一、力量训练后必须马上补充碳水吗？

需要

需要。因为力量训练之后身体糖原亏空，身体处于分解代谢。会损失肌肉和脂肪。这时候需要吃一些快碳补充身体的糖原，把分解代谢拉到合成代谢。吃一些碳水更有利于身体更好的利用蛋白质。

二、力量训练后的最佳补充运动

力量训练是一种重要的体育锻炼方式，可以增强肌肉力量、改善体态、促进身体健康。然而，当完成了一次强度适中的力量训练后，接下来应该做什么样的运动呢？本文将为您介绍力量训练后的最佳补充运动，帮助您提升锻炼效果。

有氧运动

有氧运动是指那些能够持续较长时间、以中等强度进行的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以有效地提升心肺功能、增强心血管健康。进行力量训练后，进行一段适量的有氧运动有助于恢复肌肉的氧气供应，减少乳酸的积累，促进肌肉的修复和生长。

柔韧性训练

力量训练往往使肌肉变得紧绷，导致身体缺乏柔韧性。因此，进行力量训练后的柔韧性训练是十分重要的。例如，瑜伽、拉伸、放松的体操等都可以帮助缓解肌肉紧张，提高关节灵活性，预防运动损伤。

核心训练

力量训练注重锻炼肌肉群，而核心训练则更侧重于锻炼躯干肌肉，即腹部、背部和盆底肌群等。核心肌群的强大可以提高身体的稳定性和平衡能力，有助于提高力量训练的效果。进行一些核心训练的动作，例如平板支撑、腹肌锻炼等，可以进一步提升体能水平。

放松和恢复

力量训练对肌肉和关节的负荷较大，因此为了避免过度训练导致损伤，放松和恢复是必不可少的。在力量训练后，进行适量的放松活动，如伸展、按摩、轻松散步等，可以缓解肌肉的紧张，促进血液循环，加速废物排出。同时，保持充足的睡眠和合理的膳食，有助于肌肉的修复和生长，让您更快地迎接下一次训练。

综上所述，力量训练后的最佳补充运动包括有氧运动、柔韧性训练、核心训练以及放松和恢复。这些运动能够提高锻炼效果，促进身体的全面发展和健康。希望本文对您的训练有所帮助，感谢您的阅读。

三、力量训练后先补充碳水还是先有氧？

建议在力量训练后先补充碳水化合物，然后再进行有氧运动。这是因为力量训练会消耗肌肉中的糖原储备，如果不及时补充碳水化合物，可能会导致肌肉疲劳和虚弱。补充碳水化合物能够补充糖原储备，有助于缓解肌肉疲劳，加快恢复速度。

四、晚上力量训练后要不要补充碳水？

视情况而定，有时需要补充碳水，有时则不需要。因为碳水化合物可以帮助恢复肌肉疲劳，促进肌肉增长。但如果你的身体已经有足够的碳水储备，就不需要特意再补充了。此外，还要考虑个人的身体状况和训练目标等因素。如果你是力量训练的初学者，建议在训练后30分钟内补充30g左右的碳水化合物。如果你的训练目标是减脂或者增肌，也需要注意在合适的时机补充碳水，以达到更好的效果。总之，补充碳水要根据自己的情况来定量，不要盲目跟从别人的建议。

五、力量训练后补充什么最好？

优质蛋白质的补充最好。力量训练后身体会出现微小的肌肉纤维损伤，需要通过营养补充来修复，并且蛋白质是身体组成肌肉的必要营养素。除了高质量的蛋白粉外，还可以选择牛奶、鸡蛋白和鱼肉等富含蛋白质的食物来补充。此外，为了帮助身体更好地吸收蛋白质，可以加入一些适量的碳水化合物和脂肪来平衡营养摄入。

六、力量训练后补充多少碳水？

建议在力量强度训练后补充20-25克碳水化合物。

在力量训练后补充碳水化合物意味着增加摄入碳水化合物来恢复体力和补充燃料。补充碳水化合物意味着消耗糖类来更快地恢复能量，以便在下次训练循环中提供给机体足够的能量。

七、力量训练完多久补充碳水？

半小时之内

力量训练后半小时到1小时是黄金吸收期 建议在训练结束后半小时之内补充碳水和蛋白质 一小时之内吃正餐 

八、减脂力量训练有氧后要补充碳水吗？

要的，力量训练之后可以补充一些快碳，可以降低肌肉分解代谢水平。

如果体脂率很高，则可以在力量训练后不补充营养。如果体脂率相对来说比较低，那么在力量训练之后补充快碳，蛋白质对肌肉是非常友好的。

减脂期的总消耗量大于摄入量，所以尽可能不让肌肉供能。

总之，力量训练之后建议补充营养，但这些营养是从全天的营养中分配的。有氧训练之后也可以补充一些能量。

九、力量训练后应该补充多少克蛋白质？

做完力量训练之后，要补充适当的蛋白质，一般是1.5克到2.5克每公斤体重，而且力量训练完之后，要马上补充适当的碳水化合物，防止肌肉丢失。

十、力量训练后是要立刻补充蛋白质吗？

不是，主要补充快碳然后补充一点蛋白质。因为力量训练后会主要消耗掉肌糖原，只补充蛋白质的话身体也是拿着蛋白质去功能，相当于浪费了蛋白质。

所以力量训练后先补充快碳，让身体的肌糖原恢复正常水平，营造一个良好的增肌环境，再补充蛋白质，这样才是最好的增肌方式。