一、跑步营养品推荐？

跑步是一项高强度运动，能有效提高身体素质和健康水平，但长时间和大强度的运动会导致体内营养素的流失和消耗，因此需要摄入足够的营养补充能量。以下是跑步营养品的推荐：

1. 蛋白质粉：跑步后的恢复过程中，蛋白质是必须的营养素。饮用蛋白质粉有助于肌肉修复和生长。

2. 高碳水化合物饮料或能量胶：跑步中途需要补充能量时，可以选择高碳水化合物的饮料或能量胶。这些产品能够提供能量补充，让跑步的过程更顺利。

3. 维生素B12：维生素B12是身体能量代谢所必须的营养素，它也有助于提高氧气输送到肌肉组织的效率。跑步前和跑步后服用维生素B12有助于提高跑步效果。

4. 钙片：跑步的高强度运动会加速钙的流失，因此补充钙片可以保持骨骼健康，避免损伤。

总之，跑步营养品的选择应根据个人需要和身体状况来进行，合理使用可以达到更好的效果。

二、跑步需要补充哪些营养？

锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。

三、长期跑步的营养方案？

长期跑步对身体健康有很大的好处，但同时也需要注意营养方案，以保证身体的正常运作和保持健康。以下是长期跑步的营养方案建议：

1. 碳水化合物：跑步需要大量的碳水化合物来提供能量和碳水化合物，因此应该选择高碳水化合物的食物，如燕麦、全麦面包、全麦饼干、草莓、蓝莓等水果。

2. 蛋白质：蛋白质是身体构建肌肉和修复组织所必需的。跑步后，身体会从肌肉中提取蛋白质来修复损伤。因此，跑步者应该选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类等。

3. 脂肪：脂肪是提供能量必需的，但是过多的脂肪会增加体重和脂肪，因此应该选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果、鱼类等。

4. 维生素和矿物质：跑步者应该摄入足够的维生素和矿物质来支持身体的正常运作。食物选择上，多食用蔬菜和水果、全谷物、蛋白质来源等。

5. 水：跑步需要大量的水分，以保持身体的水分平衡和防止脱水。建议跑步者每天饮水量在8-12杯水之间。

跑步者应该根据自己的情况，制定适合自己的营养方案，并在饮食中注意平衡、多样化，避免过度摄入某些营养物质。同时，定期测量体重和身体成分，以确保营养方案的有效性。

四、跑步注意补充什么营养？

经常跑步的人需要补充蛋白质和电解质。

经常跑步时会有大量的肌肉参与，肌肉增长及增多都需要大量的蛋白质，而且有时肌肉组织会受损，修复的过程也需要大量的蛋白质，所以运动后给身体提供大量的蛋白质，会促进人体自身蛋白质的合成，有利于肌肉修复和增长。

再就是经常跑步的人会大量出汗，出汗时会排除各种电解质，如钠、钾、钙等，因此可以补充含有钾的盐和钙或者补充口服补液盐。如果出汗量不多，人体会通过饮食自行补充

五、跑步需要补充什么营养？

跑步需要补充以下营养：

1. 碳水化合物：跑步是一项高强度的有氧运动，身体需要能量来支持运动。碳水化合物是最重要的能量来源，可以选择摄入复合碳水化合物如全麦面包、燕麦片、红薯等。

2. 蛋白质：蛋白质是修复和建立肌肉组织的重要营养素，跑步会对肌肉产生一定的损伤，摄取足够的蛋白质可以促进肌肉的修复和增长。可以选择摄入瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等富含蛋白质的食物。

3. 水分：跑步会导致体内大量出汗，因此补充足够的水分非常重要。饮用足够的水可以防止脱水，维持体内的液体平衡。在跑步前、中、后都应该喝水。

4. 维生素和矿物质：跑步会增加身体对维生素和矿物质的需求。可以通过摄入新鲜水果、蔬菜、坚果等丰富的食物来获得这些营养素。

需要根据个人的跑步强度、时长和个人情况来调整营养的摄入量。同时，跑步前后的饮食和补充营养也需要根据个人感受和建议进行调整。

六、长期跑步补充什么营养最好？

长期跑步需要消耗大量的能量和营养物质，因此合理的营养补充对于跑步者来说非常重要。以下是一些跑步者常常需要补充的营养物质：

碳水化合物：碳水化合物是跑步时主要的能量来源，可以选择优质的碳水化合物食物，如全谷类食品、蔬菜和水果等。

蛋白质：蛋白质是修复和建立肌肉组织所必需的，可以选择瘦肉、鱼类、豆类、乳制品和蛋类等富含蛋白质的食物。

脂肪：适量的健康脂肪对于维持身体功能和提供能量也很重要，可以选择橄榄油、坚果、鱼油和鳄梨等富含健康脂肪的食物。

维生素和矿物质：跑步会增加身体对维生素和矿物质的需求，可以通过多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食品来摄取丰富的维生素和矿物质。

水分：跑步会导致大量的水分流失，因此保持足够的水分摄入非常重要。在跑步前、中和后都要注意补充足够的水分。请注意，每个人的身体状况和需求不同，最好咨询营养师或医生的建议，以制定适合自己的营养补充计划。

当进行长期跑步时，除了上述提到的营养物质外，还有一些其他的注意事项和补充建议：

水分补充：跑步会导致大量的水分流失，因此保持足够的水分摄入非常重要。在跑步前、中和后都要注意补充足够的水分。根据个人的体重和运动强度，每天的水分摄入量可能会有所不同，一般建议每天饮水量为体重的1.5-2倍。

补充电解质：长时间的跑步会导致电解质的流失，特别是钠、钾和镁等。可以通过饮用运动饮料或摄入富含电解质的食物来补充。

铁补充：跑步会增加身体对铁的需求，因为铁是红细胞中的重要成分，负责携带氧气到肌肉中。可以通过食用富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和全谷类食品来补充铁。

抗氧化剂：长期跑步会产生自由基，对身体产生氧化压力。摄入富含抗氧化剂的食物，如深色水果和蔬菜（如蓝莓、石榴、菠菜等），可以帮助减轻氧化压力。

补充足够的能量：长期跑步会消耗大量的能量，因此需要确保摄入足够的热量来满足身体的需求。可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入量来补充能量。

个体化的营养计划：每个人的身体状况和需求不同，最好咨询营养师或医生的建议，以制定适合自己的个体化营养计划。他们可以根据您的身体状况、运动强度和目标制定出更具体的营养建议。请记住，合理的饮食和营养补充是跑步训练中不可忽视的一部分，它们可以帮助提高运动表现、促进康复和维持身体健康。

七、跑步的人吃什么补充营养？

可以适当吃碳水化合物含量比较丰富的食物，比如香蕉、葡萄等，或者牛肉等蛋白质含量比较丰富而脂肪含量比较少的食物，这些食物能量充足，不会增加胃肠道负担，可以为跑步做准备。

八、每天跑步吃什么补充营养？

经常跑步补充营养补剂:谷氨酰胺，蛋白粉，铁补剂。

跑步运动餐：

早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋500毫，鸡蛋1个，蛋清3个。

早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯280毫升。

中餐：米饭、馒头250克，鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克，蔬菜1份约200克，桃、苹果、

九、跑步补什么营养剂最好？

经常跑步补充营养补剂:谷氨酰胺,蛋白粉,铁补剂。 跑步运动餐: 早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋500毫,鸡蛋1个,蛋清3个。

早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯280毫升。

中餐:米饭、馒头2只

十、跑步的营养膳食食谱

跑步的营养膳食食谱

跑步是很多人喜欢的运动方式之一，但是长时间的跑步会消耗大量的能量和水分，因此合理的膳食对于跑步者来说非常重要。下面是一份适合跑步者的营养膳食食谱，供大家参考。

早餐

• 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维和碳水化合物，是早餐的好选择。可以加入一些坚果和水果一起食用，增加营养摄入。
• 全麦面包搭配鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，是很好的能量来源。全麦面包富含膳食纤维和碳水化合物，可以提供长时间的能量。

午餐

• 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉富含蛋白质，沙拉中的蔬菜富含维生素和膳食纤维，可以提供长时间的饱腹感。
• 糙米饭：糙米饭富含碳水化合物和膳食纤维，是很好的主食选择。
• 蔬菜炒豆腐：豆腐富含蛋白质和钙质，蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于身体健康。

晚餐

• 三文鱼：三文鱼富含蛋白质和omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。
• 紫薯粥：紫薯富含膳食纤维和碳水化合物，是很好的晚餐主食选择。
• 蔬菜炖豆腐：蔬菜和豆腐都是低脂肪、高蛋白的食物，适合减肥和健身的人食用。

除了合理的膳食外，跑步者还应该注意补充水分。在运动前、运动中和运动后都应该适量饮水，以保持身体的水分平衡。此外，跑步者还应该注意控制饮食中的脂肪和糖分摄入，以避免肥胖和健康问题的发生。

总的来说，一份合理的营养膳食食谱对于跑步者来说非常重要。通过合理的饮食搭配，可以帮助跑步者更好地享受运动，同时保持身体健康。