一、睡眠实验的原因有哪些
睡眠实验的原因有哪些？这是一个引人注意的问题，因为睡眠是我们日常生活中的一个重要方面。不仅仅是为了获得充足的休息，睡眠对我们的身体和心理健康都至关重要。
睡眠实验是科学研究中常见的一种实验方法。通过对人们的睡眠过程进行观察和记录，研究人员可以了解不同睡眠模式的影响以及睡眠对我们的身体和大脑功能的重要性。
以下是睡眠实验的一些原因：
- 了解睡眠的生理过程：睡眠被认为是身体恢复和调节的关键过程。睡眠实验可以帮助研究人员深入了解人类睡眠的生理过程，包括不同睡眠阶段的持续时间、脑电图活动等。
- 研究睡眠与健康的关系：睡眠与我们的身体健康密切相关。睡眠实验可以帮助揭示睡眠质量与健康问题之间的关系，比如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。
- 探索睡眠对认知和记忆的影响：睡眠对我们的认知和记忆功能有重要影响，而睡眠实验可以帮助研究人员了解睡眠对学习、记忆和决策等认知任务的影响。
- 研究睡眠障碍和失眠：睡眠障碍和失眠是许多人面临的问题，而睡眠实验可以帮助研究人员识别并研究这些问题的根源，以寻找有效的治疗方法。
- 探索睡眠与心理健康的联系：睡眠与心理健康之间存在着密切的关系。睡眠实验可以帮助研究人员了解睡眠对心理健康状况、情绪调节和心理疾病的影响。
通过睡眠实验，研究人员能够更深入地了解睡眠的各个方面，这对于改善睡眠质量、预防睡眠障碍以及提高健康和生活质量具有重要意义。
如果您对睡眠和睡眠实验感兴趣，以下是一些建议：
- 保持规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉，并尽量保持相同的起床时间。这有助于培养良好的睡眠习惯。
- 创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、整洁。避免使用电子设备、大量光线和刺激性音乐等，以减少睡眠干扰。
- 放松身心：在睡前放松自己，可以通过冥想、深呼吸、温热浸泡等方式缓解压力，为入睡做好准备。
- 避免过度刺激：避免在睡前饮用含咖啡因的饮料、食用过重的晚餐和进行剧烈运动等，这些都会刺激身体，影响入睡。
- 寻求专业帮助：如果您有长期存在的睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠研究机构，以获取更准确的建议和治疗方法。
在日常生活中，我们需要关注并重视睡眠的重要性。通过睡眠实验，我们可以更好地了解睡眠对我们的身心健康的影响，并采取相应的措施来改善睡眠质量。
希望以上内容对您有所启发，同时也能提醒我们要重视好自己的睡眠。保持良好的作息习惯和睡眠质量对于我们的整体健康至关重要。
二、形容“睡眠不好”的成语有哪些？
1、寝不安席 [ qǐn bù ān xí ]
【翻译】：睡觉也不能安于枕席。形容心事重重，睡不着觉。
【出处】：《战国策·齐策五》:“秦王恐之，寝不安席，食不甘味。”译文：秦王非常的害怕，睡觉也不能安于枕席，吃什么都吃不下。
2、辗转反侧 [ zhǎn zhuǎn fǎn cè ]
【翻译】： 形容由于思念很深或心中有事，躺在床上翻来覆去地睡不着。辗转：翻来覆去。反侧：反覆。
【出处】：宋.无名氏《诗经·周南·关雎》：“悠哉悠哉；辗转反侧。”译文：想来想去思不断，翻来覆去难入眠。
3、寝食难安 [ qǐn shí nán ān ]
【翻译】：放心不下眼前的事，焦急到了极点。
【出处】：《战国策·齐策五》:“秦王恐之，寝不安席，食不甘味。”译文：秦王非常的害怕，睡觉也不能安于枕席，吃什么都吃不下。
4、目不交睫 [ mù bù jiāo jié ]
【翻译】：形容夜间不睡觉或睡不着觉。
【出处】：汉·荀悦《汉纪·文帝纪上》：“陛下在代时，太后尝病三年，陛下目不交睫，睡不解衣冠。”译文：陛下在的那些时候，太后卧病三年，陛下夜间睡不着，眼睛不合拢，睡觉不解衣帽。
5、夜不能寐 [ yè bù néng mèi ]
【翻译】：形容因心中有事，晚上怎么也睡不着觉。
【出处】：《战国策·齐策五》:“秦王恐之，寝不安席，食不甘味。”译文：秦王非常的害怕，睡觉也不能安于枕席，吃什么都吃不下。
三、喝劲酒后睡眠不好原因？
是的，是病，不是疾病是毛病。现在的酒能少喝就少喝，能不喝就不喝。为了健康长寿，一定控制住自己。
四、晚上睡眠不好是什么原因？
晚上睡眠不好，这种可能是平时工作压力比较大，导致有些神经衰弱为主，也有少数可能是因为生活作息不规律以后导致的，不排除有其他一些疾病的影响，例如胃炎或者胃溃疡等，具体可以到医院进一步检查，平时也可以服用一些安神助眠的药物，具体用药请遵医嘱。
五、宝宝晚上睡眠不好什么原因？
很多家长都会遇到宝宝半夜哭闹，不睡觉的情况，其实导致宝宝睡眠不好的原因有很多，想要让宝宝睡好觉还要从根本上解决，所以了解婴儿睡眠不好的原因很重要，下面就来看看关于婴儿睡眠不好的原因及处理方法介绍吧！
婴儿睡眠不好的原因
1、饥饿
多见于新生儿和三个月之内的宝宝。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱，可以排除这个因素。天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。
2、缺钙
缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一，大多数MM都会考虑到它。缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。解决方案就是给宝宝补钙和维生素D并多晒太阳。
3、太热
现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。如果室温挺高，又穿着睡袋，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来。这时只要减少穿盖即可解决。
4、腹胀
1岁以内的婴儿都会出现这种情况。如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气，小宝宝都会因腹胀而醒来。大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。注意按摩、排气和调整饮食即可解决。积食的宝宝可用点小中药治疗。
5、尿湿、想尿尿
因尿裤太湿或勒得太紧，也会使宝宝不舒服。有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上，也会翻来覆去不安稳。细心的MM观察一下，对症处理，就会解决。
6、白天太兴奋或环境的变化
稍大点的宝宝的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来。比如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。
7、出牙或身体不适
宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象。有时几夜反复折腾之后妈妈才发现，宝宝的牙床冒出了白白的小牙。可见出牙还是有些疼痛的。其他疾病当然也会引起睡眠不安。生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断。
婴儿睡眠不好怎么办
1、适应宝宝的生理时钟。
宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉，这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。
2、哺乳后不要马上睡觉。
出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外，哺乳后不要马上睡觉，因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。
3、有规律地喂奶或睡觉。
宝宝出生3个月后，每天睡14小时左右，其中有12小时在夜间睡觉。这时，夜间睡醒的次数逐渐减少，而且白天能睡两、三次午觉。在这个时期，妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉。在日常生活中，应该按时睡觉，而且夜间睡醒之前要充分地喂奶。
4、让宝宝感受白天。
建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略一下白天的感觉。
5、营造宁静感觉。
人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素，因此到了晚上时间，妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯，尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉。在漆黑的环境下，能分泌出最多的睡眠激素。同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知。慢慢养成在日间活动，晚上休息的习惯，然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态。
6、保持适当温度。
保持适当的温度，对于宝宝是否能安稳入眠十分重要。当宝宝穿上衣服睡觉后，妈妈要留意一下宝宝的体温，只要身体不感觉太热或太冷便可。妈妈可以用手抚摸一下宝宝的身体，如果宝宝没有出汗，身体温暖而不冷就是代表温度适合。
7、白天陪玩。
爸妈不妨在白天的时候给宝宝播放一下轻快悦耳的音乐，或者播一些广播等声音。同时，妈妈也可以用白天时间多跟宝宝说说话，又或者多陪宝宝玩耍。这样除了可以消耗宝宝的精力，到晚间时睡得特别香甜外，同样也可以让宝宝感受白天。
宝宝睡不好，不仅影响了宝宝的身体发育，也影响了家人的休息。宝妈们要及时找出宝宝睡不好的原因，改善“环境”，让宝宝渐渐养成好的睡眠习惯。
如果你周围有学龄前的儿童，可以推荐他们用一下【猫小帅识字】这款识字软件哦~在手机上下载就能用，里面有丰富多彩的故事和游戏，可以帮助孩子更好的理解、学习汉字。
六、睡眠不好是什么原因造成的？
睡眠质量不断下降的原因有很多，包括跟饮食、情绪、运动、白天睡等都有关系，也有朋友说跟环境也有一定的关系，但是我觉得受环境的影响不是太大，如果新搬一个住所，通过几天的适应与习惯后，环境也就不会影响你的睡眠了。
饮食方面
在晚餐时，不可以吃得太饱、或是太少，如果吃得太饱的话，你的胃肠处于快要“崩盘”的状态，神经紧张得不能歇息。这时候你要是能安安稳稳地睡一觉，那是痴心妄想。如果吃得太少的话，快要睡着的时候突然袭来的饥饿，会把你的睡意赶跑，让你迷迷糊糊彻夜难眠。还有，睡前不要喝太多的水、或是含水分充足的食物，那样，半夜起来上洗漱间时，有时也会让你睡意全消。
如何预防？
这个简单，就是在晚餐时，吃一些清淡的容易消化的食物，有七、八成饱就可以。
情绪方面
你要是每天无所事事，胡思乱想的话，大脑一片空白，情绪也跟着焦虑、紧张、无聊起来。那样在晚上睡觉前还是那样，一旦错过最佳睡眠时间，就必然失眠多梦。
如何预防？
想办法让自己充实起来，如果你很有钱，不需要出去打工挣钱了，你可以多看看书，或是学习点什么，总之，不要让自己觉得空虚。
运动方面
在晚上运动的时候，要在晚上22点前完成。最好不要出汗或主动刺激阳气，如果动了阳气，你的大脑处在兴奋的时刻，心里也亮瞠瞠的。这时候，你就不要指望睡觉了，今晚注定失眠，第二天开始发困。
如何预防？
最好是早上多锻炼运动，晚上运动要适量。人的身体缺少了黑色素，容易晚上失眠，摄取黑色素的最简单的两个方法一是多晒太阳，二是运动。
白天睡觉
在休息的时候，最好白天睡觉不要超过一小时（一般是午休），如果白天睡足了，就是晚上用手把上、下眼皮使劲合上，也休想美美睡一觉。
如何预防？
要养成白天不睡或是少睡的习惯，时间长了，习惯养成后，就会好很多。
总而言之，健康首先要有健康的头脑。注意生活中的一些小细节，从这些小的细节中循序渐进地为自己养成一个良好的习惯，睡眠也是。
七、睡眠不好老做梦是什么原因？
睡不好还经常做梦，考虑是由于精神压力大，或者是过度疲劳导致的。建议病人要改变生活习惯，睡觉前可以喝一杯热牛奶，牛奶有安神的功效，也可以用热水泡泡脚，听些舒缓的音乐来放松心情，对临床上有中成药也有西药，常用的中成药有百乐眠、甜梦胶囊，也可以根据舌苔，脉象给予中药汤剂的口服。
八、婴儿睡眠不好的原因是什么？
很多家长都会遇到宝宝半夜哭闹，不睡觉的情况，其实导致宝宝睡眠不好的原因有很多，想要让宝宝睡好觉还要从根本上解决，所以了解婴儿睡眠不好的原因很重要，下面就来看看关于婴儿睡眠不好的原因及处理方法介绍吧！
婴儿睡眠不好的原因
1、饥饿
多见于新生儿和三个月之内的宝宝。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱，可以排除这个因素。天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。
2、缺钙
缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一，大多数MM都会考虑到它。缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。解决方案就是给宝宝补钙和维生素D并多晒太阳。
3、太热
现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。如果室温挺高，又穿着睡袋，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来。这时只要减少穿盖即可解决。
4、腹胀
1岁以内的婴儿都会出现这种情况。如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气，小宝宝都会因腹胀而醒来。大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。注意按摩、排气和调整饮食即可解决。积食的宝宝可用点小中药治疗。
5、尿湿、想尿尿
因尿裤太湿或勒得太紧，也会使宝宝不舒服。有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上，也会翻来覆去不安稳。细心的MM观察一下，对症处理，就会解决。
6、白天太兴奋或环境的变化
稍大点的宝宝的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来。比如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。
7、出牙或身体不适
宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象。有时几夜反复折腾之后妈妈才发现，宝宝的牙床冒出了白白的小牙。可见出牙还是有些疼痛的。其他疾病当然也会引起睡眠不安。生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断。
婴儿睡眠不好怎么办
1、适应宝宝的生理时钟。
宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉，这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。
2、哺乳后不要马上睡觉。
出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外，哺乳后不要马上睡觉，因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。
3、有规律地喂奶或睡觉。
宝宝出生3个月后，每天睡14小时左右，其中有12小时在夜间睡觉。这时，夜间睡醒的次数逐渐减少，而且白天能睡两、三次午觉。在这个时期，妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉。在日常生活中，应该按时睡觉，而且夜间睡醒之前要充分地喂奶。
4、让宝宝感受白天。
建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略一下白天的感觉。
5、营造宁静感觉。
人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素，因此到了晚上时间，妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯，尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉。在漆黑的环境下，能分泌出最多的睡眠激素。同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知。慢慢养成在日间活动，晚上休息的习惯，然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态。
6、保持适当温度。
保持适当的温度，对于宝宝是否能安稳入眠十分重要。当宝宝穿上衣服睡觉后，妈妈要留意一下宝宝的体温，只要身体不感觉太热或太冷便可。妈妈可以用手抚摸一下宝宝的身体，如果宝宝没有出汗，身体温暖而不冷就是代表温度适合。
7、白天陪玩。
爸妈不妨在白天的时候给宝宝播放一下轻快悦耳的音乐，或者播一些广播等声音。同时，妈妈也可以用白天时间多跟宝宝说说话，又或者多陪宝宝玩耍。这样除了可以消耗宝宝的精力，到晚间时睡得特别香甜外，同样也可以让宝宝感受白天。
宝宝睡不好，不仅影响了宝宝的身体发育，也影响了家人的休息。宝妈们要及时找出宝宝睡不好的原因，改善“环境”，让宝宝渐渐养成好的睡眠习惯。
如果你周围有学龄前的儿童，可以推荐他们用一下【猫小帅识字】这款识字软件哦~在手机上下载就能用，里面有丰富多彩的故事和游戏，可以帮助孩子更好的理解、学习汉字。
九、孩子睡眠不好？
很多家长都会遇到宝宝半夜哭闹，不睡觉的情况，其实导致宝宝睡眠不好的原因有很多，想要让宝宝睡好觉还要从根本上解决，所以了解婴儿睡眠不好的原因很重要，下面就来看看关于婴儿睡眠不好的原因及处理方法介绍吧！
婴儿睡眠不好的原因
1、饥饿
多见于新生儿和三个月之内的宝宝。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱，可以排除这个因素。天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。
2、缺钙
缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一，大多数MM都会考虑到它。缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。解决方案就是给宝宝补钙和维生素D并多晒太阳。
3、太热
现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。如果室温挺高，又穿着睡袋，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来。这时只要减少穿盖即可解决。
4、腹胀
1岁以内的婴儿都会出现这种情况。如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气，小宝宝都会因腹胀而醒来。大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。注意按摩、排气和调整饮食即可解决。积食的宝宝可用点小中药治疗。
5、尿湿、想尿尿
因尿裤太湿或勒得太紧，也会使宝宝不舒服。有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上，也会翻来覆去不安稳。细心的MM观察一下，对症处理，就会解决。
6、白天太兴奋或环境的变化
稍大点的宝宝的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来。比如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。
7、出牙或身体不适
宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象。有时几夜反复折腾之后妈妈才发现，宝宝的牙床冒出了白白的小牙。可见出牙还是有些疼痛的。其他疾病当然也会引起睡眠不安。生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断。
婴儿睡眠不好怎么办
1、适应宝宝的生理时钟。
宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉，这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。
2、哺乳后不要马上睡觉。
出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外，哺乳后不要马上睡觉，因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。
3、有规律地喂奶或睡觉。
宝宝出生3个月后，每天睡14小时左右，其中有12小时在夜间睡觉。这时，夜间睡醒的次数逐渐减少，而且白天能睡两、三次午觉。在这个时期，妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉。在日常生活中，应该按时睡觉，而且夜间睡醒之前要充分地喂奶。
4、让宝宝感受白天。
建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略一下白天的感觉。
5、营造宁静感觉。
人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素，因此到了晚上时间，妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯，尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉。在漆黑的环境下，能分泌出最多的睡眠激素。同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知。慢慢养成在日间活动，晚上休息的习惯，然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态。
6、保持适当温度。
保持适当的温度，对于宝宝是否能安稳入眠十分重要。当宝宝穿上衣服睡觉后，妈妈要留意一下宝宝的体温，只要身体不感觉太热或太冷便可。妈妈可以用手抚摸一下宝宝的身体，如果宝宝没有出汗，身体温暖而不冷就是代表温度适合。
7、白天陪玩。
爸妈不妨在白天的时候给宝宝播放一下轻快悦耳的音乐，或者播一些广播等声音。同时，妈妈也可以用白天时间多跟宝宝说说话，又或者多陪宝宝玩耍。这样除了可以消耗宝宝的精力，到晚间时睡得特别香甜外，同样也可以让宝宝感受白天。
宝宝睡不好，不仅影响了宝宝的身体发育，也影响了家人的休息。宝妈们要及时找出宝宝睡不好的原因，改善“环境”，让宝宝渐渐养成好的睡眠习惯。
如果你周围有学龄前的儿童，可以推荐他们用一下【猫小帅识字】这款识字软件哦~在手机上下载就能用，里面有丰富多彩的故事和游戏，可以帮助孩子更好的理解、学习汉字。
十、新生婴儿睡眠浅，有哪些原因？怎么解决？
新生儿由于身体各项机能发育还不完善，体质比较虚弱，所以孩子主要时间都是在睡眠当中度过，新生儿宝宝一天睡眠时间可以达到20小时
出生两个月后，宝宝每天需要睡18小时，4个月大时，宝宝一般需要16小时的睡眠，9个月大则减少为15小时。当宝宝1周岁时，每天睡13-14小时就足够了
宝宝睡眠不好是一个比较常见的现象，奶爸整理了80%的宝宝睡眠资料，现在分享给大家
同时将1G育儿书籍分享给广大书友，希望能给新手爸妈一些帮助。由于书籍资源过多，图片不便放出，文未会有小惊喜哦~
1.宝宝睡眠节奏本来就和大人不同
婴儿的中枢神经系统发育尚未完善，对白天黑夜还没有明确的概念，也会让他们不分白天黑夜的哭闹。
所以，新手的奶爸在最初的几个月经常出现这种情况：好不容易把宝宝哄睡着了，想着去书房码字休息。但宝宝根本没有睡熟，是在浅层睡眠。家里稍有个动静，又会哇哇哭醒了——前功尽弃
这是婴儿睡眠的正常状态，大家可以对照自家孩子情况
1.刚出生：睡得久、随时醒新生儿期，需要的睡眠时间是最多的，全天大概有20小时左右的睡眠时间。睡眠时长较短，没有昼夜规律，大约1~2小时就会醒来一次，需要哺喂母乳。哪怕深夜里也是如此。2.3个月内：开始出现昼夜规律3个月以内的婴幼儿时期，睡觉次数逐渐缩短，单次睡觉的时间逐渐延长，开始出现昼夜规律。白天睡得少，晚上睡得多。3.3个月后：逐渐养成夜晚睡眠习惯3个月以上的婴儿，睡眠时间进一步缩短，全天总的睡眠时长在12~18小时之间。多数宝宝可以做到夜间有6小时以上的睡眠时间。但是反复夜奶、夜间哭啼、昼夜颠倒等折磨人的现象仍有
2.为啥我家宝宝睡不好？
睡眠是宝宝健康发育最重要的方式之一。在长时间的睡眠中，宝宝的骨骼、神经、身体组织会得到迅速发育。睡得不好，就容易影响孩子的身体及心理健康。
影响孩子正常睡眠的因素大部分来自于外界。例如温度、湿度、光暗度、密闭度、噪音大小等环境条件；床铺、宝宝衣物的舒适度；睡前是否经历了兴奋活动，甚至连洗澡时的感受也有关系。如果这些外部因素没有得到满足，不仅容易令宝宝睡不好，严重起来甚至还可能导致睡眠危险。（如睡眠呼吸暂停）
如果宝宝睡不踏实，可以对照下面找找原因
3.我该如何帮助宝宝获得舒适睡眠？
规律的生活习惯，培养孩子固定的入睡时间
婴儿的入睡时间和大人的作息时间是很不相同的。大约19~20点，孩子就会有困顿的表现，有的宝宝在这个时间就可以入睡。也有再晚一些，夜间20~21点也可以。注意孩子入睡时间最好不要晚于22点。
我家做法：我家宝宝最喜欢安静、灯光昏暗的睡眠环境。躺在他熟悉的婴儿床上，喂完奶以后再放一个白噪音音乐，塞上安抚奶嘴，轻轻拍一拍。通过这种固定程序的睡眠仪式，他很快就能够意识到：哦，妈妈这是要哄我睡觉了。万一半夜醒了，摸着柔软舒适的器裸或睡袋，以及抓在手里的安抚巾，都能让他有安全感，放松下来，顺利接觉。
不会哄睡的看下面视频示范：
4.工欲善其事必先利其器
4.1纸尿裤：小婴儿夜间会多次排尿。吸收性好的纸尿裤可以吸收足够多的尿液，保持小屁股干爽舒适，有助睡眠。
4.2吸吮安抚：推荐使用安抚奶嘴。（可以用到一岁半，1岁开始慢慢戒除）
吸吮是新生儿唯一会的自我安抚方式，对宝宝的安抚效力非常高。对于我们这种独自带娃的人来说，没法把娃交给别人帮忙看着，去哪儿都得带在身边，很多新手父母都特别怕孩子在外面突然大哭起来，而安抚奶嘴就是这种时候的救命稻草。
关于安抚奶嘴的详细利弊可参考梅奥诊所的网站：http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/pacifiers/art-20048140
我家用的苏维尼的拇指型乳胶奶嘴（同样是乳胶，这款比NUK的乳胶好太多，基本没有味道）。非常好用，奶嘴头是扁扁的拇指形状，在宝宝的嘴巴里异物感相对会弱一些，宝宝第一次吃就不排斥。这个对于安抚宝宝哭闹还是挺有用的。苏维尼奶嘴还有两个优点是，一是贴合宝宝嘴型，二是奶嘴掉出来也是奶嘴那面朝上，不会弄脏，很贴心的设计。
ps：要选有排气阀的，可以从很大程度上可以减少宝宝吸入空气，导致腹胀等问题发生。
pps：不同月龄的宝宝有不同型号的安抚奶嘴，应根据宝宝月龄来进行挑选。用较大号的奶嘴太长会顶到宝宝上腭，会让宝宝感觉恶心
4.3襁褓（睡袋）
把婴儿包裹起来可以模拟在子宫里那种被紧紧包裹的感觉，可以增加婴儿的安全感，帮助改善哭泣、肠绞痛和睡眠质量。
国际髋关节发育不良协会提供的最常用的一种襁褓方法：
正确裹襁褓的原则就是“上紧下松”：“上紧”指婴儿的上半身一定要裹紧，这样可以避免婴儿挣脱器褓，导致毯子或被子覆盖在婴儿嘴巴和鼻子上，降低SIDS的风险；“下松”指婴儿下半身要宽松，要保证在襁裸中的婴儿其髋关节能够自由屈曲，这样才不影响髋关节发育
像奶爸这样图省事的，可以买个睡袋，比较方便
我家用的是Love to dream睡袋，这个很多明星都在用，很小很薄很方便，折叠起来一点都不占位置。因为也很轻薄，适合四季穿。除了刚开始的那十几天，后面真的很少很少有缺乏睡眠、崩溃的那种体验
内容来源：知乎赵十三、《丁香医生睡眠宝典》、王石云月：0~3月龄宝宝睡眠问题大解析、李昕：宝宝每晚「闹觉」到天明是种什么体验？
码字不易，感觉有用请收藏、点赞，后续有时间继续更新。
整理者：90后奶爸，一个专注亲子陪伴的90后家长
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