一、眼保健操叫什么名字？

叫亮睛操

从世界各国长期的改善视力的实践中吸取经验，国家卫生部近视眼防控重点实验室主任禇仁远老师倡导推广的“亮睛操”，旨在提升眼肌调节能力、增强视功能，帮助我们拥有更加明亮的眼睛！

“亮睛操”正式公开发行于广东省教育厅、广东省科协技术协会、广东省科普志愿者协会、广东省科普信息中心、深圳市亮睛医疗设备有限公司等单位等联合发行“预防近视 亮睛行动”的科普挂图，名为亮睛护眼运动。

2012年3月中国高新技术产业导报、中国经济网、中国网、中国高新网、网易新闻等媒体相继报道了“预防近视 亮睛行动”中同学们学做“亮睛操”，体验高新技术推动的创新公益模式带来的无限感动与精彩。2012年山东科学技术出版社新版的《中小学生健康体检手册》中，“亮睛操”作为一套行之有效的新型眼睛运动保健体操，正式传播给广大中小学生，助力维护眼睛健康。[1-4]

动作要领

做操前请大家确保双手清洁！同时注意：

1、做操时注意力放到眼睛上；头部、肩颈等身体其它部位自然放松，可坐可立；均匀自然的呼吸；

2、按要求的方位，（尽可能看到每个方向的极限）缓慢、清晰的观看眼前所有的一切。

3、每次运眼间歇闭眼小歇一下，让泪液滋润一下我们的眼球，睁开眼后可以眨巴一下双眼。

亮睛操由三个部分组成，第一部分运眼（运动的运），第二部分斗眼（斗鸡眼的斗），第三部分养眼（保养的养） ，动作分解要领为：

运眼

顾名思义是让我们的眼睛运动起来，分为上下运眼、左右运眼、顺时针运眼、逆时针运眼四个小节。

运眼强化锻炼远距离用眼的眼肌整体调节能力，开发周边视野，增强视功能。

斗眼

又名“斗鸡眼”，通过快速的近距离调节运动，锻炼双眼融合调节能力，增强视功能。

动作要领：伸展手臂，向上竖起食指，眼睛盯住食指尖，慢慢拉回至离鼻梁处10cm的位置停下来，使双眼形成斗鸡眼，再慢慢推出去，（单数拉回，双数推出，做2个8拍）

然后闭眼小歇一下，让泪液滋润我们的眼睛，睁开眼眨巴一下双眼。

养眼

用双手把自身掌心的热力与能量传递到眼部，用大拇指按揉太阳穴，滋养我们的眼睛。

养眼是通过自身的能量促进眼部周围的血液循环，缓解视疲劳。

动作要领：双手合十，手掌相互用力搓动，使手部发热，感觉很热时将手掌盖到我们的双眼上，让双眼充分感受双手的呵护，同时用大拇指按揉太阳穴8拍，待手掌温度降下来，反复3次。

二、经络操什么时间做合？

跳健身经络操的最佳时间：其实时间上都差不多，不过饭后不要做，相对来说下午五点左右好点。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运动15～30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的刺激来锻炼心肺。

但是，练有氧健身操还需注意以下事项：

循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。4.适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

三、眼保健操一天几次？

眼保健操一天最好进行3次。

1.每天进行3次眼保健操最为适宜。

2.眼保健操是帮助人们缓解眼部疲劳和保护视力的有效方式。

进行3次眼保健操可以在合理的时间内缓解眼部疲劳，而不会因过于频繁而适得其反。

但是，如果只进行1-2次，可能无法发挥其最佳效果；如果超过3次，时间过长或者时间间隔不够，反而增加了眼部负担，也可能影响视力和健康。

3.除了进行眼保健操外，也需要注意保护眼部健康，例如眨眼频率、调整屏幕的亮度等，同时也要经常眺望远处以放松眼部肌肉，预防近视等视力问题。