱油、调和油适量，糖少许。

做法：

1.备料：所有材料洗净，洋葱逆纹切丝;

2.鸡胸肉撒点黑胡椒粉，稍抓腌，下锅煎，煎到两面焦黄，有香气，起锅切块;

3.锅里下点调和油，爆香洋葱，下鸿禧菇稍微炒一下，下高汤煨煮，过一会儿下鸡肉，加酱油、糖、盐调味。继续大火煮沸，稍微收汁。

4.倒入蛋，煮沸后关火，盖上锅盖焖10秒钟左右;

5.将料连汤舀入饭碗中，撒入紫菜丝，即可享用。

六、炸酱面

原料：鸡蛋面饼、鸡蛋、瘦肉、黄瓜、豆芽、萝卜、黄豆、干黄酱、甜面酱袋、大蒜、大葱、姜末。

做法：

1.将鸡蛋面饼用水泡开，捞起面待用。建议尽量使用新鲜打出的面，在菜市场有卖;

2.把鸡蛋打散，加入适量的淀粉以及绍酒、盐等调味料。待油热之后下锅，要用锅铲不断地翻动，要确保鸡蛋不要炒得太老，并且要散一点，熟了之后就盛出来待用;

3.将瘦肉切成肉末，洗净后在油锅少放一点油，油热之后翻炒肉末，等油出得差不多就加入料酒跟生抽，然后将肉末盛出;

4.锅内留着的猪油不要倒掉，把黄酱、甜面酱搅拌均匀一起炒。找不到这2种酱的可以直接用外面买的拌面酱加上一点蚝油一起炒，喜欢辣味的话可以加入辣酱;

十、南瓜营养餐食谱大全？

南瓜适量，小葱适量，面粉适量，牛奶适量，鸡蛋适量

1准备一块老南瓜切成片，南瓜片切好后放入蒸笼把南瓜蒸15分钟蒸至熟透。

2、准备一把小香葱切碎，切碎后的小葱花先放入盆中，蒸熟后的南瓜直接放入料理机，加300毫升纯牛奶，然后打成南瓜糊。

3、然后把南瓜糊和小葱倒在一起，再往盆内加入150克面粉，用筷子搅拌至无颗粒状，加入2个土鸡蛋，适量食用盐，如果面糊过于浓稠，就在加点纯牛奶，最后搅拌成酸奶状的糊糊即可。

4、 电饼铛加热后加入适量油，油热下入一勺面糊，把面糊摊均匀，烙至两面金黄就可以出锅了。