一、怎样才能使每天的睡眠时间减少 在对身体没危害的情况下！

一般人的睡眠时间就是8个小时 标准的睡眠时间是晚上10点--到第二天的早上6点 因为有的人习惯在早晨锻炼 所以这个时间只适合在夏天 因为冬天早上6点天基本上还是黑的,一个是不安全,另一个就是早上的雾里面含有大量的一氧化碳,对人体有一定的危害! 因为冬天太冷,所以大部分人那么早起来基本上没啥事干!所以你可以按照在不影响别人的情况下适当的在10点的基础上晚睡一会,早上自然的晚起一会!

二、怎样才能减少睡眠？？？？

保证好中午12点左右的睡眠，睡20～30分钟。晚上保证22点到早四点的睡眠。科学证明这是最有效的睡眠时间。学习效率也是不错的。。。

希望你能够坚持下来。。。谢谢采纳

三、怎样调节睡眠时间.

最主要是临睡前不要太紧张，或者是不要看一些刺激性的电视或电影，临睡前一个小时要静下心来，不要想一些太令人兴奋的话题，例如：与某人约定什么时候去某某地方玩……。等等。

或者也可以听一些轻音乐，我就喜欢听轻音乐来放松心情，你不妨也试试。

四、怎样调整好睡眠时间

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

（1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

（2）锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。



（3）在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

（4）白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

（5） 含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

（6）晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

（7）在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。



（8）在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

（9）等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

（10）安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

（11）如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

（12）除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

（13）尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

（14）每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

可考虑戴上眼罩。

（12）除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

（13）尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

（14）每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

五、怎么样调整自己正常睡眠时间?

生物钟的问题

取决于你第2天的精神状态的

如果好的话，就没什么了

如果不好的话，就要好好调节一下，要不会导致成绩或者是工作效率的降低的，从而产生压力，之后影响睡眠质量，形成恶性循环

你可以适当的运动一下

睡觉之前不要想刺激或者是兴奋的事情，比如打游戏呀，看比赛之类的

注意通风

也可以使用香薰组合调节一下

很不错的