一、膳食营养平衡对大学生身体健康有何重要作用？
我知道你邀请我是为了完成营养学作业，所以我帮你粘了一篇浙大学生（浙大11级姚波同学）写的，希望你的老师不太会百度
-------------------------------------分割线-------------------------------------------
大学生作为青年中的一个特殊群体，正处于生长发育的终末期，而这也正是他们生理发育的快速期。在这一时期，大学生新陈代谢旺盛，消化吸收能力强，热能消耗较大，需要的热量较一般成人要多25％～50％，生长发育额外需要的营养也比一般成人多13％～15％。由于身体和生理机能都发生着急剧的变化，大学生对营养的需求也最为迫切，所以润养堂提醒大学生要特别注意供给充足的热量和营养，保障自己的健康。
一、大学生进行均衡膳食的必要性
1. 营养是生命活动的物质基础 营养素是构造人体的原材料，并是人体进行新陈代谢的动力。人要生存，就必 须在饮食中取得机体所需要的能量，用以供给心脏跳动，肺脏呼吸，肾脏排泄，以及维持生命骨骼、肌肉的成长和体温，并给人们的活动提供所需的能量。如果人得不到能量的补给，生命活动就会终结。
2. 大学时期是人们身体成长发育的关键时期 大学生们需要大量营养物质以确保身体的快速发育。均衡合理的营养不但对他 们的身心健康发展有重要作用，而且对预防一些疾病（如高血压、心脑血管疾病、冠心病、肥胖、贫血等）也有积极的意义。否则，就可能造成营养不良，出现“豆 芽菜”和“胖墩儿”两类体型的大学生。
二、大学生膳食存在的问题 根据《中国教育报》发表的《关注高校学生身体健康》、《健康走在营养后》和山东大学等高校进行的《大学生饮食营养状况调查报告》等文章显示的数据来看，中国大学生身体营养状况总体尚可，但也存在不少问题，例如：脂肪、糖、蛋白质等摄入过多，维生素、矿物质、蔬菜、水果等植物营养素摄入不够等。以下是大学生膳食问题的具体表现：
1. 仅两成学生坚持一日三餐 众所周知，只有规律的饮食安排才能保障一个学生的营养需求，但很多大学生由于无法早起而不吃早餐，还有不少同学因为常吃零食而废弃了中餐或者晚餐。记得有一次上实用营养与保健课程，老师随即调查了一下有多少同学保证吃早餐，结果人数仅为3/4，而当老师问及有多少同学会在早晨保证到食堂吃营养早餐时，举手者只有寥寥数人。足见大学生对规律饮食意识的淡薄。
2. 缺乏营养知识 随着国民经济的迅速发展，人民生活水平得到不断提高和改善，已从“温饱”型向“小康”型过渡，开始注意饮食营养。并且随着营养科学知识的普及和营养卫 生的宣传教育，人们对于平衡膳食营养卫生有了进一步的理解。但资料调查结果显示，大学生普遍缺乏营养知识，营养不良率较高。
3. 膳食结构不合理 与中国居民膳食营养素参考摄入量相比，大学生的膳食结构不尽合理。这主要 表现在：膳食构成不合理（即各种营养搭配不够协调）；营养素摄入不足；蛋白质的来源单一，不够优质；矿物质元素（如钙、磷等）摄入量失调。
三、平衡膳食的作用 人体所需的主要营养素有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、水和膳食纤维 等，对人体有重要的生理功能。对大学生而言，保证科学的营养和平衡的饮食具有下列作用：
1. 能够补充体力，增强记忆力 大学生是一个特殊群体，他们处于青春发育期，代谢旺盛、活泼好动、运动量 大，同时学习任务繁重，他们的生长发育状况、学习效力的高低、生活能力以及抗病力的强弱，劳动效力、运动能力的大小等等，都与营养卫生有着密切的关系。如果营养不良，不仅影响到他们身体的健康，而且也会影响到他们的学习和生活。科学研究显示，适当改善营养状况，使膳食结构尽量平衡，对于长时记忆力的充分发挥可能产生有益的影响。
2. 强身健体，防病祛病 膳食平衡相当于一种食补，一方面补虚，即补充身体气血的虚损；另一方面能增强身体的免疫能力，减少疾病的发生。食补是以补养为主，治疗为辅，它将饮食营养与药物治疗完美地融为一体，既可享美食之乐，又可达强身健体、防病祛病之 疗效。最重要的是，食补胜于药补，古今皆然。通过合理营养和坚持体育锻炼可以对心脏病、糖尿病以及癌症的减少有一定的帮助作用。同时摄入富含维生素C、维生素E和胡萝卜素的食物可使皮肤衰老减慢，并且免受与年龄有关疾病的困扰。
3. 缓解情绪，调整心情 大学生往往遇事不冷静、冲动、易激怒，同时对一些枯燥乏味的课程易产生厌 烦心理，这无论对于学习还是身体都无益处。在人体所摄入的食物中，有一些营养物质能改善人的心情，使其轻松而愉快。如菠菜，其富含的镁能使人的头脑和身体放松；鸡蛋，其富含的胆碱有助于提高记忆力，集中精神；瓜子则有助于心情平静等。让大学生了解这方面的知识，对于其缓解情绪、调整心情具有一定的作用。
四、平衡膳食的具体做法
1. 要加强对大学生营养卫生知识的教育
建议高校开设有关饮食营养方面的公共选修课（这一点，我们浙大做得很好，让人自豪），使他们懂得营养卫生，指导并帮助大学生建立自我保健意识，养成良好的膳食习惯。同时，应当配备有较高水平的营养师和厨师，加强管理，不断提高膳食营养水平，保证大学生的身心健康。
2. 要制定合理的膳食结构
合理的膳食结构，是大学生能获取必需营养素，增进健康，顺利完成学业的重要保证。在每天的膳食中，各种食物的摄取量要有一个合适的比例，才能满足身体对各种营养素的需要。食物量过多或过少，或是各类食物间的比例不恰当，就可能造成能量和营养素摄入不合理，影响体质和健康。
合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食是合理营养的唯一途径。只有保证平衡膳食，才能满足合理营养的要求。那么，如何做到膳食平衡呢？首先，能量的摄入和消耗要平衡，如果摄入长期高于消耗，多余的能量就会以脂肪的形式储在体内，导致肥胖；反之，则会导致消瘦。其次，各种营养素需要量要平衡。蛋白质、糖类、脂类、维生素、无机盐等营养素，人体都有一个适宜的生理需要量，少了不行，但也井非多多益善。再则，营养素之间要平衡。由于没有一种食物含有人体所需的全部营养素，所以食物必须多样。目前许多大学生的饮食花费虽不少，但不懂得摄取合理的营养，蛋白质、热量摄入不足，三餐分布不当，维生素A、B、C不足，饮食习惯不佳，挑食、偏食往往导致了营养不良，因此除要讲究食物全面搭配外，还应注意食物的选择；每天以谷类食物为主，多吃蔬菜、水果、豆制品；有条件多吃牛奶、豆奶，经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。特别提倡豆类食品与蔬菜、蛋、肉、鱼等“混合”摄入，能起到互补效果，提高营养价值。
根据膳食指南的原则并参照平衡膳食宝塔（见附录）来安排日常饮食，养成习惯，长期坚持，则能保证大学生的身体健康的需要。
3. 养成良好的膳食习惯
合理的平衡膳食要靠良好的摄食习惯来保证，现代大学生中出现的“营养过剩”或“营养缺乏”现象，除了没有合理的营养方式外，还与大学生的不良摄食习惯有关。主要原因有：进食不规律，经常或长期不吃早餐；进食量不固定，喜欢吃的就多吃，不喜欢吃的就少吃或不吃；吃饭时狼吞虎咽，不是细嚼慢咽；偏食，造成营养结构不合理；吃零食（女同学较多见）等等原因妨碍了合理营养的摄取，因此必须要建立良好的摄食习惯。
那么良好的膳食习惯要遵从那些原则呢？一般，合理的膳食制度应该根据消化器官的活动规律来考虑，这样才可使食物中的营养得到充分消化、吸收和利用。按照中国正常成年人一日三餐来算，两餐间隔为5~6小时是较符合人体生理状态的。因此，为保证身体健康和学习工作，大学生应当养成良好的饮食习惯和生活习惯。三餐要定时、定量，勿暴饮暴食。提倡均衡饮食，要纠正偏食，合理配餐，保证营养。
这里提到一日三餐的问题，我国自古以来就有这样一句老话“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少”，外国人也有类似的言论“早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民”，这确实有它的道理，值得大家平时参考。上午是工作和学习的重要阶段，上午的精神状态和体力都与早餐能否提供足够的营养和能量有直接关系。国内外营养专家普遍认为，早餐是一天中最重要的一餐，提供的能量要占全天的30%，质量也应达到全天营养素标准的1/3。而在高校内， 10%左右的学生从不吃早餐，同时大部分学生对早餐的质量重视不够，早餐食物品种的选择性上随意性很大。因此，大力推广营养早餐，对于促进学生身体发育，改善营养状况和提高学生注意力都有较好的作用。而午餐既要补充上午的能量消化，又要为下午的能量消化做贮备，所以午餐应当是一天进食能量最多的一餐，需要质量高而富含蛋白质和脂肪的食物。至于晚餐，因为已经接近休息睡眠时间，为了使夜间肠胃得到有规律性的休息，食物分量可近似早餐，尽量少吃蛋白质和脂肪过多的食物，多吃含糖类的食物和蔬菜。“丰富的晚餐”是不少人的习惯，然而已经有研究证明，晚餐摄入超过2000千卡，容易增加体重，并导致血脂增高，日后更有诱发冠心病的可能。
另外在饮食上还要注意营养卫生，不要太咸、太油腻，不要过多吃油炸和烟熏食物，不饮酒、不吃变质变味食物。用餐环境应安静舒适，清洁卫生，不吃街头无食品卫生许可证摊贩的食品。
均衡当前大学生的膳食营养，是一项长期而意义重大的工作。这不仅关系到大学生本身的身体素质，也决定了一个大学生的生活质量。说得长远一些，这决定了一个民族的未来。而作为一名大学生，我们也应该更加清醒地认识到调整自身膳食营养结构的重要性，把自身的营养健康放在首位考虑，做一个对自己、对他人负责任的人！
二、平衡营养膳食
平衡营养膳食的重要性
膳食对于人体健康至关重要。均衡的营养摄入对于维持身体健康和预防疾病具有重要意义。然而，在现代快节奏的生活中，很多人往往忽视了膳食的重要性，导致营养失衡，进而引发各种健康问题。如何实现平衡营养膳食
要实现平衡营养膳食，首先需要了解人体所需的五大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。这些营养素在人体内发挥着不同的作用，相互依存，缺一不可。蛋白质是人体组织的基本成分，参与新陈代谢、修复组织和调节新陈代谢等方面的重要作用。我们可以通过肉类、鱼类、蛋类和豆类等食物获取优质蛋白质。
脂肪是细胞的重要组成部分，参与能量储存和调节体温。健康的脂肪摄入应来自橄榄油、鱼类、坚果和种子等食物。
碳水化合物是人体主要的能量来源，我们可以通过谷物、蔬菜、水果和全谷类食物获取碳水化合物。
维生素和矿物质在人体内发挥着至关重要的作用，如维持正常的生理功能和新陈代谢。我们可以通过新鲜蔬菜、水果、坚果和全谷类食物获取丰富的维生素和矿物质。
此外，合理的膳食搭配也非常重要。在选择食物时，我们应该注意食物的多样性，以确保摄入各种营养素。同时，我们应该避免过量摄入某些食物，如高脂肪和高糖分的食物，以防止健康问题的发生。
结论
总之，平衡营养膳食对于人体健康至关重要。了解人体所需的五大营养素以及合理搭配膳食是实现平衡营养膳食的关键。通过摄取足够的蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，我们可以保持身体健康，预防各种疾病的发生。三、为什么要平衡营养合理膳食？
营养乃是人生之命脉，合理营养是健康的物质基础，平衡膳食就是合理营养的唯一途径。“平衡膳食”通过人体的生理需求与膳食营养供给之间建立平衡关系。需要什么，就补充什么。而不是想吃什么就补什么。也就是说“大鱼大肉”要补，膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等各方面也要补。
饮食偏简求精对青少年儿童的生长发育不利，造成微量元素和维生素的缺乏，使生长不平衡。
所以，不仅要注意食品的色、香、味、形外，而且要主张食物多样化。同时建立合理的用膳制度和良好的饮食习惯，适量到户外进行运动，才会拥有一个良好的身体。
四、平衡膳食模式？
食物多样;谷类为主。
平衡膳食八准则：1、食物多样，合理搭配。2、吃动平衡，健康体重。3、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。5、少盐少油，控糖限酒。6规律进餐，足量饮水。7会烹会选，会看标签。8公筷分餐，杜绝浪费。
五、健康膳食与营养平衡
健康膳食与营养平衡
在现代快节奏的生活中，健康饮食和营养平衡变得尤为重要。我们的饮食习惯直接影响我们的身体健康和生活质量。因此，了解如何通过健康膳食实现营养平衡是每个人应该掌握的重要知识。
营养是维持身体正常功能所必需的物质。一个营养均衡的饮食方案应包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。同时，适量的热量摄入也很关键。以下将介绍一些实用的方法，以帮助您实现健康膳食和营养平衡。
多样化的饮食
将不同种类的食物纳入饮食中是实现营养平衡的关键。不同颜色的蔬菜和水果含有不同种类的营养素，因此应该尽量多样化地选择。蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源（包括鱼、肉、家禽和豆类）以及低脂乳制品应该作为每天饮食的重要组成部分。
例如，当您选择蔬菜时，深颜色的绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝富含维生素A、维生素C和叶酸。绿叶蔬菜可以作为沙拉的主要成分，或者与其他蔬菜一起烹饪食用。
适量的热量摄入
热量摄入量要与个人的活动水平和身体需要相匹配。根据个人的年龄、性别和活动水平，每天所需的热量摄入量会有所不同。了解自己的身体需求并根据实际情况进行饮食调整，是确保摄入适量热量的关键。
如果您希望减轻体重，那么摄入的热量应比消耗的热量少。但是，减少热量摄入不应导致营养不良。您应该仍然确保从健康的食物中摄取足够的营养，例如蔬菜、水果和全谷类。
避免或限制不健康的食物
在追求健康膳食和营养平衡时，我们也应该避免或限制一些不健康的食物。这些食物通常富含脂肪、糖和盐，但营养价值较低。
例如，糖分过高的饮料、糕点和糖果常常会提供大量的空热量，而且会导致血糖波动。过多的盐摄入可能会增加高血压的风险。高脂肪食物如快餐和炸食也应该限制摄入。
合理分配饮食时间
除了选择健康的食物，合理安排饮食时间也非常重要。定时进食有助于维持血糖稳定，让身体获得持续的能量供应。
尽量避免长时间不吃东西或疲劳过度时进食过多。适当的主餐和小食品的搭配可以使您保持饱腹感和能量充沛，同时避免暴饮暴食。
适量的水分摄入
饮水是健康膳食和营养平衡中不可忽视的一部分。水分的摄入对于身体的正常运作非常重要。我们应该每天喝足够的水，以满足身体的需求。
其他饮品如茶和咖啡也可以作为水分的补充来源，但应注意摄入过多咖啡因的副作用。尽量避免过多摄入含糖饮料。
关注身体需求和反馈
最重要的是，我们应该经常关注我们自己的身体需求和反馈。每个人的身体状况和代谢不同，因此营养需求也会有所不同。
如果您有任何特殊的身体需求或健康问题，建议咨询专业营养师或医生的建议。根据个人的实际情况，调整饮食和摄入营养的方法会更加有效。
结论
健康膳食和营养平衡对于我们的身体健康和生活质量至关重要。通过多样化的饮食、适量的热量摄入、避免不健康的食物、合理分配饮食时间、适量的水分摄入以及关注个人身体需求和反馈，我们可以更好地实现健康膳食和营养平衡。
六、平衡膳食与营养健康
平衡膳食与营养健康
随着现代生活节奏的加快和饮食习惯的改变，人们越来越关注平衡膳食与营养健康。在这个快节奏的社会中，很多人选择了快餐和方便食品作为主要的饮食选择。然而，这种不健康的饮食习惯往往导致了营养不均衡的问题。
平衡膳食和营养健康是指摄入适量的各类营养素，维持身体机能的正常运转，预防疾病和促进健康。
为什么平衡膳食对健康至关重要？
平衡膳食对健康至关重要，因为我们的身体需要多种不同的营养素来维持正常的生理功能。没营养的摄入不足或过多都可能导致营养缺乏或营养过剩的问题。
平衡膳食能够提供给我们足够的能量和营养素，让我们的身体健康地运行。它能够预防和改善许多慢性病，如肥胖、心脏病和糖尿病等。一个良好的营养状况还有助于增强免疫系统，提高身体的抵抗力，预防感染和疾病。
如何实现平衡膳食与营养健康？
实现平衡膳食与营养健康需要有良好的饮食习惯和合理的膳食结构。
1. 多样化饮食
我们每天摄入的食物应该是多样化的，包括五大类营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。这样可以确保我们摄入足够的各类营养素。
2. 控制食物摄入量
平衡膳食与营养健康也需要控制食物的摄入量。摄入过多的食物会导致能量摄入过剩，容易导致肥胖和相关疾病。控制食物摄入量可以通过控制餐前的食物准备和食物分量来实现。
3. 合理分配营养素
合理分配营养素是指在每日摄入的食物中，各类营养素的比例要适当。碳水化合物、蛋白质和脂肪应该按照一定比例进行摄入。此外，膳食中还应包含足够的纤维、维生素和矿物质。
4. 饮食平衡
饮食平衡是指每日摄入的食物应该包括谷类、蔬菜、水果、奶制品、肉类和豆类等各类食物。每餐都应该有这些食物的搭配，以确保各类营养素的均衡摄入。
5. 适量运动
平衡膳食与营养健康并不仅仅是关于饮食，适量的运动也是非常重要的。运动可以帮助我们消耗多余的能量，保持体重，同时有助于身体的代谢和健康。
如何养成良好的饮食习惯？
良好的饮食习惯是实现平衡膳食与营养健康的基础。以下是一些养成良好饮食习惯的建议：
1. 建立规律的饮食时间
每天定时定量地进餐，可以使身体保持良好的代谢状态，提高养分吸收的效率。
2. 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素和矿物质，对于保持身体健康非常重要。每天应该摄入丰富的水果和蔬菜，以获取足够的营养。
3. 饮食多样化
食物的多样性可以提供更多种类的营养素。尽量选择不同种类的食物，以确保各类营养素的摄入。
4. 合理饮水
饮水对于维持身体的正常运作非常重要。每天应该摄入足够的水分，养成良好的饮水习惯。
5. 避免暴饮暴食
暴饮暴食会导致能量过剩，增加肥胖和相关疾病的风险。尽量控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。
总结起来，平衡膳食与营养健康是每个人都应该关注的重要问题。通过养成良好的饮食习惯和合理的膳食结构，我们可以摄入足够的营养，保持健康的体魄，预防疾病的发生。让我们从现在开始，关注自己的饮食习惯，迈向健康的生活。
七、营养膳食食谱？
全麦面包，豆浆，凉拌菠菜，彩椒西兰花，八宝粥，海米冬瓜汤，蔬菜水果沙拉，小米南瓜粥，鲫鱼蒸蛋羹，凉拌海带丝，荠菜水饺，鸡蛋炒蒜黄，
八、打造健康膳食，保持营养平衡
什么是健康膳食？
健康膳食是指通过食物摄入所得到的营养物质能够满足人体正常生长发育和维持健康所需的要求。它涉及到食物种类的选择、食物的搭配和制备方式等因素。
为什么要追求营养平衡？
营养平衡是指膳食中各种营养素的摄入能够满足人体不同阶段和不同需求的要求。保持营养平衡有助于提高免疫力、维持身体健康、提供能量和营养物质等。
如何打造健康膳食？
打造健康膳食可以从以下几个方面入手：
- 合理搭配食物种类：膳食应包含五大类食物，即谷类、蔬菜、水果、乳制品和蛋白质食物，并遵循适度多样的原则。
- 控制食物摄入量：饮食应适量、均衡，避免过量摄入热量和营养物质。
- 注重食物制备方式：选择烹调方式时，应选择煮、蒸、炒等少油烹调的方法，减少油脂的摄入。
- 加强营养物质补充：如果膳食无法满足身体需要，可以考虑适量补充营养物质，如维生素、矿物质等。
- 定期评估膳食情况：定期评估自己的膳食情况，如摄入的食物种类和食物的搭配情况，及时进行调整。
健康膳食的益处
打造健康膳食，保持营养平衡，可以带来以下益处：
- 促进健康：合理的膳食可以提供人体所需的各种营养素，维持身体健康。
- 提高免疫力：营养平衡的膳食有助于提高免疫力，增强身体抵抗力。
- 增强学习能力：适当的营养摄入可以提高大脑功能，增强记忆力和学习能力。
- 预防慢性病：健康膳食有助于预防慢性病，如心血管疾病、肥胖症等。
- 维持体重：合理的食物搭配和控制食物摄入量，有助于维持身体健康和理想体重。
感谢您阅读本文，通过本文，您可以了解到如何打造健康膳食和保持营养平衡的重要性，并掌握一些实用的调整方法。希望这些信息能对您的健康生活有所助益。
九、平衡膳食：营养健康的关键
平衡膳食的重要性
平衡膳食是指通过合理搭配各种食物，提供人体所需的营养物质，维持身体健康的饮食习惯。平衡膳食对于保持健康至关重要，因为不同的营养物质在人体内发挥着各自独特的作用，缺乏某种营养物质会导致身体出现问题，如免疫力下降、生长发育受阻、心血管疾病等。
构建均衡饮食的准则
构建均衡饮食的准则包括：多样化食物选择、适量摄入、控制油盐糖摄入、合理膳食结构等。多样化食物选择能够保证摄入各种营养物质，避免单一食物造成的营养不良；适量摄入是指摄入适量的能量和各种营养素，避免造成肥胖和营养过剩；控制油盐糖摄入则是为了减少慢性疾病的风险；合理膳食结构是指合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质类食物等，满足身体各种需要。
推荐的膳食结构
国家卫生健康委员会推荐的膳食结构是：主食（谷类）应占总能量的55%左右，蔬菜和水果应占总能量的25%左右，蛋白质类食物应占总能量的10-15%，脂肪应占总能量的不超过30%。根据中国居民膳食指南，每天还应适量摄入奶类、豆类、坚果等食物，保证摄入钙、铁、锌、维生素A、维生素D等必需的营养素。
平衡膳食的益处
平衡膳食有助于维持身体的生理平衡和健康状态，提高抵抗力，降低慢性疾病的风险，延缓衰老，促进生长发育，提高工作和学习效率。此外，科学的饮食结构还有助于改善人们的饮食素质，提高生活质量。
小结
通过均衡膳食，我们可以获得来自各种食物的各种营养素，保证身体健康发育。因此，我们应当关注自己的饮食结构，注意均衡搭配各类食物，以达到营养平衡。通过科学的饮食结构，我们可以提高身体健康水平，预防慢性疾病的发生，享受更健康、更美好的生活。
感谢您阅读本文，希望本文能帮助您更好地了解平衡膳食对身体健康的重要性，以及如何构建均衡的膳食结构。
十、怎样做到平衡膳食？
健康党都在追求的平衡膳食，你还没跟上？小荒今天就来讲讲我们到底怎么吃才对！？是否要跟着膳食指南走！？健康党接招吧！~~
大家看在小荒的辛苦上记得帮忙点个赞哦！或留下评论跟我们互动吧！(*╹▽╹*)
*下文由荒野健康品牌合作作者—邢女士（中国医科大学｜博士研究生）撰写
6条核心推荐
首先，我们看一下中国居民膳食指南，针对一般人群膳食指南（适用于两岁以上健康人群）提出了6条核心推荐条目，内容如下：
1.食物多样，谷类为主：
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。这里一定要强调全谷物的摄入哦。
2. 吃动平衡，健康体重：
中国居民膳食宝塔推荐成年人每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动。
3. 多吃蔬果，奶类，大豆：
建议餐餐有蔬菜，天天吃水果，推荐每人每天应摄入蔬菜300~500克，水果200~350克，建议深色蔬菜（如深绿色、红色等蔬菜）占总体蔬菜摄入量的1/2以上。
奶类和大豆可为我们提供优质蛋白质，也是良好的矿物质来源。建议每天摄入相当于鲜奶300克的乳类及乳制品，常吃豆制品，适量吃坚果。
4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：建议每天摄入动物肉120~200克
5. 少盐少油，控糖限酒：建议每人每天烹调油不超过25~30g，食盐摄入量不超过6g，每天摄入糖不超过50克，
一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克，儿童、孕妇、乳母不宜饮酒。
6. 杜绝浪费，新兴时尚：按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费；选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。
那么是不是我们就要按照膳食指南严格饮食呢？
并不是的，在实际生活中，并不需要严格遵守膳食指南，因为膳食指南和膳食宝塔都是一种理想模式。偶尔的多多少少，并不会产生较大的危害。
所谓的平衡，就是每种类别的食物要均衡摄入，通俗的说就是不偏食不挑食，爱吃不爱吃的，只要人体需要我们就吃它！
每种食物都有它的营养价值，可以为人体提供所需的营养素。通过平衡膳食，做到健康体重，健康身体一点都不夸张哦。
码字不易！祝大家都有一个健康强壮的体魄~！(*╹▽╹*)
也期待大家给我们点赞，感谢，关注我们哟！
