一、孕妇孕期吃什么不会胖又有营养？
卸货的产妇，记忆犹新，可以来答一下。
首先：孕期要不要胖，是取决你怀孕前的BMI,BMI≤18.5属于偏瘦，整个孕期可以增重25斤左右；BMI≥28，属于偏胖，整个孕期只需赠重9－18斤，甚是不增重。
这些多出来的重量主要由以下几个部分组成：
- 宝宝：约3.4公斤
- 扩大后的子宫：约0.9公斤
- 胎盘：约0.7公斤
- 羊水：约0.9公斤
- 增大的乳房：约0.9公斤
- 额外的血液和体验：约3.6公斤
- 额外的脂肪：约3.2公斤
所以，长胖是身体需要，从普通生物学角度出发，怀孕是体内细胞增殖的过程，细胞快速的增殖会消耗大量的糖分和养分，如果营养成份不够，胎儿就会发生一系列伤害母体的行为。大众比较熟知的就是胎儿钙质不够，会从母体的骨骼中汲取钙质，导致母体缺钙引发骨质疏松，再严重到容易骨折。所以为了自己的健康着想，胖了也应当摄人足量的营养。
再来就是你关心的营养，怀孕期间对以下9种营养元素，需求量大：
- omega-3，每天500mg
- 蛋白质，每天25g
- 钙，每天800mg
- 叶酸，每天400ug
- 铁，每天12mg
- 维生素d，每天1000iu
- 维生素b族，每天2mg
- 碘，每天220mg
其实就是，不要吃油腻的，多吃肉（红肉为主）、鱼、蛋、奶、蔬菜，少吃主食，少吃多餐。水果如果没有妊娠血糖也可以多吃些，如果患上妊娠血糖，每天最好就吃100g，就是小苹果一个。
孕期前6个月，主要是妈妈在增重，后3个月是宝宝成型了，在长脂肪的时期，整个期间体重会上升的很快，但基本没长在自己身上，所以看到体重计稳步上升，也不要慌。（温馨提示：如果孕晚期b超显示，胎儿偏大，一定一定要严格控制主食类食物的摄入，尤其是地瓜）
我怀孕期间，增重30斤，超过了标准区间，但是宝宝吸收太好，卸货后就基本回到了原来的体重，所以如果在你怀孕期间长胖了，也不要焦虑，书本的信息是死的，每个人的体质是不一样的，快乐怀孕才是最重要的。
祝你孕期愉快。
《西尔斯怀孕百科》《陈阅增普通生物学》
二、怀孕期间孕妇吃什么最有营养？
怀孕后，家里人总是变着花样的来给我做好吃的，刚开始怕吃多了体重控制不了!
所以我那时候特意查了一下，怎么吃，自己不容易胖，也不影响宝宝发育～给我婆婆看一些小红书的人家长胎不长肉的视频，有孕妈推荐一个小程序我觉得蛮好的，叫贝贝粒孕期产后妈妈体重随手记，可以记录孕期体重告诉你增速是过快还是过慢，还有免费的孕期操帮忙控制体重，最重要的是开始婆婆很担心我跟着人家介绍的食谱吃，宝宝营养跟不上，后来我发现这个小程序上面还有每日食谱的推荐，带热量的那种，也就是我跟着吃的话不会说营养不够什么的，所以婆婆还是妥协了，哈哈
不过好在宝宝出生后，也并没有皱巴巴，脸色红润,好可爱体重也有7.2斤!
孕期的饮食还是需要注意一下的不然产后真的很难瘦回去！！
三、孕妇在怀孕期间吃什么有营养？
1、吃肉，肉很重要，但是不能多吃，并且应该主要吃瘦肉，补蛋白的嘛
2、吃鸡蛋，鸡蛋可是好东西
3、水果蔬菜，这两样必须吃不能挑食
4、米饭也要吃，米饭含有矿物质，也很重要
5、有钱的话，吃点补品。比如：鱼胶、燕窝等等
四、孕妇吃什么有营养？
孕妇在怀孕期间所需要的营养元素是非常多的，可以多吃一些含有蛋白质能量以及维生素的食物，比如动物的肝脏，瘦肉，鸡蛋，牛奶，或者新鲜的水果蔬菜，苹果，香蕉，橘子，梨，葡萄，火龙果，生菜，菠菜，油菜，油麦菜，西红柿，胡萝卜，白菜等。
五、孕妇吃什么炒饭有营养？
孕妇一般吃虾仁蛋炒饭，将虾仁洗干净，黄瓜切丁，洋葱切丁，鸡蛋提前炒成鸡蛋碎然后将所有的配料配好，以后这样炒出来的好炒饭加虾仁和蔬菜营养丰富，适应于孕妇
六、孕妇吃什么菜谱有营养？
、孕妇可以多吃菠菜，菠菜里面含有丰富的叶酸，可以预防神经管的畸形。另外整个孕期孕妇都应该多吃蔬菜水果，豆类奶类豆制品，蛋白质类。多吃瘦肉、鱼这些补充优质的蛋白，有利于胎儿的发育。
七、孕妇早餐吃什么最有营养？
孕妇吃什么早餐有营养?
1、全麦制品：包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、奶、豆制品：怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。
3、瘦肉：因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。武汉仁爱妇产医院医生介绍，铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。
八、孕妇吃什么最有营养对胎儿好 孕妇吃什么最有营养
孕期饮食：孕妇吃什么最有营养
怀孕是每个女性人生中的美好时刻，同时也需要特别关注自己的饮食习惯。母亲的饮食对胎儿的健康发育起到至关重要的作用。那么，孕妇吃什么最有营养呢？在这篇博文中，我们将分享一些孕妇饮食的最佳选择。
1. 深色绿叶蔬菜
孕妇需要摄取充足的叶绿素以满足胎儿的发育需求。深色绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等，富含铁、钙、维生素A、维生素C等营养元素。这些蔬菜不仅有助于宝宝的器官发育，还有利于孕妇的消化系统健康。
2. 高蛋白食物
蛋白质是胎儿生长发育所需的重要营养素之一。鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类和豆制品都是孕妇蛋白质的良好来源。此外，坚果和种子也富含高质量的蛋白质，例如核桃、杏仁和花生。合理的蛋白质摄入不仅有助于宝宝的细胞生长，还有利于孕妇的能量和免疫系统。
3. 全谷类食物
全谷类食物如燕麦、全麦面包、糙米等，富含膳食纤维和复合碳水化合物。这些食物有助于控制血糖水平，提供持续的能量，并帮助孕妇消化吸收其他营养物质。孕妇可以选择一些富含全谷类食物的早餐，例如燕麦粥或全麦面包夹菜，来保持早晨的精力充沛。
4. 铁和叶酸
铁和叶酸是孕妇所需的两种重要营养素。铁负责携带氧气到达胎儿，而叶酸有助于胎儿的脊柱和大脑的发育。孕妇可以通过食用红肉、绿叶蔬菜、全谷类食物、豆类、坚果和鸡蛋来获得足够的铁和叶酸。
5. 钙和维生素D
钙是胎儿骨骼发育所必需的营养素，而维生素D有助于钙的吸收。孕妇可以通过饮用牛奶、食用酸奶、豆腐等钙含量丰富的食物来补充钙质。此外，适量的阳光也是获得维生素D的重要途径。
6. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视力的发育至关重要。鱼类（如鲑鱼和沙丁鱼）、亚麻籽和核桃是富含Omega-3脂肪酸的食物。孕妇可以适量地食用这些食物来获得足够的Omega-3脂肪酸。
7. 高纤维食物
高纤维食物有助于消化系统的正常运作，并预防便秘的发生。谷物、蔬菜、水果和豆类都是孕妇可以选择的高纤维食物。孕妇在摄入这些食物时要确保饮水量充足，以促进纤维的消化。
小贴士：孕妇饮食的注意事项
除了关注孕妇饮食的营养选择，还有一些注意事项也需要孕妇们铭记在心：
- 多吃多餐：孕妇可以每天分成5到6餐小份量的饭菜，保持稳定的血糖水平。
- 避免生食：孕妇应避免食用生肉、生鱼、生蛋和未经过加热处理的食物，以预防食物中毒。
- 限制咖啡因摄入：过多的咖啡因摄入可能对胎儿有害。孕妇应限制咖啡、茶和可乐等含咖啡因的饮料的摄入量。
- 注意食物安全：煮熟的食物和饮用瓶装水可以减少感染的风险。孕妇应特别关注食物的质量和处理方法。
总之，孕妇饮食的营养选择至关重要，它不仅关乎胎儿的健康发育，也对孕妇自身的身体状况有着重要影响。通过合理的膳食安排，孕妇们可以为胎儿提供最优质的营养，同时保持自己的健康。祝愿每位准妈妈都能度过一个健康快乐的孕期！
九、孕妇吃什么炒肉有营养？
孕妇适合吃含蛋白质高的炒肉，例如锅包肉溜肉段以及红焖肉等，可以为孕妇补充营养，增强孕妇的体质，可以吃青瓜炒肉，蘑菇炒肉，洋葱炒肉
十、孕妇吃什么鱼最有营养？
孕期适当的吃一些鱼对身体健康极为有利，孕期可以适当的食用一些鲫鱼、黑鱼、草鱼、带鱼、鲶鱼等，这些鱼当中富含丰富的蛋白质，能够补充身体所需要的能量，并且对婴幼儿的身体骨骼发育是极为有利的。孕期应该注意饮食多趟多样化，避免缺乏微量元素。
