一、实用家常营养食谱，每周吃得健康又好吃！

在忙碌的现代生活中，如何让家人吃上营养均衡又味道可口的家常菜是许多人所关心的问题。为了让大家可以轻松烹饪美食,本文提供一周家常营养食谱,供参考。

周一

周一开启全新一周,不妨来一份清淡爽口的菜品:

• 蒜蓉生菜:富含维生素C和膳食纤维,清爽可口。
• 家常豆腐:优质蛋白质的来源,搭配其他素菜营养均衡。
• 虾仁炒蛋:热量适中,蛋白质和维生素的良好补充。

周二

周二可尝试传统风味的菜肴:

• 红烧排骨:嫩滑多汁,经典家常菜。
• 油麦菜:绿色蔬菜,富含维生素和矿物质。
• 南瓜饭:软糯甜美,热量充沛。

周三

中旬换一种清新风格:

• 青椒土豆丝:蔬菜和淀粉搭配,清爽可口。
• 冬瓜排骨汤:润肺养颜,暖胃开胃。
• 拌木耳:清脆爽口,蛋白质补充良好。

周四

周四可尝试异国风味:

• 番茄炒蛋:西式简餐,味美营养全面。
• 什锦蔬菜沙拉:清爽可口,纤维补给。
• 土豆泥:奶香浓郁,热量充足,口感绵密。

周五

到了周末,许多人都会外食,但在家也能享用大餐风味:

• 鱼香肉丝:经典川菜名菜,香辣可口。
• 清炒小白菜:清爽开胃,富含维生素C。
• 家常豆浆:自制营养美味,补钙利器。

周六

周末在家做顿大菜犒劳自己:

• 宫保鸡丁:酸甜口味,经典川菜。
• 红烧狮子头:香浓美味,软糯可口。
• 蒜蓉炒油菜花:清香爽口,清淡低热量。

周日

度过忙碌一周后,周日可尝试轻松惬意的菜式:

• 家常卤肉:软烂入味,吃了暖身。
• 蒸蛋羹:简单快手,营养丰富。
• 沙拉菜:清爽开胃,纤维充足。

感谢你阅读完本篇关于一周家常营养食谱的文章。通过这份食谱,相信会帮助你在家轻松烹饪美味营养的菜肴,满足全家人各种口味需求,希望对你有所启发和帮助。

二、七天健康减肥食谱：简单家常营养食谱推荐

七天健康减肥食谱

想要减肥却苦于不知道如何安排健康的饮食？别担心，我们为您提供了七天的健康减肥食谱，每天都有简单的家常菜推荐，保证让您在减肥的同时依然能够享受美味佳肴。

第一天：清爽蔬菜沙拉

早餐：番茄生菜鸡蛋沙拉 午餐：鲜虾意面配西兰花 晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜

第二天：低糖水果拼盘

早餐：草莓酸奶拌燕麦片 午餐：水果沙拉拼盘 晚餐：香蕉燕麦粥

第三天：海鲜蔬菜大餐

早餐：蔬菜蛋白饼 午餐：清蒸鱼柳配时蔬 晚餐：虾仁西兰花炒饭

第四天：粗粮主食日

早餐：全麦面包配花生酱 午餐：燕麦红枣粥 晚餐：红薯玉米粥

第五天：蔬菜汁营养午餐

早餐：香蕉蔬菜奶昔 午餐：西兰花胡萝卜汁 晚餐：番茄芹菜汁

第六天：低脂家常大餐

早餐：荷包蛋配全麦面包 午餐：低脂鸡胸肉三明治 晚餐：酸奶蒸鲈鱼

第七天：蔬菜饱腹日

早餐：菠菜番茄煎蛋 午餐：凉拌黄瓜意面 晚餐：蔬菜鸡蛋汤

以上七天的健康减肥食谱可以帮助您控制摄入的热量，达到减肥的效果，同时也能保证摄入充足的营养。希望这些简单家常的食谱可以帮助您坚持健康的饮食习惯，祝您减肥成功！

感谢您阅读这篇文章，希望上述食谱能够给您带来健康减肥的帮助。

三、儿童营养食谱家常做法？

食材：鸡腿2个 白芝麻 姜 蒜（适量）

1，琵琶鸡腿洗净，用刀沿着鸡腿骨划开，然后慢慢地剔除鸡腿骨，将整只鸡腿用叉子插洞，这样较容易熟透，也容易使味道渗透，剔骨后的鸡腿肉用姜片和料酒腌制20分钟。

2，小碗里加入蒜末，姜末，1勺蚝油，3勺生抽，1勺料酒，1勺蜂蜜，1勺清水，拌匀。

3，热锅放少许油，放入鸡腿小火煎制，记得鸡皮朝下啊，煎到鸡皮出油，表面金黄，然后翻面煎至金黄，倒入调好的酱汁，用勺子往鸡腿肉浇酱汁，多浇几次，然后盖上锅盖小火焖5分钟左右，中途翻个面，待鸡肉熟了，稍微收汁就可以关火啦。

4，取出鸡肉切块，放入盘子中，然后淋上锅里剩下的酱汁，撒一点白芝麻即可。

四、家常营养餐食谱大全?

炖山药雪豆滋阴，炖生姜温阳，炖萝卜益气，只要喜欢的都煮进去健脾。

五、营养食谱大全家常做法？

1、冬瓜大骨汤

用料：大骨棒、冬瓜、盐、鸡精、葱、料酒、姜适量

做法：

1.准备一斤冬瓜和一斤大骨棒。

2.冬瓜去皮切块，大骨棒水水清洗干净待用。

3.把大骨棒倒进锅内倒水没过大骨棒即可。

4.烧开后即可关火。

5.捞出焯好的大骨棒，再用清水洗去浮沫。控干水分。再准备一块姜片。

6.高压锅内倒适量水放进大骨棒，放一片姜片进去。再倒点料酒上盖煮。上气后煮15-20分钟即可。

7.再倒切好的冬瓜进去煮。

8.开盖后加适量盐和鸡精进去煮一下便可。

9.成进碗内撒些葱花即可。

2、排骨汤这样做才营养

主料：白萝卜、排骨、姜片，八角，葱。

方法：

①萝卜切成每约三厘米厚片

②排骨飞水，即放入沸水中略煮，而后用冷水冲干净，以便去油去血水

③汤锅装水，将排骨冷水下锅，加姜片八角葱料酒少许，用高压锅煮20分钟

④倒入汤锅，把浮沫除去，放萝卜

⑤再20分后放盐

六、营养食谱？

答：健康营养食谱介绍如下：

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

七、儿童营养餐食谱家常菜做法？

宝宝营养餐食谱一、肉松蛋炒饭

原料：蛋1只，肉松若干，速冻杂菜半碗，食盐、油少许。

制作方法：

1、鸡蛋打散备用，杂菜倒入微波炉专用皿，撒上少许盐，加盖，高火3分钟;

2、炒锅内加少许食用油，油热后倒入米饭翻炒，加入杂菜、鸡蛋翻炒均匀后调味盛盘;

3、炒饭上撒上肉松即可。

宝宝营养餐食谱二、胡萝卜青菜饭卷

原料：青菜1棵，米饭1小碗，胡萝卜1/3根，洋葱1/4个，肉末50克，鸡蛋1个，紫菜2-3片。

制作方法：

1、将所有材料清洗干净，将青菜胡萝卜洋葱和肉切成末备用;

2、将鸡蛋打成蛋液，将锅烧热，倒入，下入洋葱翻炒，然后倒入肉末翻炒，撒点料酒，继续翻炒，加入胡萝卜翻炒，加入米饭翻炒，加入鸡蛋翻炒，最后加入切碎的青菜末翻炒，最后撒点盐，炒匀出锅;

3、将寿司帘铺在案板上，在寿司帘上铺上一层保鲜膜，在保鲜膜上铺上一层紫菜，在紫菜上均匀的铺上青菜蛋炒饭，然后卷起来，收口朝下放。切段即可食用。

八、娃娃营养食谱？

2岁左右的孩子，一般建议要用50-150g的谷类摄入；要有50-150g水果和蔬菜的摄入；要有50-75g的肉禽、鱼；包括25-50g的鸡蛋的摄入，再有可能少量的5-15g的油脂类摄入等等。这些都是有比较具体的规范的大致的各种食物种类的推荐量，至于食物种类怎么去安排，怎么做熟给孩子吃，实际上是根据每个孩子有个体差异。

孩子接受度也是不一样的，只要孩子能够接受的，能够保证这些营养各种营养素的均衡，并且充足的摄入就能保证孩子营养的供，能保证正常生长发育

九、春季营养食谱？

您好，以下是春季营养食谱：

1. 紫菜蛋花汤：紫菜富含碘元素，有助于促进新陈代谢和提高免疫力，而鸡蛋则是优质蛋白质来源，可以提供人体所需的营养。

2. 红枣桂圆饭：红枣和桂圆都是传统的中草药材，有助于补血养颜，提高免疫力。将它们和糯米一起煮成饭，口感香甜，营养丰富。

3. 精力早餐：春季天气转暖，人体需要更多的能量来维持正常生理活动。一份精力早餐可以包括全麦面包、鸡蛋、奶酪、水果等，提供丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素。

4. 烤鳕鱼蔬菜卷：鳕鱼是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的鱼类，可以提高人体免疫力。将烤好的鳕鱼和蔬菜卷起来，成为健康美味的主食。

5. 茶叶蛋：茶叶蛋是一种传统的中国小吃，由于其中含有茶叶和各种调味料，不仅口感鲜美，而且营养丰富，有助于增强体质和提高免疫力。

6. 炒豆芽：豆芽是一种春季常见的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢和增强身体免疫力。将豆芽炒熟，加入适量的盐和鸡精，可以成为健康美味的副食。

十、儿童营养食谱？

3岁宝宝食谱

为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

1、素食早餐三明治

食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。